Основы здорового образа жизни человека. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
методическая разработка по физкультуре

1. Здоровье человека как ценность.
2. Факторы и критерии, определяющие здоровье.
3. Здоровый образ жизни и факторы, его составляющие.

      По определению, принятому Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

     Здоровье — важнейшая составляющая жизнедеятельности организма. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни населения, особенно молодежи, являются сегодня актуальной проблемой. В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья:

• Соматическое — текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития.
• Физическое — уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья — это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие адаптацию организма к воздействию различных факторов.

• Психическое — состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.

• Нравственное — комплекс характеристик мотивационной и потребностно- информативной сферы жизнедеятельности человека, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе.

     В обобщенном и несколько упрощенном виде критериями здоровья являются:

• для соматического и физического здоровья — Я МОГУ;
• для психического здоровья — Я ХОЧУ;
• для нравственного здоровья — Я ДОЛЖЕН.

         Все стороны человеческой жизни определяются уровнем здоровья. Исследования ученых свидетельствуют о том, что уровень здоровья человека зависит примерно на 50 % от образа жизни, на 20 % — от генетики (наследственных факторов), на 20 % — от условий внешней среды и на 10 % — от деятельности системы здравоохранения. Приведенные цифры свидетельствуют о приоритетном влиянии образа жизни человека на уровень его здоровья.            

      Очевидно, что важнейшим аспектом образа жизни человека является здоровый образ жизни — такая организация труда, отдыха, творческого самовыражения, культурных и физиологических потребностей человека, которые обеспечивают ему выполнение биосоциальных функций, физическое и психическое здоровье, активное долголетие и в итоге — гармоничное развитие личности во всех возрастных периодах.      

      Здоровье рассматривается с различных сторон — философской, биологической, медицинской, эстетической и др.

       Приводятся различные определения здоровья. Дать определение какому-либо явлению или состоянию всегда трудно, тем более, если само явление или состояние сложное и зависит от многих факторов. Именно так обстоит дело и с понятием «здоровье», которое нельзя упрощенно понимать только как отсутствие болезни. Человеческий организм — сложное биологическое образование, прошедшее многомиллионный эволюционный путь развития и закрепившее в себе все следы этого пути. Кроме того, многообразные социальные факторы, помимо общеприродных, влияют на здоровье человека и оно становится биосоциальной категорией.

      В литературе встречаются различные определения здоровья. Остановимся на некоторых из них.

• Здоровье — это количество (резервы) энергетического, пластического и регуляторного обеспечения физиологических функций (Г. Л. Апанасенко, Г. И. Царегородцев).
• Здоровье — это соответствие возрасту физического, психического развития, уровня физиологических систем, легкая адаптация к меняющимся условиям и, наконец, отсутствие заболеваний (С. М. Громбах, Г. И. Сердюковская и др.).
• Индивидуальное здоровье (практическое здоровье) есть отсутствие болезни, полное физическое и духовное благополучие. Согласно этому определению выделяют 3 группы людей: 1) здоровые; 2) нездоровые; 3) группа риска — состояние между здоровьем и болезнью (В. Н. Казначеев, Р. М. Бальский, И. Н. Брехман и др.).
• Здоровье — это целостное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), развивающееся в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции (А. Г. Щедрина, 1989).

          Понятие здоровья должно определять возможности выполнения основных функций человека, учитывая, что человек есть живая система, в основе которой лежат физические и духовные, природные и социальные, наследственные и приобретенные качества.

         Поэтому правомерно различать:

 • социальное здоровье — система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной среде;

• физическое здоровье — текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма;

• психическое здоровье — состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения, обусловленное потребностями биологического и социального характера.

Таким образом, состояние здоровья оценивается по трем уровням: соматическому, социальному, личностному.

 Соматический уровень подразумевает совершенство саморегуляции в организме, гармонию физиологических процессов, наилучшую адаптацию к окружающей среде.

Социальный уровень отражает меру трудоспособности и социальной активности, деятельное отношение к миру.

Личностный уровень определяет стратегию жизни человека, степень его господства над обстоятельствами жизни.

         Здоровье следует рассматривать как динамическое состояние, которое включает в себя, как минимум, четыре составляющие:

        • соответствующий возрасту уровень развития физиологических систем;

        • уровень и гармоничность физического развития;

        • хорошую умственную и физическую работоспособность и приспособляемость к различным условиям среды;

• отсутствие функциональных отклонений и других признаков болезни в момент обследования.

       Соответствие индивидуального здоровья эталону (всем четырем составляющим) может проявляться в различной степени. Предлагается выделить 5 групп здоровья. 1 группа — лица, у которых все 4 комплексных показателя соответствуют возрасту. 2 группа — здоровые лица, у которых отсутствуют хронические заболевания, но имеются функциональные и некоторые морфологические отклонения, а также снижена сопротивляемость к заболеваниям. 3 группа — лица, имеющие хронические заболевания в состоянии компенсации. 4 группа — лица, больные хроническими заболеваниями в состоянии субкомпенсации, со сниженными функциональными возможностями. 5 группа — люди, больные хроническими заболеваниями в состоянии декомпенсации.

2. Критерии здоровья. Применение критериев комплексной оценки организма достаточно глубоко характеризует здоровье отдельного человека.

       В целостной оценке здоровья человека важную роль играют уровень и гармоничность физического развития.

     Физическое развитие означает совокупность морфологических и функциональных свойств организма, характеризующих процесс его роста и созревания. Для характеристики физического развития используются основные антропометрические признаки, суммарно отражающие процессы, происходящие в организме. Физическое развитие зависит от возраста и пола.      

    Из соматометрических признаков определяют длину и массу тела, окружность грудной клетки. Длина тела относится к достаточно стабильному показателю физического развития. Масса тела отражает развитие костно-мышечного аппарата, внутренних органов, жировой клетчатки. В отличие от роста масса тела относительна лабильна. Окружность грудной клетки характеризует объем грудной клетки, развитие грудных и спинных мышц, а также функциональное состояние органов грудной полости. Оценивается также состояние опорно- двигательного аппарата (осанка, развитие мускулатуры), степень отложения жира.

      Из физиометрических признаков обычно определяют жизненную емкость легких, экскурсию грудной клетки, мышечную силу рук, становую силу. Жизненная емкость легких и экскурсия грудной клетки являются показателями вместимости и силы дыхательных мышц. Мышечная сила рук и становая сила характеризуют степень развития мускулатуры. Оценка  всех  признаков производится комплексно при одновременном учете всех полученных показателей. В практике медицинского контроля обычно используют стандарты физического развития, определенные для конкретной зоны. Стандарты необходимы для сопоставления показателей физического развития как индивидуального, так и группового. По отношению к детям различают нормальное, ускоренное (акселерация) или замедленное физическое развитие. Характеристикой гармоничности развития может служить соотношение хронологического (паспортного) и биологического (костный возраст, половое созревание) возраста, которые далеко не всегда совпадают.

        Здоровье человека обусловлено множеством факторов. Они, примерно, распределяются следующим образом:

 • генетические факторы — 16—18 %;

 • медицинские— 10—15 %;

 • условия среды и образа жизни — 74—67 %.

        Из предложенного распределения видно, что за исключением генетических факторов как предопределяемых, здоровье на 80 % управляемо человеком. Безусловно, создание, сохранение и управление здоровьем — сложный процесс, но он в значительной степени зависит от индивида, его образа жизни, от выбора здорового или нездорового его содержания. По отношению к ребенку, т. е. тому возрастному периоду, когда закладывается здоровье, оно зависит от совокупности следующих влияний (А. Бойко, 1988):

 • школа — 30 %;

• внешкольные мероприятия — 10—12 %;

• родители — 50—60 % . Доказано, что 75 % всех болезней начинается с детства.

2.Составляющие здорового образа жизни.

        Образ жизни — это деятельность, включающая в себя динамические процессы протекания жизненных ситуаций.

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) представляется как активная целенаправленная деятельность человека, способствующая сохранению и повышению уровня здоровья. В режиме дня обучающихося является первичным источником формирования культуры здоровья, сохранения и поддержания высокой работоспособности, совершенствования резервных возможностей организма для продуктивного выполнения социальных и и учебных функций в процессе обучения.

            Говоря о здоровом образе жизни обучающихся необходимо учитывать  особенности  жизни  ребенка могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

• Возрастающая учебная нагрузка в школе.
• Занятия в учреждениях дополнительного образования.
• Уменьшение контроля со стороны родителей.
• Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
• Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
• Половое созревание и связанное с ним поведение.
• Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

     В вопросе здорового образа жизни школьника задача родителей и педагогов подразумевает три основных направления:

• создание оптимальных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и т.п.);

• составление гармоничного режима труда и отдыха;
• воспитание правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности, а также формирование здорового стереотипа поведения.

       Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Рациональный режим дня

        Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

 Режим дня – понятие емкое и многоплановое. В этой связи нам бы хотелось выделить несколько основных моментов. 

       Под распорядком мы имеем в виду четкий план деятельности на день, при котором ежедневно совершаются однотипные действия: чистка зубов, прием пищи, приготовление уроков, посещение секции, свободное время.        

      Когда школьник имеет распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учебе, больше успевает, как следствие – учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учебу, да и на жизнь в целом.

         Особую важность распорядок имеет в отношении питания: доказано, что прием пищи в одно и то же время способствует отделению достаточного количества пищеварительных соков, а значит пища будет усваиваться лучше и не возникнет проблем с пищеварением.

Правильное питание

• Питание должно соответствовать возрасту, а также обеспечивать энергозатраты организма с учетом динамики роста.

• Питание должно быть сбалансированным, то есть содержать оптимальные пропорции белков, жиров и углеводов, а также включать необходимое количество витаминов и минеральных веществ.

• Питание должно иметь достаточную кратность – не менее 3-4 раз в сутки.

• Питание должно учитывать существующие проблемы со здоровьем.

       Ребенок должен получать молочные продукты, мясо, яйца. Для благополучного функционирования пищеварительной системы обязательно использовать овощи и выпечку грубого помола, включать в ежедневного питание школьника свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, что хотя бы раз в год, желательно весной, школьникам рекомендуется прохождение курса комплексных витаминных препаратов.  

      Немаловажным является распределение потребления пищи в течение дня.    

Организация сна

      Важное значение имеет правильная организация сна. Школьник обязательно должен высыпаться – это одно из важнейших правил здоровья и успешного обучения. Когда школьник засиживается за уроками до 11 вечера, то даже в случае блестяще подготовленного домашнего задания он будет не в состоянии ответить выученный параграф на уроке – недостаток ночного отдыха не даст ему собраться с силами и последовательно изложить свои мысли, не говоря уже о том, что недосыпание может стать причиной самых разных недугов. Нормальная продолжительность сна для школьника 1-8 класса – 9-10 часов, 9-11 класса – 8-9 часов.

Чередование умственной и физической нагрузки

         В начальных классах школы грамотные учителя, как правило, прибегают к приему смены рода деятельности, и это приносит ощутимые плоды. Небольшие физкультминутки, игровые паузы, гимнастика в перемену позволяют достичь большей сосредоточенности на уроке. Кроме возможности повысить эффективность обучения, такой прием благотворно сказывается на здоровье человека: он меньше истощается, любая работа дается ему ценой меньших усилий, что позволяет ему радоваться своим успехам и учиться с интересом. 

        Необходимо применять подобные приемы и дома: каждые полчаса домашних занятий отвлеките ребенка от учебника, дайте ему возможность поиграть с домашним питомцем, потанцевать или пробежаться вокруг дома.

Планирование свободного времени

       Свободное время – вещь необходимая и полезная, однако если свободного времени много (например, в выходные или в каникулы), то оно требует систематизации. Непорядок, когда ребенок часы напролет просиживает перед компьютером или за просмотром мультфильмов. Свободное время необходимо использовать для активных игр и приучения школьника к домашнему труду, привлекать его к помощи по дому, организовывать походы, давать какие-нибудь задания или поручения. Такой подход к организации свободного времени убережет ребенка от развития вредных привычек, поиска опасных приключений и знакомства с сомнительными компаниями.

Оптимальная физическая нагрузка

          Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

        Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

      В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

      Соблюдение существующих гигиенических правил должно стать само собой разумеющимся. Это:

• поддержание чистоты тела и волос (не реже раза в неделю).
• чистка зубов (1-2 раза в день). 

• ежедневное мытье лица, ног и половых органов. 
• мытье рук перед каждым приемом пищи. 
• употребление для питья только питьевой (кипяченой) воды.
• достаточная термическая обработка пищи.
• использование только качественных продуктов питания с соблюдением срока годности.
• использование индивидуальных средств ухода (мочалка, зубная щетка, расческа).
• гигиена органов зрения (правила чтения и т.п.).

Отказ от вредных привычек

Вся обстановка вокруг школьника должна строиться таким образом, чтобы ему было совершенно очевидно, что полезно, а что нет. Что мы имеем в виду под вредными привычками?

• Привычка сосать пальцы и грызть ногти.
• Прием пищи за чтением книги.
• Чтение лежа.
• Курение.
• Прием алкоголя.
• Наркотики. 

         Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

         С целью профилактики  снижения  возникновения курения, алкоголизма, наркомании, необходимо  регулярно проводить  беседы на тему опасности вредных привычек, приобщать детей  к физической культуре и спорту, развивать  творческие способности, пропагандировать здоровый образ жизни, как можно чаще проводить спортивнее мероприятия и так далее. 

Благоприятная психологическая обстановка в семье

        Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.  

        Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает ничего позитивного: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты достаточные меры в этом направлении. Общие принципы мало приемлемы для конкретного человека: «стричь всех под одну гребенку» неполезно, да и просто невозможно.

         Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

  Основной задачей школьного учителя является пропаганда основных положение здорового образа жизни среди учеников и родителей, т.к. более 70% школьников школьной гигиены: это и соответствующая по возрасту школьная мебель, хорошее освещение класса, контроль  физического развития обучающихся. Необходимо поддержание благоприятного влияния микроклимата в классе, расписание уроков с профилактикой утомления, режим дня, борьба вредных привычек.