Комплексы утренней гимнастики в средней группе ДОУ; сентябрь- ноябрь
методическая разработка (средняя группа)

Сентябрь. 1-я неделя

Тема: ДЕНЬ ЗНАНИЙ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 1

1. Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу воспитателя. (Сигналом служит музыкальное сопровождение или удары в бубен.)

Упражнения без предметов.

2. И. п.: стойка ноги параллельно, руки внизу. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; опустить руки через стороны, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; выпрямиться, вернуться в и. п. (По 3 раза.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, вынести руки вперед; встать, выпрямиться, вернуться в и. п. (5–6 раз.)

5. И. п.: стойка ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперед, коснуться пола пальцами рук; выпрямиться, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

6. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах на счет 1–8. (Повторить 2 раза с небольшой паузой.)

7. Подвижная игра «Найди себе пару». Одна группа детей получает платочки синего цвета, а другая – красного. По сигналу воспитателя дети разбегаются по всей площадке. На сигнал «Найди пару!» дети, имеющие одинаковые платочки, встают парой. Если количество детей нечетное, то воспитатель играет вместе с детьми.

8. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочками.

Комплекс гимнастики после сна «Веселый котенок»

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

3. И. п.: сидя ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» – выдох, и. п., вдох (через нос).

4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п.: стоя ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши – выдох; развести ладони в стороны – вдох.

6. И. п.: о. с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и. п.

Сентябрь. 2-я неделя

Тема: ОСЕНЬ РАННЯЯ ПРИШЛА – МЫ ЕЕ ВСТРЕЧАЕМ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с флажками) № 2

1. Ходьба в колонне по одному; бег по мостику, по доске или дорожке (шириной 25 см, длиной 3 м).

Упражнения с флажками.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх, палочки скрестить; 3 – флажки в стороны; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1–2 – присесть, флажки вынести вперед; 3–4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 – выпрямиться, вернуться в и. п. (По 3 раза.)

5. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – наклон вперед, флажки в стороны; 2 – флажки скрестить перед собой; 3 – флажки в стороны; 4 – выпрямиться, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

6. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, флажки внизу. Прыжки на обеих ногах на месте с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке подняты над головой.

Комплекс гимнастики после сна «Прогулка по морю»

1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, и. п.

2. «Горка». И. п.: сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п.: лежа на животе, руки вверх. Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа от пяток, руки влево, и. п.; сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

5. «Мячик». И. п.: о. с., прыжки на обеих ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Сентябрь. 3-я неделя.

Тема: ДАРЫ ОСЕНИ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с обручем) № 3

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Стой!» остановиться; бег в колонне по одному. Ходьба и бег чередуются.

Упражнения с обручем.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках надет на плечи. 1 – поднять обруч вверх, посмотреть в него; 2 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка в обруче, ноги чуть расставлены, руки внизу. 1 – присесть, взять обруч хватом с боков; 2 – выпрямиться, обруч поднять до уровня пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – встать, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

4. И. п.: сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1 – выпрямляя, поднять обе ноги вверх; 2 – развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча; 3 – поднять прямые ноги вверх, соединяя; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

5. И. п.: стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1 – поворот туловища вправо (влево); 2 – вернуться в и. п. (6 раз.)

6. И. п.: стойка перед обручем, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на обеих ногах вокруг обруча в обе стороны с небольшой паузой.

Комплекс гимнастики после сна «Солнышко»

1. «Солнышко просыпается». И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза.)

2. «Солнышко купается». И. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза.)

3. «Солнечная зарядка». И. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза.)

4. «Солнышко поднимается». И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4–5 раз.)

5. «Солнышко высоко». И. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза.)

6. «Я – большое солнышко». И. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза.)

Обычная ходьба босиком.

Сентябрь. 4-я неделя

Тема: КАКОГО ЦВЕТА ОСЕНЬ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с мячом) № 4

1. Ходьба и бег между мячами (6–8 шт.), положенными на расстоянии 0,5 м один от другого (в одну линию).

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – согнуть руки, мяч на грудь; 2 – мяч вверх; 3 – мяч на грудь; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках на груди. 1 – присесть, мяч вынести вперед; 2 – встать, вернуться в и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на груди. 1 – наклон к правой ноге; 2–3 – прокатить мяч к левой ноге; подталкивая его правой рукой, взять в обе руки; 4 – вернуться в и. п. (4–6 раз.)

5. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на обеих ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой.

6. Игра «Найди себе пару» (платочки двух цветов).

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком. 

Комплекс гимнастики после сна «Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И. п.: стоя ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о. с., вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И. п.: о. с., руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох – присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И. п.: стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п.

Октябрь. 1-я неделя

Тема: Я РАСТУ ЗДОРОВЫМ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с кубиками) № 4

1. Ходьба и бег вокруг кубиков с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

Упражнения с кубиками.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1 – кубики в стороны; 2 – кубики вверх; 3 – кубики в стороны; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубики в согнутых руках у плеч. 1 – присесть, положить кубики на пол; 2 – встать, руки на пояс; 3 – присесть, взять кубики; 4 – вернуться в и. п. (4–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1–2 – поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз.)

5. И. п.: сидя ноги врозь, кубики у плеч. 1 – наклон вперед, положить кубики у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять кубики; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)6. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс гимнастики после сна «Неболейка»

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и. п.

2. И. п.: сидя ноги с крестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И. п.: то же, массаж пальцев рук – от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. И. п.: то же, руки вперед, массаж – поглаживание рук – от пальцев до плеча.

5. И. п.: то же, крепко зажмурить глаза на 5 с, открыть. (Повторить 5–6 раз.)

6. И. п: о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

           Октябрь. 2-я неделя          

Тема: Я И МОЯ СЕМЬЯ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с обручем) № 6

1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную по всей площадке.

Упражнения с обручем.

2. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом рук с боков на груди. 1 – обруч вперед, руки прямые; 2 – обруч вверх; 3 – обруч вперед; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – обруч вперед; 2 – наклон вперед, коснуться пола обручем; 3 – выпрямиться, обруч вперед; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди. 1–2 – поворот вправо (влево), обруч вправо (влево); 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз.)

5. И. п.: стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на обеих ногах в обруче на счет 1–8. (Повторить 2 раза с небольшой паузой.)

6. Подвижная игра «Автомобили». Каждый играющий получает по одному картонному кружку – это руль. По сигналу воспитателя (поднят зеленый флажок) дети разбегаются по всей площадке (главное, чтобы они не наталкивались друг на друга). На другой сигнал (красный флажок) «автомобили» останавливаются.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс гимнастики после сна «Два брата через дорогу живут...»

1. И. п.: сидя ноги с крестно, крепко зажмурить глаза на 5 с, открыть. (Повторить 8–10 раз.)

2. И. п.: то же, быстро моргать глазами. (1–2 минуты.)

3. И. п.: то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты.

4. И. п.: то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 с снять пальцы с века. (Повторить 3–7 раз.)

5. И. п.: то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И. п.: то же, отвести глаза вверх, вниз.

Октябрь. 3- неделя    Тема: ПОЗНАЕМ СЕБЯ

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (без предметов) № 7

1. Игра «Огуречик, огуречик» (прыжки, легкий бег).

На одном конце площадки (зала) находится «мышка» (воспитатель), на другом – дети. Они приближаются к «мышке» прыжками на обеих ногах, а она (воспитатель) говорит:

«Огуречик, огуречик, не ходи на тот конечик. Там мышка живет, тебе хвостик отгрызет».

Дети убегают в свой домик (за черту), а педагог их догоняет.

Упражнения без предметов.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, руки перед грудью. 1 – руки в стороны; 2 – вернуться в и. п.

3. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вперед; 2 – выпрямиться. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – присесть; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

5. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки внизу. 1–2 – поднимаясь на носки, руки за голову, локти в стороны; 3–4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

6. Игровое упражнение «Найдем лягушонка». Воспитатель заранее прячет игрушку. Кто первый из детей найдет игрушку, показывает движения, остальные повторяют за ним.

7. Ходьба в умеренном темпе в разных направлениях.

Комплекс гимнастики после сна «Я на солнышке лежу»

Кто спит в постели сладко?                 Мы вас не будем ждать!

Давно пора вставать.                 Носом глубоко дышите,

Спешите на зарядку,                Спинки ровненько держите.

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, вернуться в и. п., вдох.

3. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, вернуться в и. п. (одновременно опустить).

4. И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3–5 с), вернуться в и. п.

5. И. п.: лежа на животе, руки за голову. Прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

6. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох, выдох.

Октябрь. 4- неделя

Тема: ПРОФЕССИИ МОИХ РОДИТЕЛЕЙ

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 8

1. Ходьба в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам площадки, бег врассыпную.

Упражнения с косичкой (короткий шнур).

2. И. п.: стойка ноги врозь, косичка внизу. 1 – поднять косичку вперед; 2 – вверх; 3 – вперед; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1 – поднять косичку вперед; 2 – присесть, руки прямые; 3 – встать, косичку вперед; 4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка на коленях, косичка внизу. 1–2 – поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые. 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз.)

5. И. п.: сидя ноги врозь, косичка на коленях. 1 – поднять косичку вверх; 2 – наклониться вперед, коснуться косичкой пола как можно дальше; 3 – выпрямиться, косичку вверх; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

6. И. п. : стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки на обеих ногах через косичку. (6–8 раз.)

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс гимнастики после сна «Прогулка по городу»

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Носки потянуть на себя, и. п.

3. И. п.: сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход». И. п.: то же. Переступание пальчиками, сгибая колени; то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И. п.: сидя согнув ноги, руки в упоре за спиной. Пальчики на носках. Удар левой пяткой об пол.

6. И. п.: о. с., руки на пояс. Перекат с носков на пятки.

Ноябрь. 1-я неделя

Тема: МОЯ МАЛАЯ РОДИНА

Комплекс упражнений
для утренней гимнастики (с кубиком) № 9

1. Ходьба и бег вокруг кубиков с поворотом по сигналу воспитателя.

Упражнения с кубиком.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1–2 – поднять руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку; 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, положить кубик на пол; 2 – встать, убрать руки за спину; 3 – присесть, взять кубик в левую руку; 4 – встать, вернуться в и. п. (4–5 раз.)

4. И. п.: стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног; 2 – вернуться в и. п.; 3 – поворот вправо (влево), взять кубик; 4 – вернуться в и. п. (4–5 раз.)

5. И. п.: сидя ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – наклониться вперед, положить кубик у левой ноги; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять кубик в левую руку; 4 – выпрямиться. То же левой рукой. (4–6 раз.)

6. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, кубик на полу. Прыжки на обеих ногах вокруг кубика в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному, кубик в правой руке, на сигнал воспитателя «Показали кубик!» в движении поднять кубик над головой.

Комплекс гимнастики после сна «Шалтай-болтай»

1. И. п.: лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3.  И. п.: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. И. п.: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. И. п.: сидя руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

Ноябрь. 2-я неделя

Тема: РОССИЯ – МОЯ СТРАНА

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 10

1. Игровое упражнение «Кот и мыши». В центре площадки (зала) находится водящий – «кот». На одной стороне зала обозначен «дом мышей» – чертой или шнуром. Воспитатель говорит: «Кот мышей сторожит. Притворился, будто спит».

Дети легко и бесшумно бегают в разных направлениях, а воспитатель приговаривает: «Тише, мыши, не шумите. И кота не разбудите».

Через 30 с воспитатель восклицает: «Кот проснулся!», и ребенок, изображающий кота, кричит: «Мяу!» – и бежит за «мышами», а те прячутся в «норки» – забегают за черту, прежде чем «кот» их поймает (осалит).

Ходьба за «котом» (ведет «мышек») в колонне по одному на носках, руки на поясе.

Упражнения с гимнастической палкой.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 – палку вверх, потянуться; 2 – сгибая руки, отвести палку назад на лопатки; 3 – палку вверх; 4 – палку вниз, вернуться в и. п. (4–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – присесть, палку вперед; 2 – и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги врозь, палка внизу. 1–2 – наклон вперед палку вверх, прогнуться; 3–4 – и. п. (5–6 раз.)

5. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, палка за головой на плечах. 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. То же влево. (5–6 раз.)

6. И. п.: стойка ноги чуть расставлены, палка за головой на плечах. Прыжки – ноги врозь, ноги вместе. Выполняется на счет 1–8, затем небольшая пауза. (Повторить упражнение 2–3 раза.)

7. Ходьба в колонне по одному.

Ноябрь. 2-я неделя

Тема: РОССИЯ – МОЯ СТРАНА

Комплекс гимнастики после сна «Жук»

Ноябрь. 3-я неделя

Тема: ГЛАВНЫЙ ГОРОД РОССИИ – МОСКВА

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 11

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал педагога «Пчелки!» дети переходят на бег, помахивая руками, как крылышками, и произносят: «Жу-жу-жу». Ходьба и бег чередуются.

Упражнения с флажками.

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх, руки прямые; 3 – флажки в стороны; 4 – и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

4. И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – наклон вперед, скрестить флажки; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – и. п. (5–6 раз.)

5. И. п.: ноги на ширине ступни, флажки у плеч. 1–2 – присесть, вынести флажки вперед; 3–4 – и. п. (5–6 раз.)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, флажки внизу. Прыжки на обеих ногах на счет 1–8 в чередовании с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая флажками над головой (оба флажка в правой руке).

Комплекс гимнастики после сна «Поездка»

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу (прямую), и. п.; поднять левую ногу (прямую), и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль». «Езда на велосипеде», и. п.

3. И. п.: лежа на спине, руки вверху. Поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п.; поворот туловища влево, и. п.

4. И. п.: лежа на спине, руки за головой. Свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) – выдох, и. п.; локти касаются пола – вдох.

5. И. п.: сидя ноги скрестно, руки на поясе. Руки через стороны вверх, вдох, выдох.

6. И. п.: о. с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты). (Повторить 3–4 раза.)

Ноябрь. 4-я неделя

Тема: УЖ ОСЕНЬ ПРОХОДИТ, СПЕШИТ К НАМ ЗИМА

Комплекс упражнений для утренней гимнастики № 12

1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба врассыпную между мячами.

Упражнения с мячом большого диаметра:

2. И. п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч на грудь; 2 – поднять мяч вверх, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – и. п. (5–6 раз.)

3. И. п.: стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч на грудь; 2 – наклон к правой ноге; 3 – прокатить мяч к левой ноге; 4 – и. п. (5 раз.)

4. И. п.: стойка на коленях сидя на пятках. 1–4 – прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, помогая руками. (4–6 раз.)

5. И. п.: лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. 1–2 – согнуть ноги, коснуться мячом колен; 3–4 – вернуться в и. п. (5–6 раз.)

6. И. п.: ноги слегка расставлены, руки с мячом вперед. Ударить мячом о пол, поймать двумя руками. (5–6 бросков.)

7. Игра «Лягушки». Прыжки на обеих ногах, продвигаясь вперед.

8. ИГРА «НАЙДЕМ ЛЯГУШОНКА».

Комплекс гимнастики после сна «Заинька-зайчишка»