Кому полезно плавание
статья
Предварительный просмотр:
Кому полезно плавание
Подготовила: инструктор по ФК
Кузина О.А.
Плавание считают одним из лучших видов физической активности. Однако нередки случаи, когда люди ходят в бассейн по рекомендации врача и не получают желаемого эффекта, даже если занимаются в течение продолжительного времени. В отдельных случаях, состояние здоровья даже ухудшается. Не допустить этого поможет соблюдение простых правил.
Чем полезно плавание?
В водной среде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации. Кроме того, в жидкой среде нет вертикальной нагрузки на позвоночник, которую человек постоянно испытывает ввиду прямохождения.
С другой стороны, при движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются.
Каким стилем плавать?
Если есть болевые ощущения в позвоночнике или проблемы с осанкой – лучше плавать брассом. Этот симметричный стиль плавания равномерно нагружает все тело. В отличие, например, от кроля, брасс не усугубляет мышечные боли, вызванные нарушением осанки. Баттерфляй, или «дельфин», также не подходит людям с болями в спине, поскольку при плавании таким стилем совершаются достаточно интенсивные волнообразные движения позвоночника. Кроме того, тело постоянно переходит из водной среды в воздушную. При таком изменении силы тяжести, нагрузка на позвоночник увеличивается. У нетренированного человека это может вызвать неприятные и даже болезненные ощущения. Плавание на спине – нейтральный общеукрепляющий стиль плавания. Во время тренировок его можно сочетать с брассом, отдавая ему предпочтение.
Техника - важнее
Чтобы получить правильную нагрузку при плавании, нужно делать упор на технику выполнения движений в воде. Оказавшись на дорожке, не надо стараться проплыть как можно дальше и быстрее. Внимательно наблюдайте за собой, чтобы преодолеть выбранную дистанцию как можно техничнее. Человеку, который по собственным ощущениям неплохо держится на воде, стоит перед началом регулярных занятий в бассейне взять несколько уроков у инструктора. Это нужно для того, чтобы «поставить технику», то есть отработать движения, необходимые для плавания тем или иным стилем.
Нагрузку – дозировать
Физическую нагрузку в бассейне надо строго дозировать. Запомните, что максимальная частота сердечных сокращений при тренировке в воде меньше, чем те же показатели для тренировки на суше. Связано это с тем, что меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Сила тяжести в воде действует слабее, поэтому мышцы и суставы нагружаются значительно меньше. Но сердечно-сосудистая система при этом испытывает большую нагрузку, связанную с преодолением сопротивления воды и необходимостью задерживать дыхание. Поэтому даже при сравнительно небольшой интенсивности движений в воде сердце нагружается сильнее. Чтобы тренировка прошла в необходимом режиме, стоит делать поправку на особенности водной среды.
Самое важное
Плавание в бассейне – это хорошая тренировка для опорно-двигательного аппарата. При этом надо соблюдать всего два правила. Во-первых, плавание должно быть техничным, а не результативным. Во-вторых, нагрузку надо строго дозировать. Кроме того, стоит учесть, что людям с проблемами позвоночника подходят далеко не все стили плавания.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Консультация для родителей «Плавание – это способ укрепления здоровья и полезный для жизни навык!»
Плавание – один из немногих видов спорта, который разносторонне и гармонически развивает все группы мышц ребенка, формирует правильную осанку. Непрерывные движения ногами в быстром темпе великолепно т...
Почему плавание является самым полезным видом спорта.
Плавание считается одним из самых полезных видов спорта, да и к тому же приятных. Особенно приятно насладиться водой, волнами и позитивными эмоциями после тяжелого рабочего дня. Это удовольствие в соч...
"Чем полезно плавание для детей"
Этот вид спорта позволяет не только оздоровиться, но и получить необходимую эмоциональную разрядку. После плавания ребенок будет чувствовать себя спокойней, получит заряд положительных эмоций, расслаб...
Презентация "Полезные ископаемые Республики Коми"
Формирование представлений детей о природных богатствах Республики Коми, об использовании их человеком....
Статья "Чем полезно плаванье для детей?"
Статья рассказывает о пользе плавания для детей, начиная с грудного возраста....
Чем полезно плавание в бассейне для ребенка?
Купание и развлечения на воде — один из самых полезных видов физических упражнений. Плавание в бассейне способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей. Для детей дошко...