Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Упражнения и релаксация для глаз, по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбету.
Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее. Главное, чтобы не было “щелочек”, пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку.
Пальминг следует делать регулярно, понемногу, но часто. Пальминга никогда не бывает слишком много. Даже если делать его в течении 20-30 секунд, это даст свои положительные результаты.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
Письмо носом
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы глаз, так и на то, чтобы расслабить шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Нарисуйте домик с дымом из трубы просто кружочек или квадратик.
Сквозь пальцы
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что ребёнок смотрит, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение таким образом, предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут “проплывать” мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми, при этом даже закрытые глаза должны ни на чем “не задерживаться” взглядом.
Упражнения для расслабления глазных мышц
Бабочка
Основное упражнение: хлопаем ресничками часто-часто, то есть моргаем.
Посмотрите наверх
Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок); мысленно продолжаем движение глаз на макушку, как будто Вы туда посмотрели. А теперь глаза вниз, а внимание в область горла как будто вы заглянули туда.
Посмотрите влево
Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.
Посмотрите вправо
Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. “Рисунок” должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием! Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.
Восьмерка
Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в “Бабочке”. А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.
По кругу
Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат жёлтого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.
Карандаш
Возьмите карандаш в правую руку, вытяните руку, поднимите карандаш и остановитесь на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша (или ручки или любой палочки) и медленно отведите руку вправо и влево, провожая предмет глазами.
Тренируем глазную мышцу
Поочерёдно смотрите то вдаль, то на кончик носа - это тренирует глазную мышцу.
С широко закрытыми глазами
Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать крестик.
Жмурки
Несколько раз сильно зажмурьтесь.
Восточная гимнастика для глаз
Эти упражнения улучшают кровоснабжение глазных яблок, нормализуют тонус глазодвигательных мышц, способствуют быстрому снятию зрительного утомления.
Согревание глаз ладонями
Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони (точка Лао-гун, «Дворец труда») должен находится против зрачка, то есть центра глазницы. Представьте себе, что тепло ваших ладоней сконцентрировалось в точке Лао-гун. Теперь в течении 30-60 секунд направляйте это тепло в глаза.
Круговые движения глаз
Закройте глаза и производите ими круговые движения
- Налево, вверх;…
- Направо, вниз;…
- Затем в обратном направлении.
- Повторите 5-10 раз в каждом направлении.
Движение делайте в медленном темпе. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых моргательных движений.
Движение глаз по горизонтали
Вытяните правую руку, разогните её в кисти, взгляд фиксируйте на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом (не поворачивая головы), переведите руку вправо, так чтобы она составила с правым плечом одну линию. Повторите упражнения, используя левую руку, то есть сначала поставьте её перед собой, затем переместите влево, затем – вправо. Повторите 5 раз, меняя руку. Темп - медленный.
Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти
Вытяните правую руку перед собой, разогнув её, как в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите её в исходное положение. Повторите 10-15 раз. |
Эти упражнения помогут Вам и Вашему ребёнку сохранить зрение.
