Буклет "Идем к здоровью по-скандинавски"
материал

Противопоказания

• Тромбофлебит в тяжелой форме
• Сложный сахарный диабет
• Острая стадия какого – либо хронического заболевания
• Дегенеративные процессы на позвоночнике  суставах ног
• Боли и повышенная температура на фоне инфекционного заболевания
• Очаги воспаления в скелете или мышцах
• Реабилитационный период после операции
• Стенокардия
• Расстройства функционирования внутренних органов в стадии декомпенсации
• Недостаточность в дыхательной или сердечной деятельности
• Криз при гипертонии

• В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
• В ЛЮБОМ МЕСТЕ
• В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Занимаясь финской ходьбой, Вы будете выглядеть молодо и подтянуто,
а самый главный бонус – улучшение состояния Вашего здоровья.

Автор – составитель: Беднягина Н.В., воспитатель

Детский сад «Березка»,
филиал Детского сада «Светлячок»

ИДЁМ К ЗДОРОВЬЮ ПО – СКАНДИНАВСКИ!

Заводоуковск, 2019

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking) – ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Техника скандинавской ходьбы

двигайтесь естественно и непринужденно

шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом

спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом

плечи расслаблены, опущены вниз

двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней должна быть и левая рука

шаги длиннее, чем при обычной ходьбе

локти в ходе движения свободны, чуть согнуты, руки работают как  маятник

важный момент в технике – дыхание: вдох носом, выдох через рот; при этом нужно соблюдать ритмичность

ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать

нельзя выводить руку более чем 45 градусов вперед или назад

Польза финской ходьбы

Правила скандинавской ходьбы

Прием пищи должен осуществляться за час (а лучше полтора) до занятий

Тренировка всегда должна начинаться с разминки

Наращивайте темп, частоту и продолжительность прогулок постепенно. Для тех, кто только знакомится со скандинавской ходьбой, хватит получасовых прогулок 2-3 раза в неделю. Через несколько недель можно перейти к часовым прогулкам 2-3 раза в неделю. Если же Вы почувствуете, что для Вас такой нагрузки недостаточно, можете тренироваться 5 дней в неделю, увеличив длительность прогулки до полутора часов.

Ходите в быстром темпе (и ключевое слово здесь - ходите). Не стоит переходить на бег с палками.

Не забывайте о питьевом режиме. Пейте негазированную чистую воду небольшими глотками по мере появления жажды.

После тренировки не забудьте об упражнениях на растяжку, которые помогут предотвратить появление неприятных ощущений и боли в мышцах.