Конспекты по ЛФК
план-конспект занятия (старшая, подготовительная группа)

Конспекты по  ЛФК

ЛФК «Осенние листья»

1. «Играем с дождем».

И.п. - основная стойка, руки за спину.

1-2 - вынести правую (левую) руку ладонью вверх.

3-4 - спрятать за спину правую (левую) руку. 6-8 раз.

2. «Листья падают».

И.п. - стоя, ноги врозь, руки вверх.

1-2 - расслабить правую руку вниз.

3-4 - левую руку вниз. 7 раз.

3. «Птицы улетают».

И. п. - основная стойка

1-2 - взмах руками вверх, подняться на носки.

3-4 - присесть, руки вниз.

4. «Шагаем по лужам».

И.п. - сидя на полу, ноги вперед, руки в упоре

1-2 - поочередно подтянуть колени в груди.

3-4 - и.п.

5. И.п. - стоя на четвереньках.

5. «Добрая кошка» - прогнуться, голова вверх.

«Кошка рассердилась» - выгнуть спину вверх, подбородок прижать к груди.

6. И.п. - лѐжа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу.

1 - поднять прямые ноги вверх - вдох.

2 - развести ноги в стороны - выдох.

3 - соединить ноги.

4 - опустить в и.п. 8-10 раз.

7. И.п. - лѐжа на животе, руки на пояс.

1-3 - поднять голову, напрягая мышцы спины, сводя лопатки, отвести плечи назад. 4 - и.п. 7-8 раз.

8. Ходьба и бег - «самолет» и «посадка» - 30 сек.

9. «Гуляем, отдыхаем».

Принять правильную осанку, ходьба с остановками. На сигнал присесть, сохраняя осанку.

ЛФК с гимнастической палкой: «Палочка - выручалочка»

1. «Коромысло».

Ходьба: гимнастическая палка за лопатками.

2. «Самолет».

Палка на плечи, ходьба и бег, слегка наклоняясь вправо, то влево.

3. «Ветряная мельница».

Повороты туловища вправо, влево, палка за лопатками, сохраняя осанку. 7-8 раз.

4. «Тяжелоатлет».

И.п. - стоя ноги врозь, палка на полу у носков ступней.

Наклониться, в полу приседе с силой поднимать палку - «штангу» сначала на грудь, а потом

вверх. 5-6 раз.

5. И.п. - лежа на спине, ноги вертикально вверх.

Положить палку на ступни, постараться удержать как можно дольше.

6. «Воздушная лестница».

И.п. - лѐжа на спине.

1-8 - «идти» на прямых ногах по воображаемой лестнице,

9-16 - медленно «сойти вниз».

7. «Воздушный велосипед».

И.п. - тоже, ноги согнуты в коленях.

Поочередно перебирать ногами, представляя, что крутите педали велосипеда.

8. «Футбол в воздухе».

И.п.- сидя на полу, руки в упоре сзади.

Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу.

ЛФК на коврике: «Стройная спина»

 Проверка осанки у опоры: сделать шаг вперёд, сохраняя осанку.

1. «Толстый».

И.п.: сидя на коленях, руки на поясе.

Поднять руки вверх и выпрямить спину, потянуться.

2. «Тонкий».

И.п.: сидя на коленях, руки на поясе.

Развести руки в стороны, выпрямить спину, потянуться.

3. «Кошка лезет под заборчик».

И.п.: сидя на четвереньках.

Прогнуться, как будто кошка лезет под заборчик.

4. «Покачивание назад - вперёд».

И.п.: сидя на коленях, руки прижаты к туловищу.

Покачивание вперёд - назад.

5. И.п.: сидя на коленях.

Встать, сохраняя осанку.

5. «Кошка спит».

И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 - перекатиться на правый бок, положить руки под щеку, ноги согнуть в коленях.

3-4 – и.п.

То же на левый бок.

6. «Бревно».

И.п.: лежа на спине, руки выпрямить за головой.

Перекатываться вправо (влево), как бревно.

ЛФК «Веселые туристы»

1. Надеть на плечи рюкзачок, принять правильную осанку - «Турист отправляется в дорогу».

Ходьба в разных направлениях с заданиями - 3 минуты.

2.«Касание деревьев». И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки через стороны вверх - вдох.

3-4 - и.п. - выдох. 5-6 раз.

3. «Дровосек».

И.п. - стоя, ноги врозь, пальцы рук в «замок».

1 -2 - руки вверх (пальцы в «замке»).

3-4 - наклон вниз, «рубить дрова». 7-8 раз.

4. «Птичка расправляет крылья».

И.п. - лежа на животе, кисти рук под подбородком.

1-2-3 - приподнять голову и плечи, соединить лопатки, руки отвести в стороны.

4 - и.п. 8 раз.

5. И.п. — то же. 1 -3 - прогнуться, руки за голову - вдох.

4 - и.п. - выдох. 6 раз.

6. И.п. — то же. 1 - поднять правую ногу, 2 - и.п.

3 - поднять левую ногу, 4 - и.п.

7. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 - поочередное поднимание ног до вертикали. 3-4 - опустить.

8. И.п. - то же.

1- поднять обе ноги.

2- развести в стороны.

3- соединить.

4- и.п.

9. «Бревно».

И.п. - лежа на спине, руки выпрямить за головой.

Перекатываться вправо (влево), как бревно.

ЛФК «Морское царство»

1. Проверка осанки:

Подняться на «палубу» – скамейку.

2. «Поднимать чашу с водой».

И.п. - сидя на коленях, руки прямые вперёд, ладонями вверх.

1-2 - поднять прямые руки вверх.

3-4 – опустить.

3. «На плоту».

И.п. - сидя на коленях, руки на поясе.

1- поднять прямые руки вверх.

2 – раскачивающиеся движения, сохраняя равновесие.

4. «Подтягивание каната».

И.п. - сидя на коленях, руки положить на колени.

Приподняться, выполнить перебирающие движения руками (подтягивать канат).

5. «Рыбка».

И.п. - лёжа на животе, прямые руки вверху.

Поднять одновременно руки и ноги, зафиксировать положение на 3 сек. Вернуться в и.п.

6. «Поплавок».

И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты.

Руками обхватить колени, покачивания вперёд - назад.

7. «Морская звезда».

И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Развести прямые ноги и руки в стороны, затем вернуться в исходное положение ноги в стороны.

ЛФК «В Парке»

1. «Тележка».

 И.п. - стоя лицом друг к другу, руки положить друг другу ми плечи. Сильно наклониться вперед, с прямой спиной, голова приподнята, двигаться маленькими шагами вперед поочередно. 4-5 раз.

2. «На лодке». 

И.п. - сидя на полу лицом друг к другу, ноги врозь, ступни одного упираются в ступ-

ни другого, держаться за руки. Вначале один наклоняется назад и тянет за собой другого, потом

другой делает то же. 5-6 раз.

3. «Арка». 

И.п. - стоя друг к другу боком на расстоянии одного шага, в руках обруч; одна рука снизу, а другая — сверху обруча. Сделать шаг в сторону, наклониться друг к другу и образовать «арку». Выполнить упражнение 3-4 раза, затем поменяться местами (стать другим боком).

4. «Как лучше?» 

И.п. - сидя по-турецки.

I вариант: положить руки на колени, сгорбиться, осанка небрежная.

II вариант: выпятить грудь колесом и выпрямить спину.

5. «Откройте и закройте ворота».

 И.п. - один ребенок лежит на спине, вытянув ноги, другой стоит

ноги врозь с внешней стороны щиколоток лежащего. Лежащий ребенок разводит ноги в стороны между ногами стоящего, надавливая с внутренней стороны на щиколотки стоящего. Затем лежащий разводит ноги, стоящий ставит ноги с внутренней стороны щиколоток лежащего, а тот, стараясь свести ноги, с силой давит на ноги стоящего. Потом стоящий и лежащий меняются местами. Каждое упражнение повторить 3-4раза.

6. «Краны».

 И.п. - лежа на спине, головой друг к другу, крепко держась за руки, ноги подняты вертикально вверх. Держа выпрямленные ноги вместе, опустить их, то вправо, то влево. 5-6 раз.

7. «Чей толчок сильнее?». 

И.п. - лежа на спине, ногами друг к другу, ноги согнуты в коленях, ступни одного упираются в ступни другого. Поочерёдно толкать друг друга ногами, ноги держать напряжённо и слегка сопротивляться. 7-8 раз.

8. «Любопытный». 

И.п. - лежа на животе, руки сведены за спиной, живот и ноги плотно прижаты к

полу. Выгнув грудь, с любопытством смотреть по сторонам. Следить, чтобы двигалась одна голова.

ЛФК с гимнастической палкой: «Палочка - выручалочка»

1. «На турнике».

И.п. – стоя, прямые руки вверху.

Сжать руки в кулаки и с напряжением подтянуть к плечам, как при подтягивании на турнике.

2. «Косарь».

И.п. – стоя, палка в руках, как при косьбе.

Имитация косьбы сена.

3. «Самолет».

И.п. – стоя, палка на плечи.

Ходьба и бег, слегка наклоняясь вправо, то влево.

4. «Тяжелоатлет».

И.п. - стоя ноги врозь, палка на полу у носков ступней.

Наклониться, в полу приседе с силой поднимать палку - «штангу» сначала на грудь, а потом вверх. 5-6 раз.

5. «Наклоны».

И.п. – сидя, ноги врозь.

1-2 - наклониться вперёд, палку положить на пол.

3-4 – ноги соединить, палку взять.

6. «Штанга».

И.п. - лежа на спине, ноги вертикально вверх.

Положить палку на ступни, постараться удержать как можно дольше.

7. «Воздушная лестница».

И.п. - лёжа на спине.

1-8 - «идти» на прямых ногах по воображаемой лестнице,

9-16 - медленно «сойти вниз».

8. «Палка впереди».

И.п. - лёжа на животе, палка в обеих руках под подбородком.

1-2 - вынести палку в прямых руках вперёд, одновременно подняв ноги.

3-4 – и.п., ноги опустить. 4-5 раз.

9. «Палка за спиной».

И.п. – лѐжа на животе, палка в обеих руках за спиной.

1-2 – поднять палку вверх и одновременно прямые ноги.

3-4 – и.п., ноги опустить. 4-5 раз.

ЛФК с большим мячом: «Мой весёлый звонкий мяч»

1. И.п. - стоя ноги врозь, мяч в руках внизу.

1-2 - руки с мячом вверх, подняться на носки, потянуться, вдох.

3-4 - и.п., выдох. 6-8 раз.

2.И.п. - то же.

1-2 - руки с мячом вперед, поворачивая туловище вправо, ударить мячом об пол за пяткой правой ноги.

3-4 - и.п.

5-8 - в другую сторону. 8-10 раз.

3. И.п. – сесть  на пятках с небольшим наклоном вперед, мяч в руках за головой.

1- выпрямляясь, правую ногу в сторону на носок, руки с мячом вверх, наклон вправо.

2- и.п.

3-4 - то же в другую сторону. 8-10 раз.

4. И.п. - сесть с прямыми ногами, мяч на полу у колена слева.

1-2 - поднять слегка согнутые ноги, толкнуть мяч рукой, прокатить его по полу под ногами и остановить другой рукой.

3-4 - то же в другую сторону. 8-10 раз.

5. И.п. - лежа на спине, мяч впереди.

1-2 - поднимая руки вверх и прогибаясь, перекат влево на живот.

3-4 - вернуться в и.п.

5-8 - то же в другую сторону.

Выполняя перекат, руками с мячом пола не касаться. 6-8 раз.

6. И.п. - тоже.

1-2 - сесть с наклоном вперед, мячом коснуться носков ног.

3-4 - и.п.

7. И.п. - лежа на спине, мяч между стопами.

1-2 - поднять ноги до прямого угла.

3-4 - медленно опустить, не выпуская мяч.

8. И.п. - стоя, ноги вместе, мяч в руках на уровне груди.

1-2 - полуприседая и выпрямляясь, бросить мяч вверх.

3-4 - поймать мяч. 10-12 раз.

ЛФК «Зимние забавы»

1. «Ходячий стол».

Ходьба на «четырех ногах» животом вверх. Таким образом тело образует как бы стол на четырех ногах. Для усложнения можно что-нибудь «поставить на стол».

2. «Присядка».

Сесть на ступню одной ноги, а другую ногу вытянуть вперед, опираясь пяткой об пол. Затем, сделав маленький подскок, поменять ноги местами. Руки скрестить перед грудью или выпрямить вперед.

3. «Сядьте вдвоем».

Два ребенка становятся друг к другу спиной, цепляются руками под локти и в таком положении медленно опускаются и садятся. Затем так же поднимаются.

4. «Собачка замерзла».

Лёжа на полу, на боку, подтянуть согнутые колени к груди, обхватить руками, голову прижать к коленям.

5. «Катать ком».

И.п. - сидя на полу, колени прижать к груди и обхватить руками. Перекатываться назад и возвращаться в исходное положение.

6. «Ванька-встанька».

И.п. - то же.

Подтянуть одну ногу к груди, а другую - выпрямить. Обхватить обеими руками согнутую ногу и лечь на спину. Затем сесть. Так перекатываться, как Ванька-встанька.

ЛФК «В гости к Умке»

1. «Мишка на охоте».

Ходьба на четвереньках, плотно прижимаясь к полу, вытягивая сначала переднюю «лапу», а затем

подтягивая заднюю. Идти очень тихо.

2. «Умка поднимает лапу».

Стоя с опорой на ладони и ступни, поднять одну «лапу», потом другую.

3. «Любопытный».

и.п. - лёжа на животе, руки сведены за спиной, живот и ноги плотно прижаты к полу.

Подняв грудь, посмотреть вперед, повернуть голову вправо и влево.

4. «Летящая птица».

И.п. - то же, но руки разведены в стороны.

Подняв грудь, посмотреть вперед, повернуть голову вправо и влево.

5. «Маяк».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - сесть, руки вверх, ладони вперед.

3-4 - лечь, руки за голову.

ЛФК «Льдинки, ветер и мороз»

1. «Шапка на голове».

Ходьба с «шапкой» на голове.

2. «Ветряная мельница».

Повороты туловища вправо, влево, палка за лопатками, сохраняя осанку. 7-8 раз.

3. «Достаём сосульку».

И.п.: стоя, руки вдоль туловища.

Подняться на носки, руки вверх, потянуться (достаём сосульку), вернуться в исходное положение.

4. «Соедини ручки сзади».

И.п.: о.с., руки вдоль туловища.

1-2 – соединить руки сзади за спиной, одна рука сверху, другая снизу.

3-4 – и.п.

Затем руки меняем.

5. «Плывём на льдине».

Равновесие на балансире.

6. «Обнять себя».

И.п.: сидя, руки на поясе.

1-2 - обнять себя и зафиксировать положение на 3 секунды (греемся).

3-4 – и.п.

7. «Достань до уха».

И.п.: сидя, руки в замке сзади.

1- дотронуться руками до правого уха.

2- и.п.

3- дотронуться до левого уха.

4- и.п.

8. Рыбка».

И.п. - лѐжа на животе, прямые руки вверху.

Поднять одновременно руки и ноги, зафиксировать положение на 3 сек. Вернуться в и.п.

9. «Острая сосулька».

И.п.: лѐжа на спине, ноги вместе, руки на поясе.

Поднять прямые ноги вверх (угол), зафиксировать положение на 3 секунды, вернуться в и.п.

10. «Сосулька раскололась».

И.п.: то же.

Развести прямые ноги в стороны (сосулька раскололась), вернуться в и.п.

ЛФК с мячом: «Народные мотивы»

1. «Прокати и наклонись».

И.п.: о.с., мяч в обеих руках снизу.

Сесть, ноги врозь, мяч положить на пол между ногами, катать вперѐд, наклоняясь к полу.

2. «Переложи мяч под ногой».

И.п.: о.с., мяч в правой руке.

Перекладывать мяч из одной руки в другую руку под ногой стоя.

3. «Перекати мяч друг другу руками».

И.п.: сидя на коленях (парами).

Перекатывать мяч друг другу руками.

4. «Перекати мяч друг другу головой».

И.п.: сидя на коленях (парами).

Перекатывать мяч друг другу головой.

5. «Перекати мяч друг другу руками от груди».

И.п.: лѐжа на животе (парами).

Перекатывать мяч друг другу руками от груди.

6. «Бревно с мячом».

И.п.: лежа на спине, руки с мячом выпрямить за головой.

Перекатываться вправо (влево), как бревно.

7. «Брось мяч вперёд».

И.п.: лѐжа на спине, мяч в руках перед грудью.

Встать, бросить мяч вперёд, лечь – мяч вверх (парами).

ЛФК «Конкурс красоты»

С гимнастической палкой:

1. И.п. - стоя, ноги врозь, палка на лопатках.

1- выпрямить правую руку в сторону, палку потянуть вправо.

2- и.п.

3-4 - то же в другую сторону. 7-8 раз.

2. И.п. - широкая стойка, ноги врозь, палка внизу.

1- выпад вправо, палку вперед.

2- и.п.

3-4 - то же в другую сторону.

3. И.п. - лежа на животе, руки вперед, палка вертикально.

1-2 - поднять голову и грудь, перехватывая палку руками вверх.

3-4 - опустить, перехватывая вниз.

4. И.п. - то же, палка сзади.

Прогнуться, поднять палку как можно выше.

5. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, палка перед грудью в прямых руках.

1-2 - опуская палку вправо, наклонить ноги влево.

3-4 – вернуться в и.п.

Затем в другую сторону.

С косичкой:

6. И.п. - стоя ноги врозь, косичка за спиной.

1- поворот туловища налево, правую руку вперед.

2- и.п.

Тоже в другую сторону.

7. Тоже упражнение, но с полуприседанием.

8. Тоже, но с наклоном туловища вправо и влево.

9. И.п. - наклон вперед, прогнувшись в стойке, ноги врозь, косичка на пояснице.

1-3 - пружинистые наклоны вперед, косичку назад.

4 - и.п. 5-8 - наклон вперед, косичку вниз за ноги, грудью и головой коснуться ног, колени не сгибать.

ЛФК «Ритмика»

1. «Гномик». 

Ходьба на пятках в полу приседе, руки на пояс.

2. «Чебурашка». 

И.п. - стоя, ноги врозь, руки за голову.

1-2 - полу присед на правой ноге с наклоном вправо, коснуться локтем правого колена.

3-4 - то же с левой ноги, в левую сторону.

3. «Паровоз». 

И.п. - стоя, одна нога впереди, другая сзади.

Имитировать движение колёс паровоза руками.

4. «Ножницы». 

И.п. - стоя, ноги врозь.

С крестные движения руками с постепенным наклоном вперед.

Тоже - выпрямляясь.

5. «Винтик». 

И.п. - стоя, ноги врозь, руки за голову.

Повороты туловища вправо-влево.

6.«Карусель». И.п. - упор лежа.

Переступание руками по кругу вправо, то же - влево.

7. «Лягушонок».

И.п. - лежа на животе на предплечьях.

1 - согнуть правую ногу в сторону.

2 - то же левой ногой.

3-4 - и.п.

8. «Буратино».

И.п. - лежа на животе, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях.

1 - наклон голеней вправо, коснуться ими пола.

2 - и.п.

3-4 - то же в другую сторону.

9.«Подъемный кран».

И.п. - сед, левая нога вперёд, прямая, правая стопа под коленом левой.

1 - поднять ноги вверх.

2 - и.п., левую не сгибать.

3-4 - то же другой ногой.

ЛФК «На морском берегу»

1. «Испугавшиеся лошади».

И.п. - стоя спинами друг к другу.

Сделать шаг вперёд, руками, отведенными назад, взяться за гимнастическую палку и по сигналу тянуть в противоположные стороны. Плечи опущены, спина слегка прогнута, голова прямо.

2. «Перетяни палку».

И.п. - сидя по-турецки спинами друг к другу, в вытянутых вверх руках держать палку.

Наклоняясь вперёд, тянуть палку в свою сторону, смотреть на палку.

3. «Пресс-папье».

И.п. - лёжа на животе, ноги согнуты в коленях, руками держаться за щиколотки.

Прогнуться, грудь и бедра вверх, перекатываться вперед-назад.

4. «Пловец».

И.п. - лёжа на животе.

Выполнять движения руками и ногами, как при плавании стилем «брасс».

5. «Коробочка».

И.п. - лёжа на животе, руки в упоре, ноги согнуты в коленях.

Выпрямить руки. Прогнуться, пальцами ног достать до головы.

6. «На плоту».

И.п. - сидя на коленях на коврике.

Опереться рука об пол перед коленями и сильно оттолкнуться назад. Руки и туловище этом выпрямить и даже встать с пяток. Затем снова сесть и повторить 5-7 раз.

ЛФК у гимнастической лесенки: «Веселая лесенка»

1. Проверка осанки у гимнастической стенки.

2. Сделать шаг вперед, сохраняя правильную осанку.

3. И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе, руки на уровне груди.

1-2 - медленно присесть, сохраняя осанку.

3-4 - встать. 7-8 раз.

4. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке.

1-2 - наклониться вниз, захватить руками нижнюю рейку.

3-4 - выпрямить колени, лбом коснуться ног. 8 раз.

5. И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке с наклоном вперед,

руки на уровне головы.

1-3 - пружинистые наклоны вперед.

4 - и.п. 10 раз.

6. И.п. - лежа на животе лицом к гимнастической стенке, руки под

подбородком.

1- прогнуться, положить руки на первую рейку.

2- перехватить за вторую рейку.

3-4 - вернуться в и.п. 5-6 раз.

7. И.п. - лежа на спине головой к гимнастической стенке, руками

держась за рейку.

1-2 - поднять ноги, зацепиться носками за рейку.

3-4 - вернуться в и.п. 6 раз.

8. И.п. - то же, руки вдоль туловища.

1 -2 - поднять голову вперед, смотреть на носки ног.

3-4 - и.п. 8 раз.

9. И.п. - то же, упражнение то же, но с тыльным сгибанием в голеностопных суставах.

10. Упражнение на само вытяжение.

И.п. - лежа на коврике. 3-4 раз.

ЛФК с обручем: «Добрый обруч»

1. Ходьба, в руках обручи.

1-4 - обруч вертикально перед грудью.

5-8 - вертикально над головой.

2. И.п. - лёжа на животе, обруч на полу впереди на расстоянии вытянутых рук.

1-2 - взять обруч, поставить его вертикально, поднять голову и плечи.

3- держать.

4- и.п. 6 раз.

3. И.п. - лёжа на спине, обруч горизонтально вверху, за головой.

1-2 - сесть, обруч вперед.

3-4 - и.п.

4. Перестроиться по 2-4 человека в круг с одним обручем.

И.п. - лѐжа на животе, обруч в середине.

1-2-3 - поднять обруч вверх, голову и плечи вверх.

4 - и.п.

5. И.п. - основная стойка вокруг обруча спиной в круг (по 2-4 человека), обруч вверху.

1-2 - сделать шаг вперед - выпад, слегка прогнуться, смотреть на обруч.

3-4 - и.п.

Ноги менять.

6. Проползти сквозь ряд обручей, поставленных на ребро.

7. Перекатывание обручей в прямом направлении.

ЛФК на стуле: «Стадион»

1. И.п. - сидя боком к спинке стула.

1- наклон туловища вперёд.

2- наклон туловища назад. 6-8 раз.

2. И.п. – упор сидя, боком к спинке стула.

1-2 - упор сзади, прогнуться.

3-4 - и.п. 6—8 раз.

3. И.п. - то же, упражнение то же, что и 2, но одновременно вытягивая

то правую, то левую ногу вперёд на носок. 6-8 раз.

4. И.п. - упор лёжа на животе, согнув руки, лицом к стулу.

1 - выпрямить руки, прогнуться.

2 - и.п. 6 раз.

5. Тоже с махом ноги назад. 6-8 раз.

6. И.п. - лёжа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на

сидении стула.

1- поднять спину вверх.

2- и.п. 6 раз.

7. Тоже, выпрямляя вперед - то левую, то правую ногу. 6 раз.

8. И.п. - стоя лицом к стулу в наклоне, руки на спинку стула.

1-4 - пружинистые наклоны, вниз прогнувшись, тоже, чередуя наклоны с подъемом на носки. 6-8 раз.

9. И.п. - стоя на левой ноге боком к стулу, правая нога на сидении стула, руки на поясе.

1- полу присед на левой ноге, правая нога прямая - выпад.

2- согнуть правую ногу, левую ногу выпрямить (перенести тяжесть тела на правую ногу).

3- вернуться в позу 1.

4-и.п. 8-10раз.

10. Сидя на стуле, проверить осанку.