Наименование программы

Программа дополнительного образования по плаванию «Морская звезда»

Основание для разработки программы

Запросы родителей

Заказчик программы

Родители, воспитанников старшего дошкольного возраста

Организация исполнитель программы

МБДОУ детский сад № 37 «Аленушка»

Целевая группа

Воспитанники 5-7 лет

Составители программы

Денисова Елена Юрьевна, инструктор по физической культуры МБДОУ № 37 «Аленушка»  

Цель программы

Улучшение общего физического состояния, всестороннее развитие физических качеств ребёнка, способствование оздоровлению детского организма, повысить интерес к занятиям плаванием.

Задачи программы

Оздоровительные задачи:

• Приобщать детей к здоровому образу жизни;
• Активизировать деятельность различных внутренних органов и систем;
• Снятие статического напряжения,
• Содействовать закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;

• Предупреждение искривления позвоночника и возникновения плоскостопия;
• Гармоничное развитие почти всех мышечных групп;
• Устранение повышенной возбудимости и раздражительности.

Образовательные задачи:

• Формировать навыков выполнения плавательных действий, связанных с перемещением тела человека в водной среде;
• Развивать, выносливость, гибкость, силу, координацию движений, чувство равновесия;
• Развивать самоконтроль и самооценку при выполнении физических упражнений под музыку;
• Формировать преставления о своем теле, о способах сохранения своего здоровья.

Воспитательные задачи:

• Прививать гигиенические навыки;
• Побуждать стремление к качественному выполнению движений;
• Создавать у детей радостное и бодрое настроение.

• Вызывать у детей интерес к занятиям плаванием.

Ожидаемые результаты

К концу 2-го года обучения дети должны знать основы здорового образа жизни. У Детей 6-7 лед должны  быть сформированы физические качества, навыки выполнения плавательных действий, связанных с перемещением тела человека в водной среде. Активно участвовать в играх на воде.

Краткое содержание программы

В программе рассматриваются задачи физкультурно - оздоровительного воспитания направленные на

формирование основных физических качеств организма ребёнка, и оздоровления детей 5-7 лет. Представлен учебный план занятий и учебно- тематическое планирование по аквааэробике, критерии оценки и требования к уровню подготовки детей.

Срок реализации

2015-2016 г.г.

№

Блоки

Количество часов в месяц

Количество часов в год

Скольжение в воде на груди и спине ( совершенствовать умения выполнять скольжение на груди и спине с использованием игровых и специальных упражнений)

4

7

Освоение движений на суше и в воде

1

2

скольжение на груди, спине, с работой ног как при плавании кролем с опорой

1

1

скольжение на груди, спине, с работой ног как при плавании кролем

1

2

Совершенствование навыков работы руками и ногами при плавании кролем на груди в скольжении

1

2

Координационные возможности на суше и в воде: движения ногами как при плавании кролем (совершенствование техники скольжения на груди как при плавании кролем, с постепенным увеличением глубины воды, задержкой на вдохе)

5

7

Плавание на груди, спине с помощью ног, с выходом в воду

1

1

Плавание на груди,  на спине и груди при помощи ног

1

2

Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи ног

1

2

Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи ног без поддерживающих средств

1

2

Координационные возможности в воде: движения руками в плавании на груди и спине (совершенствование гребковых движений по типу различных облегченных. А также спортивных способов плавания по принципу кроля

4

7

круговое вращения руками в разных направлениях

1

1

Плавание на груди, спине, без выноса рук

1

2

совершенствование техники плавания кролем на груди и спине без выноса

1

2

Развитие подвижности плечевых суставов

1

2

Сочетание движений руками и ногами, на задержке дыхания с выдохом в воду (отработки техники движений руками и ногами на задержке дыхания и  с выдохом в воду, с постепенным усложнением)

14

7

Плавание на груди с помощью ног, с выдохом в воду

1

2

Совершенствование техники плавания облегченным кролем на груди, с выдохом в воду

1

2

Совершенствование согласованной работы руками и ногами в сочетании с дыханием при плавании облегченным кролем на груди

1

2

Развитие смелости, решительности

11

1

Совершенствование двигательных навыков

4

7

Формирование мышечного корсета

1

2

Развитие гибкости

1

1

Развитие силовых возможностей

1

2

Формирование правильной осанки

1

2

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

• ходьба на носках, пятках
• лёгкий бег,беге захлёстом голени назад
• упражнение на восстановление дыхания (поднять руки через стороны — вдох, опустить в ИГ! — выдох)
• ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. На счёт 1 — поворот влево, руки

в сторонЭ1. 2 — ИП, 3—4 то же

ы • р d В U

• ИП — ноги на ширине стопы. 1—2 — наклон вперёд. 3—

4- ИП

• ИП — сидя, руки в упоре сзади. Махи прямыми ногами
• «КТО ВЫШЕ» — прыжки на

двух ногах

• упражнение на восстановлена дыхания

1 мин 80 с

2. 3        раза
3. 4        раза

4 раза

3 по 10 с

10 раз 4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Виды ходьбы в разном темпе по кругу:

• «ЦАПЛИ»
• «ПИНГВИН»

. «МОРСКОЙ КОНЁК»

• «КРАБ»

1 мин

Спину держать ровно, сочетать вдох и выдох при движении

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2 раза

Выполнять движения синхронно

Погружение с головой и открывание глаз в воде

3—4 раза

Лёжа на воде, руки и ноги выпрямлены

Лёжа на груди у опоры, попеременно работать ногами

3 подхода по 5 раз

Использовать доску, поручень, сочетать вдох и выдох

Скольжение на груди и спине с различным положением рук

5—6 раз

Руки вдоль туловища, одну руку вытянуть вперёд, попеременно менять положение рук

Игра «КТО БЫСТРЕЕ СОБЕРЕТ ИГРУШКИ» (с нестандартным

оборудованием)

2 раза

Действовать по сигналу. Лоток для предметов находится на бортике

Заключительная часть

Свободное плавание

Упражнение «МЕДУЗА»

1—2 раза

Расслабить руки и ноги

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

• «КРАБ»
• «ПИНГВИН»
• «ЦАПЛИ»
• «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Спину, держать ровно, сочетать вдох и выдох

Основная часть 15 м.

В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость.

Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ»

2 раза

Можно использовать построение в круг, в одну шеренгу

Упражнение на привыкание к воде:

• «ПОПЛАВОК»
• «МЕДУЗА»
• «ЗВЁЗДОЧКА»

Выдерживать счёт до 10

Задержка дыхания на вдохе. Зафиксировать положение «ЗВЕЗДА»

Многократные выдохи в воду

5—6 раз

Выполнять упражнение у опоры, без опоры

Лежать на груди у опоры

3 подхода по 5 раз

Руки прямые, голову погружаем в воду, сочетая дыхание

Дыхательное упражнение «НЫРЯНИЕ»

2—3 раза

Задержать дыхание, не шевелиться

Заключительная часть

Свободные игры с нестандартным оборудованием:

• «ПОЙМАЙ РЫБКУ»,
• «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ»

Погружаться с головой в воду

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ОТДЫХ»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки на суше:

• ходьба на носках, пятках
• лёгкий бег, бег с захлёстом голени назад
• упражнение на восстановление дыхания (поднять руки через стороны — вдох, опустить в ИП — выдох)
• ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1 — поворот влево, руки в стороны. 2 — ИП, 3—4 то же вправо
• ИП —- ноги на ширине стопы. 1—2 — наклон вперёд. 3—4 — ИП
• ИП — сидя, руки в упоре сзади. Махи прямыми ногами
• . «КТО ВЫШЕ» — ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ
• упражнение на восстановление  дыхания

1 мин 80 с

2-3 раза

3-4 раза

4 раза

3 по 10 с.

10 раз

4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Виды ходьбы по кругу:

• в парах
• «ГУСИНЫЙ ШАГ»
• «ЦАПЛЯ»

. «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Сохранять дистанцию. Пои ходьбе менять паоы. Широкий шаг на согнутых ногах

Игра «МЕДУЗА»

2—3 раза

Выполнять упражнение на вдохе, расслабиться — выдох, лежать на воде без движений

Имитация работы ног как при плавании кролем, сидя на бортике бассейна

2 подхода по 10 раз

Спина ровная, упор на руки

Работа ног как при плавании кролем, у опоры

3 подхода по 5 раз

Ноги в коленях не сгибать, мах ноги от бедра

То же на спине

3 подхода по 5 раз

Ноги б коленях не

сгибать, мах ноги от бедра

Выдохи в воду

5 раз

Присесть, погружение с головой

Отталкивание от бортика и скольжение на груди

4 раза

Руки вытянуть вперёд б «СТРЕЛУ», следить за дыханием

То же на спине

5 раз

Заключительная часть

Свободное плавание с  нестандартным оборудованием («ЛОДОЧКИ», «ТОНУЩИЕ МЯЧИ»)

Погружаться с головой в воду

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХАДЫХАНИЕ»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Ходьба по кругу по дну бассейна с переменной работой рук:

• «КРАБ»
• «ПИНГВИН»
• «ЦАПЛИ»
• «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Спину держать ровно, соблюдать дистанцию, сочетать вдох и выдох

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Сочетать дыхание с работой рук

Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА»

2 раза

Выполнять присед под воду с выдохом

Погружение в воду с открыванием глаз, лежа на груди

3 подхода по 5 раз

Сочетать вдох и выдох

Игра «ЩУКА»

3—4 раза

Осваивать погружение в воду с головой

Игровое упражнение «ТЮЛЕНЬ»

Открывать глаза в воде i

Многократные выдохи в воду 3—Б раз

|

Погружаться в воду

с головой

Игра «КРАБЫ»

Развивать силу мыши

Заключительная часть

Свободное плавание с нестандартным оборудованием — игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

Выполнять выдох в воду при горизонтально» положении тела

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ПЕРЕДЫШКА»

Структура,

продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

• ходьба на внешней (внутренней) стороне стопы, руки на пояс
• лёгкий бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд
• упражнение на восстановление дыхания
• ИП — ноги на ширине стопы. Круговые движения рук вперёд, назад
• «МЕДУЗА». ИП — лёжа на спине, руки вытянуты вверх, в стороны, ноги разведены. 1 — подтянуть колени к животу. 2 — ИП

• «Стрелка» ИП – руки вверху, ладони положить одна на другую, ноги на ширине стопы

1-подняться на носки, потянуться вверх. 2 –ИП

Прыжки: ИП – руки на пояс, прыжком правая нога выносится вперед, левая – назад, смена положения ног

Упражнение на восстановление дыхания

1 мин

40 сек

3-4 раза

4-6 раз

4 раза

3-4 раза

Контрастный душ

Основная часть

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

• в приседе с поворотами
• спиной назад
• боком (правым, левым)
• с высоким подниманием колен —«ЦАПЛЯ»

1 мин

Спину держать ровно, руки на коленях

Многократные выдохи в воду с погружением головы

5—8 раз

Следить за дыханием

Игра «ФОНТАН»        

2—3 раза

Следить за движениями ног (чтоб не было брызг)

Работа ног как при плавании кролем, у опоры (на груди, спине)

3 подхода по 5 раз

Следить за движениями ног (чтобы! не было брызг)

Игра (с плавательной доской) «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ»

3 раза по 8 мин

Выполнять движения ногами как при плавании брассом

Ходьба по кругу с выполнением гребковых движений руками

1 круг

Дыхание произвольное

Игровое упражнение «ПРЫЖОК ДЕЛЬФИНА»

3—5 раз

Во время скольжения прогнуться в

пояснице

Заключительная часть

5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием

2 мин

Добиваться глубоких выдохов в воду

Динамическое упражнение «МЕДУЗА»

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ЗАМОК»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

В воде

Ходьба по кругу по дну бассейна с переменной работой рук:

• «КРАБ»
• ^ПИНГВИН»
• «ЦАПЛИ»
• «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Спину держать ровно, соблюдать дистанцию, сочетать вдох и выдох

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «БРИГИТТА»

3—5 мин

Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением (глубина, скорость)

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2—3 раза

Погружение в воду с головой

Упражнение «МОРСКОЙ КОНЁК»

5 раз

Спину держать ровно на вдохе

«СТРЕЛА» лёжа на груди, спине

4 раза

Соединить кисти рук

Игра «КРАБЫ»

2—3 раза

Передвигаться согласованно, в паре

Заключительная

часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ»

5 мин

Погружаться с головой в воду

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная

масть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

• ходьба на внешней (внутренней) стороне стопы, руки на пояс
• лёгкий бег с выбрасыванием

прямых ног вперёд

• упражнение на восстановление дыхания

® ИП — ноги на ширине стопы. Круговые движения рук вперёд, назад

• «МЕДУЗА». ИП — лёжа на спине, руки вытянуты вверх, в стороны, ноги разведены. 1 — подтянуть колени к животу. 2 — ИП
• «СТРЕЛКА». ИП — руки вверху, ладони положить одна на другую, ноги на ширине стопы. 1 — подняться на носки, потянуться вверх. 2 — ИП
• Прыжки: ИП — руки на пояс, "•рыжчом правая нога выносится впесед. левая — назад, смена положений ног
• упражнение на восстановление дыхания

1 мин

40 с

3. 4        раза По 10 раз
4. 6        раз

4 раза

12—15 раз

3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы: • ходьба лицом вперёд, бочом вперёд,спиной вперёд

1 круг (по указанию инструктора)

Следить за дыханием и осанкой

• «ЦАПЛЯ»

Разнообразные движения руками:

• одной — вперёд, другой — назад, до поверхности воды
• напряжённо и расслабленно; медленно и быстро

Выдохи в воду (вдох через сторону)

8—10 раз

Следить за дыханием

Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры (вдох

через сторону)

3 подхода по 5 раз

Ноги прямые, мах ноги от бедра, следить зз дыханием

Плавание облегчённым кролем на задержке дыхания

4 мин

Соблюдать координацию движений

Плавание коолем на спине при помощи работы ног, с опорой

4 мин

Следить за дыханием, ноги прямые, мах -сой от бедра, туловище в горизонтальном "сложении

Игра «КАКОЙ РАК ДОПОЛЗЁТ БЫСТРЕЕ»

2—3 раза

Действовать по сигналу

Игра «ЩУКА»

3—4 раза

Действовать по сиг-

Заключительная

часть 5 мин

Упражнения «ПОПЛАВОК», «МЕДУЗА»

2—3 раза

: Выполнять с задержкой дыхания

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная

часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

В воде

Виды ходьбы по кругу:

• в парах
• «ГУСИНЫЙ ШАГ»
• «ЦАПЛЯ»
• «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Сохранять дистанцию. При ходьбе менять пары. Широкий шаг на согнутых ногах Выполнять упражнение с постоянным усложнением.

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «БРИГИТТА»

3—5 мин

Дыхание в ритме и j темпе работы рук и ног

Многократные выдохи с открыванием глаз под водой

5 раз

Погружение в воду с головой

Лежание на груди

3 подхода по 5 раз

Выполнять движения прямыми ногами вверх и вниз, у опоры

То же на спине

3 подхода по 5 раз

Выполнять движения прямыми ногами вверх и вниз у опоры

Скольжение с различным положением рук

4—5 раз Сделать глубокий : вдсх и задержать jдыхание

Заключительная

часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием

Игра «КТО БЫСТРЕЕ»

3—4 раза

Лоток для предметов находится на бортике

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «КОРАБЛЬ И ВЕТЕР»

•

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

• ходьба с перекатами с пятки на носок
• лёгкий бег с высоким подниманием бедра
• упражнение на восстановление дыхания
• ходьба с движением сложенными лодочкой руками как при плавании брассом
• ИП — ОС. 1 — поднять руки через стороны вверх. 2 — ИП

30 с 40 с 3—4 раза 1 мин

5—6 раз

• ИП — ноги на ширине стопы,! 4—5 раз руки на пояс, 1 — наклон впе-j

рёд, 2 — вправо, 3 — прогнуть- j ся, 4 — влево

• «ПОПЛАВОК» 5 3—4 раза
• прыжки: ИП — ОС. 1 — пры-j 12—15 раз жок ноги врозь. 2 — вместе
• упражнение на восетановле- 3—4 раза ние дыхания

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кру- 1 мин гу:

• «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»
• спиной вперёд
• с работой рук

Спину держать ровно, следить за дыханием

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выполнять упражнение, держась за

поручень

Игра «ПРЫЖОК ДЕЛЬФИНА»

2—3 раза

Во время скольжения под водой прогнуться в пояснице

Скольжение е горизонтальном положении на груди

3 подхода по 5 раз

Следить за дыханием, руки вытянуть («СТРЕЛА»)

Скольжение в горизонтальном положении на спине

3 подхода по 5 раз

Следить за дыханием, руки вытянуть

(«СТРЕЛА»)

Работа ног как при плавании

кролем на груди и спине, у опоры

3 подхода ! В качестве опоры по 5 раз I использовать мяч

или доску

Скольжение на груди, спине с работой рук как при плавании кролем

2—3 раза

Следить за дыханием

Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ»

2—3 раза

Действовать по сигналу

Игра «ФОНТАН»

2—3 раза

Произвольно менять размах и темп

движения ног

Заключительная

часть

5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием, «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ»

2—3 раза

В качестве цели использовать плавающий предмет

Игровое упражнение «МЕДУЗА»

2—3 раза

Перекаты группами вперёд-назад

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ДУДОЧКА»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»'

Контрастный душ

1

В воде

Различные виды ходьбы по кру- ГУ:

• «КРАВ»
• «ПИНГВИН»
• «ЦАПЛИ»
• «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин         

Спину держать ровно, сочетать вдох и

выдох

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «ВЕСЕЛЫЕ УТЯТА»

3—5 мин

Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость)

Игра «ДЕЛЬФИН»

2—3 раза

Действовать по сигналу, выпрыгивать вверх из положения на корточках

Выдохи в воду

2—3 раза

Игра «ЧЬЯ ЧЕРЕПАХА БЫСТРЕЕ ПЛЫВЁТ»

2—3 раза

Выполнять круговые движения руками

Скольжение на груди, спине и боку с работой ног как при плавании кролем

3 подхода

по 3 раза

Сочетать дыхание, следить за правильной работой йог

Игра «ПИНГВИНЫ»

3—4 раза

Ноги прямые, руки вдоль туловища, дыхание ровное

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием Игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

3 раза

Выдох в воду, положение тела — горизонтальное

Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА»

1 раз

Руки и ноги развести в стороны, соединить вместе — спина прямая

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «Дудочка»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная

На суше

Комплекс упражнений для раз

часть5 мин

минки:

» ходьба с перекатами с пятки

30 с

на носок

• лёгкий бег с высоким подни

40 с

манием бедра

* упражнение на восстановле

3—4 раза

ние дыхания

• ходьба с движением сложен

1 мин

ными лодочкой оукзми как при

плавании брассом

• ИП — ОС. 1 — поднять руки

5—6 раз

через стороны вверх. 2 — ИП

• ИП — ноги на ширине стопы,

4—5 раз

руки на пояс. 1 — наклон впе

рёд. 2 —вправо. 3 — прогнуть

ся. 4 — влево

. «ПОПЛАВОК»

3—4 раза

• прыжки: ИП — 0С.1 — пры

12—15 раз

жок, ноги врозь. 2 — ноги вме

сте

» упражнение на восстановле

3—4 раза

ние дыхания

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

• в полуприседе
• «ЦАПЛИ»
• с наклонами вперёд, с работой рук

1 мин

Сочетать дыхание, держать осанку

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2—3 раза

Погружаться в воду

с головой

Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры

3 подхода по 5 раз

Ноги прямые, сочетать вдох-выдох

Работа ног как при плавании кролем на спине, у опоры

3 подхода по 5 раза

Ноги прямые, сочетать вдох-выдох

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выдох в воду, погружение с головой

Плавание на груди только при

гшмощи нот (как при плавании ! кролем), с плавательной доской

2—3 круга

Мах ноги от бедра

Плавание на спине только при помощи ног (как при плавании кролем), с плавательной доской

2—3 круга

Мах ноги от бедра

Работа рук и ног как при плавании кролем на груди

3 подхода по 5 раз

Выполнять упражнение у опоры, с поддерживающими предметами

Самостоятельное плавание облегчённым кролем на груди

2 круга

Разнообразные движения руками

Скольжение с работой ног как при плавании кролем

2 круга

Руки работают свободно

Заключительная часть 5 мин

Свободные игры на воде. Игра

«ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

2—3 раза

Выполнять по сигналу

Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА» »

1 раз

Разведя в стороны руки, всплыть на поверхность воды

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ЗАМОК»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суще

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

газличные виды ходьбы по кругу:

• спиной вперёд с работой рук кз- плавании облегчённым кос л ем sa спине
• в "полуприседе с работой рук чан пои -лазании облегчённым кролем на спине
• прыжки на двух ногах с продвижением вперёд

'1 мин

Спину держать ровне, при ходьбе по-

мс-з-ь руками, ды- хг-ri свободное

Oсновная часть 15 мин

В воде

Комплекс «ВЕСЁЛЫЕ УТЯТА»

3—5 мин

Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в ритме и темпе работы рук

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выдох под водой

Скольжение с работой ног как

3 подхода

Мах ноги от бедра.

*

Игра «ДЕЛЬФИН»

4—5 раз

Погружение в воду, выпрыгивать как можно выше

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием. Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ»

3—5 раз

Погружение в воду с головой

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ШТАНГА»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки

• ходьба на носках, пятках с различным положением пук
• лёгкий бег, бег широким шагом
• упражнение на восстановление дыхания
• ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1—4 — круговые движения головой вправо. 5—8 — влево.
• ИП — ОС. 1 — согнуть руки к плечам. 2 — вверх. 3 — к плечам. 4— ИП
• «СТРЕЛКА» лёжа на груди.

Работа прямыми ногами как при плавании кролем

• прыжки
• упражнение на дыхания

1 мин

1 мин 3—4 раза

4 раза

4 раза

3 раза

по 10 с

10 раз на правой, 10 раз на левой, 10 раз на двух ногах 3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

• спиной вперёд, с одновременным вращением рук назад

• спиной вперёд, с одновременным вращением dvk вперёд

1 мин

Спину держать ровно

• имитация движения рук как при плавании кроле* на груди

• а полуприседе

Игра «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

2—3 раза

Выполнять с задержкой дыхания

Многократные выдохи s воду

8—10 раз

При выдохе погружение в воду с головой

Плавание кролем из груди при помощи ног

3 подхода по 5 раз

Выполнять выдох в воду, использовать круг, доску

Плавание облегчённым кролем на груди

2 круга

Свободное дыхание, свободное движение рук

Кролем на спине при помощи ног

Выполнять с использованием доски

Плавание облегчённым кролем

на спине

2 круга

Мах ногой от бедра,

свободное положе-

Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ»

  3 раза

Выполнять движение ногами брасом

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание

Упражнение «ЗВЕЗДОЧКА»

1 раз

Лёжа на груди, прогнувшись, руки в стороны, ноги врозь

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть- 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

К        

В воде

Виды ходьбы по кругу:

• й парах - шагом

» бегом

• «ГУСИНЫЙ ШАГ»
• «ЦАПЛЯ»

1 мин

Сохранять дистанцию. При ходьбе менять Пары, шй- I рокий шаг на со- гнутых ногах

Основная часть 15 мин

i В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

|Выполнять упраж-; нение в различном! темпе, с постепенным усложнением

условий (глубина,

скорость)

Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ»

5 раз

Движения рук вперёд-назад

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Упражнение выполнять в полу приседе, погружение под воду с головой

Скольжение на груди с работой ног как при плавании кролем

А круга

Следить задыханием, стопы ног расслаблены

Скольжение на спине с работой ног как при плавании кролем

4 круга

Имитация работы рук как при плавании кролем на спине

3 а к л ю ч и те л ь н а я часть

 5 мин

Свободное плавание с предметами (мячи)

Свободное лежание на груди —

упражнения «ЗВЁЗДОЧКА».

3 раза

Прогнуться в пояснице, зафиксировать положение, подбородок прижать к груди

Контрастный душ

«НАСОС И МЯЧ» — дыхательное упражнение с успокаивающим

эффектом

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

• ходьба на носках, пятках, с различным положением рук
• лёгкий бег, бег широким шагом
• упражнение на восстановления дыхания

1 мин

1 мин 3—4 раза

 ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1—4 —

круговые движения головой вправо. 5—-8 — влево

• ИП — ОС, 1 — согнуть руки к

плечам, 2 — вверх, 3 — к плечам. 4 — ИП

• «СТРЕЛКА» лёжа на груди Работа прямыми ногами как при плавании кролем
• прыжки

• упражнение дыхания

4 раза

4 раза

3 раза по 10 с

10 раз на правой, 10 раз на левой, 10 раз на двух ногах

3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть

15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

• спиной вперёд (с работой рук, как при плавании облегчённым кренён на спине)

э в полу приседе, с работой рук как при плавании облегчённым кролем на спине

• прыжки на двух ногах с продвижением вперёд

1 мин

Спину держать ровно при ходьбе помогать руками, дыхание свободное

Погружение под воду

8—10 раз

Поочередно выполнять вдох и выдох

Игра «ЩУКА»

2—3 раза

Погружение в воду

с головой

Движение рук как при плавании облегчённым кролем лёжа на

спине

Дыхание произвольное, имитация греб- косых движений

Плавание кролем на спине без выноса рук

Руки вытянуты вперёд, движение

ногами

Многократные выдохи в воду

5—8 раз

Погружение под воду с головой

Игровое упражнение «Тюлень»

4 раза

0ткпыть глаза в воде

Работа ног как при плавании

кролем на груди и спине у неподвижной опоры

3 подхода

по 5 раз

Имитация тресковых движений, дыхание свободное

Скольжение на груди

Глубокий вдох и

задержка дыхания,

НОГИ И руки ПЯОТЙО

соединены

Скольжение на груди с работой

 Ног как при плавни кролем и выдохом  в воду

Стопы ног рассла-

УЛСП Ui

Заключительная

часть

Свободное плавание

Выдохи под воду

5 раз

Погружение под воду

Упражнение «краб»

2-3 раза

Двигаться до ориентира

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХА- ДЫХАНИЕ»

Структура, продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

часть

На суше

Релаксационные упражнения

uuu

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

• в приседе с поворотами а спиной назад
• боком (правым, левым)
• с высоким подниманием коленей — «ЦАПЛЯ»

1 мин

Спину держать

ровно, руки на коленях

Основная часть

15 мин

В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в ритме и темпе работы рук

Игра «ЧЕРЕПАХА»

2—3 раза

Погружаться  воду с головой

Упражнение «МОРЖ»

2—3 раза

Подтягиваться на руках, двигаться друг за другом

Многократные выдохи в воду

10 раз

Погружаться под i воду с головой

Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА»

2—3 раза

Присесть — не попасть в рот к крокодилу

Прыжки в воду с продвижением вперёд с поворотом

Выпрыгнуть вверх с поворотом на 90"

Заключительная

Свободное плавание с игрушками

часть 5 мин

Лежать на спине без поддержки — «СТРЕЛА»

2—4 раза

Руки и ноги плотно

сведены

Упражнение «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Выполнять вдох и выдох

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «СОСУЛЬКА»

•

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

5 мин

- ходьба высоко поднимая ко

.тени

« ходьба в полу приседе, руки вперёд

 ходьба а полном приседе, руки на коленях

• упражнение на восстановление дыхания

» ип — ноги на ширине плеч, руки вверху. 1—4 — круговые движения вперёд. 5—8 — назад » ИП — ОС. 1 — упор присев. 2 — упор лёжа. 3 — упор присев, 4 — ИП

• из положения «СТРЕЛКА» лёжа на груди, живо re, работа прямыми ногами как при плавании

20 с

30 с

4. раз

3- 4 раза

3-5раз

по 15 раз

» прыжки; ИМ —

Выпрыгивание

10 раз

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

• с разным положением рук

• с ускорением

• спортивная
• спиной вперёд с вращением
• бокам

1 МИН

Гребковые движения правой, левой руками

Перекат с пятки на

носок, руки согнуты о локтях Медленно, быстро;

напряженно, расслаблено Правым, левым

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Сочетать вдох и выдох

Работа ног, как при плавании кролем на груди (с выдохом в

золу) м спине, у неподвижной опоры

3 подхода по 5 раз

Сочетать дыхание с движениями рук

и ног

То же с плавательной доской

Сочетать дыхание

с движениями пук и ног

Игра «ФОНТАН»

2—3 раза

Приучать не бояться брызг, изменять размах и темп движения ногами

Ходьба в наклоне, движения руками, как при плавании облегчённым кролем на груди

I круг

Выполнять гребке- вые движения руками

Плавание облегченным кролем на груди, с выдохом в воду

 2 раза по 8 мин

Игра «Жучок-паучок»

2— 3 раза

Погружаться в воду с головой

Заключительная

часть

5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим .эффектом «ЗАМОК»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть часть 5 мин

На суше

 «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы: « лицом вперёд, боком вперёд,

спиной вперёд • «ЦАПЛЯ»

1 круг указанию

инструктора)

Разнообразные движения руками;

Основная часть 15 мин

В воле

Комплекс «БРИ ИТТА»

3—5 мин

Выполнить упражнение в различном

темпе, с постепенные усложнением условий (глубина, скорость)

Подвижная три «ЩУКА»

2—3 раза

Погружаться» воду с головой

Скольжение с различным положением рук

б—8 раз

Сочетать скольжение

с выдохом & -:-оду

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Погружаться в воду г головой

Упражнение «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

6—в раз

Развивать силу мышц

Прыжки в воде 3—5 раз

Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ» | 2—3 раза

Заключительная часть 5 мин

 Игра «КТО БЫСТРЕЕ СОБЕРЁТ ИГРУШКИ»

3 раза

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ОТДЫХ.»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

часть

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

» ходьба высоко поднимая колени

• ходьба в полу приседе, руки

вперёд

s ходьба в полном приседе, руки на коленях

• упражнение

дыхания

• ИП — ноги на ширине плеч,

руки вверху. 1 -4 — круговые движения вперёд. 5—8 - - назад

• ИП — ОС. 1 — упор присев. 2 — упор лежа. 3 — упор присев. 4 — ИЛ

« из положения «СТРЕЛКА»

лёжа на груди и животе, работа прямыми ногами как при плавании кролем

• прыжки: ИП — упор присев.

. 30 с

Юс

3.—4 раза

 4 раза

4—5 раз по 15 раз

1С' раз

Контрастный душ

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба по кругу в различном темпе:

* «ЛОДОЧКА»

1 МИН

• «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

Ходьба широким

шагом

Погружение под воду с головой «СЯДЬ И ВСТАНЬ»

5—5 раз

Выполнять по команде, не помогая себе

руками

Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ»

2—3 раза

Погружаться s воду с головой

Различные виды скольжения, с

работой ног как при плавании |кролем

5 раз

по 3 мин

Плавание кролем на груди

5 раз

Плавание облегчённым кролем

5 раз

Игра «Кто быстрей соберет игрушки»

2—3 раза

Двигаться спиной

Заключительная

часть

Свободное плавание с игрушками

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть

5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

- ходьба на носках, пятках, с различим* положением рук

• бег  правым/левым боком вперёд, обычный 6ег

упражнение на восстановление дыхания

• ИП — ОС, 1 — подняться  носки стороны вверх. 2 — ИП

1,5 мин

 1 мин

 3— 4

5 раз

в круговые движения г плечевых суставах. 1—4 —• вперёд3-4 - назад

«ПОПЛАВОК»

 в положении «СТРЕЛКА»  упражнение на восстановление дыхания

4 раза 1 мин

3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

спиной вперёд с одновременным вращением рук назад s спиной вперёд с одновременным вращением рук вперёд •

1 мин

Сниму держать ровно,

Работа рук как при плавании кролем на груди,

3 подхода по 5 раз

Дыхание произвольное

Плавание кролем на груди и спине

2 раза

Плавание облегчённым кролем на груди и спине

2 раза по 8 мин

Игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

Заключительная часть

Свободное плавание с игрушками

Упражнение «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА»

2—3 раза

Контрастный душ

Дыхательное упражнение

Структура,

 продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть

5 мин

На суше

Релаксационные

упражнение «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

« «ЗМЕЙКОЙ»

1 мин

спину держать ровно, следить за дыханием

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс  «Веселые утята»

3-5 мин

Подвижная игра «Щука»

2-3 раза

Упражнение «МЕДУ3А»

2—3 раза

Лежать в воде

Скольжение на груди и спине

5—8 раз

Многократные выдохи в воду

5—8 раз

Погружаться r воду

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2—3 раза

Выполнять упражнение с задержкой

Заключительная часть

Свободное плавание

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ПЕРЕДЫШКА»

Структура,

 продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

Часть

 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

* ходьба на носках, пятках, с различным положением пук

1,5 мин

обычный бег

• упражнение на восстановление дыхания
• ИП — ОС. 1 — подняться на носки, руки через стороны

вверх — ИП

  круговые движения а плечевых суставах. 1 4 вперёд,

5 -8 раз назад

• «ПОПЛАВОК»
•  «СТРЕРЛКА»

3—4 раза 5 раз

4 раза 1 мин

Упражнение на восстановления дыхания

3—4 раза

Контрастный душ

 Основная часть

В воде

Различные виды ходьбы:

Лицом вперед, боком перед, спиной вперед

«Цапля»

Разнообразные движения руками:

Одной-вперед, другой – назад, до поверхности воды

1 круг

Следить за дыха кием, соблюдать осанку

* напряженно и расслабленно; медленно и быстро

Многократные выдохи воду

5 -3 раз

Стоя на месте, имитация работы рук как при плавании кролем на

груди

5—7 раз

То же в ходьбе из задержке дыхания. голова опущена в воду

5—7раз

Следить за дыханием

Скольжение на груди и спине с работой ног как при плавании кролем

5- 7 раз

Сочетать дыхание с движениями рук и ног

Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ»

2—3 раза

Заключительная часть  

Свободное плавание

Упражнение «УЛИТКА»

2-—3 раза

Принять горизонтально  положение

Контрастный душ

Дыхательное упражнение «Замок»

Структура,

 продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения

«МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

Мелким и широким шагом, спиной вперед, с работой  рук как при плавании

1 мин

Спину держать ровно, следить за дыханием

Основная часть

В воде

Комплекс «Веселые утята»

3—5 мин

Игра «Лягушки – Квакушки»

2-3 раза

Игра «Берегись крокодила»

2-3 раза

Погружение под воду с головой «Сядь-встань»

5-8 раз

Упражнение «CTPFJIKA»

3—5 раз

Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА»

2—3 раза

Заключительная часть

Свободное плавание

Контрастный душ

 «ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК"

-

Структура,

 продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

Часть

На суше

Комплекс упражнений для разминки на суше:

Ходьба на носках, руки в стороны

10с

Ходьба с высоким поднимания колена «Лошадки»

20с

Упражнения на восстановления дыхания

5-6 раз

Круговые движения рук вперед

15с.

Игровое упражнение «Хвост  крокодила»

5-6 раз

Прыжки «кто выше»

15 раз

Упражнения на восстановления дыхания

3-4 раза

Основная часть

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы в воде по кругу

Обычная, с ускорением, спиной вперед с вращением рук, боком

1 мин

Многократные выдохи в воду

8-10 раз

Следить за дыханием

Работа ног как при плавании кролем на груди, с выдохом в воду, держась одной рукой за неподвижную опору

2-3 раза

То же на спине

2-3 раза

То же с подвижной опорой

2-3 раза

Игровое упражнение «Тюлень»

2-3 раза

Открыть глаза в воде, голова опущена в воду

Заключительная часть

Свободные игры с предметами

3 мин

Упражнение «Звездочка»

2-3 раза

Контрастный душ

Дыхательное упражнение «Мобилизующие дыхание»

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания