Закаливание - основа здоровья
консультация (подготовительная группа) на тему

Осень – время болеть?

Что такое закаливание?  

Закаливание – это средство укрепления здоровья.

Самое важное в процедуре закаливания – принципы.

Перечислим основные принципы закаливания:

-закаливание нужно начинать в состоянии полного здоровья;

-интенсивность и длительность закаливающих процедур должны нарастать постепенно с учётом переносимости их ребёнком;

-эффект закаливания зависит от систематичности его проведения.

Разновидности процедур закаливания:

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем его можно увеличить до 5 минут). Раздевшись, сделайте несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если начать закаляться уже сейчас, то к лету можно перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут.

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начиная с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растираемся мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытираем их насухо. Повторяем процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так доводим ее до 18-20°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Вода должна быть комнатной температуры. Утром обливаем несколько раз руки, ноги и шею и насухо вытираем полотенцем. Через 2 месяца ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижаем градус воды на 5°C. Следим, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C (чтобы избежать переохлаждения).

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих такая: 30 секунд — горячий душ, 10- секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налеваем на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаем в нее и поочередно переступаем с ноги на ногу.

Выполняя эти процедуры иммунитет скажет нам спасибо!

Осень- не время болеть!