Содержание упражнений

Дозировка упражнений

Методические рекомендации

Комплекс ОРУ.

1. «Потянись»

И. П.: о.с., кисти рук у плеч.

1- встать на носки, руки в стороны, ладони вниз

2- и.п.

3- то же, что 1, но руки вверх

4- и.п.

2. Острый шаг на месте, руки внизу.

3. «Повороты головы»

И.П.: ноги врозь, руки на поясе.

1- поворот головы направо

2- и.п.

3- поворот головы налево

4- и.п.

4. «Наклоны в стороны»

И.П.: ноги на ширине плеч, руки внизу и прижаты к туловищу.

1- наклон вправо, левая рука скользит вверх по туловищу, правая – вниз

2- и.п.

3- то же влево, правая рука вверх, левая вниз

4- и.п.

5. «Прогнись»

И.П.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1- наклон вперед прогнувшись, правая рука вперед, кисть поднята вверх

2- левая рука вперед

3- выпрямиться, правую руку спрятать за спину

4- левую руку за спину

6. «Согни колено»

И.П.: о.с., руки на поясе.

1- согнуть правую ногу вперед, положить руки на колено

2- и.п.

3-4-  то же с другой ноги

5- мах согнутой правой, хлопок под ней

6- и.п.

7-8- то же левой ногой

7. «Коснись пола»

И.П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1- наклон вперед, коснуться руками носка правой ноги

2- и.п.

3-4- тоже, но левой ноги

8. «Прыжки»

И.П.: о.с.

1- прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны

2- прыжок в и.п.

3- то же, но руки на пояс

4- прыжок в и.п.

9. «Сед на бедро»

И.П.: стойка на коленях, руки на поясе.

1- сед на правое бедро, руки влево

2- и.п.

3 – 4 то же в другую сторону

10.  «Кошка сердится»

И.П.: упор, стоя на коленях

1 – 2 – прогнуться

3 – 4 – выгнуть спину дугой, голову вниз

11.  «Махи»

И.П.: то же

1- мах правой ногой назад

2- и.п.

3 – 4 – то же с левой ноги

12.  «Гусеница»

И.П.: упор присев.

1 – 4 – переступание руками вперед до упора лежа

5 – 8 – переступание руками назад до и.п.

13.  «Отжимание»

И.П.: упор, лежа на бедрах.

1- согнуть руки в локтях, грудью коснуться пола

2- и.п.

3 – 4 – повторить 1 – 2

14. «Кошка лезет под забор»

И.П.: сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх, ладони на полу.

1 – 4 – сгибая руки перейти в упор, лежа на бедрах

5 – 8 – сгибая руки, перейти

в и.п.

Основные движения:

1-е звено:

- подбрасывание мяча вверх с хлопком или без него;

- отбивание мяча о пол на месте и вокруг себя правой и левой рукой.

2-е звено:

- прыжки через скакалку на месте

Подвижная игра

«День и ночь»

Малоподвижная игра

«Мы топаем ногами»

Мы топаем ногами-

          Топ-топ-топ,

Мы хлопаем руками,

Хлоп-хлоп-хлоп,

Киваем головой,

Да-да-да.

Мы руки поднимаем,

Мы руки опускаем,

Мы вместе приседаем,

Потом  мы вырастаем.

Мы руки подаем

И ходим мы кругом.

6 мин.

4 раза

8 шагов

8 раз

по 4 раза в каждую сторону

8 раз

4 раза

8 раз

8 раз

по 4 раза в каждую сторону

8 раз

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

10 раз

по 10 раз

максимальное количество раз

3 раза

3 раза

Следить за точным положением рук.

Смена положения ног на каждый счет.

Выполнять не резко, спокойно, подбородок не опускать.

Не прогибаться в поясничном отделе.

Ноги не сгибать, смотреть на пальцы рук, подбородок не опускать.

Опорную ногу не сгибать. Следить за осанкой.

Ноги в коленях не сгибать.

Прыжки выполнять ритмично, приземляться мягко, на носки.

Садиться на пол то справа, то слева от себя.

Руки не сгибать.

Маховую ногу выпрямлять полностью. Смотреть вперед.

Ноги держать вместе.

Руки выпрямлять до конца.

Ладони от пола не отрывать, грудью скользить по полу.

Мяч ловить ладонями, к себе не прижимать.

Правой рукой отбивать, поворачиваясь вправо, левой – влево.

При вращении скакалки руки развести в стороны

На сигнал  «день» дети ходят, выполняют подскоки и бег. На сигнал «ночь» -   замирают на месте в какой-нибудь позе.

Выполнять движения по тексту.