Упражнения телесно-ориентированной терапии на снятие напряжения
материал по зож на тему

Упражнения телесно-ориентированной терапии

на снятие напряжения

Предлагаемые упражнения хорошо использовать в работе педагога-психолога с педагогами.

«Напряженные позы»

Цель: помогут расширить сферу сознавания тела и высвободить напряжение через дрожь и непроизвольный движения.

Время: 30 минут

Оборудование: удобное место для работы, маты, коврики

1. «Арка Лоуэна»

Встаньте, расставьте ноги на расстояние примерно 45 см., носки слегка поверните вовнутрь, колени согните, насколько это возможно сделать, не отрывая пятки от пола, кулаки поставьте на поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом, удерживайте позу в течение примерно минуты. Отметьте области напряжения в своем теле. Напряжение может быть в пояснице или в передней части бедер. Руководитель группы может помочь вам определить, какие сложности возникают при выполнении прогиба (возможно, это чрезмерная ригидность или излишняя рыхлость). Если вы удерживаете правильный прогиб, продолжайте дышать и стоите расслаблено, ваши ноги должны начать дрожать.

2. «Кольцо Лоуэна»

Расставьте ноги примерно на 25 см., слегка поверните носки внутрь и согнитесь в талии вперед. Держите колени согнутыми и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Не забывайте глубоко дышать через рот. Медленно выпрямите колени. Удерживайте позу примерно минуту. Ваши ноги начнут дрожать. Дрожь – естественная реакция тела на напряжение – показатель энергетизации мышц, сжимаемых «панцырем». Поза кольца превосходна для усиления ощущения «почвы под ногами», то есть контакта между ногами и землей. Заканчивая упражнение, выпрямляйтесь очень медленно.

3. «Прогиб таза»

Лягте на спину на мат или мягкий коврик. Согните колени и расставьте ноги примерно на 30 см. Прогните спину, захватив руками лодыжки и потянувшись вперед. Ваша голова должна откинуться назад так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались пола. Теперь положите кулаки под пятки, выдвинете колени вперед, глубоко дышите. Вы почувствуете растяжение в мышцах бедер. Постарайтесь держать ягодицы расслабленными. Удерживая таз, расслабленным, вы можете почувствовать, что он дрожит. Для усиления ощущения попытайтесь несколько раз покачать таз вверх-вниз.

Эти и другие биоэнергетические напряженные позы не должны выполняться механически. Используйте их для диагностики областей напряжения и генерирования ощущений в теле через непроизвольные движения и дрожь. Сосредоточьтесь на испытываемых ощущениях, а не на том, как долго вы можете удерживать позу. Боль наступает от напряжения, удовольствие наступает от высвобождения напряжения. Когда поза становится слишком неудобной или болезненной, прекращайте удерживать ее.