Осанка и её влияние на организм
план-конспект занятия по физкультуре (4 класс) на тему

Приложение №1

"Осанка и её влияние на организм!"

Возраст обучающихся: 5-й класс

Продолжительность: 40 минут

Цель:

• Дать общие представления о скелете человека как опоре организма, о правильной осанке и умении сохранять ее в покое и движении.
• Профилактика нарушений осанки, формирование у детей чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья.
• Воспитать умение владеть своим телом в покое и движении.

Оборудование:

• мультимедийный проектор;
• интерактивная доска;
• гимнастические палки, бусинки.

ХОД УРОКА.

I. Организационный момент

– Здравствуйте, ребята! Встаньте прямо.
Смотрим прямо, дышим ровно, глубоко.
Смотрим влево, смотрим вправо.
Спинка ровная у нас,
А осанка – высший класс!

- Сегодня на уроке познакомимся:

• Что такое правильная осанка?
• Строение позвоночника.
• Нарушение осанки.
• Изменение функций и деятельности внутренних органов.
• Исправление осанки. (слайд №2)

II. Работа над новым материалом.

– Благодаря чему человек может прямо держаться и передвигать свое тело в пространстве?

• Пощупайте у себя голову, грудь, руки, ноги. Что вы ощущаете под кожей?

Под кожей и мышцами у человека находятся твердые кости – скелет. От скелета и мышц зависит осанка человека.

• Что такое осанка? (слайд № 3)

Осанкой принято называть привычную позу непринуждённо стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Человек с правильной осанкой:

-вертикальное положение головы

-подбородок слегка приподнят

-плечи расположены на одном уровне

-грудная клетка симметрична относительно средней линии

-лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, нижние углы лопаток расположены на одной линии

Это красиво и правильно, полезно для организма.

• Отчего портится осанка? (слайд № 4)

Нарушение осанки связаны с изменением опорно-двигательного аппарата, при которых образуются рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела.

Осанка может изменяться при:

-неправильном физическом воспитании

-под воздействием неблагоприятных условий внешней среды

-под влиянием неправильных рабочих поз.

Чаще всего это происходит в детстве. Мало кто следит за правильным положением тела во время уроков, от этого страдает не только спина, но и глаза. У человека появляется близорукость. Давайте сначала подумаем, каким мы представляем здорового человека?

На интерактивной доске написаны прилагательные.

• Выберите слова для описания здорового человека:

Стройный, сутулый, сильный, крепкий, толстый, неуклюжий, ловкий, бледный. (Ответы детей), (слайд № 5)

Это интересно!

Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он, кажется выше. А вот высокий, но сутулый – ниже. Ходите по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

Нарушение осанки вызывает множество заболеваний, таких как:

Сколиоз (слайд № 6)

Нарушение осанки сопровождается:

-уменьшением функций грудной клетки и диафрагмы

-снижением жизненной ёмкости лёгких

Эти изменения неблагоприятно отражаются на деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы.

Грудной кифоз (слайд № 7)

Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушение работы кишечника и оттока желчи.

Сдавливаются лёгкие, происходит нарушение дыхания.

Если вы не сутулитесь, у вас хорошо работает грудная клетка значит, вашему  сердцу легче работать, вы меньше подвержены болезням сердца.

Поясничный лордоз(слайд № 8)

Сопровождает нарушение функции нервной системы и деятельность ряда внутренних органов, делает организм более подверженным целому ряду заболеваний, и в первую очередь заболеваниям позвоночного столба.

Плоская спина(слайд № 9)

У людей с плоской спиной наблюдаются постоянные микротравмы головного мозга во время ходьбы, бега и других движений, что сопровождается быстрым утомлением, а нередко и головными болями.

Проблемы с осанкой неприятны ещё и тем, что влекут за собой, как правило заболевание плоскостопием.

Например:(слайд№10) Итак, бусы. Выложите нитку в S-образное положение, схематично напоминающее положение позвоночника. Попробуйте надавить сверху и снизу на эту конструкцию. Конструкция начнет ломаться, причем именно в местах изгибов. И чем больше эти изгибы, тем легче сломать конструкцию. А мы помним, что на наше тело воздействуют силы давления, весом приблизительно две сотни килограммов, масса головы, составляющая 7% массы тела, плюс сила ударной волны при соприкосновении ноги с землей при ходьбе.

Теперь выпрямите бусы до ровной, прямой нитки и также воздействуйте на них. Вы увидите, что конструкция стала более прочной, способной выдержать нагрузку в несколько раз превосходящую предыдущую.
Так и наш позвоночник. Выпрямлением его до минимально возможного физиологического изгиба мы увеличиваем его прочность и способность выдерживать большие нагрузки.

Для профилактики нарушения осанки необходимо: (слайд № 11)

-контролировать осанку в положении сидя и стоя, а также при ходьбе

-регулярные занятия физической культурой и спортом

-правильное питание

-благоприятные условия внешней среды.

Для исправления нарушения осанки необходимо:

-занятия лечебной физической культурой,

-занятия корригирующей гимнастикой,

-занятия плаванием, гимнастикой, спортивными играми

III. Выполнение упражнений, корректирующие осанку.

Сейчас мы с вами выполним упражнения на осанку.

1. Ходьба.

а) на месте;
б) на носках, руки вверх;
в) на пятках, руки за голову.

2. Упражнения с гимнастическими палками:

• И.п. – стоя, ноги вместе, палку держать внизу за концы.

1 – палку поднять вверх, правую ногу назад вверх до отказа прогнуться.
2 – и.п.
3 – то же другой ногой.

• И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, палка за лопатками.

1 – палку поднять вверх, прогнуться
2 – и.п.

• И.п. – то же

1 – 2 – повороты туловища вправо и влево, без остановки, не сгибаясь. Дыхание произвольное.

• И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка сзади внизу, спина прямая.

1 –немного прогнувшись, прямыми руками поднять палку вверх;
2 – палку опустить вниз спереди;
3 – 4 – то же, назад вниз.

• И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка на плечах.

1 – 2 – приседания на носках, не сгибая спину.

• И.п. – сидя, палки положили на пол.

1 – катаем палку ступнями
2 – ноги на ширине плеч, наклоны к ногам.

3. Лодочка (раскачивание).

IV. Подведение итогов урока.

• Как вы думаете, может ребенок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать её?
• Почему искривляется позвоночник детей?
• Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?

Отметить активных. оценить работу класса и отдельных учеников.

Домашнее задание:

- выполнять самостоятельно физические упражнения (выше изученные);  

- посещать занятия плаванием, гимнастикой, спортивными играми

Приложение №3

Внеклассное мероприятие: Быть здоровым - это модно

Возраст обучающихся: 5-й класс

Продолжительность: 40 мин

Цель:

• закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья.
• показать преимущества здорового образа жизни, вызвать у детей желание заниматься закаливанием своего организма.

Оборудование:

1. мультимедийный проектор;

ХОД МЕРОПРИЯТИЯ.

Учитель: Здравствуйте! (слайд № 2)Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Существует более 300 определений здоровья. На бытовом уровне понятием «здоровье» обозначают обычно отсутствие болезни. Согласно официальному определению Всемирной Организации Здравоохранения ЗДОРОВЬЕ – это физическое, психическое и социальное благополучие.

О здоровье очень много сказано. И вот некоторые пословицы о здоровье (слайд № 3)

• Здоровье дороже денег.
• Когда пьёшь воду, помни об источнике.
• Здоров будешь – всего добудешь.
• Крепок телом – богат душой.
• Болен – лечись, а здоров – берегись.
• В здоровом теле здоровый дух.

Как вы можете их объяснить?

/ответы обучающихся/

Учитель: Замечательно! А теперь проведем небольшую викторину…

• Без чего не вытащишь и рыбку из пруда? /ТРУД/(слайд № 4 - 5)
• Без этой составляющей человек не может прожить больше трех суток, на нее отводится больше всего времени, это слаще всего на Земле!!! /СОН/(слайд № 6 -7)

Ложиться спать нужно в 22 часа. Ужин должен быть за 2-3часа до сна, свежий воздух, комфортная температура, чистота, тишина, постоянное время отхода ко сну – способствуют быстрому засыпанию. Своевременный подъем, утренняя гимнастика-                                                                                   обязательные  компоненты режима дня – они способствуют хорошему настрою на весь день.

СОН(слайд № 8)

Спасает от усталости, от лени, от сонливости, улучшает работу мозга, помогает оставаться бодрым и сильным(слайд № 9 - 10)

Бесценный дар природы, средство закаливания, тренирует наши лёгкие, нервы, кровеносные сосуды. (слайд № 11-12)

Что обеспечивает оптимальную массу тела и способствует нормальной работе всех органов и систем организма человека? (слайд № 13-14)

Правила питания(слайд № 15)

• Достаточная, но не чрезмерная калорийность суточного рациона
• Обязательное использование в пище продуктов как животного, так и растительного происхождения.

Правильный режим питания

• Употребление витаминов
• Поддержание кислотно-щелочного равновесия
• Половина желудка должна быть заполнена пищей, ¼ -водой или жидкостью и ¼ -оставаться пустой для контроля над дыханием.
• 99 больных страдают из-за неправильного питания.
• Питание должно обеспечивать гармоничное развитие и слаженную деятельность организма.

Кроссворд Рациональное  питание(слайд № 16)

   С чем чередуются периоды работы? /ОТДЫХ/(слайд № 18-19)

(слайд № 20)Труд школьника многообразен. В его трудовую деятельность входят учеба, занятия в секциях и кружках, а также выполнение домашних поручений. Все эти нагрузки и обязанности требуют рациональной организации труда и отдыха.

Учеба – это умственная деятельность, относящаяся  к числу самых трудных, так как требует напряжения клеток коры головного мозга  Ограничения в движении и позах приводят к напряженной работе одной группы мышц при полной бездеятельности другой. Длительная и интенсивная умственная деятельность приводит к утомлению. Его можно предупредить и снизить системой различных мер: нужно правильно сочетать трудовую деятельность с отдыхом. Если этого не делать, то утомление примет хронический характер и перейдет в переутомление. Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна. Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем наступает его снижение, повторное повышение происходит с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня

• Режим - это(слайд № 21)
• Рациональное распределение времени в течение одного дня, недели, месяца.
• Правильное чередование периодов работы и отдыха. (слайд № 22)

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ. (слайд № 23)

• Про какую привычку говорят, что она вперёд нас родилась. (слайд № 24-25)
• Змеи-существа ядовитые, коварные. Какую из вредных привычек назвали «зелёный змий»? (слайд № 26 - 27)
• Дымит, воняет и лёгкие уничтожает. (слайд № 28-29)

ЧТО УКРЕПЛЯЕТ ЗДОРОВЬЕ? (слайд № 30)

• Занятия физкультурой и спортом. (слайд № 31)
• Закаливание. (слайд № 32)
• Купание и игры на свежем воздухе. (слайд № 33)
• Походы. (слайд № 34)
• Экскурсии. (слайд № 34)

Подведение итогов:

Ты – Человек и должен помнить, что природа заложила в тебе ежечасную потребность в движениях. (слайд № 35)

Живи в гармонии со своим телом!

Лучше будь активным и здоровым, чем пассивным и больным!

Лучше иди по жизни с улыбкой, чем с гримасой боли!

Изучай спортивные достижения других и сам становись сильным и непобедимым!

Борись с собой, своей ленью и своими недугами!

Сохраняй данное тебе природой здоровье!

Домашнее задание: -Составить свой режим дня; для 5 классов стр.24-42 по учебнику «Физическая культура» Виленский М. Я.; для 4 классов стр. 24 -32 и 45 – 53 по учебнику «Физическая культура» Лях В.И.