СтопКоронавирус
план-конспект

Домашняя тренировка

Вариант №1

1. Приседания 40 раз 
2. Скручивания 30 раз 
3. Отжимания 20 раз 
4. Подтягивания 10 раз 
5. Быстрый бег на месте 15-20 секунд 

Повторить 3 раза! Тренировка на 10-15 минут.

Вариант №2 

1. Приседания 30 раз 
2. Выпады на левую/правую ногу 30 раз 
3. Отжимания 30 раз 
4. Боковая планка на левую/правую руку по 30 секунд 
5. Подъем таза из положения лёжа 30 раз 
6. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 30 раз 

Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро. Это круговая тренировка, поэтому повторять все упражнения в течение 30 минут.

Вариант №3 

1. Бёрпи 10 раз 
2. Подтягивания 10 раз 
3. Скручивания 20 раз 
4. Прыжок на тумбу (40-60см) 10 раз, отдых 4 минуты 
5. Подъем ног до турника 5 раз 
6. Планка на локтях 1 минута 
7. Подъем ног до турника 5 раз 
8. Планка на локтях 1 минута 

Вариант №4

1. Приседания 20 раз 
2. Выпады на левую/правую 30 раз 
3. Подъемы на носки 40 раз 
4. Приседание на стене 50 секунд 
5. Джек-попрыгун 100 раз (Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Прыжок: ноги чуть шире плеч и руки вверх) 
6. Приседание на стене 50 секунд 
7. Приседания с широкой постановкой ног 40 раз 
8. 30 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 30 раз 
9. Приседания 20 раз 
10. Заминка - нужна для того, чтобы организм смог постепенно перестроиться от состояния напряжения к состоянию покоя. Плавный переход благотворно влияет на вашу нервную систему.
11. Совет: спустя 30 минут после тренировки употребите в пищу белок и углеводы. Отлично подойдёт творог и фрукт.
12. Закончите свою тренировку прыжками со скакалкой в медленном темпе, или растяжкой всего тела.