Краткосрочная образовательная практика «Веселая йога» «Подводное царство»
план-конспект занятия (старшая группа)

Мы превращаемся в водолазов и опускаемся на  морское дно. Начинаем погружаться осторожно все вместе. Далеко никто не уплывает.  

Дно каменистое, продвигаемся осторожно, между водорослями, камнями. Кругом снуют рыбки и медузы.

Посмотрите, какие красивые рыбки плывут к   нам навстречу. В разноцветных своих платьях и разной формой плавников. Какой красивый морской конёк плывёт к нам.

Разнообразные морские обитатели. Они очень красивые и интересные. Некоторые прячутся в своих раковинах, а некоторые забиваются в норы.

Вот навстречу нам движется краб, куда-то спешит. Мешать ему не будем, пройдём мимо.

Разноцветные медузы зазывают нас своими красивыми зонтами.       Смотрите на них, но не    забывайте, что они жгут как крапива. Руками их не трогаем.

Идём между коралловыми рифами и густыми зарослями водорослей. Они колышутся и извиваются, и прячут  морских животных

Пора подниматься на поверхность, возвращаемся на берег.

Подъём идёт плавно, постепенно. Окидываем последним, прощальным взглядом эту красоту.

Снимаем костюмы водолазов и ложимся на     тёплый песок отдохнуть, послушать шум моря и почувствовать тёплое, доброе тепло солнца.

ОВД

1. «Волны»
2. «Лодка»
3. «Батут»

Подвижная игра «Водяной»

Путешествие по морскому дну.

 «Погружение» И.п.: лежа на спине, В.: обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и прижмите её верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируем на правой стороне живота. Удерживать позу 5-6 секунд, затем спокойно вернуться в исходное положение. Прижмите согнутую, левую ногу к животу. Концентрируя внимание на левой стороне живота, держать 5-6 сек. Прижмите обе ноги, стараясь коснуться подбородком или лбом колен. Внимание при этом сосредоточьте в области пупка. Удерживать 5-6 сек. и  расслабиться. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Рыбы» И.п.: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы.

В.: аккуратно прогните верхнюю часть спины и перекатитесь головой на макушку, раскрывая грудную клетку и удерживая бедра и ягодицы на полу. Вытяните губы так, как это делают рыбы и смотрите на мир из нового положения.

Поза рыбы» 2 вариант

Поза «Морской конёк»

И.п.: встать на колени, ноги вместе или слегка разведены. В.: наклоняя корпус назад, поставить пальцы сначала на одну пятку, а затем – на другую. Прогнуть дугой спину, а голову свести назад. Удерживать позу так долго, сколько это возможно, дышать произвольно, глубоко. Эта поза укрепляет позвоночник, тонизирует спинные нервы, помогает при сколиозе.

Поза «Золотая рыбка»

И.п.:  как в позе змея, но руки вытянуты вперед.

В.: на вдохе одновременно поднять голову, выпрямленные ноги и руки. Зафиксировать позу в течение 5-8 секунд и на выдохе опуститься на пол.
Эффект. Укрепляет мышцы ног и спины, оказывает терапевтическое воздействие на органы малого таза.

Поза «Акула»

И.п.: лежа на животе, подбородком коснуться пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

В.: подняв правую ногу, левой стопой упереться в бедро правой ноги, поддерживая ее. Оставаться в этом положении 5-10 секунд. Затем медленно опустить сначала левую ногу, потом правую. После отдыха повторить позу с подъемом

ВНИМАНИЕ! Поднимая ногу, удерживать ее в строго вертикальном положении, не наклоняя в стороны. Голову не укладывать набок. Голова, шея и позвоночник находятся на одной прямой линии.

Эффект. Поза укрепляет мышцы спины, ног, улучшает работу почек, органов пищеварения.

Поза «Морская ракушка»

И.п.: сядьте прямо в любой удобной для медитации позе со скрещёнными ногами.

В.: заведите руки за спину и захватите запястья рук. Медленно наклоняйтесь вперёд над скрещёнными ногами как можно ниже, но чтобы не ощущать неудобства и не отрывать ягодиц от пола. Закройте глаза и расслабьте голову, шею и плечи.

Поза «Краба» И.п.: опора на четыре точки (ладони и стопы), корпус составляет прямую линию, параллельную полу, взгляд устремлен вверх.

поднимать корпус следует из положения лежа. В.: Аккуратно поднимайте тело до тех пор, пока корпус не займет положение параллельно полу. Принимать позу следует на выдохе. Колени должны быть направлены вперед.

Поза «Лотоса» И.п.: сядьте на пол. Спина прямая, обе ноги вытянуты, руки свободно опущены. В.: правую ногу согните и приставьте подошвой к бедру левой. Левую ногу ступнёй положите сверху на бедро правой, выворачивая подошву вверх и подтягивая ближе к паху. Колено правой ноги старайтесь прижать плотнее к полу. Руки положите на колени. Дыхание спокойное, произвольное. Спину держите прямо.

 «Коралловые рифы» И.п.: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. В.: поднимите руки вверх, ладони поверните друг другу. Тянитесь всем телом вверх, спина прямая, живот подтянут, подбородок чуть приподнят. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Подъём» И.п.: стоя, согните назад левую ногу, В.: захватите одноимённой рукой голеностопный сустав или носок и поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперёд, хорошо прогибаясь в пояснице. Правую руку вытяните вперёд, ладонью вниз. Старайтесь, чтобы между бедром и голенью поднятой ноги был прямой угол. Удерживайте равновесие 5-6 секунд. Дыхание спокойное.

Поза «Морская звезда» И.п.: лёжа на спине, В.: руки развести в стороны ладонями вверх. Ноги развести в стороны. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабились. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, руки за голову, подняться, сесть, а затем встаём.