Нетрадиционные технологии оздоровления дошкольников Оздоровительный (терапевтический) эффект статических поз хатка йоги
методическая разработка

Нетрадиционные технологии оздоровления дошкольников

Оздоровительный (терапевтический) эффект статических поз хатка йоги

Цель моего выступления:

• Познакомить педагогов с нетрадиционными способами оздоровления дошкольников.
• Повышение профессионального мастерства и обмена опытом.

Арабская пословица утверждает:   «У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда, есть все».

Мудрые изречения о йоге.

1.Ум – это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете. (Будда)

2. Практикуйте и всё придёт. (Патабхи Джойс)

3. Йога учит нас исцелять то, что невозможно терпеть, и терпеть то, что невозможно исцелить. (Б.К.С Айенгар)

4. Жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов, а моментами, от которых у нас захватывает дыхание. (Майя Анджелу)

5. Станьте теми переменами, которые вы хотите видеть в мире. (Махатма Ганди)

  Уважаемые коллеги!

В  целях сохранения и укрепления здоровья воспитанников нашем дошкольном учреждении используются различные оздоровительные технологии и методики (не буду останавливаться), познакомлю Вас с одной из нетрадиционных – йога. Эту форму оздоровления использую уже не первый год.

Существует множество различных видов йоги, одна из них – хатха – йога, нижняя, но самая важная, базовая для других ступень, включающая в себя статические упражнения с дыхательными практиками.

Буквальный перевод слова ХАТХА – мощь, усилие. 

Упражнения хатхи-йоги :

Развивают гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, исправляет сутулость;

Укрепляют мышечный корсет, что является профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата, развивает крупную и малую моторику;

Улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат;

Активизируют  работу внутренних органов, укрепляют  нервную систему, способствуют концентрации внимания, развивают воображение, сенсорный аппарат.

Что такое детская йога?
Детская йога соединяет в себе элементы древней практики йоги и традиционные физические упражнения.
Детская йога – это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста и развития детей.
Йога для детей очень похожа на игру, в которой они изучают своё тело, превращаясь в животных, растения  или предметы.
Даже самая большая человеческая мудрость начинается с детской игры.
В веселой, игровой форме, «детская йога» показывает, как дети могут направить свою естественную неуёмную энергию на укрепление здоровья – статические позы животных, отображение природных явлений, комплексы упражнений с интересными историями, динамические позы - направлены на концентрацию, гибкость и растяжку, осознание возможностей своего тела. 
Для ребенка познание мира — всего лишь игра.
В своей работе с детьми я руководствовалась практической методикой Ивановой Т.А. Йога для детей. Парциональная программа кружковой работы для детей дошкольного возраста. 

Сначала о плюсах йоги для детей.

Во-первых, для занятий йогой не требуется специального оборудования – только удобная одежда и спортивный коврик. Практиковать йогу можно и по несколько минут в день, например, для утренней зарядки (равно как и для вечерней) необходимо всего 10-15 минут. Причем детские инструкторы по йоге утверждают, что зарядка может состоять всего из нескольких асан, не требующих особенных физических усилий, просто эти упражнения помогают организму проснуться.

Во-вторых, детям, как правило, йога очень интересна, поскольку многие асаны – это отображение природных явлений. Объясняя детям происхождение той или иной асаны и ее пользу для организма, можно в немалой степени заинтересовать их йогой.

В-третьих, существует множество научно доказанных фактов положительного влияния йоги на здоровье детей. Причем, ее терапевтическое действие распространяется на многие заболевания, к примеру, английские исследователи недавно получили отличные результаты йога-терапии у детей с аутизмом (отклонение в психическом развитии ребенка, в основном выраженное в стойком нарушении контакта с окружающим миром, причем, такие дети бывают чрезвычайно развиты, обладают не по годам объемной массой разнообразной информации). Основная мысль исследования состояла в том, что дети способны гораздо больше, чем это предполагается, а целенаправленные занятия йогой способствуют большей концентрированности, самосознанию.

В-четвертых, йога способствует формированию выносливости физической и умственной. А нормальная циркуляция крови, которую обеспечивают  асаны, способствует сохранению здоровья всех органов детского организма и их нормальному развитию. К примеру, проблема детского ожирения, столь распространенная в современном мире, может разрешиться в том числе и с помощью йоги. К сведению, по статистике ВОЗ каждый десятый ребенок в мире страдает ожирением. Известно, что если у человека в детском и подростковом возрасте имеются избыточные килограммы, то, скорее всего, проблема ожирения будет преследовать и во взрослом возрасте, а это значит, наличие многих внутренних заболеваний… именно поэтому важно решить проблему лишних килограммов в детстве.

В-пятых, йога может помочь и в том случае, когда у ребенка очень мало времени на отдых и расслабление. Методики йоги позволяют значительное и глубокое расслабление, а значит – восстановление работоспособности.

Особые указания:

1. Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным и полезным будет их выполнение через 1 час после приема пищи.
2. Одежда детей во время занятий должна быть облегченной: майка и трусики, ноги босые.
3. Асаны всегда следует выполнять после дыхательных упражнений.
4. Комплекс упражнений Хатха-йоги должен строиться в строгой последовательности: сначала упражнения, выполняемые из положения лёжа, затем — сидя.
5. Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическую разминку. Это разогреет мышцы и подготовит организм к статической нагрузке.
6. При овладении асанами необходимо соблюдать принцип постепенности: избегать перенапряжения у детей; начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.
7. При разучивании комплекса Хатха-йоги необходим четкий показ упражнений инструктором по физической культуре.
8. Основным критерием правильности выполнения асан является ощущение бодрости и хорошего настроения.
9. Для получения оздоровительного эффекта занятия с элементами Хатха-йоги должны проводиться систематически — не менее 2—3 раз в неделю.

10.Асаны следует включать в утреннюю зарядку и зарядку после дневного сна, а также в физкультминутки.

      11.После выполнения комплекса упражнений Хатха-йоги необходимо в                 течение 2—3 мин. проделать с детьми упражнения на расслабление.

      12. Позы йогов не рекомендуются при заболеваниях сердца, а также при     высоком или пониженном артериальном давлении.

Йоговские упражнения (асаны) в большей степени направлены на поддержание здорового состояния позвоночника. Йоги считают, что, сохраняя гибкость и силу позвоночного столба, занимающиеся сохраняют здоровье всего организма.

О предостережениях для занятий йогой.

• Необходимо убедиться, что имеющиеся у ребенка заболевания не находятся в фазе обострения.
• Состояние ребенка должно находится под контролем врача (медицинской сестры ДОУ), если имеются серьезные заболевания.
• Ни в коем случае не осваивать сложные, например, перевернутые асаны без ведения инструктора.

Терапевтический эффект:

1 ступень:

Мост - Упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота

Поза бриллианта, 1 вариант – для укрепления правильной осанки.

Поза горы – улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объем грудной клетки. Улучшает  циркуляцию крови во всех органах, тонизирует мышцы рук, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку.

Поза дерева – улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину.

Собака. (Адхо Мухта Шванасана) - улучшает циркуляцию крови во всех органах, укрепляет мышцы бедер, голеней, позвоночника, рук и ладоней, помогает облегчить боль в спине, справиться с усталостью.

Заканчивается комплекс асан (поз) 1-ой ступени - “мертвой” позой – позой полного расслабления, отдыха, восстановления после нагрузок. Если её правильно выполнить в течение 5 минут, она заменяет дневной сон. Звучит специальное музыкальное сопровождение (музыка релаксации).

2 –я ступеь - комплекс Асан (поз).

В позе лотоса, полулотоса выполняется “очистительный” дыхательный комплекс. (например: «Потуши свечи»)

Поза бриллианта (вариант 2) – развивает гибкость ступней и коленных суставов, помогает работе сердца, служит подготовкой к позе лотоса.

 Поза скручивания – оказывает положительное действие на весь организм и нервную систему в частности. Развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, улучшает осанку.

 Поза героя – вырабатывает равновесие, мобилизует на преодоление трудностей, способствует сосредоточенности, успокаивает.

 Поза луна – укрепляет мышцы спины, гибкость позвоночника.

Поза дерева - укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, улучшает  циркуляцию крови во всех органах, тонизирует мышцы рук, укрепляет мышцы живота.

 Поза бегуна – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие.

 Поза плуга – развивает гибкость спины, укрепляет мышцы ног, улучшает работу внутренних органов, нормализует обмен веществ.

Поза березки – укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение головного мозга, функции глаз, слуха, щитовидных и слюнных желез, способствует нормализации веса.

Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой позой” - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение.

 3 –я ступень – комплекс асан (поз).

 Поза цапли – укрепляет мышцы ног, развивает равновесие, благотворно влияет на нервную систему.

Поза кривого дерева – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы.

Поза аиста – развивает гибкость, способствует укреплению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.

 Поза бриллианта - (вариант 3) способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.

Поза перекрест – укрепляет мышцы рук, спины, улучшает осанку.

Головоколенная поза - развивает гибкость, стимулирует работу печени, желудка, поджелудочной железы, почек, укрепляет мышцы живота, ног, спины.

Поза рыбы – улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник.

Поза лебедя – имеет два варианта – укрепляет ноги, плечевой пояс, вырабатывает подвижность плечевых уставов, гибкость позвоночника.

Заканчивается комплекс асан (поз) “тихой  позой” - поза полного расслабления, под музыкальное сопровождение

Шванасана (мертвая поза) -  эта поза очень важна для отдыха и расслабления, так как выполнение любой сложной асаны        без последующего расслабления малоэффективны. Нужны постараться полностью расслабиться. Терапевтический эффект.  Ценность позы заключается в том, что выполнять ее может любой, даже тяжело больной человек. Асана снимает усталость и напряжение, причем не только мышечное, но и нервное. Устраняет стрессовые состояния, апатию, нормализует деятельность сердца и кровяное давление.

Воистину полностью соответствует шванасана высказыванию мудреца Йоги «Освободи мускулы – сила в покое»

Падмасана  (поза лотоса) -  исключительно благоприятно воздействие оказывает на позвоночник и суставы ног: тазобедренный , коленный, голеностопный; стимулирует органы пищеварительной системы, эндокринные железы;  положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; благоприятно влияет на центральную нервную  систему, оказывает успокаивающее действие. Эта поза очень удобна для концентрации внимания и медитации.

Пашимотанасана (наклон вперед – складной ножик) -

благотворно влияет на позвоночник, исправляя патологические искривления и нормализуя состояние пояснично-крестцового отдела, растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук; предупреждает расстройства желудка, печени, селезенки, почек и кишечника; регулирует функцию поджелудочной железы и нормализует выработку инсулина, тем самым оказывая лечебное действие при сахарном диабете; успокаивает нервы, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сарвангасана (березка) -  в названии этой позы не случайно указано, что асана для всего тела. Сарвангасана нормализирует и стимулирует функции практически всех систем организма, заряжает энергией щитовидную, зобную, миндалины; укрепляет органы дыхания, излечивает заболевания легких, а также улучшает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем; нормализует кровяное давление;улучшает память, слух и зрение, излечивает хронические головные боли.

Внимание! С гипертонической болезнью и остеохондрозом шейного отдела позвоночника следует быть очень осторожным.

Халасана (поза плуга) - эффективна при болях в спине, устраняет искривления позвоночника, способствует совершенствованию его гибкости, положительно влияет на функции печени, надпочечников, селезенки, поджелудочной железы; способствует уменьшению избыточной массы уменьшению избыточной массы тела, регулирует обмен веществ. Стимулируя функции пищеварительной системы, уменьшает объем талии, устраняет жировые отложения на животе и бедрах; улучшает питание кожи, предупреждает образование морщин, оказывает омолаживающее действие.

Карна пидасана (поза с зажатыми ушами – жук) - Воздействие на организм аналогично при халасане. Усиливается воздействие на щитовидную железу; больше, чем в халасане усиливается подвижность позвоночника. В этой позе отдыхают ум и тело.

Поза змеи, кобры - придает эластичность позвоночнику, ставит на место смещенные позвонки, способствует излечению радикулита, укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает осанку. Кроме того, тонизирует

Освобождение - стимулирует работу печени,  почек и кишечника, помогает снять стресс, усталость, укрепляет мышцы голеней и бедер.

Кузнечик. (салабхасана) - улучшает зрение, укрепляет мышцы бедер и поясницу, укрепляет грудную клетку, шею, плечи.

 Дыхательное упражнение (со звуком «Ха!» (техника очистительного дыхания) - это упражнение нормализирует внутреннее и артериальное давление, помогает при гайморите. Восстанавливает  функции щитовидной, паращитовидной и вилочковых желез. Оказывает омолаживающее действие, устраняет морщины, улучшает цвет лица; помогает снять стрессовые состояния, нервные напряжения и быстро восстанавливает силы, улучшает настроение.

Литература.

1. Иванова Т.А. Йога для детей. Парциональная программа кружковой работы для детей дошкольного возраста. – Санкт-Петербург. Детство-Пресс. 2015.

 2..Латохина Л.И. «Хатха-йога для детей», М.Просвещение.

3.В.Осипова «Поза ребёнка. Хатха-йога в детском саду» ж/Обруч 1997г3.С.Сергеева «Йога для детей»