Координационная лестница
материал по физкультуре на тему
Скоростная, координационная лестница своими руками
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
skorostnaya_lestnitsa1.docx | 104.67 КБ |
Предварительный просмотр:
Лесница скорости своими руками
В интернете есть много предложений купить чудо лестницу, которая называется у всех по- разному :
- Лестница ловкости
- Тренировочная лестница
- Координационная дорожка
Но большинство из них просто дороги. Подумав и посчитав, я нашла выход и сделали лестницу самостоятельно:
- Для этого вам понадобится: отрезки трубы ПВХ диаметром 20мм. и длинной 40 см. (всего 4 погонных метра трубы на 11 ступенек), шнур хозяйственный полипропиленовый длинной 20м. диаметром 7 мм., набор кабельных стяжек 3*100 мм. 25 штук, кусок стальной проволоки.
- С помощью проволоки продеваем один конец шнура через трубу, как показано на рисунке.
- Второй конец шнура продеваем с другой стороны трубки и проделываем эту несложную операцию 12 раз по количеству труб. Получится лестница длиной 4.5 метра.
- Нужный размер между трубами (40 см.) выставляется легко, но затем шнур перехватывается кабельной стяжкой , чтобы перекладина не скользила по шнуру.
Готовая лестница
Тренажер в свернутом состоянии
Применение тренажера.
Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений». Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.
Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три – четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.
Важный момент:
- Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
- Взять в руки клюшку или медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
- Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
- Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.
- Мне нравится (1)