Асаны детской оздоровительной йоги из разных исходных положений (Вариант №1 - стоя)
методическая разработка (старшая, подготовительная группа)

Асаны детской оздоровительной йоги

 Начинаются упражнения в позиции, стоя, затем сидя, потом лёжа.

Главное внимание на занятиях уделяется не времени, проведённому в позе, а тому, чтобы ребёнок прочувствовал состояние, которая даёт асана.

Большинство асан йоги-статические позы, т. е. в них нужно находиться без движения несколько секунд. Так происходит мягкий массаж внутренних органов, мышц и желёз. Позы помогают снять нервное напряжение и успокоить ум. Поэтому йога особенно рекомендуется гиперактивным детям.

Многие из поз имеют названия предметов, которые мы видим каждый день. Чтобы сделать занятие интересным, мы придумываем истории

 для соединения поз с позами животных.

В положении стоя:

Поза «гора»

  фото№1

Соедини стопы – пятки и большие пальцы ног. Сделай стопы широкими, чтобы они стали похожими на лапки гуся. Вытяни ноги так, чтобы колени не сгибались.

Вытяни всё тело и встань ровно. Руки изображают два склона горы, поэтому их не надо держать « по швам», как солдатик. Не поднимать плечи, а наоборот, отвести их назад и опустить вниз. Грудь надо широко раскрыть, чтобы на ней смогло разместиться много медалей.

Смотреть прямо перед собой и дышать спокойно.

Поза «чайник».

    фото№2

Эта забавная поза предшествует асане «треугольник». Встаньте прямо на коврике. Ноги на ширине 60 см. поставить правую руку на талию, чтобы изобразить ручку чайника. Отведите в сторону левую руку, при этом локоть и запястье слегка согнуты. Это носик чайника. Носки повёрнуты влево. Сохраняя руки в этом положении, наклоните туловище вправо, как будто наливая чашку свежего чая.

Поза «треугольник»

(урок геометрии)

  фото№3

Расставь ноги пошире и вытяни руки в стороны. Поверни обе стопы вправо, вытяни ноги и наклонись вбок. Правой рукой надо держать себя за ногу ниже колена, а левую руку вытянуть вверх, затем подними туловище и разверни стопы влево. Повтори в другую сторону, находясь в позе столько же времени. В этой позе всё должно быть вытянуто – ноги, руки, позвоночник, оба бока, шея.