Бодрящая гимнастика после сна в старшей и подготовительной группе.
методическая разработка по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

                            Упражнения.                

Дозировка.

Организационно - методические указания.

1. Гимнастика в постели.
1.1 Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
«Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Самомассаж головы («помоем голову»).
1.2 И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».

повтор 3 раза.

Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.

Выполняем имитационные движения, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.

2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

3 мин.

Темп средний.

Чередовать вдох и выдох.

Носки от пола не отрывать.

3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
«У меня спина прямая». И.п. – узкая стойка , руки за спину, сцеплены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)
Наклонюсь туда-сюда!Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)
Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)

3 мин.

Дыхание произвольное.

Спина прямая.

4. Массаж махровой рукавицей.

Пять пальцев на руке своей
Назвать по имени сумей.
Первый палец – боковой,
Называется Большой.
Пальчик второй –
Указчик старательный,
Не зря называют его Указательный.
Третий твой пальчик
Как раз посредине,
Поэтому Средний дано ему имя.
Палец четвертый зовут Безымянный,
Неповоротливый он и упрямый.
Совсем как в семье,
Братец младший – любимчик.
По счету он пятый,
Зовется Мизинчик.
                                  Л. Хереско

2 мин.

5. Дыхательная гимнастика. «Ушки»

1 мин.

Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения  в картотеке по методике Стрельникова.

6. Упражнения для глаз. Комплекс № 1.

1-2 мин.

Не торопясь выполняем указания инструктора. Спина прямая. Комплекс в метод кабинете.

                           Упражнения.                

Дозировка.

Организационно - методические указания.

1. Гимнастика в постели.
1. 1 «Потягивание». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

1.2 «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Самомассаж головы («помоем голову»).
1.3 И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон.. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

Повторить  3-4 раза.

Повторить  3-4 раза.

30-40 с

Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.

Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.

2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), («медведь»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

3 мин.

Темп средний.

Чередовать вдох и выдох.

Носки от пола не отрывать.

3.Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.

Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не скуки.
Приседание с хлопками:
Вниз – хлопок и вверх хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем – будет прок.
Крутим – вертим головою,
Разминаем шею. Стой!

повторить 3 раза

Дыхание произвольное.

Плечи развернутые.

Спина прямая.

Медленные, плавные повороты головы.

4. Массаж махровой рукавицей.
Массаж махровой рукавицей.

2 мин.

Поглаживание стоп.

5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Повороты»

1 мин.

Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения  в картотеке по методике Стрельникова.

6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 2.

1-2 мин.

Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.

                            Упражнения.                

Дозировка.

Организационно - методические указания.

1. Гимнастика в постели.
1. 1 На вдохе левая нога тянется пяткой вперед, а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". Правая нога тянется пяточкой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а".
Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на".

1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.

Повторить по 2 раза на каждую ногу.

1 мин.

Упражнение выполняем, медленно плавно.

Выполняем имитационные движения замешивания теста, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.

2. Ходьба по «тропе здоровья».

Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!»
Ходьба в полу приседе, руки на поясе.
Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук,
Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут.
Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет.
Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет.
Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет,
Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой,
С настоящей гривой. Вот какой красивый!

3 мин.

Темп средний.

Чередовать вдох и выдох.

Носки от пола не отрывать.

Имитируем ходьбу животных не выворачивая при этом стопу.

3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.

Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не скуки.
Приседание с хлопками:
Вниз – хлопок и вверх хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем – будет прок.
Крутим – вертим головою,
Разминаем шею. Стой!

повторить 3 раза

Дыхание произвольное.

Плечи развернутые.

Спина прямая.

Медленные, плавные повороты головы.

4. Массаж махровой рукавицей.
Массаж махровой рукавицей.
Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки
подушечками пальцев другой руки
Диво дивное – паук,
Восемь ног и восемь рук.
Если надо наутек,
Выручают восемь ног.
Сеть плести за кругом круг
Выручают восемь рук.
                                 В. Суслов

2 мин.

Разогрев ладоней рук, затем переходим к, поглаживание стоп и их растирание.

5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Ладошки».

1 мин.

Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения  в картотеке по методике Стрельникова.

6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 3

1-2 мин.

Не торопясь выполняем указания инструктора. Спина прямая. Комплекс в метод кабинете.

                            Упражнения.                

Дозировка.

Организационно - методические указания.

1. Гимнастика в постели.
1.1 На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед , а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". Правая нога тянется пяточкой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а".
Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на".
1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.

Повторить по 2 раза на каждую ногу.

1 мин.

Упражнение выполняем, медленно плавно.

Выполняем имитационные движения замешивания теста, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.

2. Ходьба по «тропе здоровья».  Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!»
Ходьба в полу приседе, руки на поясе.
Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук,
Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут.
Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет.
Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет.
Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет,
Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой,
С настоящей гривой. Вот какой красивый!

3 мин.

Темп средний.

Чередовать вдох и выдох.

Носки от пола не отрывать.

Имитируем ходьбу животных не выворачивая при этом стопу.

3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
На разминку становись! Вправо – влево повернись
Повороты посчитай, раз – два – три, не отставай,
Начинаем приседать – раз – два – три – четыре – пять.
А теперь поднимем ручки и опустим их рывком.
А теперь ходьба на месте, левой – правой, стой раз – два.
Мы на коврик встанем вместе, вновь возьмемся за дела.

повторить 3 раза

Дыхание произвольное.

Плечи развернутые.

Спина прямая.

Медленные, плавные повороты головы.

4. Массаж махровой рукавицей.

Массаж махровой рукавицей. Прямолинейное растирание ладонями друг друга,
Чьи руки зимою всех рук горячей?
Они не у тех, кто сидел у печей,
А только у тех, а только у тех,
Кто крепко сжимал обжигающий снег,
И крепости строил на снежной горе,
И снежную бабу лепил во дворе.
                                               В. Берестов

2 мин.

 Разогреваем руки путем сжатия и разжатье кистей рук. Поглаживание стоп и их растирание.

5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Малый маятник».

1 мин.

Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения  в картотеке по методике Стрельникова.

6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 4.

1-2 мин.

Не торопясь выполняем указания инструктора. Спина прямая. Комплекс в метод кабинете.