Памятки для родителей
методическая разработка по зож по теме

Уважаемые родители!

  Помните!

1.Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.

2.Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.

Правильная  посадка     во время занятий

Не правильная  посадка во время занятий

3.Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.

4.Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5-2 см.

5.Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.

6.Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.

7.Нельзя читать лёжа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.

8.Осанку может исправить сон на жестком матраце.

9.Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало

Предлагаем вам комплекс упражнений для исправления осанки

Комплекс корректирующих упражнений, направленных на исправление неправильной осанки. Физические упражнения предназначены для школьников средних   классов, и выполнять их лучше всего перед большим зеркалом

«Упражнение 1». Стоя у стены без плинтуса и касаясь ее лопатками, ягодицами и пятками, развести руки (до уровня плеч), скользя ими по стене (ладони при этом обращены вперед); слегка напрячь мышцы спины, рук. Затем опустить руки и расслабиться. Голову все время выполнения упражнения необходимо держать прямо. Дыхание — произвольное, количество повторов — до пяти.

«Упражнение 2». Стоя в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, проверить правильность принятой осанки перед зеркалом, отойти, сохраняя осанку. Повторить упражнение не менее трех раз.

«Упражнение 3». Кисти на поясе пальцами вперед, локти касаются стены. Присесть, скользя, по стене руками, лопатками и ягодицами; встать, сохраняя правильную осанку. Во время выполнения упражнения наблюдать за собой в зеркало — все ли правильно. Повторить 3-5 раз.

Уважаемые папы и мамы!

      Ещё несколько советов перед тем, как вы начнёте серьёзно и целенаправленно бороться за здоровье  и счастья своего ребёнка.

•             Помогите своим детям сделать упражнения необходимыми и привычными в их жизни.
•             Постарайтесь быть примером своему ребёнку в выполнении упражнений, делайте их вместе с ним.
•              Не ругайте ребёнка, если он делает что-то не так, постарайтесь, чтобы он выполнял упражнения охотно, только тогда они смогут перерасти в привычку.
•               Подчёркивайте, пусть маленькие, достижения ребёнка.
•                Во время выполнения упражнений радуйтесь хорошей музыке, возможности общения, улыбайтесь друг другу. Поддерживайте друг друга во всех ваших начинаниях!  

МБОУ Алешковская   СОШ

ПАМЯТКА  ДЛЯ  РОДИТЕЛЕЙ  

ПО   СОХРАНЕНИЮ   ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ   У   РЕБЁНКА

Уважаемые родители!

  Помните!

1.Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.

2.Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.

Правильная  посадка     во время занятий

Неправильная  посадка во время занятий

3.Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.

4.Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5-2 см.

5.Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.

6.Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.

7.Нельзя читать лёжа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.

8.Осанку может исправить сон на жестком матраце.

9.Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало

Предлагаем вам комплекс упражнений для исправления осанки

       Желательно, чтобы все упражнения выполнялись  под музыку (родители показывают, дети повторяют)

УПРАЖНЕНИЕ «Кто я? Какой я?»

           Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, всё тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ « Велосипед»

           Лёжа на спине и прижав руки к туловищу, поочерёдно поднимать левую и правую ногу,  сгибая их в коленях.

УПРАЖНЕНИЕ «Плавание»

            Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову.  Приподнимать голову и плечи на сколько это возможно

УПРАЖНЕНИЕ «Прямой угол»

             Лёжа на спине, отвести руки за голову.

- поднимать ноги поочерёдности вверх по возможности под прямым углом;

- горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

УПРАЖНЕНИЕ « Рыбка»

              Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.

УПРАЖНЕНИЕ «Окошко»

              Лечь на живот,  поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться,  повернуть туловище влево, вправо. ( Под левой и правой рукой заглянуть в «окошко»).

Уважаемые папы и мамы!

      Ещё несколько советов перед тем, как вы начнёте серьёзно и целенаправленно бороться за здоровье  и счастья своего ребёнка.

•             Помогите своим детям сделать упражнения необходимыми и привычными в их жизни.
•             Постарайтесь быть примером своему ребёнку в выполнении упражнений, делайте их вместе с ним.
•              Не ругайте ребёнка, если он делает что-то не так, постарайтесь, чтобы он выполнял упражнения охотно, только тогда они смогут перерасти в привычку.
•               Подчёркивайте, пусть маленькие, достижения ребёнка.
•                Во время выполнения упражнений радуйтесь хорошей музыке, возможности общения, улыбайтесь друг другу. Поддерживайте друг друга во всех ваших начинаниях!  

МБОУ Алешковская   СОШ

ПАМЯТКА  ДЛЯ  РОДИТЕЛЕЙ  

ПО   СОХРАНЕНИЮ   ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ   У   РЕБЁНКА

Памятка для родителей

«Правила работы  за компьютером»

Уважаемые  родители,   для того, чтобы уменьшить негативное  влияние компьютера на   здоровье, вашего ребенка помните:

1. Комната, в которой школьник работает за компьютером, должна быть хорошо освещена.
2.  Расстояние от глаз ребенка до монитора не должно превышать 60 см! 
3. Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором для детей 7-10 лет составляет 15 минут, 11-13 лет - 20 минут, 14-15 лет - 25 минут и 16-17 лет - 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз!

4. В течение недели школьник может работать с компьютером не более трех раз.

5. В процессе работы и игры на компьютере необходимо следить за соблюдением      правильной осанки.

6. Для детей оптимальное время непрерывной работы на компьютере:  для старшеклассников – 25 – 30 мин.,  для учеников 7 – 8-го классов – еще меньше: 15 – 20 мин.,  для детей младшего школьного возраста – не более 10 мин.  После этого необходим перерыв на 10 мин.  для разминки и гимнастики для глаз.

• Физкультура  для глаз

Этот комплекс разработали профессор- офтальмолог

Э.С. Аветисов, кандидат медицины Е.И.Ливадо .

1.«Сова». Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их.

Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, расслабляет мышцы глаз и улучшает их кровоснабжение.

2. «Бабочка».  Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить упражнение 3-4 раза. Упражнение улучшает кровоснабжение мышц глаз.

3. «Массаж».  Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение одной минуты.

Желательно проделывать этот комплекс упражнений по нескольку раз в день  до зрительной работой и после неё. Освоив данную методику, вы не только поможете ребенку, но и сами укрепите свое зрение