Формирование правильного дыхания детей в дошкольном образовательном учреждении
материал по физкультуре (подготовительная группа) на тему

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЛЕНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

«Гатчинский педагогический колледж имени К.Д. Ушинского»

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Тема: Формирование правильного дыхания детей в дошкольном образовательном учреждении

                                                                                   Мосичева Ирина Вячеславовна

Специальность 050144 –

Дошкольное образование

Курс IV, группа 641

Форма обучения: очная

Научный руководитель:  

Наумова  Людмила  Анатольевна

Гатчина

2017

Содержание

                                                    Введение

Потребность быть здоровым - основная потребность человека. Она обеспечена в обществе конституционным правом.

Актуальность.

 Любая Гимнастика имеет большое оздоровительное значение при условии систематического ее выполнения детьми. Физические упражнения можно выполнять утром, после дневного сна (при соблюдении режима), во второй половине дня на прогулке и в помещении. Она предполагает оздоровление и всестороннюю физическую подготовленность ребенка к разнообразной деятельности, формирование физического совершенства.

Гимнастика способствует воспитанию жизненно важных двигательных навыков, а также придает движениям красоту, грациозность, точность. Она обеспечивает развитие и психофизических качеств, таких, как ловкость, быстрота, сила, гибкость, выносливость; формирует волю, характер, дисциплинированность, развивает память, мышление. Специфической задачей гимнастики является формирование правильной осанки, коррекция различных деформаций тела, воспитание умения владеть им.

Начиная с младенчества, гимнастика применяется во всех возрастных группах дошкольного возраста.

Сама по себе гимнастика является важнейшим методом физического воспитания.

Наиболее важным разделом работы с детьми дошкольного возраста является правильная организация физического воспитания. Общие задачи физического воспитания детей  дошкольного возраста следующие:

•  охрана и укрепление здоровья ребенка с целью нормального функционирования всех органов и систем организма;

•  обеспечение своевременного и полноценного физического развития;

•  развитие движений;

•  обеспечение бодрого уравновешенного состояния ребенка;

•  воспитание культурно-гигиенических навыков.

Объект исследования: средства физического воспитания детей дошкольного возраста.

Предмет исследования:  влияние гимнастики Стрельниковой.А.Н. на формирование правильного дыхания детей старшего дошкольного возраста.

 Цель исследования: выявить влияние гимнастики Стрельниковой. А.Н. на формирование правильного дыхания у детей старшего дошкольного возраста.

Задачи  исследования:

1.Изучить теоретические аспекты проблемы влияния гимнастики Стрельниковой А.Н. на формирование правильного дыхания у детей старшего дошкольного возраста.

2.Подобрать комплексы упражнений дыхательной гимнастики для детей старшего дошкольного возраста.

3.Определить методические рекомендации по использованию комплексов дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н.

Глава I. Теоретическое обоснование гимнастики с оздоровительным эффектом.

1.1.          История развития гимнастики с оздоровительным эффектом .                                    

1. История развития гимнастики с древних времен

Расцвет и упадок

Гимнастика  — система телесных (физических) упражнений, сложившаяся в Древней Греции за много веков до нашей эры, — служила целям общего всестороннего физического развития и совершенствования. Впрочем, существует и другая, менее убедительная, версия происхождения этого слова от греческого «гимнос» — обнаженный, так как древние занимались телесными упражнениями обнаженными.

Гимнастика древних помимо общеразвивающих и военных упражнений, упражнений в верховой езде, плавания, имитационных и ритуальных танцев содержала и упражнения, по которым проводились публичные состязания — бег, прыжки, метания, борьба, кулачный бой, езда на колесницах, включавшиеся в программы Олимпийских игр древности, проводившихся с 776 года до н.э. по 392 год н.э. в течение 1168 лет.

После падения Римской империи, в средние века, когда господствовало мракобесие и схоластика, аскетизм, достижения античной культуры и искусства, в том числе и гимнастика, были забыты.

С утверждением на рубеже XIV-XV вв. гуманизма — направления общественной мысли, характеризующегося защитой достоинства и свободы личности, ее всестороннего, в том числе и физического, развития борьбой за человечность общественных отношений — начинается обращение к культурному наследию античности. В систему воспитания постепенно внедряется физическое воспитание — гимнастика. Значительную роль в ее возрождении сыграло сочинение итальянского врача Иеронима Меркуриалиса (1530-1606) «Об искусстве гимнастики», взгляды на воспитание французского писателя, автора романа «Гаргантюа и Пантагрюэль» Франсуа Рабле (1494-1553), швейцарского педагога Песталоцци (1746-1827), французского философа-просветителя Жан-Жака Руссо (1712-1778), чешского педагога Яна Амоса Каменского (1592-1670).

                                    Второе рождение гимнастики

В конце XVIII — начале XIX вв. в Германии в педагогике под влиянием идей гуманистов сложилось течение филантропистов. В созданных ими школах — филантропинах — важное место заняла система физического воспитания — гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит (1763-1836), И. Гутс-Мутс (1759-1839). Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян (1778-1852), разработавший гимнастическую систему, названную «турнен», и обогатившую немецкую гимнастику упражнениями на перекладине (турнике), кольцах, брусьях и коне.

Оригинальные системы гимнастики были созданы: во Франции Ф. Аморосом (1770-1847), в Швеции (шведская) П.-Г. Лингом (1776-1839), а в Чехии (сокольская) — Мирославом Тыршем (1832-1884).

Непросто установить, когда гимнастика, система физического воспитания, стала видом спорта. Известно, что в 1817 г. 80 учеников Ф. Амороса провели публичные состязания в Париже, что в Греции, в Афинах, начиная с 1859 г., не раз предпринимались попытки возродить античные Олимпийские игры, и проводились соревнования по многим видам физических упражнений и гимнастике. Можно предположить, что ученики Ф. Яна пытались мериться силами, соревноваться в выполнении упражнений, а ученики М. Тырша — «соколы» — проводили слеты, на которых гимнасты демонстрировали свои успехи и, естественно, эти успехи как-то сравнивались. Но все это эпизоды. Признанным видом спорта гимнастика стала в 1896 г., когда была включена в программу первых современных Олимпийских игр. И с тех пор остается их подлинным украшением.

С первых Олимпийских игр основу соревнований гимнастов составляли упражнения на гимнастических снарядах: коне, кольцах, брусьях, перекладине и в опорных прыжках, а с 1932 г. (Лос-Анджелес, США) и в вольных упражнениях. Однако, отдавая дань гимнастике — системе физического воспитания, и в зависимости от содержания гимнастики в стране-организаторе Олимпийских игр, в программу соревнований включались дополнительные упражнения, служившие разносторонней физической подготовке — лазание по канату, спринтерский бег, прыжки в высоту, длину и с шестом, толкание ядра. На Олимпийских играх разыгрывается командное первенство, первенство в многоборье и первенство по отдельным видам многоборья.

Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. (Амстердам, Нидерланды) впервые соревновались и женщины. Правда, следующие, Х Игры (1932, Лос-Анджелес, США), они пропустили, но с XI Игр (1936, Берлин, Германия), участвовали постоянно во всех играх. Поначалу женщины соревновались только в командном первенстве, а с XV Игр (1952, Хельсинки, Финляндия) оспаривают и личное первенство в многоборье — опорные прыжки, брусья, бревно, вольные упражнения — и по отдельным видам.

С XI Игр программа соревнований мужчин стабилизировалась и приняла современный вид — шестиборье: вольные упражнения, конь, кольца, опорные прыжки, брусья, перекладина.

                          Международная федерация гимнастики (ФИЖ)

В 1881 г. по инициативе президента Бельгийской гимнастической ассоциации Николаса Куперуса на конгрессе в Льеже (Бельгия) была создана Европейская гимнастическая ассоциация, объединившая представителей трех государств — Бельгии, Нидерландов и Франции. Состав ее членов быстро увеличивался, а с вступлением в 1897 году Северо-Американских Соединенных Штатов (САСШ) Европейская ассоциация реорганизовалась в Международную федерацию гимнастики (ФИЖ). Так что по возрасту ФИЖ — самая почтенная спортивная организация. Только через одиннадцать лет были созданы еще два международных объединения — Союз конькобежцев (ИСУ) и Федерация гребли (ФИСА). Остальные — детища XX века.

Сейчас ФИЖ объединяет национальные федерации 122 стран всех континентов и входит в состав Генеральной ассоциации международных спортивных федераций, а также признана Международным олимпийским комитетом (МОК).

По своей структуре ФИЖ состоит из исполнительного комитета и подчиненных ему технических комитетов — по спортивной гимнастике (женского и мужского), художественной гимнастике, спортивной аэробике, общей гимнастике, а также комиссий — по акробатике, прыжкам на батуте и медицинской, избираемых один раз в четыре года на генеральной ассамблее — верховном органе ФИЖ. Руководящий орган ФИЖ- ежегодный конгресс, а текущая работа осуществляется исполкомом. Нынче помимо ФИЖ мировой гимнастикой руководят также региональные союзы гимнастики. Европейский (УЕЖ), Азиатский (АЖУ), Африканский (УАЖ) и Панамериканский (ПАЖУ).

Заметный след в деятельности ФИЖ оставили представители советской гимнастики: Таисия Демиденко, Людмила Турищева, Валентина Батаен, Николай Миронов, Николай Попов, Валентин Муратов, Борис Шахлин. В 1976 г. на пост президента ФИЖ был избран советский гимнаст, абсолютный чемпион СССР, Европы и мира, олимпийский чемпион Юрий Титов. В 1980, 1984, 1988 и 1992 гг. он переизбирался на этот пост, а в 1996 г. президентом ФИЖ был избран Бруно Гранди (Италия).

XX век

Поначалу ФИЖ заботилась о развитии, распространении и совершенствовании гимнастики — системы всестороннего физического воспитания, а Международные турниры (так до 1950 года именовались чемпионаты мира) стала проводить только с 1903 года. Первый чемпионат мира по спортивной гимнастике прошел в 1903 году. Выступали команды Франции, Бельгии, Люксембурга и Нидерландов. Так и распределились места в командном первенстве. Кроме командного первенства гимнасты на чемпионатах мира соревновались в личном первенстве по многоборью, в которое входили упражнения на коне, кольцах, брусьях, перекладине и в опорных прыжках, а позднее — и в вольных упражнениях, а также в негимнастических упражнениях, как и на Олимпийских играх (по 3-4 вида на каждом чемпионате) и в личном первенстве по отдельным видам.

Конечно, в соревнованиях в негимнастических упражнениях не ставилась задача достичь максимального результата. Необходимо было выполнить лишь определенные нормативы, за которые начислялись соответствующие баллы по десятибалльной системе. они не были объектом личного первенства, а входили только в результаты командного первенства и первенства в многоборье.

В последний раз негимнастические виды входили в программу XIII чемпионата мира 1950 г. в Базеле (Швейцария), а на последующих чемпионатах гимнасты соревновались по современному шестиборью Вот как выглядели нормативы базельского чемпионата: бег 100 м, 10 баллов — 12 секунд (за каждые 0,1 с больше оценка уменьшалась на одну десятую балла); прыжки в высоту, 10 баллов — 160 см (за каждые 5 см оценка уменьшалась на один балл); прыжки с шестом, 10 баллов — 3 м (за каждые 5 см оценка уменьшалась на 0,5 балла)

С 1934 года с X чемпионата мира в Люксембурге в чемпионатах мира стали участвовать и женщины. На своем первом чемпионате они соревновались в командном первенстве и в личном первенстве по многоборью, а на последующих чемпионатах стали соревноваться и в личном первенстве на отдельных видах.

На чемпионатах мира, а также и на Олимпийских играх со временем, естественно, изменялось и представительство в командах, и условия определения победителей соревнований. До 1996 г. участники должны были выполнять в каждом виде и обязательные (составленные ФИЖ) и произвольные (составленные самими участниками с соблюдением определенных требований к трудности) упражнения. После 1996 г. обязательные упражнения были отменены, и гимнасты стали исполнять на всех соревнованиях только произвольные упражнения.

До 1949 г., когда в олимпийское движение вступили спортсмены Советского Союза, лидерами мировой гимнастики были гимнасты Италии, Швейцарии, Германии и Финляндии — на Олимпийских играх, Франции, Чехословакии и Швейцарии — на чемпионатах мира.

Первым абсолютным чемпионом Олимпийских игр в 1900 г. стал француз Густав Сандра. Первой абсолютной чемпионкой Олимпийских игр в 1952 г. стала советская гимнастка Мария Гороховская (титулы абсолютных чемпионов разыгрываются: среди мужчин — с 1990 г., а среди женщин — с 1952 г.)

Первым абсолютным чемпионом мира был француз Жорж Мартинес, а побеждать дважды в многоборье удалось французу Марсо Торресу (1909 и 1913 гг.) и югославу Петро Шуми (1922 и 1926 гг.).

Первой абсолютной чемпионкой мира в 1934 г. была Власта Деканова (Чехословакия). Ей удалось повторить успех и в 1938 г.

Европа — родина гимнастики. В Европе прошли первые состязания гимнастов. Именно в Европе была создана Федерация гимнастики. Гимнасты Старого Света — сильнейшие в мире, но долгое время они не встречались в своих региональных соревнованиях.

Лишь в 1955 г. среди мужчин, а в 1957 г. — среди женщин, стали проводиться чемпионаты Европы, где только по произвольной программе разыгрывается личное первенство в многоборье и в отдельных видах. С 1994 г. на чемпионатах Европы разыгрывается и командное первенство.

На конгрессе, собравшемся в 1982 г. в Люксембурге было решено создать Европейский гимнастический союз (УЕЖ), который бы занимался распространением, развитием и совершенствованием гимнастики в странах европейского региона.

Так что гимнасты Старого Света обрели и свой руководящий орган. Президентом УЕЖ был избран швейцарец Пьер Шабло. Представитель советской гимнастики Леонид Аркаев вошел в состав исполкома УЕЖ. В 1983 г. Европейский гимнастический союз был признан ФИЖ и с тех пор стал проводить чемпионаты Европы.

В октябре 1997 г. на XV конгрессе УЕЖ в Анталии (Турция) президентом УЕЖ был избран Клаус Лотц (Германия), а в состав технических комиссий были избраны представители России: Любовь Андрианова (Бурда) — женской, Валерий Кердемелиди — мужской, а в состав комиссии по общей гимнастике — Юрий Сабиров. Леонид Аркаев сохранил за собой место члена исполкома УЕЖ.

Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, Кубок мира, региональные соревнования на континентах, национальные чемпионаты, международные турниры, организуемые рядом газет различных стран, двусторонние встречи — вот далеко не полный перечень всех соревнований, где выступают сегодня гимнасты и гимнастки — представители прекрасного и увлекательного вида спорта.

1.2. Задачи гимнастики с эффектом оздоровления для детей дошкольного возраста

Задачи гимнастики определяются общей целью воспитания, которая заключается в формировании нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство. Выделяют следующие виды задач.

А) Оздоровительные задачи: укрепление здоровья, развитие отдельных мышечных групп и всей мышечной системы; устранение и предупреждение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма; выработка правильной осанки, походки; общее развитие и укрепление органов дыхания и работы сердечно - сосудистой системы, улучшения обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.

Б)Образовательные задачи: способствовать всестороннему гармоническому, физическому развитию, воспитанию силы, гибкости, выносливости, скорости, ловкости, координации и выразительности движений вооружать учащихся знаниями, умениями и навыками, необходимыми в быту, трудовой и оборонной деятельности.

В) Воспитательные задачи: формирование отношения к труду и общественной собственности, воспитание патриотизма, коллективизма, дисциплинированности; воспитание моральных качеств. Смелости, решительности, целеустремлённости, настойчивости, упорства, выдержки, ориентировки, инициативности.

В процессе физического воспитания решаются следующие основные задачи:

А) укрепления здоровья, закаливание организма и повышение уровня физического развития и работоспособности;

Б) овладение жизненно необходимыми двигательными навыками и умениями, в том числе имеющими прикладной характер;

В) воспитание моральных и волевых качеств человека;

Г) развитие физических качеств (быстроты, силы, ловкости, выносливости);

Д) овладение техникой выполнения специальных спортивных упражнений (спортивной техникой).

Улучшения здоровья учащихся одна из главных задач гимнастики. Об этих задачах просто и ясно сказал М.И. Калинин: «Мы хотим всесторонне развить человека, чтобы он умел хорошо бегать, плавать, быстро и красиво ходить, чтобы у него все органы были в порядке,- словом, чтобы он был нормальным, здоровым человеком, готовым к труду и обороне, чтобы параллельно всем физическим качествам правильно развивались и умственные его качества».

Специфическими средствами гимнастики являются физические упражнения. Систематические занятия физическими упражнениями благотворно влияют на деятельность центральной нервной системы, на развитие и укрепление мышечной системы, органов кровообращения и дыхания, снижают утомляемость коры головного мозга и повышают работоспособность организма.

Велико значение физических упражнений для развития и укрепления опорно-двигательного аппарата: кости приобретают большую прочность, увеличивается подвижность в суставах, тело становится более гибким. Значительные изменения происходят в мышцах: под влиянием физических упражнений увеличивает объём мышц, растёт их сила, повышается скорость сокращения мышц и их эластичность. Благоприятное воздействие оказывают физические упражнений и на внутренние органы человека, прежде всего на сердце и лёгкие.

Средствами гимнастикой достигается улучшение здоровья, развития силы, ловкости, быстроты, выносливости и других качеств, необходимых в любых трудных процессах.

Правильно организованный труд формирует у людей важнейшие трудовые навыки. Вместе с тем труд развивает ловкость, силу, выносливость и способствует физическому развитию учащихся.

1.3 Краткая характеристика основных групп гимнастических упражнений.

Задачи, стоящие перед гимнастикой как педагогической, так и учебной дисциплиной, решаются при помощи использования разных упражнений и их сочетаний.

Строевые упражнения применяются во всех формах занятий по гимнастике. Эти упражнения состоят из построений, поворотов на месте и в движении, различных способов ходьбы и бега, размыканий и смыканий, фигурной маршировки. Благодаря им учитель получает возможность правильно организовывать учащихся, целесообразно разместить их в зале и на площадке. Строевые упражнения способствуют формирование правильной осанки ребенка, делают его более стройным, подтянутым. Однако строевые упражнения играют вспомогательную роль, так как с их помощью решаются задачи, поставленные перед гимнастикой, в сочетании с другими видами упражнений.

Обще развивающие упражнения способствуют совершенствованию опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом, формируют осанку. Они направлены на общее физическое развитие и подготовку занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями. В эту группу входят самые разнообразные упражнения для развития силы, гибкости, быстроты, способности напрягать и расслаблять мышцы и формирование осанки, устранение дефектов. Обще развивающие упражнения (в зависимости от поставленных задач) можно выполнять без предметов и с различными предметами (набивные мячи, палки, скакалки, гантели, гири, штанги..), а также на снарядах массового типа (гимнастические скамейки, лестницы, шест, канат, бревно).

Обще развивающие упражнения классифицируются по анатомическому признаку:

) упражнения для рук и плечевого пояса;

)упражнения для мышц шеи и туловища;

)упражнения для мышц ног;

) упражнения для мышц всего тела.

Вольные упражнения состоят из разнообразных сочетаний движений рук, ног, туловища, головы и всего тела в целом. Основным содержанием современных вольных упражнений являются разнообразные акробатические упражнения. Вольные упражнения способствуют общему физическому развитию, подготавливают занимающихся к более сложным движениям. Основной их целью являются развитие и совершенствование координационных способностей. Вольные упражнения, как и обще развивающие, выполняются с предметами (булавой, палки, мячи) и без предметов.

Упражнения на гимнастических снарядах соответствуют содержание спортивной гимнастики. Они выполняются в необычных условиях опоры (висах или упорах) на перекладине, брусьях, коне, кольцах, бревне. Сложность и трудность упражнений на снарядах даёт возможность совершенствовать умения владеть своим телом и движениями, развивает функции вестибулярного аппарата, обеспечивает устойчивое равновесие тела. Упражнения способствуют развитию аппарата, равновесие тела, координации движений, большой физической силы, ловкости, выносливости, воспитывать решительность, смелость и волевые качества.

Значительное место занимают в гимнастике прыжки. Прыжки бывают двух видов: безопорные (в длину, высоту) и опорные (через коня, козла, стол). Как одни, так и другие являются важнейшим средством совершенствования быстроты и координации движений. Они укрепляют и развивают мышцы ног, что имеет особо «важное значение» в спортивной гимнастике. Прыжки являются ценными упражнениями в совершенствовании физических, моральных и волевых качеств, они помогают преодолевать препятствия.

Акробатические упражнения имеют широкий диапазон трудности - от самых простых к самым сложным. Сложные упражнения требуют очень высокой степени развития всех физических способностей человека. Акробатические упражнения являются важным средством совершенствования физических и морально волевых качеств (силы, быстроты, ловкости, смелости, решительности). Акробатические упражнения делятся на две группы: динамические (кувырки, перевороты, сальто); статические (равновесие, стойки, пирамиды).

Упражнения художественной гимнастики. Отличаются от акробатических упражнений и упражнения спортивной гимнастики, как по форме, так и по характеру их выполнения. Они связанны с музыкой. Состоят они из движения рук, ног, туловища, головы, шагов, прыжков, поворотов. Упражнения художественной гимнастики укрепляют мышечно-связочный аппарат, внутренние органы, координацию, способствуют всестороннему физическому и эстетическому воспитанию, развитию творческого воображения.

Игры и эстафеты. Большое место в гимнастике занимают игры и эстафеты. Они способствуют разнообразных двигательных навыков, содействуют развитию волевых и моральных качеств. На уроках применяются скамейки, обручи, палки, мячи.

1.4      Особенности проведения гимнастики с оздоровительным эффектом в дошкольном учреждении.                                          

В настоящее время ритмическая гимнастика — одна из самых популярных форм занятий массовой физической культурой. Положительное влияние занятий ритмической гимнастики на организм подтверждается рядом отечественных и зарубежных исследователей. Она способствует быстрому переходу организма от сна к бодрствованию, настраивает центральную нервную систему на рабочий ритм, подготавливает организм к предстоящей активной деятельности. Содержание ритмической гимнастики составляют общеразвивающие упражнения, поэтому допустимо ее проведение с детьми дошкольного возраста. Однако следует помнить о возрастных особенностях детей, двигательном режиме, быстрой утомляемости от выполнения одних и тех же упражнений

Все движения ритмической гимнастики условно можно классифицировать таким образом: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для мышц шеи и туловища; упражнения для ног и мышц всего тела; С учетом этого в содержание занятий ритмической гимнастикой для дошкольников следует включать знакомые им упражнения: бег, прыжки, различные виды ходьбы; ритмические движения в сочетании с полуприседаниями, приставными шагами, выразительными движениями рук. Небольшие волнообразные движения туловищем дополняют упражнения, превращая их в своеобразный спортивный танец. Общеразвивающие упражнения в ритмической гимнастике выполняются из разных исходных положений: стоя, сидя на полу, лежа на животе, спине, боку, в различных упорах.

В работе с детьми дошкольного возраста ритмическая гимнастика проводится в различных вариантах:

1. В форме физических занятий оздоровительно-тренирующего характера (комплекс ритмической гимнастики предлагается детям старшего дошкольного возраста, проводится 20-25 минут).

2. В виде “ритмических блоков”, используемых как часть физкультурных занятий (этот вариант возможен в среднем и старшем дошкольном возрасте, продолжается 10-30 минут).

3. При проведении утренней гигиенеческой гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект.

4. В показательных выступлениях детей на спортивных праздниках (элементы).

Проводят ритмическую гимнастику в зале, в котором предварительно делаются влажная уборка и проветривание. Занятия осуществляются при открытых окнах или фрамугах, что обеспечивает широкий доступ свежего воздуха. Одежда детей — облегченная, на ногах матерчатые тапочки или махровые, шерстяные носки, гетры, чтобы ноги ребенка не охлаждались. Воспитатель одет в спортивную форму - так удобнее показывать упражнения, особенно из исходных положений сидя и лежа.

Каждый комплекс ритмической гимнастики используется в течение 2—3 месяцев. Упражнения следует разучивать во время утренней гимнастики, на физкультурных занятиях, отдельные элементы — на музыкальных занятиях, прогулках, во время подвижных игр («Делай, как я», «Зеркало»).

Комплексы ритмической гимнастики включают в себя 3 части: вводную, основную и заключительную. Вводную часть составляют упражнения, непосредственно воздействующие на весь организм ребенка. Это движения динамического характера: ходьба, бег, прыжки. Комплексы ритмической гимнастики могут начинаться самыми разнообразными вариантами ходьбы и бега. Таких вариантов может быть не более четырех. Затем следуют общеразвивающие упражне¬ния. Здесь достигается основная цель гимнастики — тренировка крупных мышечных групп, совершенствование координации движений, умение четко и ритмично выполнять упражнения под музыку.

В начале основной части следует серия упражнений разминочного характера: поднимание рук вверх, в стороны; упражнения для мышц шеи: различные наклоны головы, сопровождающиеся пружинистым приседанием или ходьбой на месте без отрыва носков ног от пола. Некоторые упражнения могут иметь несколько вариантов, в которых движения постепенно усложняются. Выполняются эти упражнения из одного и того же исходного положения.

Следующая серия упражнений — нагрузочная. Здесь предлагаются упражнения интенсивного характера: различные наклоны, раскачивания туловища, выпады, приседания. Например , упражнения “Шмель”, “Бабочка”, “Журавлик” и т. д.  Эта серия упражнений проходит в быстром темпе .  При выполнении детьми упражнений особое внимание обращается на осанку.

Затем следует партерная серия упражнений из исходных положений сидя и лежа. Эта группа упражнений предназначена для развития гибкости позвоночника, укрепления мышц спины, брюшного пресса, развития мышц ног. Здесь можно применить такие упражнения как  “Неваляшка”  “Ветерок”, “Люлька, “Лягушка”, “Корзиночка” и т. д.

Все упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, так как они требуют наибольшей затраты энергии.

Заканчивается основная часть танцевально-беговой серией упражнений. Она проходит в интенсивном темпе, одно упражнение быстро сменяется другим. Можно использовать различные виды бега и прыжков.Особое внимание воспитателю следует обращать на дыхание детей. Завершается ритмическая гимнастика упражнениями на расслабление, цель которых — обеспечить максимальный отдых детей в короткий промежуток времени. Это могут быть упражнения, из исходных положений стоя, сидя и лежа. Кроме того, используются такие упражнения, как потряхивание кистями рук, стопами ног, различные плавные движения руками и ногами из исходных положений лежа на спине, на животе, стоя на коленях и т. д. Все движения выполняются медленно, как бы нехотя, иногда с закрытыми глазами.

Фантазия и творчество воспитателей при составлении комплексов не ограничивается. Желательно упражнениям давать свое название. Это помогает детям правильно осмыслить характер их выполнения. Кроме того, комплексы можно связать единым содержанием или связать с сезонами года («Кошкин дом», «В осеннем парке», «На катке» и др.). С учетом индивидуальных способностей детей группы, условий детского сада в комплексы можно вносить различные изменения. В нарастании нагрузки важно соблюдать постепенность.

Для определения уровня физической подготовки занимающихся можно провести тестирование, и на основе этого составить 3 комплекса ритмической гимнастики для детей с хорошим, средним и удовлетворительным физическим развитием . Один комплекс можно выполнять в течение 2-3 месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизмениться, усложниться. Некоторые комплексы могут быть использованы при проведении спортивных праздников и развлечений, дней здоровья, праздничных утренников и др.

Правильный подбор музыкального сопровождения не только улучшает качество движений, но и придает им особую выразительность, поэтому музыка, сопровождающая ритмическую гимнастику, должна положительно влиять на эмоциональное состояние детей, развитие координации движений, слуха, музыкальной памяти. Выбор музыки определяется характером каждого упражнения, а также уровнем эстетической подготовленности ребенка.

Вопрос о взаимодействии музыки и движения неоднократно раскрывался педагогической и психологической литературе. Говоря о большом значении музыки в развитии движений, известный педагог Н. А. Ветлугина отмечает ”…между музыкой и движением при одновременном их исполнении устанавливаются очень тесные взаимосвязи. Их объединяет  одно и тоже поэтическое содержание. Определяющую роль при этом играет музыка, развитие ее образов. Движения, сопутствующие музыке, выражают именно ее образное содержание. Возникает важный вопрос о единстве восприятия ребенком музыки, когда он движется, и движений, которыми он стремится выразить ее содержание.” Музыка должна положительно влиять на эмоциональное состояние детей, развитие координации движений, слух, музыкальную память. Она, как известно, сама по себе поднимает настроение и даже способна оказывать целебное воздействие. Музыка задает ритм. Образно говоря, ритмическая гимнастика соткана из ритмов, именно они “зажигают” занимающихся детей.

Для того, чтобы правильно подобрать музыкальное сопровождение, следует руководствоваться требованиями: небольшое и простое произведение должно обладать художественными достоинствами, развивающими как слуховое восприятие, так и художественно-музыкальный вкус. Следует обратить внимание на содержание музыкального произведения – ту идею, мысль или чувство, которое композитор передает звуками музыки.

Для сопровождения упражнений должны быть взяты художественные музыкальные произведения. Естественно, что их исполнение должно быть грамотным. Ведь элементы музыки – это не только ритм, но и темп, метр динамика, характер звукопроизношения. Эти элементы определяют выразительность содержания музыкального, они же являются и средствами выразительности музыкально-ритмических движений.

В практике иногда встречается бездумная импровизация  маршеобразной и танцевальной музыки, к которой дети, к сожалению, привыкают из-за ее ритмичности и кажущегося удобства для ходьбы, бега, исполнения плясок. На самом же деле, воспринимается лишь отдельный ритм, а не ритм музыки, как результат определенного, организованного распределение звуков, состоящих в тесной связи с характером и свойствами этих звуков. Искаженное исполнение музыки особенно вредно для маленьких исполнителей, т. к. именно в этом возрасте происходит знакомство ребенка с миром музыкального искусства. Музыка как вид искусства всегда содержательна, поэтому движения под музыку становятся осмысленны, эмоционально окрашены.

Составляя музыкальную фонограмму для комплекса необходимо заботиться о стилевом единстве и общности содержания музыки. Ни в каком случае не следует смешивать в одном комплексе музыку различных направлений. Вообще при подборе музыкальной композиции для занятий нужно учитывать многие стороны: возраст детей, физическую подготовленность, тематику, образность, выразительность занятия, воспитательный момент, характер каждого упражнения, уровень подготовленности детей. Можно использовать музыку из любимых мультфильмов, некоторые народные произведения, отдельные части эстрадных песен, понятных детям, а также произведения.

Особое внимание следует обратить на народную музыку. Она обладает исключительным богатством жанров, художественных образов, выразительных средств. Здесь есть и медленные мелодии, плавные мелодии, танцевальные мелодии средних темпов, зажигательные плясовые мелодии. Народная музыка создает необходимый эмоциональный подъем у занимающихся и имеет большое воспитательное значение.

Значительное место в музыкальных фонограммах, сопровождающих занятие по ритмической гимнастике, отводится эстрадной музыке. Такая музыка типично танцевальная, развлекательная, для нее характерен четкий пульсирующий ритм и широкое использование электронных эффектов и синтезаторов. Музыка этого направления можно для занятия ритмической гимнастикой. Слушая музыку, дети могут восстановить в памяти последовательность движений в соответствии с формой музыкального произведения, т. е. фразами, предложениями, периодами, частями.

В подготовительной части задается темп, под который можно выполнять движения с короткой амплитудой. Причем мелодии имеют чёткий отсчет на 2 или 4 четверти. В основной части занятия музыка используется умеренных или медленных темпов, причем не, только на 2, но и 4 четверти. На прыжковой и беговой серии упражнений темп аккомпанемента убыстряется. Этот момент является кульминационным на занятии, что необходимо подчеркнуть и музыкой – выбрать для него самые интересные, занимательные мелодии. В заключительной части, в которой упражнения направлены преимущественно на расслабление мышц, либо на чередования напряжения с расслаблением и выполняются лежа или сидя музыка должна быть плавной, выразительной.

Но задача ритмической гимнастики не только в том, чтобы дать нагрузку, а затем привести его в норму. Важно , чтобы занимающиеся ушли из зала в приподнятом настроении. Этому во многом будет способствовать музыка, звучащая после заключительной части. Она должна быть бодрой, жизнерадостной. Целесообразно начинать и заканчивать занятие ритмической гимнастикой одним и тем же, непременно веселым и интересным музыкальным произведением.

Подбирая музыку по темпу, можно руководствоваться следующей справкой:

- Медленный темп - 40-60 движений в минуту (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление).

- Умеренный темп - 70 движений в минуту (ходьба, взмахи руками, махи ногами).

- Средний темп – 80-90 движений в минуту (большинство танцевальных движений).

- Быстрый темп – 100-15- движений в минуту (махи, бег).

1.5        Гимнастика для детей дошкольного возраста.

Гимнастика для детей дошкольного возраста имеет немаловажное значение. Польза и значение гимнастики для детей дошкольного  возраста. Она особенно важна для роста ребенка и его гармонического развития. Упражнения по гимнастике для детей представляют собой комплекс различных движений и поз в сочетании с правильным диафрагмальным дыханием. Правильно организованная гимнастика для детей дошкольного возраста позволяет в некоторой степени компенсировать негативное влияние на организм ребенка стрессов и современной экологии. Выполнять упражнения желательно под приятную спокойную музыку. Идеально подойдут звуки природы и шедевры классической музыки. Гимнастический комплекс лучше всего выполнять ежедневно.

Польза гимнастики для детей дошкольного возраста:

Польза гимнастики для детей неоспорима. Происходит закаливание организма, развивается выносливость и укрепляется иммунитет ребенка. Упражнения по гимнастике лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе.

При выполнении упражнений вырабатывается навык правильного дыхания. При регулярных занятиях и ритмичных движениях у ребенка постепенно вырабатывается навык дышать правильно, при этом совершенствуется техника дыхания и увеличивается глубина вдоха. Движения дошкольника становятся более скоординированными, он с каждым днем все лучше чувствует свое тело в пространстве.

При регулярной гимнастике для детей дошкольного возраста происходит активизация функции всех органов молодого организма. Для укрепления опорно-двигательного аппарата очень полезна корригирующая гимнастика. Она способствует формированию правильной осанки. Тренировка мышц брюшного пресса обеспечивает слаженную работу всех органов пищеварения. При активизации обменных процессов все органы ребенка быстрее очищаются от вредных веществ, а также улучшается работа нервной системы, ускоряется поток крови.

Во время выполнения упражнений дошкольник изучает и запоминает всевозможные геометрические фигуры (хождение по квадрату, кругу), определяет стороны (по команде поворачивается налево, направо), учиться вырабатывать определенный ритм движений, маршировать под музыку.

Виды гимнастики для детей дошкольного возраста:

Существует несколько видов гимнастики для детей дошкольного возраста. Во время основной гимнастики выполняются строевые, основные и общеразвивающие движения. Во время занятий обычно используется спортивный и гимнастический инвентарь – обручи, скакалки, мячи. Дозировку и подбор упражнений по основной гимнастике желательно проводить индивидуально.

Художественная гимнастика имеет более выраженную спортивную направленность. Художественная гимнастика помогает развить красоту, гармонию и грациозность движений. Этот вид занятий обязательно включает некоторые элементы танца под музыку. Широко используются упражнения с различными предметами – лентами, флажками, обручами, мячами.

При гигиенической гимнастике для детей дошкольного возраста физические упражнения обязательно сочетаются с закаливающими воздушными и водными процедурами, массажем. Данный вид занятий полезен для укрепления иммунитета.

Во время акробатической гимнастики некоторые элементы акробатики ребенок может выполнять только при помощи взрослых. Кувырки и упражнения на растяжку требуют особенного, очень осторожного подхода.

К прикладной гимнастике относится физкультура и лечебная гимнастика. При регулярных занятиях нормализуется настроение и общее поведение ребенка, улучшается состояние нервной системы, исправляется осанка.

Ритмическая гимнастика – вид основной гимнастики. Ритмическая гимнастика проводится под музыкальное сопровождение. Данный вид гимнастики для детей дошкольного возраста способствует развитию мышечной свободы, выразительности движений, чувства ритма.

Корригирующая гимнастика для детей:

У детей дошкольного возраста нередко наблюдаются нарушения осанки. Эти нарушения можно исправить при помощи корригирующей гимнастики для детей. Корригирующую гимнастику назначает и контролирует врач-специалист по лечебной физической культуре. Подобные занятия могут проводить специально подготовленная медсестра врачебно-физкультурного диспансера или детской поликлиники или методист лечебной физической культуры.

В дошкольных учреждениях подобные занятия не проводятся, ведь дозировка и выбор упражнений должны быть индивидуальными в каждом конкретном случае.

Упражнения по гимнастике для детей младшего дошкольного возраста  (до пяти лет).

В младшем дошкольном возрасте лучше всего знакомить детей с азами гимнастики при помощи элементов игры. По пять-шесть раз можно выполнять с ребенком следующие упражнения:

◾Малыш стоит прямо, немного расставив ноги и опустив руки, а затем начинает двигать попеременно руками вперед и назад (упражнение «часики»);

◾Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, при вдохе руки поднимает вверх, а при выдохе опускает, одновременно произнося «У-уух» (упражнения гимнастики для детей «дотянись вверх») ;Особенности проведения гимнастики для детей дошкольного возраста

◾Малыш стоит, поставив ноги врозь, подняв руки и соединив их вместе, а затем при вдохе он наклоняется вперед, а при выдохе заводит руки между ног. При вдохе поднимается, руки возвращает в исходное положение (упражнение «Дровосек»);

◾Ребенок ложится на пол, руки по швам, ноги вытянуты вместе. Делая вдох , он поднимает вверх руки над головой и опускает их за голову на пол, а во время выдоха двигает руками в обратном направлении и говорит очень медленно «Вни-иии-из» (упражнение по гимнастике для детей «Дровосек»);

◾Малыш ложится на спину, сложив на животе руки, представляя при этом, что внутри него надутый воздушный шар. Медленно вдыхая через нос воздух, ребенок надувает животик, а затем на одну-три секунды задерживает дыхание. При медленном выдыхании через рот он расслабляет живот (упражнение «Шарик»).

Гимнастика для детей дошкольного возраста от пяти до семи лет.

Гимнастика для детей дошкольного возраста от пяти до семи лет помогает подготовить ребенка к физическим занятиям в школе. Дети в этом возрасте могут выполнять упражнения самостоятельно, постепенно их усложняя. По семь-восемь раз дошкольник может повторять следующие упражнения:

◾Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе разводит руки широко в стороны, а при выдохе их опускает, произнося «Кар-ррр» (упражнение «Ворона»);

◾Ребенок стоит прямо, руки опущены. Затем, согнув руки в локтях, делает ими круговые движения (упражнение гимнастики для детей «Поезд»);

◾Ребенок стоит, наклоняясь вперед и держа впереди палку за спиной двумя руками, а затем поворачивает туловище сначала налево, а затем направо, дыхание ровное.

       1.5.1    Оздоровительная гимнастика для детей.

Оздоровительная гимнастика, как можно сделать вывод, является одним из полезнейших методов оздоровления  и укрепления организма в целом. Оздоровительная гимнастика для детей, в свою очередь, практикуется как с целью укрепления организма болезненного малыша, так и с целью избегания каких-либо проблем со здоровьем .Основными заданиями оздоровительной гимнастики, практикуемой в детском возрасте, называют физическое развитие человека в первую очередь, а ко всему – формирование правильной осанки, развитие мышечного торса, связок и суставов, укреплении иммунитета, профилактику плоскостопия.

1. Оздоровительная гимнастика с художественными и эстетическими элементами . Уделяется  внимание общему развитию организма, базовым упражнениям, согласованности движений и движению без усилий, плавности и динамики. Они формируют правильную осанку, развивают мышцы, совершенствуют двигательные функции. Ребёнок  вырастает гибким, сильным и выносливым. Первое время на тренировках внимание уделяется таким упражнениям, как «мостики», шпагаты, «корзинка», «бабочка», демонстрация гибкости. Через некоторое время тренер добавляет в учебном процессе элементы хореографии и упражнения с шарами и ленточками.
2. Оздоровительная гимнастика  с прикладными  и спортивными элементами .В задачу гимнастики  входят оздоровительные, воспитательные и образовательные функции. Спортивно-прикладные физические нагрузки являются прекрасным методом при исправлении целого ряда физических недостатков .Бег и ходьба, лазанье и перелезание , бросание и ловля предметов, подтягивания, поднимание и переноска грузов, переползание, преодоление различных препятствий развивают у детей гибкость, ловкость, умение работать в команде, целеустремленность и силу воли, скоростные способности. Данное направление отлично развивает самооценку и уверенность в себе. Физические нагрузки также плодотворно влияют на развитие умственных качеств: благодаря правильной физической нагрузке улучшается обмен веществ, кровообращение, рост мышечных тканей, органов, вследствие чего мозг начинает работать активнее.
3. Оздоровительная гимнастика для детей от 2 до 3 лет вместе с родителями. Тренировки направлены на формирование основных видов движений у детей, развитие мелкой моторики рук, профилактики плоскостопия, формирования навыка равновесия, также на приобретение у малышей навыков любознательности, общительности, познавательности, проявление интереса к физическим упражнениям, самостоятельности к их выполнению. Во время подвижных игр и занимательных заданий дети учатся правильно вести себя в коллективе, развиваются такие качества, как честность, трудолюбие, дисциплина, сопереживание, появление желания помогать друг другу, стремление к проявлению творческой инициативы.
4. Физкультурно-оздоровительная гимнастика для детей от 3 до 7 лет. Физкультурно-оздоровительная гимнастика является важнейшим спортивным аспектом в физическом развитии и становлении организма ребенка .В программу занятий входят комплексы упражнений по предотвращению сколиоза, формированию правильной осанки, развитию координации движений, силы, выносливости, внимания, а также гибкости и ловкости. Особенно полезно заниматься физкультурно-оздоровительной гимнастикой ослабленным и болезненным детям, имеющим низкий иммунитет, склонным к множественным сезонным заболеваниям. Основное условие на тренировках физкультурно-оздоровительной гимнастики — радость и удовлетворение, желание ребенка продолжать тренировочный процесс, выработать у него привычки самостоятельно выполнять физические нагрузки и правильное соблюдение режима. Поэтому занятия проходят в форме весёлых и развлекательных игр, которые не только способствуют физическому развитию ребёнка, но и формируют детскую находчивость и воображение.

1.5.2Детский фитнес и его роль в развитии рёбенка.

1. Фитнес для детей - комплекс общеукрепляющих, оздоровительных упражнений, целью которых является развитие и поддержание физического здоровья ребёнка, его мышечного тонуса, профилактика развития заболеваний опорно-двигательной системы.

Основные детские фитнес -направления :

• спортивное (для развития мускулатуры, гибкости тела, основных двигательных качеств, пр.);
• оздоровительное (комплекс гимнастических упражнений, направленных на развитие опорно-двигательного аппарата);
• танцевальную (уроки танцев с элементами акробатики, уроки балета);
• развивающую (творческие программы, которые нацелены на раскрытие творческого потенциала, развитие речи, мышления);
• занятия в бассейне (приобщение ребёнка к водной среде, изучение различных навыков и техник плавания).

Уникальные методики детского фитнеса и их значение в физическом развитии ребёнка

Благодаря раннему развитию и приобщению малышей и подростков к поддержанию организма в тонусе, Вы сможете направить детскую энергию в правильное русло.

Для чего необходим детский фитнес?

Фитнес для детей, в отличие от других спортивных секций и физкультуры, способствует:

• развитию внимания, ловкости, выносливости, физической силы;
• укреплению опорно-двигательному аппарату, коррекции осанки;
• формированию и развитию основных групп мышц;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• развитию коммуникативных навыков. как в плоскости ребёнок - ребёнок, так и ребёнок - взрослый
• профилактике заболеваний - гиподинамия. плоскостопие;
• умению концентрироваться и расслабляться.

Следует учитывать, что фитнес для детей менее травматичен и опасен, практически не имеет никаких противопоказаний. В зависимости от характера и психотипа ребёнка, подбирается комплекс упражнений, где возможно сочетать подвижные занятия с расслабляющими, или выбрать одну конкретную фитнес-программу.

Детский фитнес - активное и здоровое будущее Вашего ребёнка!

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика ,состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

1. Элементы танца категории «оздоровительная аэробика» 

• отжимание в упоре на коленях;
• равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом);
• уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече);
• «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками);
• женский шпагат;
• прыжок «страдл» или «разножка» (прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе);
• прыжок «лошадка» или «кенгуру» (прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди)

1.5.3 Фитнес-гимнастика и акробатика.

В фитнес - программах в рамках широко используются традиционные гимнастические и акробатические средства в отдельном блоке урока или в сочетании с выполнением базовых движений аэробики. Они способствуют развитию физических качеств, позволяют гармонизировать содержание программы. Ниже перечисляются основные средства данного раздела программы:

• различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках,на внутреннем и внешнем сводах стопы);
• разновидности бега;
• прыжки на двух ногах; на одной ноге, одну выставить вперед, другую назад; прыжки, сгибая ноги («лягушка»); прыжки в упоре присев, из упора присев – выпрыгивание вверх; прыжки с поворотом на 90°, 180° и др.;
• наклоны;
• выпады;
• перекаты в группировке; кувырки боком, кувырки через плечо, обеспечивающие безопасность и формирующие различные полезные навыки, а также кувырки вперед, назад и др.;
• упражнения для мышц брюшного пресса, спины в положении лежа на полу (коврике) и пр.;
• асаны хатха-йоги – «дерево», «кузнечик», «кошечка», «лев», «собака» и др., – выполняемые индивидуально, в парах, группой.

1.5.4 Степ- аэробика.

Степ- аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений.

Степ- аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, укрепляет мышечную систему, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные и точные движения, способствует гармоничному развитию.

Для работы по данной технологии не требуется приобретения дорогостоящего оборудования. Достаточно шаговой скамейки, высотой не более 8 см, шириной — 25 см, длиной — 40 см, обтянутой мягким дерматином, которую можно изготовить своими руками.

Работу со степами начинаем с несколько простых, но важных правил:

1. Выполнять шаги в центр степ - платформы;

2. Ставить на степ-платформу всю подошву ступни при подъёме, а, спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий шаг;

3. Опускаясь со степ - платформы, оставаться стоять достаточно близко к ней. Не отступать от степ - платформы больше, чем на длину ступни;

4. Не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в совершенстве, движениями ног;

5. Не подниматься и не опускаться со степ - платформы, стоя к ней спиной;

6. Делать шаг с лёгкостью, не ударять по степ - платформе ногами.

Затем идет разучивание основных элементов:

1. Базовый шаг

2. Шаг ноги врозь, ноги вместе.

3. Приставной шаг с касанием на платформе или на полу.

4. Шаги с подъёмом на платформу и сгибанием ноги вперёд (различные варианты)

5. Касание платформы носком свободной ноги.

6. Шаг через платформу

7. Выпады в сторону и назад

8. Приставные шаги вправо, влево, вперёд, назад, с поворотами.

9. Шаги на угол

10. В – степ

11. А – степ

12. подскоки (наскок на платформу на одну ногу)

13. Прыжки

14. Верхняя часть мышц спины. Лёжа на животе, на степ-платформе, голени лежат на полу, руки согнуты, предплечья вверх. Отвести руки назад, вернуться в и. п.

15. «Лодочка» на животе.

16. Приводящие мышцы бедра. Лежа на боку, положить «верхнюю» ногу на платформу. Работает (подъёмы вверх) «нижняя» нога.

17. Отжимание в упоре лёжа усложняться, если стопы фиксированы на платформе.

18. Упор сзади, используйте край платформы, является хорошим упражнением для трицепса.

19. Ряд упражнений для мышц живота целесообразно выполнять лёжа на спине, на платформе.

20. Шасси – боковой галоп в сторону, небольшими шажками.

Упражнения для степ– аэробики подбираются преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба, вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре.

Комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

Один комплекс степ- аэробики, как полное занятие, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут изменяться и усложняться.

Степ- аэробика проводится под веселую музыку, знакомую детям. Можно использовать современную эстрадную музыку. Самое главное, чтобы она была ритмичная, жизнерадостная и эмоциональная.

Коллективные занятия детей под музыкальное сопровождение воспринимаются воспитанниками гораздо лучше, повышают их эмоциональность. Выполняя совместные упражнения, дети не чувствуют дискомфорт, неуверенность даже если не всё получается.

В детском саду мы используем следующие варианты степ- аэробики:

• в форме полных занятий оздоровительно-тренирующего характера с детьми старшего дошкольного возраста, продолжительностью 25—35 мин. ;

• как часть занятия (продолжительность от 10 до 15 мин.) в виде ОРУ с предметами и без;

• в форме утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект;

• в показательных выступлениях детей на праздниках;

• как степ-развлечение;

Степ-платформа используется разнообразно:

• в качестве оборудования для формирования основных видов движений: бег, ходьба, прыжки, ползание;

• для подвижных игр как для детей старшего, так и младшего возраста,

• для проведения эстафет,

• для выполнения ритмических композиций, танцевальных движений, игроритмики и элементов эвритмики;

• для индивидуальной и самостоятельной двигательной активности.

Примерный комплекс утренней гимнастики на степах с султанчиками

(старший дошкольный возраст)

Степы раскладываются в шахматном порядке.

Вводная часть. Ходьба вокруг степов со сменой направления, бег «змейкой».

Основная часть.

1. И. п. Стоя на степе, руки с султанчиками внизу. Одновременно с ходьбой на месте, раскачивать руки вперед-назад. (10 раз)

2. И. п. Основная стойка. Шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в и. п. Тоже в левую сторону (по 5 раз в каждую сторону).

3. И. п. Стоя на степе. Повороты вправо-влево со свободными движениями рук. (10 раз).

4. И. п. Сидя на степе, ноги широко разведены в стороны, руки вытянуты вверх. Наклон к правой ноге, потянуться правой рукой, выпрямиться. Тоже в левую сторону (по 5 раз).

5. И. п. Основная стойка, руки внизу. Взмах прямой ногой в сторону, руки в стороны (по 5 раз).

6. И. п. Стоя на коленях на степе, руки за спиной. Сесть, руки вперед, встать, руки за спину (до 10 раз).

7. Подскоки. Наскок на платформу на одну ногу, руки скрестно – врозь над головой (по 10-15 прыжков 4 раза, чередуя с ходьбой на степ-платформе).

3 часть - Дыхательные упражнения.

Традиционные и всем знакомые подвижные игры так же можно разнообразить, используя степы.

1. Игра «Воробышки и автомобиль». Дети располагаются на степах («в гнездышках»). Под веселую музыку воробышки разлетаются по залу. По сигналу «Автомобиль!» бегут и забираются каждый на свою платформу.

2. «Бездомный заяц». У каждого «зайца» свой домик (степ, бездомный заяц стоит на полу. Под ритмичную музыку дети спрыгивают со степа и прыжками врассыпную передвигаются по залу. По окончании музыки «зайцы» стараются занять себе дом (степ). Оставшийся без домика (степа) ребенок, становится водящим.

3. «Великаны и гномы». Ходьба в колонне по одному вокруг степов. На сигнал педагога «Великаны» дети встают на степ-платформу и поднимаются на носки. На сигнал «Гномы»садятся на степ.

2. 1.5.5 Закаливающие процедуры в сочетании с физическими упражнениями.

Закаливание - один из наиболее эффективных методов повышения сопротивляемости детского организма резким колебаниям температуры воздуха и, что особенно важно, так называемым простудным заболеваниям. Для закаливания используются факторы внешней среды – воздух, вода, солнце. Основной принцип закаливания – постепенное воздействие на организм тренирующих факторов, выработка выносливости к нарастающим по силе и длительности воздействиям.

Существуют несколько обязательных правил:

Во-первых, любые закаливающие процедуры надо проводить систематически. При нерегулярном их проведении организм не может выработать необходимые реакции. Если закаливающиеся процедуры прекращаются (обычно в холодное время года), то образовавшиеся в организме условия связи на раздражения холодом быстро угасают и сопротивляемость снижается. Поэтому при изменении условий, связанных с сезоном года, следует не отменять закаливающие процедуры, а просто несколько изменить их.

Во-вторых, следует соблюдать принцип постепенности в увеличении силы раздражающего воздействия. Это необходимо для успешного приспособления организма к изменяющимся условиям. Особенно важна постепенность при закаливании детей раннего возраста, организм которых не способен быстро реагировать на холодные факторы.

          В-третьих, очень важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его реакцию на применяемые раздражители. Закаливание можно проводить только при положительном отношении ребенка к процедуре.

          Необходимо учитывать состояние здоровья ребенка, особенности его высшей нервной деятельности. Более осторожно проводить закаливание ослабленных и часто болеющих детей.

                                                          Общие требования:
        1. Создание экологически благоприятных условий в помещениях для игр и занятий детей: 
        - соблюдение санитарных и гигиенических требований; 
        - сквозное проветривание (3-5 раз в день в отсутствие детей); 
        - специальный подбор комнатных растений, поглощающих вредные химические вещества, выделяющих фитонциды и увлажняющие воздух; 
        - поддерживание температуры воздуха в пределах 20-22 0С. 
        2. Высокая культура гигиенического обслуживания детей (туалет, кормление, сон, одевание на прогулку). 

 3. Обеспечение психологического комфорта на протяжении всего времени пребывания в детском саду. 

 4. Индивидуализация и дифференциация режимных процессов и их воспитательная направленность с учетом здоровья и развития детей. 

 5. Оптимальный двигательный режим.

Организованная двигательная деятельность

   1. Утренняя гимнастика (ежедневно)

2. Занятия физкультурой (2 раза в неделю)

1. Подвижные игры на первой и второй прогулках (ежедневно)
2. Самостоятельная двигательная деятельность с разными физкультурными пособиями: 
3. 
   -утром 
4. 
   -после завтрака 
5. 
   - на прогулке 
6. 
   - после сна 
7. 
   - на второй прогулке
8. Базовая и игровая деятельность
9. Закаливание: 
   - оздоровительные прогулки, ежедневно; 
   - умывание прохладной водой перед приемом пищи, после каждого загрязнения рук; 
   - полоскание рта после каждого принятия пищи и после сна водой комнатной температуры (прохладной) 
   - воздушные ванны после сна, на занятии по физкультуре 
   - ходьба босиком в обычных условиях и по ребристым дорожкам после сна, на занятиях физкультурой (время увеличивается постепенно)

Система мероприятий в старшей группе будет отличаться от приведенной  двигательным режимом и более сильными дозами закаливания (например, умывание, полоскание горла может проводиться прохладной, холодной и даже ледяной водой, увеличивается продолжительность воздушных ванн и ходьбы босиком и т.п.)

                                        Оздоровительная работа

1. Сквозное проветривание 

2. Санитарный режим 

3. t0 = 20-22С 

4. Индивидуализация режимных процессов с учетом здоровья и развития детей 
5. Оптимальный двигательный объем (4 ч в день) 

6. Утренняя гимнастика 

7. Физкультурные занятия 

8. Подвижные игры 

9. Закаливание: 

       - оздоровительные прогулки; 

       - умывание прохладной водой; 

       - воздушные ванны: 

        а) гимнастика после сна (с элементами дыхательной гимнастики); 

        б) дорожка здоровья; 

        в) облегченная одежда; 

        г) сон с открытой фрамугой. 

10. Употребление лука, чеснока в осенне-зимний период 
11. Употребление витаминов в период вспышки заболеваний 
12. Витаминизация III блюда.

                 Основные принципы и средства закаливания.

           С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода.

 Целью физического воздействия является воспитание здоровых, стойких, мужественных людей, активных строителей коммунистического общества и бесстрашных защитников Родины. Закаливание организма детей служит той же цели.

При закаливании надо руководствоваться определенными принципами, к числу таких относятся: постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей ребенка. Если не будут соблюдаться эти принципы, то закаливание будет носить случайный характер.

Нельзя предъявлять слишком больших требований к неподготовленному организму, - он может не справиться с ними. Соблюдение принципа постепенности особенно важно для детей, так как детский организм еще не обладает большой сопротивляемостью. Чтобы был эффект от закаливания необходимо постепенно усиливать нагрузку.

Нельзя прерывать начатые мероприятия. Но систематичность нужна не только в проведении того или иного специального мероприятия. Если проводятся все мероприятия, а дети мало гуляют, одеваются слишком тепло, не в соответствии с погодой, то закаливание нельзя считать полноценным. Закаливание должно проводится систематично, лучше всего с самого рождения и продолжаться в течение всей жизни. Необходимо также считаться с индивидуальными особенностями ребенка.
        Есть дети чувствительные, к ним применяются более нежные средства закаливания или более постепенно, осторожно, но совсем отказываться от средств закаливания нецелесообразно. Дети должны принимать активное участие в закаливающих мероприятиях, знать порядок их проведения.

Большое значение имеет и заинтересованность детей. Личный пример взрослых также имеет большое значение: если взрослые сами боятся холода, не любят прогулок, вряд ли они смогут воспитать детей закаленными.

"ВОДА"

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

1. Обтирание - самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Обтирание производится смоченной в воде материей, ткань которой должна удовлетворять следующим условиям: хорошо впитывать воду, не быть слишком мягкой. 
После обтирания тело растирают сухим полотенцем. Обтирание сопровождается легким массирующим действием, а массаж всегда делают от периферии к центру, поэтому конечности надо обтирать снизу вверх (руки от кисти, ноги от стопы). Снижение температуры на один градус через 2-3 дня. 

2. Обливание - бывает местное и общее. Местное обливание: обливание ног, чаще всего используется в яслях и младших группах. Начальная температура воды +30, затем доводят до +18, а в старших группах до +16. Время обливания ног 20-30 секунд. 
Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании. 

"ВОЗДУХ"

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

 Закаливание воздухом начинается с проветривания помещения, в результате которого температура воздуха в комнате должна снизиться более чем на 1°С. Помещение проветривают несколько раз в день в холодное время года и постоянно в теплое.

       Наиболее мягкой закаливающей процедурой являются воздушные ванны. Сначала проводятся местные воздушные ванны, когда у ребенка обнажены только руки и ноги (например, во время утренней гимнастики). Позднее применяют общие воздушные ванны при обнажении всего тела ребенка. Продолжительность воздушной ванны увеличивается постепенно, достигая 5-8 мин.

          Температуру воздуха в помещении надо постепенно снижать на 1-2°С через 2-3 дня. Начинают закаливающие процедуры при обычной температуре воздуха 21-22°С. Конечная температура воздуха 16-18°С. При этом необходимо следить за признаками переохлаждения (появления «гусиной кожи»). У детей с аллергическими реакциями охлаждение организма наступает быстрее.

"СОЛНЦЕ"

Закаливающее значение действия солнца своеобразно. Солнце является сильно действующим средством закаливания. Солнечные лучи оказывают на организм общее укрепляющее действие, повышают обмен веществ в организме, лучше становится самочувствие, сон, кожа лучше регулирует теплообмен. Но солнце может оказывать и отрицательное действие. Поэтому надо к этой процедуре подходить очень осторожно. У младших детей особенно полезны солнечные ванны, но важен при этом индивидуальный подход. Проводить солнечные ванны надо в движении, но игры надо проводить спокойного характера. Солнечные ванны увеличиваются постепенно:

- в младших группах до 20-25 мин.

- в старших группах до 30-40 мин.

Солнечные ванны лучше принимать с 8 до 9 ч и с 15 ч до 16 ч. Начинать надо после еды, чтобы прошло не меньше полутора часа, и до начала еды за полчаса. Надо опасаться перегревов. Нужны светлые панамки. Если ребенок перегрелся, надо накрыть лицо полотенцем, отвести в тень, умыть,  дать воды.

 В детском саду закаливание осуществляется путем включения элементов закаливания в повседневную жизнь детей и проведения специальных мер закаливания. Закаливание в режим дня повседневной жизни сводится к следующему:

 а) создание привычки к широкому пользованию свежим наружным воздухом в помещении;

б) рациональная одежда;

в) длительное пребывание на воздухе независимо от погоды; 
г) воспитание привычки к холодной воде.

Применение закаливания несколько видоизменяется в зависимости от времени года  и от возраста детей.

         Все закаливающие процедуры должны проводиться ежедневно. Обтирание и обливание проводятся после сна, строго под наблюдением медицинских работников.

Традиционные виды закаливания детей.

• утренний прием на свежем воздухе, гимнастика
• оздоровительная прогулка
• воздушные ванны
• воздушные ванны с упражнениями
• сон с доступом свежего воздуха
• умывание в течение дня прохладной водой
• полоскание рта прохладной водой
• хождение босиком до и после дневного сна
• хождение босиком по «дорожке здоровья»
• солнечные ванны

Примерная схема закаливания детей от двух до семи лет

• Температура воздуха в помещении, где находится ребенок, + 18, + 20градусов.
• Воздушная ванна -10 -15 минут. Ребенок двигается, бегает; одетый в трусики, майку с короткими рукавами, тапочки на босу ногу или короткие носочки. Часть времени (6 - 7 минут) отводится на гимнастические упражнения из приведенного комплекса.
• Умывание водой, температура которой с +28 градусов снижается к концу года закаливания летом до +18, зимой до +20. Дети старше двух лет моют лицо, шею, руки до локтя, старше трех - верхнюю часть груди и руки выше локтя. Исходная температура воды для детей старше трех лет тоже +28, а минимальная летом +16, зимой + 18 градусов.
• Дневной сон летом с доступом свежего воздуха, зимой - в хорошо проветренной комнате при температуре + 15 +16 градусов.
• Сон без маечек. Проводится круглый год. На случай понижения температуры из-за перебоев в отоплении или установившейся холодной погоды должны быть подготовлены тёплые носочки на ноги и вторые одеяла. Разумеется, температура в спальной комнате не должна быть ниже +14 градусов Цельсия.
• Прогулка два раза в день при температуре до -15 градусов продолжительность от 1 - 1,5 часа до 2 - 3 часов.
• В летнее время солнечные ванны от 5 - 6 до 8 - 10 минут два-три раза в день; пребывание на свежем воздухе и в тени неограниченно.
• Полоскание рта (дети двух - четырех лет), горла (дети старше четырех лет) кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея два раза в день - утром и вечером. На каждое полоскание используется около 1/3 стакана воды.

Некоторые приёмы закаливания детей дошкольного возраста в условиях ДОУ и семьи

1. Обширное умывание

         Ребёнок должен:

- открыть кран с водой, намочить правую ладошку и провести ей от кончиков пальцев до локтя левой руки, сказать «раз»; то же проделать левой рукой.

- Намочить обе ладошки, положить их сзади на шею и провести ими одновременно к подбородку, сказать «раз».

Намочить правую ладошку и сделать круговое движение по верхней части груди, сказать «раз».

Намочить обе ладошки и умыть лицо.

Ополоснуть, «отжать» обе руки, вытереться насухо.

         Примечание.

 Через некоторое время длительность процедуры увеличивается, а именно: каждую руку, а так же шею и грудь дети обмывают по два раза, проговаривая «раз, два» и т.д.

2. Сон без маечек.

Проводится круглый год. На случай понижения температуры из-за перебоев в отоплении или установившейся холодной погоды должны быть подготовлены тёплые носочки на ноги и вторые одеяла. Разумеется, температура в спальной комнате не должна быть ниже +14 градусов Цельсия.

Комплекс оздоровительных мероприятий по возрастным группам

2  младшая группа

• Приём детей на улице (при температуре выше -15°)
• Утренняя гимнастика в группе 8.00
• Полоскание полости рта после завтрака, обеда, ужина. Постепенное обучение чистке зубов
• Физкультминутки во время занятий, профилактика нарушения зрения
• Физкультурные занятия (в носках) + динамический час на прогулке 1 раз в неделю
• Фитонциды (лук, чеснок)
• Прогулки: дневная 10.30-11.40; вечерняя 17.45-18.30
• Оптимальный двигательный режим
• Сон без маек
• Дыхательная гимнастика в кровати
• Упражнения на профилактику плоскостопия + индивидуальная работа по коррекции плоскостопия и уплощения стопы (с 3 квартала)
• Элементы обширного умывания
• После полдника полоскание полости рта

Средняя группа

• Приём детей на улице (при температуре до -15°)
• Утренняя гимнастика (с мая по октябрь – на улице, с октября по апрель – в зале по графику)
• Чистка зубов после завтрака и полоскание полости рта после обеда
• Физкультурные занятия в зале (в носках) + динамический час на прогулке 1 раз в неделю
• Физкультминутки во время занятий, профилактика нарушения зрения
• Перед прогулкой полоскание полости рта чесночным настоем (с октября по апрель)
• Фитонциды (лук, чеснок)
• Прогулки: дневная 10.15 – 11.50; вечерняя 17.30 – 18.30
• Оптимальный двигательный режим
• Сон без маек и подушек
• Дыхательная гимнастика в кроватях
• Обширное умывание, ходьба босиком
• Упражнения на профилактику плоскостопия + индивидуальная работа по коррекции плоскостопия и уплощения стопы
• После полдника полоскание полости рта

Старший дошкольный возраст

• Приём детей на улице (при температуре до -15°-18°)
• Утренняя гимнастика (с мая по октябрь – на улице, с октября по апрель – в зале по графику)
•  Чистка зубов после завтрака и полоскание полости рта после обеда
• Физкультурные занятия в зале (босиком) + динамический час на прогулке 1 раз в неделю
• Физкультминутки во время занятий, профилактика нарушения зрения, массаж ушных раковин
• Перед прогулкой полоскание полости рта чесночным настоем (с октября по апрель)
• Фитонциды (лук, чеснок)
• Прогулки: утренняя 7.00 – 8.00; дневная 10.45 – 12.10; вечерняя 17.45 – 18.30
• Оптимальный двигательный режим
• Сон без маек
• Дыхательная гимнастика в кроватях
• Обширное умывание, ходьба босиком
• Упражнения на профилактику плоскостопия + индивидуальная работа по коррекции плоскостопия и уплощения стопы
• После полдника полоскание полости рта.

Одежда детей на прогулке в зимнее время года

• от + 6 до - 3: 4-хслойная одежда: белье, платье, трикотажная кофта, колготки, куртка или демисезонное пальто (без трикотажной кофты, если t0 выше 0 градусов).
• от -3 до -8: 4-хслойная одежда: белье, платье, кофта, колготки, рейтузы, зимнее пальто, утепленные сапоги.
• от -9 до -14: 5-тислойная одежда: белье, платье, кофта или свитер, колготки, рейтузы (2 пары), зимнее пальто, утепленные сапоги.
  Сон в группе при t0 +16 +15 - теплая рубашка с длинными рукавами или пижама, теплое одеяло.

Одежда детей при различной t0 воздуха помещения

+ 23 и выше

 1-2-х слойная одежда: тонкое х/б белье, легкое х/б платье, с короткими рукавами, носки, босоножки. 
+21- 22

 2-х слойная одежда: белье, платье х/б или полушерстяное с длинным рукавом, колготки для детей 3-4х- лет, для детей 5-7-ми лет - гольфы, туфли. 
+18 – 20

 2-х слойная одежда: белье, платье с длинным рукавом, колготки, туфли. 
+16 – 17

 3-х слойная одежда: х/б белье, трикотажное или шерстяное платье с длинным рукавом, кофта, колготки, туфли или теплые тапочки

1.6 Дыхательная гимнастика.

Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.

Известно немало методик дыхательной гимнастики (по К. П. Бутейко , А. Н. Стрельниковой, по системе йоги и др.), но механически следовать какой-либо из них не целесообразно.

От дыхания во многом зависит здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, например, частота дыхания и дыхание попеременно через левую и правую ноздри влияют на функции мозга.

Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека: стоит неподготовленному человеку пробежать несколько десятков метров, как он начинает учащенно дышать и ощущать одышку из-за слабого развития дыхательных мышц. У тренированных людей не бывает одышки, и их дыхание быстро успокаивается даже после длительной физической нагрузки.

Процесс дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами.

Диафрагма - мышечносухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Главная ее функция - создать отрицательное давление в грудной полости и положительное в брюшной. В зависимости от того, какие мышцы задействованы, различают четыре типа дыхания:

• нижнее или «брюшное», «диафрагмальное» (в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений; в основном вентилируется нижняя часть легких и немного - средняя);
• среднее или «реберное» (в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется и несколько поднимается вверх; диафрагма также слегка поднимается);
• верхнее или «ключичное» (дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плечи при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы; в основном вентилируются верхушки легких и немного - средняя часть);
• смешанное или «полное дыхание йогов» (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентилируются все части легких).

Значит, вдох и выдох, сменяя друг друга, обеспечивают вентиляцию легких, а какую их часть - зависит от типа дыхания.

Насколько легкие наполнились воздухом, определяется глубиной вдоха и выдоха: при поверхностном дыхании используется только дыхательный объем воздуха; при глубоком - помимо дыхательного, дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется частота дыхания.

Легкие являются органом не только дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела. Они также принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в процессе свертывания крови, обмена белков, жиров и углеводов.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, какую огромную роль играет дыхательная гимнастика в закаливании и оздоровлении детей и как важно к решению этой задачи подойти обдуманно и ответственно.

1.6.1 Особенности дыхательного процесса у детей дошкольного возраста

Ребенок рождается с относительно незрелой дыхательной системой.Легкие плода способны к дыханию примерно с 28-й недели беременности. До этого альвеолы еще неразвиты и только часть капилляров соприкасается с альвеолами. Доношенный здоровый новорожденный издает первый крик через несколько секунд после рождения. Решающим моментом при первом вдохе является сильное сокращение диафрагмы, в результате чего в грудной полости создается быстро нарастающее отрицательное давление и воздух засасывается в легкие.

Каждый новорожденный переживает гипоксию во время родов, поэтому жизненно важно, что еще незрелый организм обладает повышенной устойчивостью к дефициту кислорода. С началом ритмичного дыхания насыщенность кислорода выравнивается в большинстве случаев за несколько минут, остальные параметры газообмена восстанавливаются в течение нескольких часов .

Все органы дыхательной системы новорожденного значительно отличаются от таковых у взрослого. С возрастом эти различия сглаживаются. Нос у младенца маленький, с мягкими хрящами и узкими ходами. Слизистая носа очень нежная и склонна к отеку. При воспалении носа или глотки инфекция легко распространяется в среднее ухо. Глотка, гортань, трахея узкие, с мягкими хрящами. Высокое расположение гортани и соответствующий наклон ротовой полости обеспечивают ребенку возможность свободно дышать во время кормления.

Разделение на бронхи происходит на уровне 3 грудного позвонка, правый бронх является непосредственным продолжением трахеи. Просвет бронхов узкий, хрящи мягкие, слизистая склонна к отеку. Легкие богаты кровеносными сосудами, но еще недостаточно эластичны.

Грудная клетка у новорожденного короткая, широкая и глубокая, ребра расположены почти горизонтально. Такая форма в какой-то степени объясняется большим объемом органов брюшной полости, которые оттесняют ребра в положении вдоха и ограничивают движения диафрагмы. Ребра малоподвижны, возможны лишь незначительные движения в переднезаднем направлении. Поэтому у грудных детей преобладает поверхностное брюшное дыхание.

Частота дыхания для всего полугодия составляет в среднем 35 движений в минуту, но может изменяться в достаточно широких пределах. " Грудной ребенок постоянно находится в состоянии относительной недостаточности дыхания. Все же его дыхательный аппарат в нормальных условиях справляется со своей задачей, но при повышенной нагрузке, как, например, во время болезни, ему не хватает резервов, какие имеются у старших детей. Повышенные требования могут быть покрыты исключительно за счет учащенного дыхания".

В процессе развития детского организма, где-то к 2-3 годам, ребра приобретают косое направление. Грудная клетка растет быстрее легких, и дыхание становится более глубоким, но все еще остается частым, около 30 движений в минуту. При увеличении нагрузки дыхание еще больше учащается.

У детей 3-6 лет дыхание определяется как подвижностью диафрагмы, так и грудной клетки. Ребенок дышит медленнее, при необходимости - глубже.

После 6 лет большинство детей имеет грудной тип дыхания, умеет регулировать и приспосабливать его частоту и глубину в зависимости от обстоятельств.

Легкие ребенка растут непрерывно, в основном за счет увеличения альвеолярного объема. Почти параллельно росту массы идет повышение и общего объема легких. У детей первого года жизни объем легких равен 65-67 мл, к 8 годам он увеличивается в 8 раз, а к 12-в10.

Легкие ребенка имеют сегментарное строение. Каждый сегмент ограничен межсегментарными перегородками, и к нему подходят сегментарный бронх и кровеносные сосуды.

Здоровый ребенок дышит спокойно, равномерно, без напряжения и усилий. У детей 1-2 лет число дыханий в минуту колеблется в пределах 30-35, у 5-6тилетних - около 25, а детей 10-15 лет - 18-20.

Таким образом, формирование правильного дыхания у детей дошкольного возраста зависит от знания воспитателем особенностей дыхательного процесса и использованием разнообразных средств:

дыхательные упражнения,

оздоровительный бег,

дыхательные гимнастики по Бутейко К.П., Стрельниковой А.Н.

1.6.2 Характеристика дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. получила известность в конце 1970-х - 1980-х годов. В молодости Стрельникова А.Н. была певицей, но потеряла голос из-за перенапряжения голосовых связок.

Как педагог-вокалист Стрельникова А.Н. работала с певцами, ставила им голос, восстанавливала его звучание. Изначально этот метод был предназначен для лечения болезней, связанных с потерей голоса. Дальнейшая практика показала, что такая гимнастика помогает при многих заболеваниях, в том числе сердечно-сосудистых. Сущность метода заключается в разработке так называемого парадоксального дыхания.

Для того, чтобы выполняемые упражнения оказались эффективными, необходимо выполнять вдохи с определенной частотой - 3 раза за 2 секунды.

Выдох, в отличие от вдоха, должен производиться без дополнительных усилий. Выполнять его можно через рот или нос.

В большинстве упражнений методики Стрельниковой А.Н. автор предлагает сочетать выдох с сильным сжатием грудной клетки с помощью напряжения соответствующих мышц.

При выполнении любого упражнения следует обратить внимание на вдох, выдох же может быть произвольным. Постепенное увеличение объема легких приводит к эффективной тренировке диафрагмы, повышению ее эластичности и способности к сокращениям.

Шумный короткий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения вовлекают в работу все части тела, происходит общая физиологическая стимуляция организма.

Таким образом, парадоксальная дыхательная гимнастика, включает четыре основных правила.

Правило первое вдох должен быть короткий и активный. От природы вдох слабее выдоха, поэтому надо тренировать активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох, что будет поддерживать естественную динамику дыхания.

Правило второе не мешать выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - лучше через рот, чем через нос. Необходимо тренировать короткие, частые активные вдохи, ритмично и легко.

Правило третье подряд следует проводить столько вдохов-движений, сколько не утомляет и доставляет удовольствие.

Правило четвертое подряд делать столько вдохов, сколько в данный момент можно сделать легко.

Увеличение объема воздуха, поступающего в легкие с каждым вдохом, способствует обогащению крови кислородом, улучшению функционирования всех внутренних органов, а также стимулирует деятельность головного мозга и крупных нервных узлов.

Чтобы занятия гимнастикой были успешными, необходимо проводить тренировки регулярно, а не от случая к случаю. Обычно через 10-12 дней можно заметить значительное улучшение функционирования органов дыхания и сокращений диафрагмы

Как и любая оздоровительная методика, дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. имеет ряд противопоказаний к применению. Упражнения для диафрагмы и легких не рекомендуется выполнять при тяжелых тромбофлебитах, нарушениях свертываемости крови (врожденных и приобретенных), лихорадочных состояниях, высокой температуре тела. Перед началом регулярных тренировок целесообразно посоветоваться с врачом, чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений[4].

Таким образом, воздействие гимнастики Стрельниковой А.Н. на организм заключается в следующем.

Короткие форсированные вдохи через нос направляют воздух на всю глубину легких, от верхушек до основания. Выдохи через рот при этом происходят естественно.

1.Активизируется и тренируется мышечный аппарат диафрагмы и грудной клетки, восстанавливаются их расстроенные функции.

2.В клетках и тканях организма восстанавливается нарушенное крова и лимфообращение, естественно регулируются обменные процессы, проходит застой крови в органах брюшной и грудной полости.

. Диафрагма обеспечивает правильную вентиляцию легких, одновременно массируя мускулатуру органов брюшной полости.

5.Гимнастика тренирует отдельные мышцы и их группы, служащие для замыкания проходов или раскрытия отверстий в дыхательной, пищеварительной, мочевыделительной системах, половых органах, в кровеносных и лимфатических сосудах.

6. В коре головного мозга нормализуются процессы возбуждения-торможения и подкорковые структуры. Частые короткие энергичные вдохи, сопровождаемые проведением упражнений, стимулируют приток воздуха в мозг, улучшают кровообращение и обеспечивают мозговые клетки кислородом, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние.

1.6.4 Методика проведения дыхательной гимнастики по Стрельниковой А.Н. с детьми дошкольного возраста

Дыхательной гимнастикой по Стрельниковой А.Н. можно заниматься как индивидуально, так и с группой детей, причем в разное время дня и в любом месте.

В детском саду можно использовать время разных режимных моментов исключая 20 минут до еды и 1 час после еды[30]. На прогулке дыхательная гимнастика проводится при температуре воздуха выше 10-12 градусов тепла без резких порывов ветра. Прогулка хороша для занятий по многим причинам. Во-первых, на свежем воздухе заниматься с детьми лучше, чем в помещении. Во-вторых, есть время и возможность заниматься индивидуально, по подгруппам, со всей группой.

В-третьих, реализуется потребность детей в движении. В-четвертых, после окончания гимнастики внимание детей еще " собрано", они слушают и слышат слова воспитателя. В это время можно подсказать детям, чем еще можно заниматься на участке, организовать целенаправленную плановую деятельность.

Наконец, гимнастику можно провести в конце прогулки, и, "шмыгать носиками" во время ходьбы, вернуться с прогулки в раздевалку. Как правило, такой "переход" более интересен детям, особенно малышам, чем обычная ходьба.

Гимнастику можно делать не только в спортивной, но и в повседневной одежде.

Необходима определенная последовательность выполнения упражнений основного комплекса. Гимнастику всегда нужно начинать именно с безобидных разминочных упражнений : "Ладошки" и "Погончики".

На первом занятии обязательно нужно освоить три первых упражнения: "Ладошки", "Погончики", "Насос".

Каждое новое упражнение делается по 4 вдоха-движения подряд через паузу от 3 до 5 секунд следующим образом: 4-4-4-4-4-4-4-4 .

Итого: 4 вдоха-движения по 8 раз, это 32 раза ("стрельниковская тридцатка"). Между "тридцатками" отдых от 8 до 10 секунд.

Такой же отдых между упражнениями.

В течение первой недели один - два раза в день надо делать эти три упражнения, повторяя их еще и еще раз, чтобы занятие продолжалось примерно 15 минут. Далее продолжительность одного занятия (по мере увеличения количества упражнений) составляет от 20 до 30 минут, но не более.

На следующей неделе добавляется к этим трем еще одно упражнение, выполняют их все, начиная с первого: "Ладошки", " Погончики", " Насос", "Кошка". И так каждую неделю к уже освоенным упражнениям добавляется одно новое. При этом повторы уже освоенных упражнений постепенно усложняются, а новые упражнения по - прежнему выполняются, начиная с четырех.

Гимнастику можно делать как полностью, примерно 20 - 25 минут, так и небольшую часть, если есть меньший отрезок времени. Физкультминутке отводиться 3 -5 минут.

Дыхательные упражнения делаются в темпе строевого шага. Это примерно одно движение в секунду. С таким же интервалом производится вдох.

При обучении детей нужно сначала показать упражнение (4-8 вдохов- движений), а затем предложить повторить его. При этом сопровождать движения детей хлопками и счетом.

Взрослый хлопает в ладоши и считает сам. Дети в момент хлопка делают движение и вдох (такой же короткий и шумный, как хлопок). Выдох уходит сам собой (если выдох носом затруднен, можно выпускать воздух через рот).

Проводя стрельниковскую дыхательную гимнастику с группой детей, надо учитывать самочувствие и состояние каждого ребенка: при необходимости чаще делать паузы, сменить темп выполнения на чуть более медленный и т.д. Или разрешить ослабленному (или "новенькому") ребенку не делать упражнения вмести со всеми и если есть возможность, позаниматься с ним индивидуально .

Например, при выполнении упражнения "Ладошки" ребенок может поднять плечи, напряженно держать голову, напрягать руки. Локти в это время излишни раздвигаются в стороны или, наоборот, плотно прижимаются к телу. В этом случае надо предложить встать прямо, опустить руки вниз и мягко их встряхнуть ("руки как тряпочки").

Из положения "руки весят" плавно и легко поднять ладошки согнув руки в локтях ("наши локти висят, и работают только ладошки"). Чтобы плечи не поднимались, взрослый слегка прикасается к ним своими руками. Можно поставить ребенка перед зеркалом, встать у него за спиной и вместе делать упражнение, используя зрительный контроль. Но в некоторых случаях зеркало отвлекает, ребенок путается еще больше. Поэтому этот способ подходит не для всех.

Особенно внимательным нужно быть во время выполнения движений головой (" Повороты головы", " Ушки", "Маятник головой"). В конечной точке движения головой ощущение должно быть мягким, спокойным. Ни в коем случае не заканчивать движение резко, с силой. Это бывает трудно для детей так как необходимо одновременно контролировать резкий вдох и плавную остановку головы в конечной точке движения .

Необходимо иметь в виду, что качественное выполнение движений получается не сразу, а вырабатывается по мере тренировки. Не надо бояться, если этот процесс затянется. Рано или поздно правильные движения будут автоматизированы. Но с самого начала необходимо выработать необходимый темп, ритм.

Можно обыграть с малышами громкий "шмыг", сказав, что "мы с вами как ежики". Более старшим можно сказать, что так принюхиваются, когда нужно почувствовать какой-либо запах.

Для того чтобы у детей улучшилось качество выполнения движений, нужно во время занятий с детьми не только "руководить", то есть считать вслух и хлопать в ладоши, задавая ритм и темп, но и время от времени делать упражнения вмести с детьми. Тогда все, включая и взрослого, считают про себя, и вдох взрослого может стать даже лучшим ориентиром для детей, чем счет и хлопок. Малышам именно совместные действия помогают лучше .

У детей ярко выражена активная тяга к движению. К сожалению, довольно часто попытки взрослых подавить этот инстинкт самой жизни, сопряжены с навязыванием ограничений и конфликтными ситуациями. Вместо этого можно попытаться придать движению здоровую осознанность, ответственность и уважительность.

Дыхательные упражнения помогают детям успокоиться, сконцентрироваться и поверить в себя. Обычно детям присуща огромная радость, они все делают с вдохновением. Дети не должны утратить свою радость, нельзя заставлять их делать что-то через силу. Необходимо стать для них примером, это и будет самая лучшая мотивация. Но нельзя допускать во время дыхательных упражнений лишней беготни .

Таким образом, парадоксальная дыхательная гимнастика дает большой положительный результат в укреплении здоровья детей.

Данный вид дыхательной гимнастики рекомендован всем детям как метод лечения, и как метод профилактики.

2.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ.А.Н. НА ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА .

  2.1 Диагностирование по определению частоты дыхания у детей старшего дошкольного возраста .

Наше исследование было проведено на базе ГБДОУ№4 г. Санкт- Петербурга, Красносельского района, г.Красное Село. В исследовании приняли участие дети старшего дошкольного возраста из одной группы, в связи с частыми респираторными заболеваниями.

Таблица с количеством заболеваний детей за год.

Мною был проведен констатирующий эксперимент, целью которого, было определить частоту дыхания детей старшего дошкольного возраста. Для определения частоты дыхания использовался тест , предложенный Покровским. В.И. 

Содержание теста.

Для определения частоты дыхания нужно положить одну руку на грудную клетку, другую на живот. Следует учитывать каждый подъем грудной клетки или живота в течение 1 минуты, что соответствует количеству дыхательных движений за это время. Подсчет частоты дыхательных движений производится за 1 минуту до физической нагрузки.

К 5-7 годам частота дыхания составляет 23-25 вдохов в 1 минуту , 26-30 - учащенное дыхание, 17-22 - замедленное дыхание.

Таблица определения частоты дыхания детей по Стрельниковой А.Н.

По результатам констатирующего эксперимента можно сделать следующие выводы: 

у пятерых детей из десяти отобранных для эксперимента частота дыхания в норме;три ребенка с заниженной частотой дыхания, у двоих детей частота дыхания выше нормы.

Дальнейшая работа будет вестись с пятью детьми имеющих отклонения в системе частоты дыхания, в связи с повышением вероятности заболевания детей.  

2.2 Формирование правильного дыхательного процесса у детей старшего дошкольного возраста.

Исходя из полученных результатов, выявленных в ходе констатирующего эксперимента, нами была разработана система комплексов дыхательных гимнастик по методике Стрельниковой.А.Н.

В первую неделю комплекс разучивается, и длительность его 20 минут;

во вторую неделю в комплекс вводятся усложнения, увеличивается дозировка упражнений и вводится новое упражнение. Длительность увеличивается до 30 минут.

Данные комплексы проводятся без использования оборудования, в проветренной комнате, одежда детей облегченная. Упражнения дыхательной гимнастики проводятся с детьми старшего дошкольного возраста во вторую половину дня .

Система комплексов дыхательной гимнастики по методике  Стрельниковой.А.Н. для детей старшего дошкольного возраста, на апрель месяц. ( Приложение 1)

Комплекс № 1 ( Неделя 1)

1."Ладошки"

И.п: основная стойка. Ноги чуть уже , чем на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, локти опущены, ладошки развернуты к зрителю.

Раз!- делаем хватательное движение ладошками и одновременно с движением - шумно (на всю комнату) шмыгаем носом. Вдох делаем резкий, короткий, активный. Сразу же после шумного короткого вдоха - ладошки разжимаются (пальцы не растопыривать), выдох уходит самостоятельно через нос или рот (кому как удобно).

Два! - снова сжимаем ладошки в кулаки и шумно на всю комнату нюхаем воздух. Вдох короткий, как хлопок в ладоши. И сразу же после шумного активного вдоха носом ладошки сами разжимаются - абсолютно пассивный выдох уходит через нос или рот.

На 4 счета делаем подряд 4 коротких шумных вдоха носом с одновременным сжатием ладошек в кулачки, - затем отдохнем 3-5 секунд, и снова на 4 счета делаем 4 шумных вдоха носом и сжатием кулачков.

Норма: 4раза по 4 вдоха движения. Это будет 16 раз.

2." Погончики"

И.п: основная стойка. Ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сжаты в кулачки и расположены рядом, кулачки прижаты к животу на уровне пояса.

Раз! - с силой толкаем кулаки вниз к полу ( руки от плеч до кончиков пальцев выпрямляются, пальцы растопыриваются, но руки в стороны при этом не разводятся, то есть раскрытые ладошки рядом) - вдох!

Возвращаем руки в исходное положение, при этом выдох уходит абсолютно пассивно через рот или нос.

Два! - снова с силой толкаем кулачки вниз к полу: руки распрямляются по всей длине, пальцы растопыриваются - вдох!

Делаем подряд 4 шумных , коротких вдоха - движения на 4 счета, отдохнуть 3-5 секунд.

Норма: 4 раз по 4 вдоха-движения, т.е. 16 раз.

3." Насос"

И.п: основная стойка. Стоять прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки внизу.

Раз! - наклон туловища в сторону - шумный вдох, руки скользят по боковой поверхности тела.

Два! - наклон туловища в другую сторону с шумным одновременным вдохом.

Выдох выходит пассивно через рот или нос.

Делаем подряд 4 раза по 4 вдоха-движения, отдохнем 3-5 секунд и снова делаем вдохи- наклоны.

Норма: 4 раз по 4 вдоха-движения, т.е.16 раз.

4."Кошка"

И.п: стоять ровно и прямо; ступни ног уже , чем на ширине плеч; руки на половину согнуты в локтях, расслабленные кисти рук находятся впереди на уровне пояса.

Раз! - поворачиваем верхнюю половину тела вправо - в правой конечной точке приседаем один раз ( ноги чуть сгибаются в коленях ), а кисти обеих рук одновременно с присядью делают хватательное движение справа ( кулачки резко сжимаются )- вдох!

Сразу же после этого ноги распрямляются, кулачки, находящиеся на уровне пояса, разжимаются, верхняя половина тела " идет" обратно, - выдох уходит пассивно через рот или нос во время движения в обратную сторону.

Два! - в конечной левой точке ноги снова слегка сгибаются в коленях, кисти рук находятся на уровне пояса, делают хватательное движение слева - с одновременным шумным и коротким вдохом через нос.

Итак:

Раз!- справа, присядь - " хвать!"- вдох! - обратный поворот-выдох;

два! - слева, присядь - "хвать!" - вдох! - обратный поворот - выдох и т.д.

легких танцующих приседания с одновременным поворотом и шумным вдохом то справа, то слева, - отдых от 3-10 секунд.

Норма:

раза по 4 вдоха-движения, 16 вдохов-движений.

На занятия дети пришли в приподнятом настроении. С начала занятия дети учились в игровой форме шумно нюхать цветы, конфеты, вкусную еду. Поиграли в игру " Шумный ежик".Дети шумно шмыгали носом возле тарелки с конфетами. После игры дети стали разучивать упражнения дыхательной гимнастики: " Ладошки", " Насос", " Погончики", "Кошка".

С упражнениями "Ладошки", "Насос" дети справились без затруднения.

С упражнением "Погончики" Ливан справился только с третьего раза , у него вдох не совпадал с движением рук. Упражнение "Кошка" ввело в затруднение большую часть детей. У них присед не получался одновременно с вдохом и хватом рук. Нужно  уделять особое внимание, на правильность вдоха во время исполнения упражнений.

Комплекс № 1 (с усложнением) ( Неделя 2)

Вводятся усложнения в упражнениях, увеличивается дозировка.

Норма : 8 раз по 4 вдоха-движения, т.е. 32 раза. И вводится новое упражнение " Обними плечи".

И.п: стоять ровно и прямо, ноги уже, чем на ширине плеч; руки согнуты в локтях, подняты на уровень груди и развернуты в стороны. При этом одна рука должна размещаться чуть ниже.

Раз! - бросаем согнутые в локтях руки навстречу друг другу до отказа так, чтобы локти сблизились друг над другом в одном месте- вдох!

Кисть руки, которая сверху, идет к плечу, а та, что снизу, - в подмышку. Руки четко идут параллельно друг другу на уровне груди, - все равно, какая рука сверху, какая снизу.

Два!- снова бросаем согнутые в локтях руки навстречу друг другу - вдох!

И так 4 раза по 4 вдоха-движения. Это будет 16 вдохов - движений.

Упражнения "Ладошки", "Насос", " Погончики" у детей получаются почти без ошибок. Следует взять на заметку короткий шумный шмыг носом. У Леры упражнение "Кошка" получается не очень четко, руки не успевают делать хватательное движение. В упражнение " Обними плечи" дети сильно напрягают руки, поднимают плечи, из-за этого движения получаются не четко.

В конце занятия проведено упражнение на расслабления верхней части тела (от головы до пояса).

Комплекс № 2 ( Неделя 3)

"Обними плечи" увеличивается дозировка до 32 раз, т.е.8 раз по 4 вдох

1."Большой маятник"

И.п: стоять ровно и прямо, голова слегка опущена (смотреть на ступни своих ног). Руки свободно висят перед собой кистями к коленям.

Раз!- слегка наклоняемся вниз, спина круглая, голова опущена, кисти рук тянутся к коленям - вдох! И сразу же после этого не только возвращаемся в и.п., но и слегка откидываемся назад, прогибаясь в пояснице, и на счет два! - запрокидываем голову вверх и сверху, "с потолка", - вдох! Руки в это мгновение делают встречное движение навстречу друг другу, т.е. мы себя как бы "обнимаем".

Итак:

Вдох с пола - раз!

Вдох с потолка - два!

Вдох с потолка - четыре!

Вдохи-движения без остановки, затем отдых от3 до 10 секунд.

Норма: 4 вдоха-движения по 4 раза, т.е. 16 вдохов-движений.

2." Повороты головы" (Влево - вправо)

И.п: стоять ровно и прямо, ноги уже, чем на ширине плеч, руки висят вдоль туловища, смотрим прямо перед собой.

Раз! - слегка поворачиваем голову вправо - вдох! Затем, не останавливаясь посередине (не фиксируя голову в и.п.), сразу же на счет: "два!" - слегка поворачиваем голову влево - тоже вдох! Шею во время поворота ни в коем случае не напрягать, она абсолютно свободна. Пассивный выдох уходит в промежутке между вдохами.

Итак:

Повернули голову вправо - раз! - вдох!

Повернули голову влево - два! - тоже вдох!

Снова повернули вправо - три! - вдох!

Повернули влево - четыре! - вдох!

Остановка, отдых от 3 до 10 секунд.

Норма: 4 раза по 4 вдоха-движения, т.е. 16 вдохов-движений.

3." Ай-ай"

И.п: стоять ровно и прямо, смотреть прямо перед собой, руки вдоль туловища, ноги уже, чем на ширине плеч.

Раз! - слегка наклонить голову к правому плечу - вдох! Затем, не останавливая голову посередине, на счет: "два!" - слегка наклонить голову к левому плечу - тоже вдох! Выдох уходит в промежутке между наклонами-вдохами.

Шею не напрягать, она абсолютно расслаблена.

Итак:

Правое ухо к плечу - раз! - вдох!

Левое ухо к плечу - два! - вдох!

Снова правое ухо к плечу - три! - вдох!

И опять левое ухо к плечу - четыре! - вдох!

Сделав 4 вдоха-движения, отдых от 3до10 секунд.

Норма: 4 раза по 4 вдоха-движения, т.е. 16 вдохов-движений

Во время выполнения упражнения " Обними плечи" у  Маргариты слишком низко опущены локти, а вдох опережает движение. Обратить внимание чтоб во время выполнения упражнений дети как можно меньше делали резких движений, а так же проследить за равномерным распределением нагрузки на все части тела.

Комплекс № 2 (с усложнением) ( Неделя 4)

Увеличивается дозировка до 32 вдохов - движений, т.е.8 раз по 4 вдоха - движения. Вводится новое упражнение "Задний шаг".

И.п : стоять ровно и прямо, ноги уже, чем на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Раз! - слегка присели на левой ноге, правую ногу (согнутую в колене) отвели назад и как бы " хлопнули" себя правой пяткой по ягодице - вдох! Сразу же после этого обе ноги выпрямились - выдох ушел.

Два! - слегка присели на правой ноге, левую ногу (согнутую в колене) отвели назад и как бы "хлопнули" себя левой пяткой по ягодице - вдох!

Сделав подряд 4 вдоха-движения, отдохните от 3 до 10 секунд.

Норма: 16 движений-вдохов, т.е. 4 раза по 4 вдоха-движения.

Во время выполнения упражнения " Задний шаг" у Насти и Леши не получался "хлопок" пяткой по ягодице, т.к. не правильно выполняли присед на правую или левую ногу. К концу занятия они учли ошибку и выполняли упражнение правильно.

Проведение комплексов дыхательной гимнастики показало что:

упражнения детям были интересны и выполняли они их с бодрым настроением;

более быстро и легко выполнялись упражнения "Ай-ай", " Повороты головы", "Ладошки", "Погончики", "Насос", "Малый маятник";

небольшое затруднение вызвали такие упражнения " Обними плечи", " Кошка", "Большой маятник", " Задний шаг".

После проведения второго комплекса, дети научились владеть своим телом, больше его расслаблять, меньше допускали ошибок, вдох совпадал с движением. Следует учитывать на занятиях, чтоб нагрузка строго дозировалась, в зависимости от физического состояния детей.

Таблица состояния дыхания 5  детей после проведения месячного комплекса по Стрельниковой А.Н.

На  диаграмме установлено состояние дыхание 5  детей до и после проведения комплекса дыхательной гимнастики, у 1 ребенка из 5 состояние дыхание из замедленного не пришло в норму.

2.3 Результаты диагностики частоты дыхания у детей .

Диаграмма состояния частоты дыхания у  10 детей до проведения месячного комплекса по Стрельниковой А.Н.

Диаграмма общего состояние частоты дыхания у 10 детей  после месячного комплекса по Стрельниковой А. Н.

                                        Заключение 

Человек начинает свою жизнь с первого вдоха при рождении и заканчивает ее, делая последний вдох. От того, как он дышит в промежутке между первым и последним вдохом, зависит качество жизни, а, следовательно, и ее восприятие.

В состоянии бодрствования человек сознательно влияет на свое правильное дыхание. Он может сделать глубокий вдох или изменить частоту дыхания. Однако , деятельность дыхательного центра не прекращается. Сознательный контроль над дыханием имеет свои границы. Невозможно совершить самоубийство, перестав дышать, - физиологически это невозможно!

Правильное дыхание есть основа из основ в жизнедеятельности организма человека.Человек может прожить  без  воды где-то около 7 дней, а без воздуха человек проживет около 5-6 минут.Здоровый процесс дыхания за счет непосредственного расширения легких и движения мышц диафрагмы обеспечивает микро-массаж внутренних органов, улучшая при этом работу пищеварительной и кровеносной систем.

Однако, большинство людей дышат неправильно.Сегодня,  различные нарушения функции дыхания встречаются не реже, чем, например, плоскостопие или искривление позвоночника. Заболевания органов дыхания в большинстве случаев обнаруживаются не так быстро в связи с тем, что эти органы сравнительно редко испытывают максимальную нагрузку.Ряд научных исследований показывают, что современный человек получает лишь половину от количества кислорода, которое необходимо организму для нормальной работы.Изучением правильного дыхания занимались Бутейко.К.П., Кокосов.А.В.. Черемнов.В.С., Малахов.Г.П., Хван.Ю., школа Сам Чон До., Норбеков.. Порфирий Иванов.. Стрельникова. А.Н.Выполнение гимнастики помогает выдерживать напряженный режим жизни, справляться с перегрузками и утомлением, не болеть..Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом. Дыхание может отражать состояние душевного здоровья. При многих эмоциональных расстройствах правильное дыхание - это ключ, который может принести облегчение и исцеление человеку.

Список источников

1. Нормативно-правовые документы

Федеральный закон «Об образовании в РФ»: № 273-ФЗ от 21.12.2012. – М., 2013.

ФГОС ДО: Приказ МО РФ № 1155 от 17.10.2013. – https://edu.tatar.ru/r_ sloboda/ t-uraevo/dou/page1893358.htm (17.11.2015).

        2.Программно-методические документы

1. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

2. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и зарвития ребенка. - М.,2012.-96 с.

3. Теоретические и методические основы физического воспитания и развития детей раннего и дошкольного возраста / Под.ред. С.О. Филипповой. - М.,2011. - 279 с.

3.Монографии, учебники, учебные пособия

1. Баршай В.М.: Гимнастика. - Ростов н/Д: Феникс, 2009.- 336 с.

2. Воспитание , образование и развитие детей 4-5 лет в детском саду /Сост. Т.Н. Доронова. - М., 2015.- 84 с.

3.Грядкина Т.С. Образовательная область "Физическая культура", как работать по программе "Детство". - Спб.,2012.- 33 с.

4. Дубровская С. В. Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой; Рипол Классик - Москва, 2009. - 502 c.

5. Дубровская С. В. Дыхательная гимнастика Стрельниковой; Рипол Классик - Москва, 2009. - 508 c

6. Кожухова Н.Н. и др. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях. - М., 2011.- 216 с.

7. Крючек Е.С. Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий. М.: 2008.- 195 с.

8. Кудрявцев В.Т.,Егоров Б.Б. Развивающая педагогика оздоровления с дошкольный возраст > М.,2013.- 64 с.

9. Левитэ Е. М. Дыхательная недостаточность; МОЦ АРТ - Москва, 2009. - 160 c.

10 Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика: (230 упражнений). - М. : Физкультура и спорт, 2005.- 127 с.

11. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

12. Орлова Л. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой; АСТ, Харвест - Москва, 2007. - 144 c.

13. Пантелеева Е. В. Дыхательная гимнастика для детей; Человек - Москва, 2012. - 160 c.

14. Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика для детей дошкольного возраста (3-7 лет). - М.,2015.-78 с.

15. Покровский, Борис Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой; М.: АСС - Центр - Москва, 2006. - 394 c.

16. Развитие и обучение детей раннего возраста в ДОУ /Сост. Е.С.Демина.-М., 2014.- 27 с.

17. Шебеко В.М. и др. Физическое воспитание дошкольников. -М.,1998.- 209 с.

18. Щетинин Михаил Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой; Метафора - Москва, 2011. - 128 c.

19. Щетинин Михаил Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой для детей; Метафора - Москва, 2012. - 152 c.

20. Щетинин Михаил Дыхательная гимнастика Стрельниковой; Астрель, АСТ, ВКТ - Москва, 2011. - 160 c.

21.Яковлева Л.В., Юдига Р.А. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет : в 3ч. 4.1. Программа "Старт". - М.,2014.- 139 с.

Интернет ресурсы

1. http://www.ja-zdorov.ru/blog/ozdorovitelnaya-gimnastika-dlya-detej/ (26.11.2015)

2. http://bibliofond.ru/view.aspx?id=527038 (26.11.2015)

3. http://spinet.ru/osteoh/lgim.php (26.11.2015)

4. http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/167-gimnastika-dlya-detej-doshkolnogo-vozrastа (26.11.2015)

5. http://bookitut.ru/Znamenitaya-dykhateljnaya-gimnastika-Streljnikovoj.html  

( 14.02.2016)

6. http://brjunetka.ru/kakie-byivayut-vidyi-gimnastiki/ ( 21.03.2016)

7. https://infourok.ru/step-aerobika-dlya-detey-doshkolnogo-vozrasta-1182363.html ( 22. 05.2016)

8. http://zdravotvet.ru/dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-pokazaniya-protivopokazaniya-effektivnost-video-besplatno/ ( 13. 10. 2016)

9. https://hudeemdiet.ru/secrety-pohudenia/gimnastika-strelnikovoj-dlya-pohudeniya-yavlyaetsya (06.01.2017)

10.http://konkurs-dlya-pedagogov.info/profilakticheskaya-gimnastika-v-dou/ (28.03.2017)

Приложение 1

Упражнения комплексов дыхательной гимнастики по Стрельниковой А.Н.

Упражнение «Ладошки» (разминочное)

Упражнение «Погончики»

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом)

Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)

Упражнение «Повороты головы»

Упражнение «Ушки» («Ай-ай» или «Китайский болванчик»)

Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник»

Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)

Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)

Приложение 2

Проведение физкультурного досуга.

Конспект  занятия по  физкультурному досугу

студентки 641 группы

в подготовительной группе № 4

Мосичевой Ирины

Гбдоу детский сад № 4

Тема.«Школа юных космонавтов»

Цель.

Задачи:

• упражнять детей в прыжках в высоту с места, в лазанье по гимнастической стенке разноименным способом с изменением темпа и в ходьбе по веревке боком, приставным шагом;
• закреплять отбивание мяча о пол на месте.
•  Закреплять ходьбу с перестроением в пары и в одну колонну по одному по ходу движения.
• Продолжать учить выполнять общеразвивающие упражнения в парах без предметов..
•  укреплять мышцы спины, рук, ног во время выполнения движений, умение держать равновесие.
•  воспитывать самостоятельность, стремление добиться положительного результата, умение действовать в коллективе.

Оборудование: 2 гимнастические скамейки, две верёвки длиной 4-5 м, мячи большого размера по количеству детей, 10 мягких кубов(из модулей)высотой 15 см, 2 пролёта гимнастической стенки, игровой парашют, мультимедийное оборудование, презентация.

 Дети заходят в зал. По всему ковру разбросаны разрезные детали, различные по форме и цвету. Между этими деталями на листах картона лежат нарисованные схемы - картинки(ракета,космический корабль). Дети рассматривают их.

• Дети, как вы считаете, что это? Как вы догадались? (Дети догадываются разбросанные детали сложить соответственно на схемы – картинки). Что получилось?(Ракета,космический корабль).
•  Ребята, вы хотели ли быть космонавтами, чтобы полететь в космос на таких кораблях?(Да). Что вы знаете о космонавтах. Показ слайдов с космическими кораблями, с знаменитыми космонавтами, которые знакомы детям.(Ю. А. Гагарин, В. Н. Терешкова, Г. Титов).
•  Как вы думаете, каким должен бытькосмонавт? (здоровым, сильными, смелым, решительным. Для этого надо много тренироваться).
•  Тогда в шеренгу стройся?(Дети быстро строятся).
• Сейчас, ребята вам, я один вопрос задам.Школу юных космонавтов собираются открыть. Вы хотели бы, ребята, в эту школу поступить? (Да!)
• Очень рада. Но одного желанья мало- Каждый должен быть готов и физически здоров. Вы к проверке все готовы? (Да, готовы!)(Даётся команда на право). Ходьба в колонне по одному друг за другом. Обычный бег друг за другом(по 2 раза в чередовании). Ходьба с высоким подниманием колена. Бег врассыпную с перестроением в колонну по одному. Ходьба с перестроением в пары. Перестроение парами в две колонны по левую и правую стороны зала. (появляется медицинская сестра.
•  - Ребята, я узнала, что вы хотите поступить в школу юных космонавтов. Но сначала я должна вас осмотреть, все ли вы здоровы. Покажите вашу подготовку.

А). Общеразвивающие упражнения в парах без предметов. (Используется мультимедийное оборудование, технология ИКТ. Показ упражнений детьми выведен на экран, выполнение упражнений комментируется воспитателем по необходимости).

. 1. И. п. Ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются. В. 1-4-попеременно сгибая то одну, то другую руку с силой давить на ладони партнёра. 6 раз. 2. И. п. ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1-наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2-И. п. ; 3-4- то же в другую сторону. 3. И. п. стоя. Лицом друг к другу, взявшись за руки. Ноги- пятки вместе, носки врозь. В. 1-присесть, колени развести в стороны, руки поднять вверх. 2. И. п. 3-4 то же самое.(5-6 раз).  4. И. п. Стоя на коленях, держась за руки. 1-2-сесть в одну сторону, держась за руки; 3-4 И. п. То же в другую сторону.(по 4р.) 5. Сидя, лицом друг к другу, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади. В. 1-4 –поочередно то сгибать, то выпрямлять ноги.  6. И. п. Сидя, спиной друг к другу, держась за руки. В. 1-наклон вперёд к ногам. 2-И. п. 3-4- то же самое.

И. п. стоять лицом друг к другу, взявшись за руки в стороны. В.Прыжки: одна нога вперёд, другая назад(по 20прыжков 2-3 раза).

- восстановим своё дыхание. (Упражнение на нормализацию тонуса дыхательных мышц «Космонавты).

Шлем, скафандр надеваем, (вдох самопроизвольный. Скользящим движением снизу вверх«надевают скафандр, шлем»-«ш-ш-шик»(выдох,«вжик»-«застёгивают молнию»(выдох). Герметичность проверяем («Проверяют герметичность «повороты головы с выдохами в стороны, коротко«ш»).

- Начинаем подготовку, выходи на тренировку. (4 ребёнка дежурных быстро с воспитателем расставляют оборудование для выполнения основных видов движений). Упражнение для формирования правильной осанки«Ракета».

Ждут нас быстрые ракеты Для полёта на планеты.(Подняться на носки, руки высоко вверх, спина прямая)(После этого дети распределяются на два звена)

Б). Основные виды движений.

1. Ходьба по гимнастической скамейке с приседанием на середине.(2-3раза); 2. Прыжки в высоту с места прямо через 5-6 предметов поочерёдно через каждый(высота 15-20см)(2-3 раза); 3. Лазанье по гимнастической стенке разноимённым способом с изменением темпа(2-3раза); 4. Ходьба по верёвке(диаметр до 3см)боком, приставным шагом(2-3 раза); (это движение используется также и для профилактики стопы при плоскостопии). 5. Отбивание мяча о пол на месте 6-8 раз подряд(2-3 раза).

1,2,3,4 - основные виды движений выполняются двумя звеньями поточным способом; 5- отбивание мяча выполняется фронтальным способом. Дети расходятся по всему залу. Страховку обеспечивает воспитатель, медицинская сестра и младший воспитатель).

В) Подвижная игра с парашютом:«Карусель».(2-3 раза). Цель игры: 1. Развивать координационные способности детей и ориентировку в пространстве. 2. Воспитывать чувство товарищества и добиваться согласованных действий во время игры. Ход игры: Дети становятся вокруг парашюта правым (левым боком) к парашюту, держась за ручку парашюта. Ходьба по кругу со словами: Еле, еле, еле, еле, Закрутились карусели, А потом, а потом, Всё бегом, бегом, бегом, Тише, тише, не спешите, Карусель остановите. Раз, два, раз, два, вот и кончилась игра.(По 1 разу в правую и левую стороны)Правила игры: Выполнять движения в соответствии с текстом. Натягивать парашют так, чтобы он не висел.

 Медицинская сестра- Да, осмотром я довольна. Из ребят никто не болен. Каждый весел и здоров. И к занятиям готов.

Затем детям предлагается спрятаться под парашют. Все лежат под парашютом, по указанию воспитателя вдыхают и шумно выдыхают, пытаясь«сдуть»парашют. Хорошее упражнение на дыхание.(повторяют до 6 раз).

Рефлексия :  Вы, ребята, молодцы, Испытания все прошли. В школу юных космонавтов, Поступить вы все должны.

Организационный момент: выход из зала.

Приложение 3

Тест , предложенный Покровским. В.И. 

Содержание теста.

Для определения частоты дыхания нужно положить одну руку на грудную клетку, другую на живот.

Следует учитывать каждый подъем грудной клетки или живота в течение 1 минуты, что соответствует количеству дыхательных движений за это время. Подсчет частоты дыхательных движений производится за 1 минуту до физической нагрузки.

К 5-7 годам частота дыхания составляет 23-25 вдохов в 1 минуту , 26-30 - учащенное дыхание, 17-22 - замедленное дыхание.