Оздоровительные игры и упражнения для педагогов «Через движение-к здоровью»
консультация

            Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

                              Ковдорского района детский сад №29 «Сказка» здание №3

                          Выступление на семинаре-практикуме

«Приобщение детей дошкольного возраста к культуре здорового и безопасного образа жизни в соответствии с ФГОС»

               Оздоровительные игры и упражнения для педагогов

                              «Через движение-к здоровью»

                                                                                               Чернова У.Н

                                                                                     инструктор по физкультуре

                                          Ноябрь 2019г

В своей практике мы часто обращаемся к проблемам физического воспитания дошкольников. Но задумывались ли Вы, что нередко самочувствие детей, их настроение зависит и от здоровья воспитателей.      «Здоровый вид лучше, чем рекомендательные письма» - гласит французская поговорка.

Педагогам необходимо помнить, что они входят в группу риска по различным профзаболеваниям. Вы часто вынуждены находиться в статической позе. Из-за этого уменьшается подвижность суставов, нарушается поступление кислорода к внутренним органам и головному мозгу. Всё это может спровоцировать различные заболевания: нарушение зрения, ларингит, синдром хронической усталости, гиподинамия, остеохондроз.

Я хочу дать некоторые советы, которые могут помочь Вам в повседневной борьбе за свое здоровье.

Практикум.    

1. Быстро потрите друг о друга пальцы ладони в течение 5 секунд.

2.  Теперь быстро потрите разогретыми, теплыми пальцами щеки вверх- вниз в течение 5 секунд.

3. Постучите часто барабанной дробью по макушке головы в течение 5 секунд.

4. Сожмите руку так, чтобы кулак оставался в расслабленном состоянии. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья 3 раза.

5. Найдите на шее пульсацию сонной артерии (непосредственно под углом нижней челюсти), осторожно нажмите на артерию, сосчитав до 5. Освободите. Дышите глубоко. Снова нажмите и перейдите затем на другую сторону шеи, чтобы проделать аналогичные манипуляции.

6.Большим пальцем нащупайте впадину на основании черепа (у места соединения головы с позвоночником). Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

Вам не приходилось задумываться над тем, почему на востоке распространен обычай перебирать четки? Оказывается, такое потирание кончиков пальцев сильно укрепляет и успокаивает нервную систему Так,от кончиков до основания пальцев рук располагается зона, имеющая наибольшую связь с головным мозгом. Поэтому при утомлении иногда советуют давить со средней силой по 3- 4 секунды попеременно на переднюю, заднюю и боковые поверхности каждого пальца. Регулярный массаж даже одного большого пальца способен повышать функциональную деятельность головного мозга. Подобные же воздействия на указательный палец активизируют деятельность желудка, на средний – кишечника, безымянный – нормализуют функцию печени, на мизинец – стимулируют работу сердца.

Профессия обязывает нас много говорить. Перенапряжение голосовых связок может спровоцировать болезни горла: ларингит, фарингит. Выполнение несложных упражнений поможет укрепить мышцы гортани. Предлагаю вам выполнить комплекс дыхательно- голосовых упражнений для укрепления мышц гортани.

 -Поцокайте языком громко и быстро, тихо и медленно.

 -Несколько раз постарайтесь дотянуться языком до подбородка.

 -Постарайтесь зевнуть с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту

Упражнения при болях в шее (с гимнастической палкой на плечах)

-повороты в стороны-ноги чуть расставлены, руки лежат на палке (выполнение  5 мин)

-гребцы (И. п то же) Повороты плечами имитируя движение гребца веслами)

«Столб с веревками».

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Выполняется упражнение очень просто.

Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

«Цапля». 

Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз. При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки. Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

-Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.

- 20 сек. – биологический возраст 40 лет.

- 15 сек. – биологический возраст 50 лет.

- Менее 10 сек. – биологический возраст 60 лет и старше.

Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

«Восточная красавица» (стойка и ходьба с предметом на голове)

«Кошка» ( И.п стоя на четвереньках-выгибать спину поочередно вверх, вниз)

«Потягивание». 

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.

Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

«Зародыш». 

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

«Скручивания».(лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, руки с стороны на полу. Медленно положить согнутые ноги вправо, правая рука тянется в левую сторону. Затем положение поменять.)

ФЛЕШМОБ «В здоровом теле-здоровый дух»

Я  думаю, что предложенные советы помогут в улучшении Вашего здоровья. А здоровый, веселый, улыбающийся, ласковый педагог, умеющий создать обстановку взаимного понимания и доверия, - залог успешной работы любого педагогического коллектива.