Техника выполнения приседаний
методическая разработка по физкультуре (4 класс)

Самое главное, что необходимо знать при выполнении приседаний:
1)    Не отрывайте пятки от пола. Необходимо держать вес тела на всей стопе с акцентом на пятках.
2)    Приседая, представьте, что вы садитесь на стул, который стоит сзади вас. Сгибание должно происходить в тазобедренном и коленных суставах.
3)    Приседая, колени не должны «выходить» за носки стоп. В противном случае нагрузка смещается с мышц на коленные суставы, что рано или поздно приведет к их травмированию.
4)    Следите, чтобы при выполнении упражнения ваши колени не «уходили» внутрь или наружу.
5)    Держите спину ровно, не выгибаясь и не округляясь в спине – сохраняйте нейтральное положение тела.
6)    Втяните мышцы живота , задействовав в упражнениях корпус.
7)    Не задерживайте дыхание, сочетайте вдох и выдох с движениями.
8)    Выполняя выпады, следите, чтобы пятка сзади стоящей ноги не касалась пола.
9)    Не «блокируйте» (полное разгибание) коленные суставы при выпрямлении ног.

Этот 5 минутный комплекс приседаний позволит вам не только укрепить мышцы ног, сделав их более стройными, но и улучшит самочувствие, устойчивость и вашу фигуру. Выполняйте каждое упражнение 20 раз.

Упражнение первое: «Приседания»
И.П.: Стоя, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Выполнение: На вдохе, плавно сгибая ноги в коленях, приседайте до прямого угла в коленных суставах. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение второе: «Плие»
И.П.: Стоя, стопы шире плеч, носки развернуты наружу под углом 45 градусов, руки вдоль туловища.
Выполнение: На вдохе, плавно сгибая ноги в коленях, приседайте до прямого угла в коленных суставах. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение третье: «Боковой выпад»
И.П.: Стоя, стопы шире плеч, носки развернуты наружу под углом 45 градусов, руки вдоль туловища.
Выполнение: На вдохе согните правую ногу в колене, оставляя левую прямой. Приседайте до прямого угла в коленном суставе, сохраняя вес тела на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходную позицию.