январь 2024 г. Статья для родителей. Хатха-йога для детей дошкольного возраста
статья (подготовительная группа)

Хатха-йога для детей дошкольного возраста.

Подготовила Ливашова Ф.М.

Йога – древнее индийское учение, одной из составных частей которого является хатха-йога. Элементы этой полезной, проверенной многолетним опытом системы физической культуры индийских йогов давно вошли в нашу жизнь, и используются как нетрадиционные приёмы оздоровления. Хатха-йога – это специальная йога для детей основанная на позах животных и окружающих предметах доступных дошкольникам. «Ха» - обозначает солнце, символ тепла, активности и энергии. «Тха» - луна, холод, пассивность и торможение. Занятия хатха-йогой физически совершенствуют и укрепляют детский организм, помогая сбалансировать процессы возбуждения и торможения в нем 

Цель:

Профилактика простудных заболеваний, закаливание и общее оздоровление детей.

Задачи:

• Учить детей чувствовать свое тело, выполнять движения осознано, легко и красиво;
• Развивать гибкость и эластичность позвоночника, формируя правильную осанку;
• Закрепить навыки правильного дыхания;
• Воспитывать морально-волевые качества, выдержку, настойчивость.

Для занятий не требуется особых приспособлений и сложный инвентарь. Достаточно иметь индивидуальный коврик, массажные дорожки и музыкальное сопровождение.

У малышей очень нежный скелет, слабые связки и мышцы. С ними можно лишь использовать игровую гимнастику для укрепления стоп, спины, развития координации, ритмичности, равновесия, а также дыхательные упражнения для развития диафрагмального (брюшного) дыхания, расслабляющие упражнения. И большинство упражнений лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия детской йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя животного или предмета, на который похожа поза - «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Поза «Рыба»

ИП - лежа на спине, руки под ягодицы ладонями вниз, ноги развести.
ТВ – на вдох соединить ноги, на выдох упереться локтями в пол и выгнуть спину. С каждым вздохом все больше отрываться от пола. Раскрой своё сердце и упрись макушкой в пол. Удерживать позу на задержке вдоха до дискомфорта. С выдохом вернуться в ИП.
Эффект. Исправляет искривления позвоночника, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы. Способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости

Поза «Заяц

ИП - сесть на пятки (между пятками), носки в сторону подогнув ноги под себя руки вдоль туловища внизу.
ТВ – на вдох поднять руки на уровень туловища. А выдох опустись лбом на пол. Отведи руки  за спину и переплети пальцы (сцепить руки за спиной в замок).привстань, не отрывая колен и лба от пола.  Поняни руки вверх. Перекатись со лба на макушку.

Эффект. Достаточно быстро исправляется осанка. Кроме того полностью раскрывается грудная клетка, способствуя полноценному дыханию. Таким образом, йога – это полноценная гимнастика, развивающая и укрепляющая все мышцы тела, прекрасное средство борьбы с нарушением осанки и способ стать гибким. Соединения движения и дыхание в процессе выполнения поз является дополнительным средством оздоровления организма. Релаксация в конце занятия помогает открыть детям удовольствие от покоя тишины. Также йога дает возможность для безграничной фантазии ребенка, поэтому на занятиях йогой невозможно заскучать.