Здоровый образ жизни и его базовые составляющие
презентация к уроку по зож

Слайд 1

Здоровый образ жизни и его базовые составляющие

Слайд 2

З доровье – это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью

Слайд 3

Здоровый образ жизни ЗОЖ - это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Слайд 4

Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Слайд 5

Базовые компоненты ЗОЖ Рациональное питание. Режим питания. Физическая активность. Отказ от вредных привычек. Гигиена организма. Закаливание организма.

Слайд 6

1. Рациональное питание К основным требованиям, предъявляемым к рациональному питанию относятся: достаточная энергетическая ценность пищи; оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи; достаточный объем пищи и жидкости; деление суточного рациона на части; прием совместимых пищевых продуктов; употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам; максимальное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада. обогатить рацион свежими овощными и фруктовыми культурами; употреблять кисломолочную продукцию и не менее 2 литров жидкости в день

Слайд 7

2. Режим питания - это кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам. На основании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток . Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает.

Слайд 8

3. Физическая активность - это вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.

Слайд 9

Физическая активность может быть Низкой (гиподинамия) - при сочетании с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокой (гипертрофия) - сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов Оптимальной - позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Слайд 10

Физические упражнения – это удовольствие ! Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого. Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите. Через полгода : - вы станете деятельнее, живее, - почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция, - легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением, - уменьшится содержание жировых отложений, - укрепятся костные ткани, - улучшится кровообращение, - у вас повысится работоспособность.

Слайд 11

4. Отказ от вредных привычек Здоровый образ жизни, в первом случае, предполагает не отказ от вредных привычек, а изначальное их отсутствие!!!

Слайд 12

К вредным привычкам относятся, прежде всего: 1. Употребление алкоголя. 2. Табакокурение . 3. Наркомания.

Слайд 13

Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Слайд 14

Алкоголизм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов

Слайд 15

Наркомания — хроническое заболевание , вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов.

Слайд 16

5. Гигиена организма Поддержание чистоты кожного покрова! Главные правила: проснулся — умылся , почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — принять душ и почистить зубы.

Слайд 17

6. Закаливание организма - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Слайд 18

Закаливание - испытанное средство укрепления здоровья . В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей.

Слайд 19

Основные виды закаливания: 1. Воздушные ванны. 2. Солнечные ванны. 3. Гуляние босиком по траве, песку, мелкой гальке, что стимулирует нормализацию работы внутренних органов. 4. Обтирания (полотенцем, губкой и т.п.). 5. Обливания ледяной водой. 6. Контрастный душ (горячий-холодный). 7. Моржевание .

Слайд 20

« Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь » Гиппократ