Зрительная гимнастика для всех!
методическая разработка по зож по теме

Сентябрь.

Зрительная гимнастика   «Прогулка».

Самомассаж рук.

1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошками до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливая на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой, словно по стиральной доске.

Пальчиковая гимнастика   «Дружба».

Октябрь.

Зрительная гимнастика   «Любопытная Варвара».

Самомассаж рук   «Нарисуй рожицу».

Пальцами правой руки катают карандаш. На каждую строчку пара пальцев (большой и какой-нибудь еще). Потом то же пальцами левой руки.

Рожицу ровную, а не косую

Пальчику я своему нарисую.

Пальчики как озорные детишки, -

Вот их четыре веселых мальчишки.

Пятый – ну что ж, что на голову ниже,

Знаем, талантом и он не обижен.

Часто такое в жизни бывает

Маленький всем четверым помогает.

Пальчиковая гимнастика   «Игрушки».

Ноябрь.

Зрительная гимнастика   «Чудеса».

Самомассаж рук.

«Зажигалка».

Обеими руками одновременно растираем о большие остальные пальцы по очереди (с указательного до мизинца). Растираем каждый палец по 2 раза. Двигаем большим пальцем к себе и от себя.

Зажигалку зажигаю, искры, пламя выбиваю.

«Мельница».

Сцепить пальцы рук и большими пальцами изобразить мельницу.

Закружилась мельница, быстро мука мелется.

Пальчиковая гимнастика   «Человечек».

Декабрь.

Зрительная гимнастика   «Снежинки».

Самомассаж рук   «Метели».

Спиралевидное поглаживание тыльной и ладонной поверхностей кисти руки подушечками двух-пяти пальцев (от кончиков пальцев до лучезапястного сустава).

Свистели метели, летели снега,

Стелила постели большая пурга.

Стелила постели морозам она,

И было метелям совсем не до сна.

Мы утром в окошко взглянули на сад –

Сугробы в саду, как подушки лежат.

Пальчиковая гимнастика   «Узоры».

Январь.

Зрительная гимнастика   «Дом».

Самомассаж рук   «Горячие руки».

На первые две строчки дети потирают руки, на следующие – сжимают и разжимают кулаки.

Чьи руки зимою всех рук горячей?

Они не у тех, кто сидел у печей.

А только у тех, а только у тех,

Кто крепок сжимал обжигающий снег,

И крепости строил на снежной горе,

И снежную бабу лепил во дворе.

Пальчиковая гимнастика   «Зима».

Февраль.

Зрительная гимнастика   «Елка».

Самомассаж рук   «Пила».

Ребром ладони одной руки «пилим» по ладони другой руки.

Пилим, пилим мы бревно,

Очень толстое оно.

Надо сильно постараться

И терпения набраться.

«Сильным я родился,

А ну, стена, подвинься!»

Пальчиковая гимнастика   «Кормушка».

Март.

Зрительная гимнастика   «Медведь».

Самомассаж рук.

От кончиков пальцев рук до их основания располагается зона, имеющая наибольшую связь с головным мозгом. Поэтому при утомлении необходимо давить со средней силой по 3-4 сек. попеременно на переднюю, заднюю и боковые поверхности каждого пальца.

Регулярный массаж большого пальца способен повышать функциональную деятельность головного мозга.

указательный палец активизирует деятельность желудка,

средний  - деятельность кишечника,

безымянный нормализует функцию печени,

мизинец стимулирует работу сердца.

Пальчиковая гимнастика   «Подснежник».

Апрель.

Зрительная гимнастика   «Лучик солнца».

Самомассаж шеи.

Сидя «по-турецки».

1. Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку - «Лебедь».

2. Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее.

3. Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кистей рук.

Пальчиковая гимнастика   «Рыбка».

Май.

Зрительная гимнастика   «Стрекоза».

Самомассаж ушных раковин.

Сидя «по-турецки».

1. Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами.

2. Ласково оттягивает ушки вверх, вниз, в стороны.

3. Нажимает на мочки ушей.

Пальчиковая гимнастика   «Радуга».

Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение города Новосибирска «Детский сад №320» компенсирующего вида

Зрительная гимнастика для всех!

Тематические комплексы зрительной и пальчиковой гимнастики

в помощь воспитателям

Составитель:

старший воспитатель

Перескокова О.В.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

«ГЛАЗОТРЕНИНГ»

Упражнения для предупреждения зрительного утомления

И.п. - сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вздох, наклониться вперёд к столу – выдох. Повторить 5-6 раз.

И.п. - сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 4 раза.

И.п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; вернуться в исходное положение. Повторить 4 - 5 раз.

И.п. - сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды; поставить палец правой руки вертикально по средней линии лица на расстоянии 15 - 20 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руки.

И.п. - сидя, руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.

Упражнение: "Жмурки"

- Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить упражнение 5 -6 раз с интервалом 30 секунд.

Упражнение: "Замри".

- Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево - не поворачивая головы.

- Вращать глазами: вниз - вправо - вверх - влево и в обратную сторону. Эти упражнения рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты, примерно в течении 5-7 минут.

Упражнения, снимающие утомление глаз

Упражнение "Рассмотрим пальчик"

- Выполняется стоя.

- Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды.

- Затем поставить палец руки на расстоянии 20 - 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек (можно спросить у ребенка, как называется пальчик, например указательный; рассмотреть ноготок и т. д.)

- Опустить руку.

- Повторить 5-7 раз.

Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.

Упражнение "Массаж для глазок"

- Выполняется сидя.

- Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1 - 2 секунды убрать пальцы (при этом можно спросить у ребенка, что он чувствует в это время, может быть "видит" что-что, приятно ли это упражнение ему).

- Повторить 3-4 раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

Упражнения, снимающие напряжение глазных мышц

Упражнение: "Вправо, влево, вверх и вниз и по кругу возвратись"

Цель: релаксация и повышение тонуса мышц, окружающих глаза. Положение: сидя или стоя. Длительность: одна минута.

* Глаза закрыты. Перевести взгляд вверх, как будто хотим посмотреть на потолок. Глазные мышцы должны оставаться напряженными в течение того времени, за которое можно успеть сделать два глубоких вздоха - затем вернуть глазные яблоки в исходное положение.

* Глаза остаются закрытыми. Переводим взгляд вниз на пол. Фиксируем напряженное состояние в течение двух глубоких вдохов - выдохов.

* Открыть глаза, посмотреть прямо перед собой. Моргнуть. Сделать четыре глубоких вдоха. Расслабиться.

* Опять закрыть глаза и перевести глазные яблоки как можно дальше вправо. Сохранять напряженность мышц в течение двух глубоких вдохов - выдохов.

* Перевести глазные яблоки как можно дальше влево. Сохранять напряженность мышц в течение двух глубоких вдохов - выдохов. Вернуться в исходное положение.

* Открыть глаза, посмотреть прямо перед собой. Моргнуть. Сделать четыре глубоких вдоха. Расслабиться.

* Закрыть глаза. Вращать глазными яблоками по часовой стрелке. Следить за дыханием.

* Сделать круговое движение глазами против часовой стрелки.

* Открыть глаза и расслабиться. Моргнуть. Сделать четыре глубоких вдоха.

Замечания:

• голову держать прямо, без наклонов;
• глазные мышцы должны быть напряжены;
• почувствовав, что глаза вышли из-под вашего контроля, движения их затруднено или встречает препятствия, сделайте круговое движение глазами, но очень мягко;
• для разнообразия и для того, чтобы мышцы поработали немного иначе, попробуйте выполнять упражнения при различных положениях головы: - смотрите вверх; вниз; вправо; влево или под любым понравившимся углом зрения. Это упражнение способствует улучшению "смазки" глаз.

Упражнение для век: "А бабочка крылышками бяг - бяг - бяг - бяг..."

Цель: облегчить затрудненность мигательных движений, расслабить глазные мышцы. Положение - стоя или сидя.

Длительность - 1 минута (один комплекс -10 раз) Повторить 2-3 комплекса.

* положить кончики пальцев на виски. 10 раз быстро и легко помигать с максимальной скоростью.

* закрыть глаза и отдохнуть; сделать 2 -3 глубоких вдоха; расслабить брови и нижнюю челюсть.

Замечания:

• следите за тем, чтобы при каждом мигательном движении веки смыкались плотно и при минимальном усилии;
• вы не должны чувствовать движения под кончиками пальцев;
• движение будет свидетельствовать о том, что вы слишком усиленно моргаете, работать должны только мышцы век (а не лица);
• не зажмуривайтесь.

ПОЛЕЗНЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ВЗГЛЯДА ПРИ ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ

Упражнение "Глазки во сне".

Цель: снять болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстановить "смазку" глаз. Положение: сидя или стоя. Длительность: 30 - 45 сек.

* закрыть глаза, расслабить брови;

* медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, перевести глаза в крайнее левое положение;

* медленно, с напряжением, перевести глаза вправо;

Повторить упражнение 10 раз.

Замечания:

• стараться не щуриться;
• следить за тем, чтобы веки не подрагивали;
• напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным, со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшаться.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ВЗГЛЯДА ИЗ ОДНОГО УГЛА ДИСПЛЕЯ В ДРУГОЙ

Упражнение "Бегущие стрелочки"

Цель - развитие центральной фиксации: способности глаз различать один из предметов лучше, чем остальные; восстановление "смазки глаз". Положение - сидя. Длительность - 2 мин.

* Разместить в четырех углах дисплея компьютерную глазную карту.

* Сесть на расстояний 45 - 60 см от экрана.

* Перемещать взгляд от номера к номеру карты по каждой из схем:

(10 раз по каждой схеме).

Замечания:

• скорость движения глаз не должна выходить за пределы 10 перемещений за 45 - 60 сек.;
• движения глаз должны быть частыми и совершаться без особых усилий;
• голову следует держать прямо;
• расслабить лоб, нижнюю челюсть, шею и плечи;
• ощутив напряжение в этих частях тела, сделать несколько круговых движений головой;
• Задержка дыхания обычно свидетельствует о подсознательном усилии "попытаться разглядеть".

Следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным и свободным. При перемещении взгляда без напряжения может показаться, что глазная карта смещается в противоположном направлении - это как раз то, что надо.

ЗАЖМУРИВАНИЕ ГЛАЗ

Упражнение "Нырнем и вынырнем!"

Цель: улучшить кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепить зрительную систему, расслабить глазные мышцы, ослабить негативные последствия привычки смотреть искоса, снять чувство усталости. Положение: сидя или стоя. Длительность: 40 секунд.

* Глубоко вздохнуть, зажмурить глаза как можно сильнее. Все мышцы шеи, лица и головы должны быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти). Задержать дыхание на две-три минуты и постараться не расслабляться (можно рукой закрыть нос).

* Быстро выдохнуть, широко открыв глаза и рот, не стесняясь выдыхать громко. Повторить упражнение 4-5 раз.

Упражнения для тренировки глазной мышцы:

1. Наклейте на окно точку красного или черного цвета диаметром 5 мм. Смотрите на нее несколько минут, потом переведите взгляд на какой-нибудь дальний предмет за окном. Делайте такие упражнения в течение 5 минут один раз в день в течение недели.

2. Вытяните вперед руку с выпрямленным указательным пальцем, фиксируя на нем взгляд. Продолжая глядеть на палец, медленно поднесите его к носу. Переведите взгляд на дальний предмет. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение тренирует глазную двигательную мышцу.

3. Сядьте на стул. Примите удобное положение. Закройте глаза и накройте их ладонями так, чтобы середина ладони была над глазом (правой – над правым, левой – над левым). Ни в коем случае не давите на глаза. Представьте себя в комфортной обстановке. Это упражнение способствует быстрому отдыху глаз.

Комплекс гимнастики для глаз:

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза 5-6 раз.

2. Посмотреть вверх,  вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми,  но и с закрытыми глазами.

Комплекс для утомленных глаз:

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут.

Способствует улучшению кровообращения.

3. Выполняется стоя. 1 – смотреть прямо перед собой 2-3 секунды; 2 – поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз; 3 – перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;  4 – опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.  

Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение не снимая их.

4. Выполняется сидя. 1 – закрыть веки; 2 – массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5. Выполняется сидя. 1 – тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко; 2 – спустя 1-2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза.

Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Комплекс гимнастики для глаз

с общеразвивающими упражнениями:

* Закройте глаза и по несколько раз плавно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, потом наклоните голову в одну и другую сторону.  (Вращательных движений не делать!).

* Встаньте, поднимите руки вверх, потянитесь – повторите несколько раз.

* Расправьте плечи, положите руки на пояс и сделайте по несколько наклонов влево и вправо.

* Из того же положения – несколько резких поворотов плечами и телом в ту и другую сторону.

Комплекс гимнастики для глаз

с упражнениями «Йога» и массажем:

1. Большие пальцы рук скользят от переносицы к ушам над глазами, потом под ними – 10 раз.

2. Закрыв глаза, легкими движениями средних пальцев слегка надавливают на глазные яблоки – 10 раз.

3. Легкое растирание круговыми движениями по часовой стрелке области, находящейся между бровями, средними пальцами правой руки – 10-15 раз.

4. Пальминг (palm – ладонь) – глаза надо мягко закрыть и прикрыть ладонями крест накрест,  пальцы рук скрестить на лбу. Под ладонями глаза должны свободно открываться и закрываться, но держать их надо закрытыми, чтобы не падал свет. Локти должны упираться на стол. При пальминге достигается физическое и психическое расслабление. Психическая фаза начинается с черного поля перед глазами. Пальминг продолжается 5-15 минут.

5. Перемещение взгляда:

• Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись.

Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.

• Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.

• Выдыхая,  посмотрите вниз.

Повторите это упражнение 3-6 раз. Затем несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.

• Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.

• Медленно выдыхая,  посмотрите как можно дальше вправо.

Это упражнение повторите 3-6 раз, затем часто и быстро поморгайте.

Старайтесь держать голову неподвижной.

• Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.

• Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.

• Делая глубокий вдох, посмотрите вправо вверх.

• Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.

Это упражнение рекомендуется также повторить 3-6 раз. После выполнения упражнения часто поморгайте. Следите за тем,  чтобы голова не двигалась.

6. Вращение глазами:

• Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх. Медленно выдыхая,  переводите глаза сверху вниз вправо.

• Теперь измените направление.

• Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки:  снизу вправо вверх. Медленно выдыхая,  переводите взгляд сверху влево вниз.

Это упражнение в каждом направлении повторите по 3-6 раз.

Если после выполнения упражнений возникает давящее ощущение в глазах, не пугайтесь, это не более чем мышечная усталость. Она свидетельствует лишь о том, что мышцы глаз очень быстро реагируют на тренировку.

По окончании упражнений следует в течение нескольких минут делать пальминг. Открыв глаза, часто-часто поморгайте и с облегчением и наслаждением зевните.