Рабочая программа кружка «Здоровейка»
рабочая программа на тему

Курс корригирующей гимнастики

Задачи

Подготовительный период

Сентябрь

Обследование, отбор детей по показанию врача.

Октябрь – ноябрь

1.        Воспитание сознательного отношения к НОД.

2.        Обучение навыкам принимать
и  фиксировать  правильную осанку.

3.        Обучение специальным корригирующим упражнениям.

4.Обучение  правильному  выполнению упражнений для формирования осанки и укрепления свода стопы.

5.Обучение массажу рук и стоп мячами -массажерами.

Основной период

Декабрь – февраль

1.Совершенствование   навыка
правильной осанки и выработка
стереотипа правильной походки.

2.Развитие гибкости и подвижности позвоночника.

3.Обучение упражнениям, укрепляющим мышечный корсет, с применением гимнастического инвентаря (гимнастические палки,   скамейки,   ортопедические мячи, мячи- массажеры

Заключительный период

Март – май

1.Укрепление мышц верхнего плечевого пояса и ног с применением   набивных   мячей,   наклонной доски или доски для
пресса, велотренажеров.

2.        Развитие общей и силовой выносливости.

3.        Тестирование каждого ребенка.

4.Закрепление достигнутых навыков   стереотипа   правильной осанки и походки

месяц

Дата

Тема

Задачи

Примечание

октябрь

03.10

05.10

НОД

№ 1 - 2

Задачи:

Провести беседу о правильной осанке.

Проверить осанку в различных исходных положениях при выполнении упражнений.

10.10

12.10

17.10

НОД

№ 3 - 5

Задачи:

Разучивание комплекса упражнений для формирования правильной осанки.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

19.10

24.10

26.10

НОД

№ 6 - 8

Задачи:

Совершенствование навыка правильной осанки в положениях лежа при различных движениях рук и ног с использованием гимнастической палки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Формирование стереотипа правильной походки.

ноябрь

31.10

02.11

НОД

№ 9 - 10

Задачи:

Формирование стереотипа правильной осанки и походки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Проверка осанки в различных исходных положениях при выполнении упражнений.

07.11

09.11

14.11

НОД № 11 - 13

Задачи:

Проверка осанки в различных исходных положениях при выполнении упражнений.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Обучение массажу стоп.

16.11

21.11

23.11

НОД

№ 14 - 16

Задачи.

Совершенствование навыка правильной осанки в различных исходных положениях при выполнении упражнений. Укрепление мышечного корсета. Профилактика плоскостопия с помощью «дорожки здоровья».

28.11

30.11

НОД

№ 17 - 18

Задачи:

Продолжение обучению правильной ходьбе в сочетании с дыханием.

Обучение правильному выполнению упражнений с гимнастической палкой.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

декабрь

05.12

07.12

12.12

НОД

№ 19 - 21

Задачи:

Развитие координации движений, формирование стереотипа правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений с мячами. Укрепление мышечного корсета.

14.12

19.12

21.12

НОД

№ 22 - 24

Задачи:

Развитие динамического равновесия.

Укрепление мышц верхнего плечевого пояса с использованием гантелей и скамейки.

Обучение массажу рук и ног.

январь

09.01

11.01

16.01

НОД

№ 25 - 27

Задачи:

Разучивание комплекса упражнений с ортопедическими мячами.

Тренировка силовой выносливости мышц.

18.01

23.01

25.01

НОД

№ 28 - 30

Задачи:

Укрепление мышечного корсета.

Укрепление мышц стопы с помощью «дорожки здоровья».

Закрепление упражнений с большими гимнастическими мячами.

февраль

30.01

01.02

06.02

08.02

НОД

№ 31 - 34

Задачи:

Воспитание сознательного и активного отношения к важности правильного

положения тела.

Тренировка силовой выносливости с применением отягощения.

Укрепление мышц стопы, формирование стереотипа правильной походки.

13.02

15.02

20.02

22.02

НОД

№ 35 -38

Задачи:

Обучение правильному выполнению упражнений у гимнастической стенки.

Тренировка навыка удержания правильной осанки при различных двигательных действиях.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

март

27.02

01.03

06.03

13.03

НОД

№ 39 - 42

Задачи:

Совершенствование координации движений.

Обучение упражнениям на гимнастической стенке.

Развитие гибкости и подвижности позвоночника.

15.03

20.03

НОД

№ 43 - 44

Задачи:

Продолжение формирования навыков стереотипа правильной осанки.

Обучение правильному выполнению упражнений с набивными мячами.

Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.

22.03

27.03

НОД

№ 45 - 46

Задачи:

Отработка навыков удержания тела в нужном положении при различных

движениях.

Обучение упражнениям в равновесии и балансировании с исключением зрительных анализаторов с применением диска «Здоровье».

Укрепление мышечного корсета.

апрель

29.03

03.04

05.04

НОД

№ 47 - 49

Задачи:

Тренировка навыков стереотипа правильной осанки.

Обучение правильному выполнению упражнений на наклонной доске.

Тренировка силовой выносливости мышц.

10.04

12.04

НОД

№ 50 - 51

Задачи:

Контрольный опрос по пройденным темам.

Диагностика состояния осанки у каждого занимающегося.

Укрепление мышечного корсета.

17.04

19.04

24.04

НОД

№ 52 - 54

Задачи:

Научить детей выполнять упражнения по заданию самостоятельно (методом круговой тренировки).

Тренировка навыков правильной осанки.

Тренировка силовой выносливости мышц.

26.04

03.05

10.05

НОД

№ 55 - 57

Задачи:

Развитие ловкости и координации движений.

Закрепление комплекса упражнений с ортопедическими мячами.

Укрепление мышечного корсета.

Закрепление стереотипа правильной походки.

май

15.05

17.05

22.05

НОД

№ 58 - 60

Задачи:

Продолжение формирования навыков стереотипа правильной осанки.

Закрепление комплекса упражнений с набивными мячами.

Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.

ИТОГО:

60

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке

2. Проверка осанки у гимнастической стенки: с открытыми глазами, постоять и запомнить свои ощущения с закрытыми глазами.

1 мин

Выполнять без излишнего напряжения мышц.

3. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1—4 — повороты головой вправо и влево.

2 – 3 раза, медленный

Дыхание произвольное, ухом коснуться пола.

4. И. п.: то же.

1—2 — руки через стороны вверх, потянуться — вдох; 3—4 — вернуться ви. п. — выдох.

2 – 3 раза, медленный

Руки скользят по полу.

5. И. п.: то же, кисти к плечам 1—2 — соединить локти вперед — выдох;

3—4 — локти в стороны, прогнуться в грудном отделе — вдох

3 – 4 раза, средний

Прогибаясь, плечи приподнять от пола.

6. И. п.: то же, руки

в стороны, ладонями вверх.

1—2 — правую ногу

отвести в сторону;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой ногой.

2—3 раза каждой ногой, средний

Ногу от пола не поднимать, носок на себя

2.

7. И. п.: то же, руки вдоль корпуса. 1—2 — кисти сжать,

носки на себя с напряжением мышц; 3—4 — принять и. п.

расслабится

4 – 5 раз

8. И. п.: то же, руки под голову.

1        — согнуть ноги в колене, стопы поставить на пол;

2 — принять и. п.

6 раз, средний

Локти от пола не отрывать

9. И. п.: то же, руки вверх.

1—4 — руками тянуться вверх, пятками вниз — самовытяжение;

5—8 — расслабиться.

3—4 раза, медленный

Поясницу прижать к полу

10. И. п.: лежа на

животе, руки согнуть в локтевом суставе,

кисти на уровне плеч.

1—4 — «брасс»

3—4 раза, медленный

Ноги от пола не отрывать

11. И. п.: то же, кисти под

подбородок. 1—2 — отвести правую ногу назад; 3—4 — принять и. п. То же другой ногой

3—4 раза, медленный

Нога прямая, носок на себя

12. И. п.: то же, руки в стороны, ладони вниз.

1—2 — приподнять руки и туловище;

3—4 — принять и. п.

3—4 раза, медленный

Голову не наклонять вниз, ноги от пола не поднимать

13. И. п.: стоя на четвереньках, кисти на уровне плеч, пальцы вовнутрь.

1—2 — согнуть руки, подбородком коснуться пола; 3—4 — принять и. п.

3—4 раза, медленный

Локти в стороны, максимально свести лопатки

14. Игра «Веселые котята». Ползание на четвереньках в разных направлениях, соблюдая координацию рук и ног.

1 – 2 мин

Голову не опускать, спину держать ровно. Разгрузка позвоночника, развитие

координации движения.

3.

15. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу, обхватив его руками по бокам, ноги согнуты.

1—3 — разгибая ноги, лечь спиной на мяч, полежать;

4 — принять и. п.

4—6 раз, медленный, до 30 сек

Движения плавные, стопы на полу. Подстраховка обязательна.

16. И. п.: сидя на скамейке, массаж стоп мячами - массажерами, спину держать ровно.

1 мин

17. И. п.: о. с.

1        — принять

правильную осанку у стены;

2        — шаг вперед,
сохраняя правильную осанку;

3        — шаг назад, осанка
непринужденная;

4— принять и. п.

2 – 3 раза  медленно

Избегать излишнего напряжения мышц

18. И. п.: сидя на

скамейке, подсчет пульса.

№

Содержание  ЗАНЯТИЕ

Темп, дозировка

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса, сидя на скамейке

2. Проверка осанки у гимнастической стенки.

Ходьба вперед и назад, контролируя осанку

1 мин

При ходьбе мышцы не перенапрягать

3. И. п.: лежа на спине, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз.

1—4 — наклоны головы вправо-влево

2—3 раза в каждую

сторону

Голову приподнимать от пола.

4. И. п.: то же, руки согнуты хватом за локти.

1—2 — поднять руки вверх за голову —вдох;

3—4 — принять и. п. — выдох

3 – 4 раза, медленный

В пояснице не прогибаться.

5. И. п.: то же, руки вперед ладонями вовнутрь.

1—2 — развести руки в стороны; 3—4 — принять и. п.

4—6 раз, медленный

Прогнуться в

поясничном отделе.

6. И. п.: то же, руки вверх.

1        — отвести правую ногу в сторону;

2 — принять и. п.;
3—4 — то же левой ногой

2 – 3 раза, каждой ногой

Стопу на себя,

амплитуда движения

средняя.

7. И. п.: то же, руки в стороны.

1—2 — группировка — выдох;

3—4 — принять и. п. — вдох

3 – 4 раза, средний

Растягивать спину,

голову не поднимать.

2.

8. И. п.: руки вдоль

корпуса, ладони на полу, ноги согнуты.

1—2 — «полумост»;

3—4 — принять и. п.

3—4 раза, средний

Опора на плечи,

ладони и стопы

9. И. п.: то же.

1—4 — «велосипед»правой ногой;

5—8 — то же левой ногой;

9—12 — то же двумя ногами

4 раза, медленный

Выпрямляя колени,

тянуть носок на себя. Дыхание произвольное

10. И. п.: то же, руки

под голову.

1        — поднять правую ногу вверх;

2        — поднять левую ногу вверх;

3—4 — опустить обе ноги на пол

6 раз, средний

Носки на себя, дыхание произвольное.

11. И. п.: то же, руки

вдоль туловища.

1—4 — круговые вращения стопами наружу;

5—8 — круговые вращения стопами внутрь

6- 8  раз, средний

Амплитуда полная,

колени не сгибать

12. И. п.: лежа на животе.

1—6 — «брасс»; 7—8 расслабление

4—6 раз, средний

Сильно не прогибаться, руки выпрямлять

полностью

13. И. п.: то же, кисти под

подбородком.

1 — отвести ноги назад;

2        — развести ноги в стороны;

3. — соединить ноги вместе;
4. — принять и. п.

4—6 раз, средний

Носки на себя, руки от пола не поднимать, дыхание свободное.

14. «Крокодил» —расслабление

15. И. п.: упор лежа. 1—2 — разгибая руки, прогнуться;

3—4 — принять и. п.

4-6 раз, медленный

16. И. п.: то же, кисти под подбородок.

1—4 — горизонтальные «ножницы»;

5—6 — расслабиться

3—4 раза, средний

Ноги поднимать не высоко, в коленном суставе не сгибать.

17. И. п.: стоя на четвереньках.

1—2 — правую руку вперед;

3—4 — принять и. п.

То же левой рукой

4 раза, средний

Спину держать ровно.

18. И. п.: то же. 1—2 — выпрямить

правую ногу, носок на себя;

3—4 — принять и. п.

То же левой ногой

6 раз, медленный

Голову не опускать, дыхание произвольное.

19. Игра «Ловкие жучки» с ортопедическими мячами. Ползая на четвереньках, прокатывать мяч, толкая головой; прокатывать мяч

с опорой на ладони и стопы; прокатывать мяч стоя, толкая руками; отбивание мяча

2—3 мин

Удержать правильную осанку в разных положениях.

3.

20. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу, обхватив его руками по бокам, ноги согнуты. 1—3 — разгибая ноги, лечь спиной на мяч, полежать; 4 — принять и. п.

4—6 раз, медленный. До 30 сек

Движения плавные, стопы на полу. Подстраховка обязательна

21. Принять правильную осанку у опоры и без нее.

20-30 сек.

22. Подсчет пульса.

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1.Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки у гимнастической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2. Ходьба, руки на

пояс: на носках, на пятках, в полуприседе, обычная

На  4 счета

Спина прямая, локти отвести назад.

3. И. п.: лежа на спи-

не, руки вдоль туловища.

1—4 — наклоны головы вперед

2 – 3 раза, медленный

Туловище расслаблено.

4. И. п.: лежа на спине, в руках гимнастическая палка.

1— руки вверх —вдох;

2— принять и. п., палка вниз — выдох

3 - 4  раза, средний

В пояснице не прогибаться.

5. И. п.: то же, руки

согнуты перед грудью с гимнастической палкой.

1        — руки вперед, тянуться за палкой;

2— принять и. п.

4- 6  раз, средний

Локти точно в стороны.

6. И. п.: лежа на спине, руки вверх.

1        — отвести правую ногу в сторону;

2— принять и. п.;
3—4 — то же левой ногой

2—3 раза каждой ногой, средний

Носок на себя, ногив коленях не сгибать, амплитуда движений средняя.

7. И. п.: то же, ноги согнуты в коленных суставах с опорой на стопы.

1—2 — руки и левую ногу вверх, коснуться палкой голени;

3-4  принять и.п.

2 – 3 раза, средний

Пяткой тянуться к потолку.

2.

8. И. п.: руки вдоль

корпуса, ладони на полу, ноги согнуты.

1—2 — «полумост»;

3—4 — вернуться

в и. п.

3—4 раза, средний

Опора на плечи,

ладони и стопы

9. И. п.: то же.

1—4 — «велосипед»вперед;

5—8 — «велосипед»назад

3—4 раза, средний

Обязательно работает стопа, разгибать ноги в коленном

суставе.

10. И. п.: то же, руки вверх.

1—4 — самовытяжение;

5—8 — расслабиться

3—4 раза, медленный

В пояснице не прогибаться

11. И. п.: то же, руки под голову.

1—2 — поднять прямые ноги до угла45°;

3—4 — вернуться в и. п.

6 - 8раз, медленный

Носки на себя, дыхание произвольное.

12. И. п.: лежа на правом боку, руку под голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уровне груди.

1—2 — прямую ногу вперед;

3—4 — вернуться в и. п., то же на другом боку

4 раза, медленный

Носки на себя, колени не сгибать

13. И. п.: лежа на животе, руки вперед.

1        — правую руку вверх, голову поднять;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой

6 раз, медленный

Голову поднимать вместе с рукой, локоть на уровне уха.

14. И. п.: то же, кисти под подбородок.

1        — правую ногуотвести назад;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой ногой

4- 6 раз, медленный

15. И. п.: то же, руки в стороны ладонями вниз.

1—3 — «самолет», поднять руки, голову и плечи;

4 — вернуться в и. п

4—5 раз, средний

Смотреть вперед, прогибаться

в пояснице.

16. И. п.: стоя на четвереньках.

1—2 — «ласковая кошечка» — прогнуть спину, голову вверх. 3—4 — «кошечка злится» — спину округлить, голову вниз

5 - 6 раз, средний

Руки не сгибать, дыхание  произ-

вольное.

17. И. п.: то же.

1—2 — правую руку вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой рукой

4 раз, средний

Спину держать ровно.

18. И. п.: то же.

1—2 — выпрямить правую ногу, носок на себя;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой ногой

6 раз, медленный

Голову не опускать. Дыхание произвольное

19. Игра «Зеркало»

2 – 3 раза

Следить за осанкой.

3.

20. И. п.: о. с.

1        — принять правильную осанку у гимнастической
стенки;

2        — шаг вперед, сохраняя правильную осанку;

3        — шаг назад, прислониться к стенке;

4— вернуться в и. п.

Сохранять симметричное положение корпуса, подбородок поднят

21. Массаж стоп массажерами, сидя на скамейке

2 – 3 раза, медленный

Спинку держать прямо.

22. Подсчет пульса

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки у гимнастической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе,

обычная.

На 4 счета

Спина прямая, локти отвести назад

3. И. п.: руки с гимнастической палкой

вниз.

1        — руки вверх, подняться на носки, потянуться — вдох;

2— вернуться в и. п. — выдох

4 – 5 раз, средний

Удерживать спину прямо

4. И. п.: ноги врозь, руки вперед с опорой на вертикально стоящую палку. 1—2 — наклон вперед с прямой спиной;

3—4 — вернуться в и. п.

5- 6  раз, медленный

Голову не опускать

5. И. п.: о. с, руки вперед с опорой на вертикально стоящую палку.

1—3 — глубокий присед, разводя колени в стороны;

4 — вернуться в и. п.

5 – 6 раз,

Спина прямая, смотреть вперед

2.

б. И. п.: лежа на спи-

не, руки вдоль туловища.

1—2 — сжать пальцы рук и стоп;

3—4 — вернуться в и. п.

3 – 4 раза, средний

Колени и локти не сгибать, напрячь мышцы рук, ног,

спины

7. И. п.: то же.

1—6 — тянуться: руками вверх, пятками вниз;

7—8 — расслабление

3 – 4 раза, средний

Голова лежит на полу. При самовытяжении стопы на себя.

8. И. п.: руки за голову, локти прижаты к полу, ноги согнуты в коленных суставах с опорой на стопы.

1—2 — левую ногу выпрямить вверх, носок на себя;

3—4 — вернуться в и. п. То же правой ногой.

4 - 6раза, средний

Не прогибаться в пояснице.

9. И. п.: то же.

1—4 — «велосипед»правой ногой.

5—8 — то же левой ногой;

9—12 — то же двумя ногами

4 раза, медленный

Выпрямляя колени, тянуть носок

на себя. Дыхание произвольное

10. И. п.: лежа на правом боку, руку под голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уровне груди.

1—2 — подтянуть левое колено к груди —выдох;

3—4 — выпрямить ногу, потянуться пяткой вниз — вдох.

То же на левом боку.

6 раз, средний

Устойчиво лежать на боку, корпус и ноги находятся на одной линии, дыхание

Произвольное.

11. И. п.: то же.

1—2 — отведение прямой ноги в сторону;

3—4 — вернуться в и. п.

То же на другом боку.

4 – 6 раз

Ногу поднимать точно в сторону, не сгибать в коленном суставе, носок на себя.

12. И. п.: лежа на животе, руки вперед.

1        — правую руку вверх, голову поднять;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой

4 – 5 раз, медленный

Рука на уровне уха

13. И. п.: то же, кисти под подбородок.

1— правую ногу отвести назад;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой ногой

4 – 5 раз, средний

Носки на себя, колени не сгибать

14. И. п.: то же, руки в стороны ладонями вниз.

1—3 — «самолет» — поднять руки, голову и плечи;

4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, средний

Смотреть вперед, прогибаться в пояснице.

15. И. п. стоя на четвереньках

1—2 — «ласковая кошечка» — прогнуть спину, голову вверх; 3—4 — «кошечка злится» — спину округлить, голову вниз

5 – 6 раз, средний

Руки не сгибать, дыхание произвольное.

16. И. п.: то же.

1—2 — правую руку вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой рукой.

4 раза, средний

Спину держать ровно

17. И. п.: то же.

1—4 — сесть на пятки, руки на месте — потянуть спину; 5—6 — вернуться в и. п.

6 раз, медленный

Дыхание произвольное

18. Игра «Воробьи и вороны»

2—3 раза

3.

19. Ходьба: руки за голову,

2 шага —локти развести в стороны — вдох,

3 шага — локти соединить, спину округлить — выход

20-30 м

20. Принять правильную осанку у гимнастической стенки

1—2 мин

Сохранять симметричное положение корпуса

21. Подсчет пульса

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки детей у гимнастической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2. Ходьба, руки на пояс:

на носках, пятках, в полуприседе, обычная.

На 4 счета

Спина прямая, локти отвести назад.

3. И. п.: руки с гимнастической палкой вниз.

1        — руки вверх, подняться на носки, потянуться —вдох;

2— вернуться в и. п. —выдох

4 – 5 раз, средний

Удерживать спину прямо.

4. И. п.: ноги врозь, руки вперед с опорой на вертикально стоящую палку.

1—2 — наклон вперед с прямой спиной;

3—4 — вернуться в и. п.

 4 - 5  раз, медленный

Голову не опускать.

5. И. п.: о. с, руки вперед

с опорой на вертикально стоящую палку.

1—3 — глубокий присед, разводя колени в стороны;

4 — вернуться в и. п.

5 – 6 раз,

Спина прямая, смотреть вперед.

2.

6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

1—2 — повороты головой

вправо-влево;

3—4 — вернуться в и. п.

2 – 3 раза, медленный

Ухом коснутся пола.

Дыхание произвольное.

7. И. п.: то же.

1—2 — руки через стороны вверх, потянуться — вдох;

3—4 — вернуться в и. п., расслабиться — выдох

3 – 4 раза, средний

Голова лежит на полу. Руки от пола не поднимать.

8. И. п.: руки за голову,

локти прижать к полу,

ноги согнуты в коленном

суставе с опорой настопы.

1—2 — свести локтивперед — выдох;

3—4 — локти в стороны,

прогнуться в грудномотделе — вдох.

4 - 6раза, средний

Следить за дыханием, прогибаться,плечи приподнять

от пола.

9. И. п.: то же.

1—4 — «велосипед» правой ногой;

5—8 — то же левой ногой;

9—12 — то же двумя ногами.

4 раза, медленный

Выпрямляя колени,тянуть носок насебя. Дыханиепроизвольное.

10. И. п.: то же, руки

вдоль туловища ладонями

вниз.

1—2 — приподнять таз,

прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Опора на плечи,ладони и стопы.

11. И. п.: лежа на правом

боку, руку под голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уровнегруди

1—2 — отведение прямой ноги в сторону;

3—4 — вернуться в и. п. То же на другом боку.

4 – 6 раз

Ногу поднимать точно в сторону, не сгибать в коленном суставе, носок на себя.

12. И. п.: лежа на животе, руки вперед.

1        — правую руку вверх,
голову поднять;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой

4 – 5 раз, медленный

Рука на уровне уха.

13. И. п.: то же, кисти под подбородок.

1        — правую ногу отвести
назад;

2        — вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой ногой

4 – 5 раз, средний

Носки на себя, колени не сгибать.

14. И. п.: то же, руки

в стороны ладонями вниз.

1—3 — «самолет»:

поднять руки, головуи плечи;

4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, средний

Смотреть вперед, прогибаться в пояснице.

15. И. п.: стоя на четвереньках. 1—2 — «ласковая кошечка» — прогнуть спину, голову вверх;

3—4 — «кошечка злится» — спину округлить, голову вниз

5 – 6 раз, средний

Руки не сгибать, дыхание произвольное.

16. И. п.: то же.

1—2 — правую руку

вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой рукой

4 раза, средний

Спину держать ровно

17. И. п.: то же

1—2 — выпрямить

правую ногу, носок насебя;

3—4 — вернутьсяв и. п.

То же левой ногой

6 раз, медленный

Голову не опускать.

Дыхание произвольное.

18. Игра «Зеркало»

2—3 раза

Следить за осанкой.

3.

19. И. п.: о. с.

1        — принять правильную
осанку у гимнастической
стенки;

2        — шаг вперед, сохраняя
правильную осанку;

3        — шаг назад, присклониться к стенке;

4— вернуться в и. п.

2 – 3 раза, медленный

Сохранять симметричное положение корпуса, подбородок поднят

20. Массаж стоп массажерами, сидя на скамейке

Спину держать ровно.

21. Подсчет пульса

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Коррекция осанки без опоры и у опоры

1 мин

Непринужденное,

правильное положение тела.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе, с захлестом,обычная

1 мин

Сохранять правильную осанку

3. И. п.: о. с.

1—4 — круговые движения руками назад;

5—8 — то же вперед

4 – 6 раз, средний

Спина прямая, локти отвести назад.

4. И. п.: ноги врозь, руки перед грудью.

1        — поворот вправо, руки

в стороны ладонями вверх;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же в другую
сторону.

 4 - 5  раз, средний

Руки прямые, подбородок приподнят, амплитуда полная.

5. И. п.: о. с.

1        — руки в стороны, мах
правой ногой в сторону;

2— руки за спину;
3—4 — то же другой ногой

4 - 5  раз, средний

Голову не опускать.

6. И. п.: стоя, руки в стороны.

1        — подняться на носки,
кисти сжать в кулак;

2— перекат на пятки,
кисти разжать, пальцы врозь.

2 – 3 раза, медленный

Подниматься на носки и пятки как можно выше.

2.

3.

7. И. п.: лежа на спине,

руки под голову.

1—4 — «велосипед»вперед;

5—6 — отдых.То же назад

3 – 4 раза, средний

Голову от пола не отрывать. Руки от пола не поднимать.

8. И. п.: то же, руки вдоль туловища ладонями вниз.

1—2 — приподнять таз,прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

4 - 6раза, средний

Следить за дыханием, прогибаться, плечи приподнять от пола

9. И. п.: то же.

1— ноги согнуть в коленных суставах;

2— выпрямить вверх;

3—4 — прямые ноги опустить на пол.

4 - 6раза, средний

Угол подъема ног не выше 45°

10. И. п.: то же.

1— правую руку и левую ногу отвести в сторону, потянуться;

2— вернуться в и. п.

3—4 — то же другими рукой и ногойдвижения прямой ногой

вперед;

5—8 — то же назад.

То же на другом боку.

6 раз, средний

Носок в сторону не отводить, колени не сгибать

11. И. п.: лежа на правом

боку, руку под голову,левая рука с опорой наладонь о пол на уровнегруди.

1—4 — круговые движения прямой ногой вперед.

4 – 6 раз, средний

Ногу в коленном суставе не сгибать, носок на себя

12. И. п.: лежа на животе, руки вперед.

1. — правую руку и правую ногу вверх;

2— вернуться в и. п.;

3—4 — то же левыми рукой и ногой.

4 - 5раз, средний

Носки на себя, колени не сгибать

13. И. п.: то же, кисти под подбородок.

1— отвести ноги назад;

2 — развести в стороны;

3 – свести;

4 –вернутся в и.п.

4 – 6 раз, средний

Локти от пола не поднимать, спина прямая.

14. И. п.: то же, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне плеч.

1—12 — «брасс»;

13—14 — расслабление

2- 3 раза, средний

Тянутся вперед смотреть на кисти.

15. И. п.: то же, кисти

под подбородок.

1-6 - горизонтальные

«ножницы»;

7—8 — отдых

2- 3 раза, средний

Ноги прямые, дыхание свободное.

16. И. п.: стоя начетвереньках. «Кошечка»

5 - 6 раз, средний

Руки в локтях не сгибать.

17. Игра малой подвижности «Ель, елка, елочка». На сигнал «ель» дети принимают правильную осанку; на сигнал «елка» — полуприсед, колени в стороны, руки отведены в стороны; «елочка» — полный присед, колени в стороны, руки отведены в стороны под углом 45°

2 - 3 раза

18. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу. 1—4 — лечь на мяч спиной, попружинить; 4—5 — вернуться ви. п.

4- 6 раз, медленный

Лежа на мяче, вверх или вверх – в стороны. Голова на мяче.

19. И. п.: стоя. Ходьба по следам, по дорожке разной жесткости

1 -1,5 мин.

Следить за осанкой, положение рук разное.

20. Принять правильную осанку у опоры и без опоры.

1 -1,5 мин.

21. Подсчет пульса

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке.

2. Коррекция осанки у опора и без опоры.

1 мин

Следить за осанкой.

3. Ходьба, гимнастическая палка на лопатках: на носках, на пятках, в приседе, с высоким подниманием бедра.

Спину прямо держать прямо голову не опускать.

4. И. п.: стоя, гимнастическая палка в руках внизу.

1— руки вверх;

2— руки за голову;

3— руки вверх;

4— вернуться и. п.

 4 - 5  раз, средний

Следить за осанкой.

5. И. п.: стоя, руки вверх.

1 — наклон влево;

2 — вернуться в и. п.;

3—4 — то же влево.

2 – 3раза, средний

Руки над головой, подтянуть боковые мышцы туловища.

6. И. п.: стоя, руки вупоре на вертикальностоящую палку.

1—2 — присед, колениврозь;

3—4 — вернуться в и. п.

3 – 4 раза, медленный

Спину держать ровно.

7. И. п.: стоя, руки прямые, гимнастическая палка за спиной.

1— отвести руки назад
соединить лопатки;

2— вернуться в и. п.

3 – 4 раза, средний

Удерживать туловище ровно, плечи не поднимать.

2.

8. И. п.: лежа на спине, руки с гимнастической палкой вверх. 1—4 — «велосипед» вперед;

5—6 — расслабление. То же назад

2 – 3 раза, средний

При расслаблении опустить руки с палкой.

9. И. п.: то же,

гимнастическая палка в

согнутых руках на груди,ноги согнуты, стоят наполу.

1—2 — сед, руки вверх;

3—4 — вернуться в и. п.

4 - 6раз, средний

Потянуться руками к потолку.

10. И. п.: то же, руки вверх.

1        — поднять левую ногу;

2        — поднять правую ногу;

3        — носки на себя;

4 — вернуться в и. п.

6 - 8раз, средний

Колени не сгибать, ноги опускать плавно.

11. И. п.: то же, руки в

стороны, ноги на ширине

плеч, палка на голеностопных суставах.

1— приподнять гимнастическую палку;

2— вернуться в и. п.

4- 6 раз, медленный

Работают мышцы брюшного пресса.

12. И. п.: лежа на животе, гимнастическая палка в прямых руках за спиной.

1—3 — приподнять и удержать туловище и руки;

4 — вернуться в и. п.

6 - 8 раз, средний

Ноги от пола не поднимать.

13. И. п.: то же, руки вверх, ноги вместе.

1— руки и левую ногувверх;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же с правой
ногой.

5 – 6 раз

Ногу в колене не сгибать.

14. И. п.: то же, кисти под подбородок.

1— отвести ноги назад;

2— развести в стороны;

3— соединить вместе;

4— вернуться в и. п.

6 - 8 раз, средний

Носки всегда держать на себя.

15. И. п.: то же, гимнастическая палка на лопатках.

1 – 3 прогнутся;

4 – вернутся в и. п.

6 - 8 раз, медленный

Смотреть на пол.

16. И. п.: упор лежа.

1 — встать на четвереньки;

2 — не отрывая рук, сесть на пятки;

3 — встать на четвереньки;

4 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз, средний

На счет два потянуть спину, голову наклонить назад.

17. И. п.: стоя на коленях, руки с палкой за голову.

1—8 — самовытяжение, тянуться руками и головой вверх;

9—10 — расслабление, палку за голову.

2 – 3раза

18. Игра-эстафета — передача мячей в колонне над головой, под ногами.

3 мин.

Ноги в коленях не сгибать.

3.

19. И. п.: сидя на скамье, катать гимнастическую палку стопами — массаж стоп.

30 сек.

Профилактика плоскостопия.

20. И. п.: то же, палка на

голеностопе сверху. Сгибание и разгибание стоп, катая палку от носка к голени.

10 – 20 раз

Укрепление голено - стопных суставов.

21. Принять правильную осанку. Рассказать, в каком положении должны находиться голова, плечи, спина и т.д.

3мин

Каждый ребенок должен рассказать о правильном положение тела.

21. Подсчет пульса

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса.

2. Принять правильную осанку без опоры. Сделать 2—3 шага и проверить осанку

30 сек.

Следить за правильной  осанкой.

3. Ходьба обычная, со сменой направления и положения рук

1 мин.

Положение рук: на пояс, сзади в замок  и т.д.

4. И. п.: стоя, мяч в руках.

1—2 — руки вверх,потянуться, подняться наноски — вдох;

3—4 — вернуться в и. п. —выдох

3 – 4 раза, медленный

Смотреть на мяч,  следить за осанкой.

5. И. п.: стоя, ноги врозь, мяч вверху.

1—2 — наклон вправо;

3—4 — наклон влево.

4 - 6 раз, средний

Мяч строго над головой, дыхание произвольное.

6. И. п.: стоя, мяч перед грудью в согнутых руках.

1— сгибая колено, выбить мяч из рук;

2— поймать мяч;

3—4 — то же другой ногой

2 – 3 раза каждой ногой, средний

Не наклонятся вперед, стремится поймать мяч.

7. И. п.: лежа на спине, мяч обхватить стопами.

1. — согнуть ноги в коленях;
2. — выпрямить вперед;
3. — согнуть;
4. — вернуться в и. п.

6 - 8 раз, средний

Дыхание произвольное.

8. И. п.: то же, руки с мячом вперед.

1. — правую ногу вверх, носком коснуться мяча;
2. — вернуться в и. п.;

3—4 — то же левой ногой.

6 - 8 раз, средний

Колени не сгибать.

2.

9. И. п.: ноги согнуты в ко-

ленном суставе, руки разведены в стороны и прижатыладонями к полу, мяч между колен.

1        — опустить колени
вправо;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же в левую
сторону.

4 - 5раз, медленный

Положение рук ладонями вниз, ладони от пола не отрывать.

10. И. п.: ноги согнуты в ко-

ленном суставе на ширине

стопы, мяч в прямых руках

вверх.

1        — сесть, положить мяч
между колен;

2        — вернуться в и.п. безмяча;

3        — сесть, взять мяч;

4 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз

Дыхание произвольное. Приподниматьтолько плечи и лопатки.

11. И. п.: лежа, руки вверхс мячом.

1—6 — потянуться, носкина себя;

7—8 — расслабление.

2 - 3 раза, медленный

Во время расслабления мяч можно недержать. Повернуться на живот.

12. И. п.: лежа на животе,

мяч в согнутых руках у под-

бородка.

1—8 — прогнуться, отталкивая мяч партнеру;

9—10 — расслабиться.

6 - 8 раз, средний

При отталкиваниимяча корпус удерживать в разогнутом положении.

13. И. п.: то же, кисти под

подбородок, ноги в стороны, мяч между стопами.

1— ноги через стороны
положить на мяч;

2— вернуться в и. п.

8- 10 раз, средний

Удерживать ноги намяче и не скатываться в сторону.

14. И. п.: то же, руки с мячом вверх.

1. — прогнуться;
2. — вернуться в и. п.;

10 – 20 раз, средний

Амплитуда средняя.

15. И. п.: стоя на коленях, руки с мячом вниз.

1. — сесть с правой стороны от стоп, руки вперед;
2. — вернуться в и. п.;

3—4—то же в левуюсторону.

4 – 6 раз, средний

Спину держать ровно.

16. Игра «Ловкие жучки» с ортопедическими мячами.

2 – 3 мин.

Удержать правильную осанку.

17. И. п.: сидя на ортопедическом мяче.

1—4 — прыжки;

5—6 — отдых.

2 – 3 раза, быстрый

Стопы от пола не отрывать.

18. И. п.: то же, руки напояс.

1—8 — перекаты с пяткина носок.

4 – 6 раз, медленный

Следить за осанкой.

3.

19. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу.

1—6 — лечь на мяч спиной, руки вверх;

7—8 — вернуться в и. п.

3 – 4 раза, медленный

Растянуть мышцы передней поверхности корпуса, ноги на полу.

20. Ходьба: скрестным шагом вперед; скрестнымшагом назад.

1 – 1,5 мин.

Положение рук различное, сохранить правильную осанку, смотреть вперед.

21. И.п. стоя у гимнастической стенки.

1 - 8 – самовытежение;

9 – 10 – расслабление.

       2 – 3 раза

Не прогибаться в пояснице.

22. Проверка осанки.

23. Подсчет пульса

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса.

1. Построение у гимнастической стенки — проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1 -2 мин.

Сохранять правильную осанку

2. И. п.: сидя на пятках, подогнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.

1 мин.

Спина прямая.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади.

1— стопы на себя;

2— стопы от себя

6 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.

4. И. п.: то же.

1—4 — вращение стоп

вправо;

5—8 — вращение стоп влево

8 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.

5. Ходьба на носках, руки вверх, на пятках, руки в стороны — сгибать и разгибать кисти, «слоники», «стол».

2 круга, средний

Удерживать осанку.

6. Перешагивание через треугольные модули, прыжки через обручи, ходьба по массажным коврикам, по круглым модулям, по канату приставными шагами боком.

2 раза

Следить за положением корпуса.

2.

7. И. п.: о. с, руки с гантелями вниз.

1— руки в стороны;

2— руки вверх, встать наноски;

3— руки в стороны;
4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Мышцы спины напряжены.

8. И. п.: то же.

1—2 — руки вверх, правую

ногу назад на носок — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох.

6 раз, средний

Мышцы спины напряжены.

9. И. п.: стоя в наклоне, ноги врозь, руки вниз.

1—2 — развести руки в стороны;

3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Ноги не сгибать, спину держать прямо, голову не опускать,  смотреть  вперед.

10. И. п.: то же.

1—2 — присед на носках, руки вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Спина прямая, удерживать равновесие.

11. И. И. п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — правую руку и левую ногу вверх;

3—4 - вернуться в и. п. То же другой рукой и ногой.

5 - 6 раз, средний

Голову не поднимать, поясница прижата к полу.

12. И. п.: лежа на спине, руки вперед, ноги согнуты в коленях с опорой на стопы

1—2 — руки в стороны  - вдох;

3—4 — вернуться в и. п. -выдох

7 раз, медленный

При разведение рук прогнутся, лопатки соединить.

13. И. п.: то же, ноги вместе, руки вниз.

1        — согнуть ноги;

2        — выпрямить вверх;
3—4 — медленно опустить
ноги ви. п.

6 раз, средний

Дыхание произвольное.

14. И. п.: ноги согнуты,руки в стороны.

1—2 — опустить коленивправо;

3—4 — то же в левуюсторону

6 раз, средний

Колени  касаются пола,  руки от пола не отрывать.

15. И. п.: лежа на правом (левом) боку.

1        — ногу вверх;

2        — носок на себя;

3        — носок от себя;

4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Следить за положением корпуса, ногу поднимать точно в сторону

16. И. п.: лежа на животе, руки в стороны — «ласточка».

1—4 — поднять руки и ноги, держать;

5—6 — вернуться в и. п., расслабиться

6 раз

Руки держать на уровне плеч

17. И. п.: то же, руки под

подбородок.

1—2 — согнуть ноги, пятки

прижать к ягодицам;

3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, медленный

Напрячь мышцы ног и спины, дыхание произвольное

18. И. п.: руки вперед, ноги вместе

1— поднять руки и верхний плечевой пояс;

2— руки в стороны;

3— руки вперед;

4— вернуться в и. п.

4 – 6 раз, средний

Ноги не поднимать.

19. И. п.: лежа, руки под

подбородком, ноги вместе.

1—4 — вертикальные

«ножницы»;

5—6 — отдых, расслабление

4 – 6 раз, средний

Локти от пола не отрывать.

20. И. п.: сидя на пятках, руки в замок на голове.

1—8 — встать на колени, руки вверх ладонями наружу, потянуться руками и головой — «железка»;

9 – 10  вернуться в и. п., расслабиться.

3 – 4 раза

Напрячь мышцы рук, корпуса, ягодиц и ног.

3.

21. Ходьба погимнастической скамейке с мешочком на голове, руки в стороны.

2 – 3 раза

Руки на уровни плеч, ладонями вверх.

22. Подтягивание на скамейке лежа на животе.

2 – 3 раза

Локти в стороны не отводить.

23. Игровое упражнение «Снежинки». Дети бегают и кружатся по залу, руки в стороны, затем медленно опускаются на пол, ложатся на спину и расслабляются

       2 – 3 раза

24. Проверка осанки у стены

1 мин

25. Подсчет пульса

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

Подсчет пульса сидя на скамейке.

1. Построение у гимнастической стенки — проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1 -2 мин.

Сохранять правильную осанку.

2. И. п.: сидя на пятках, подогнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.

1 мин.

Спина прямая.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади.

1— стопы на себя;

  2— стопы от себя.

6 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.

4. И. п.: то же.

1—4 — вращение стопвправо;

5—8 — вращение стоп влево.

8 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.

5. Ходьба на носках — руки вверх, на пятках — руки в стороны, сгибать и разгибать кисти, «слоники», «стол».

2 круга, средний

Удерживать осанку.

6. Перешагивание через треугольные модули, ходьба по массажным коврикам, по скамейке, по круглым модулям, по канату приставными шагами боком.

2 раза

Следить за положением корпуса.

2.

7. И. п.: о. с, мяч в опущенных руках.

1—2 — поднять мяч вверх,

потянуться — вдох;

3—4 — руки вниз — выдох.

4—6 раз, медленный

Голову не опускать, спина прямая.

8. И. п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1— правое плечо вверх;

2— левое плечо вверх;

3— правое плечо опустить;

4— левое плечо опустить.

5 - 6 раз, средний

Голову не наклонить, спина прямая.

9. И. п.: то же.

1—2 — развести руки в стороны — вдох;

3—4 — наклон вперед, руками коснуться пола — выдох с произнесением «о-о-о».

4 – 5 раз, медленный

Вдох обычный, выдох продолжительный.

10. И. п.: то же, руки в стогны.

1— наклон влево, рукой коснуться мяча;

2— вернуться в и. п.;

3—4 — то же в левую сторону.

4 – 6 раз, средний

Наклоны точно в сторону, удержать равновесие на мяче.

11. И. п.: стоя, мяч на полу.

1— потянуться вверх, поднять мяч — вдох;

2— присед с опорой рукна мяч, колени в стороны — выдох

6 раз, средний

При вдохе  движения пластичные, при выдохе – резкие, динамичные.

12. И. п.: лежа на мяче на

животе с опорой ног на

носки, руки опушены —

«ласточка».

1—2 — развести руки встороны — прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз,

Верхний плечевой пояс поднимать выше, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.

13. И. п.: то же с опорой на

руки.

1—4 — переставляя руки

вперед, прокатиться на мяче;

5—8 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Спину и ноги держать ровно.

14. И. п.: сидя, ногами и руками обхватить мяч.

1        — оттолкнуться ногами —

перекат на мяче вперед с упором на руки;

2        — оттолкнуться руками
в и. п.

6 раз, медленный

Спину округлить.

15. И. п.: сидя на мяче,

придерживая мяч руками по

бокам.

1—4 — переставляя ноги

вперед, лечь спиной на

мяч, опираясь на лопатки;

5—8 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз, медленный

Голову запрокинуть назад, растягивание мышц живота.

16. И. п.: стоя на коленях за

мячом, опираясь руками на

мяч.

1—2 — наклон вперед,

прокатить мяч;

3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Голову не наклонять,  прогнуть спину.

17. Игровое упражнение с мячами:

прокатывание мяча руками по прямой(10—15 м);

1 – 2 мин

Следить за осанкой, вперед не наклонятся.

отбивание мяча об пол одной и двумя руками на месте и в движении;

2 – 3 раза

* «жучки» — ползание с опорой на ладони и стопы, толкая мяч головой вперед (10-15 м).

2 раза

Сохранять правильную осанку.

3.

18. Ходьба по канату с мешочком с песком на голове:

• елочкой — руки в стороны;
• приставными шагами правым и левым боком, руки на пояс.

2 – 3 раза

Не прогибается в пояснице.

19. И. п.: стоя у гимнастической стенки.

1—8 — «самовытяжение»;

9—10 — расслабление.

1 мин.

20. Проверка осанки детей у гимнастической стенки.

21. Подсчет пульса

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки !детей у гимнастической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2 – 3 раза

Последовательно отслеживаем положение стоп, таза, живота, плечевого пояса и головы.

2. Массаж рук мячом-массажером в движении: ходьба на носках, руки вверх - движения мячавперед-назад; ходьба на пятках, руки вперед - движения мяча вперед-назад; ходьба в полуприседе, руки перед грудью  -  круговые движения мяча.

1 раз

Следить за осанкой.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади — массаж стоп поочередно правой и левой ногой.

3 – 4 раза

Спину держать ровно.

4. И. п.: то же. Взять мяч стопами, подтянуть к себе, разводя колени в стороны,

вернуться в и. п.

2 – 3 раза

5. Ходьба по «дорожке

здоровья»:

* перешагивание через

модули, руки на пояс;

Выносить колено вперед, спину держать прямо, ногу ставить на всю стопу.

* ходьба по скамейке, пятку ставить к носку, руки в стороны, ладонями вверх;

Постановка стопы с пятки на носок.

* ходьба по массажным коврикам, руки свободно;

* ходьба по канату приставными шагами, руки на пояс и елочкой;

Канат — по центру стопы.

*ходьба по модулям, руки на пояс;

* бег на носках по прямой.

2.

ОРУ с гимнастическими

палками.

1. И. п.: ноги вместе, руки с

палкой на грудь.

1— руки вверх;

2— руки за голову;

3— руки вверх;

4 — вернуться в и. п.

6 раз

Спина прямая.

2. И. п.: о. с.

1—2 — руки вверх, левую ногу назад на носок;

3—4 — вернуться в и. п.

То же другой ногой.

5 раз

Тянуться руками вверх, носком вниз.

3. И. п.: ноги врозь, палка

на лопатках.

1—2 — наклон с прямой

спиной вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

6раз

Голову не опускать, ноги в коленях не сгибать.

4. И. п.: пятки вместе,

носки врозь с опорой рук

на горизонтально стоящую

палку.

1—2 — присед на носках,

развести колени в стороны;

3—4 — вернуться в и. п.

5 - 6 раз

Спина прямая.

5. И. п.: лежа на животе, палка у подбородка, ноги вместе.

1. — выпрямить руки вперед;
2. — руки вверх - прогнуться;
3. — руки вперед;
4. — вернуться в и. п.

5раз

Ноги от пола не отрывать, голову держать прямо.

6. И. п.: руки согнуть, кисти под подбородком.

1—2 — поднять правую ногу;

3—4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

4 раза

Ногу держать прямо, тянуться носком.

7. И. п.: палка за спиной в прямых руках, ноги вместе. 1—2 — поднять руки, голову и плечи;

3—4 — вернуться в и. п.

5 раз

Прогнуться, голову не опускать.

8. И. п.: упор лежа.

1 — встать на четвереньки;

2—3 — сесть на пятки,

тянуться;

4 — вернуться в и. п.

4 раза, медленный

Руки от пола не отрывать.

9. И. п.: стоя на коленях, палка на плечах.

1—8 — встать на колени, руки вверх - самовытяжение;

9 — вернуться в и. п. с

расслаблением.

Гимнастические палки положить, взять большие гимнастические мячи.

1 – 2 раза

Тянутся руками и головой вверх, напрячь мышцы рук, головы, туловища.

10. Игра «Паук и мухи». Выбирается водящий — «паук», остальные дети — «мухи». Дети бегают по залу, играя с мячами (прокатывают, отбивают и т. д.) сословами «На портрете восемь мух весело играли, а увидев паука, в обморок упали». На последние слова дети садятся или ложатся на мяч в какой-либо позе, пытаясь сохранить это положение. Выходит «паук» со словами «Ночь наступает, паук выползает. Кто пошевельнется, тот в плен попадется». Ребенок, который пошевелится, становится «пауком».

2 – 3 раза

Сидя на мяче удержать равновесие.

3.

Ритмическая гимнастика.

«Песенка мамонтенка».

1. «Окошко». — И. п.: сидя на мяче, кисти «в замок». Поднять руки вверх и опустить ви. п.

4 раза

Спину и голову держать прямо.

2. «Плавание брассом».—

И. п.: сидя на мяче, руки перед грудью. Наклон вперед с одновременным разведением рук в стороны.

4 раза

Руки удержать на уровне плеч.

3. «Ветер».— И.п.: сидя на мяче, руки вверх. Покачать руками над головой, делая небольшие наклоны в стороны.

2 раза

Руки в стороны не разводить.

4. «Плавание».— Разводя руки в стороны, обойти мяч и встать на колени за мячом.

1 раз

Спину держать ровно.

5. И. п.: стоя на коленях. Прокатить мяч вперед и назад.

по 4 раза

Спину держать прямо.

6. И. п.: стоя на коленях. Помахать правой и левой рукой.

2 раза

Спину держать прямо

7. И. п.: лежа на мяче, ноги согнуты. Прокатывание на мяче с опорой на руки.

2 раза

Тянутся за мячом, спину держать ровно.

8. И. п.: сидя на пятках. Встать на колени, мяч вверх, вернуться в и. п.

1 раз

9. И. п.: стоя на коленях. Прокатить мяч вокруг себя по часовой стрелке и против часовой стрелки.

2 раза

Тянутся за мячом.

10. И. п.: сидя на коленях. Прокатить мяч вперед и назад.

1 раз

Проигрыш: 11. И. п.: стоя, руки на пояс. Поскоки вокруг мяча.

4 раза

12. Отбивание мяча об пол.

4 раза

Следить за осанкой

13. И. п.: сидя, руки на мяче. Встать, поднять мяч вверх, вернуться в и. п.

4 раза

Спину держать ровно.

14. И. п.: лежа на мяче с упором на носки. «Ласточка».

Восстановлениедыхания:

И. п.: лежа на спине, ноги

согнуты в коленях, руки на

живот.

1-2  - надуть живот  - вдох;

3 - 4 - живот втянуть – выдох.

3 – 4 раза

Вдох носом на выдохе подуть- губы сложены трубочкой.

15. Проверка осанки детей у гимнастической стенки.

16. Подсчет пульса.

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Коррекция осанки без опоры и у опоры.

1 мин.

Непринужденное, правильное положение тела.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе, с захлестом, обычная.

1 мин.

Сохранять правильную осанку.

3. И. п.: о. с.

1—4 — круговые движения

руками назад;

5—8 — то же вперед.

4 – 6 раз, средний

Спина прямая, локти отвести назад.

4. И. п.: ноги врозь, руки перед грудью.

1        — поворот вправо, руки
в стороны ладонями вверх;

2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же в другую
сторону.

4 – 5 раз, средний

Руки прямые, подбородок приподнят, амплитуда полная.

5. И. п.: о.с.

1        — руки в стороны, мах
правой в сторону;

2        — руки за спину;

3—4 — то же другой ногой.

4 – 5 раз, средний

Голову не опускать.

6. И. п.: стоя, руки в стороны

1        — подняться на носки,
кисти сжать в кулак;

2 — перекат на пятки, кисти разжать, пальцы врозь.

2 – 3 раза, медленный

Подниматься на носки и пятки как можно выше

2.

7. И. п.: лежа на спине руки под голову.

1—6 — «велосипед» вперед;

7—12 — «велосипед» назад;

1—8 — отдых.

3 – 4 раза, средний

8. И. п.: то же, руки вдоль туловища.

1        — руки и ноги встороны — «звездочка»;

2 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

В руках мешочки

с песком по 200 г. Руки и ноги приподнимать над полом

9. И. п.: то же, руки за голову, ноги согнуты, стопы на полу.

1        — присесть, правым
локтем коснуться левого
колена;

2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой.

4 – 6 раз, средний

При асимметричной осанке не используется. Дыхание произвольное

10. И. п.: лежа на спине,

правая рука вверх, леваявниз.

1—2 — смена положения рук;

3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Поясницу прижать к полу

11. И. п.: руки в стороны.

1        — ноги вверх;

2        — развести в стороны;

3        — свести вместе;

4  — вернуться в и. п.

8 раз, средний

Ноги прямые, поднимать до угла 30-45°

12. И. п.: то же, руки

вверх — «самовытяжение»

4 раза

Поясница прижата к полу, стопы на себя

13. И. п.: лежа на правомбоку.

1—2 — левую руку и ногувверх;

3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Удержать положение тела.

14. И. п.: лежа на животе.

1—8 — «брасс»;

9—10 — расслабление.

6 – 8 раз, медленный

Движение рук параллельные полу, стопы на полу.

15. И. п.: то же, руки вверх.

1. — правую руку и ногу вверх;
2. — вернуться в и. п.;

3—4 — то же левой рукой и ногой.

6 – 8 раз, средний

Колени не сгибать носки на себя.

16. И. п.: руки вдоль корпуса. 1—2 — руки через стороны

вверх;

3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз

Дыхание произвольное.

17. И. п.: то же, руки под

подбородок.

1—6 — горизонтальные

«ножницы»;

7—8 — отдых.

6 – 8 раз, средний

Амплитуда средняя.

18. И. п.: то же руки вверх.

1—4 — руки и ноги вверх держать;

5—6 — вернуться в и. п., «лодочка».

4 – 6 раз, медленный

Без отягощение амплитуда минимальная.

19. И. п.: стоя на четвереньках.

1—4 — ходьба по-медвежьи влево;

5—8 — вернуться в и. п.

То же вправо.

2 раза в каждую сторону

Ходьба нарука, ноги остаются на месте.

20. Игра «Гонка мячей»

3.

21. И. п.: сидя спиной к

ортопедическому мячу.

1—4 — лечь на мяч спиной,

попружинить;

4—5 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз, медленный

Лежа на мяче, руки вверх или вверх — в стороны, голова на мяче.

22. И. п.: стоя.

Ходьба по следам, по дорожке разной жесткости с мешочком на голове.

1 – 1,5 мин.

Следить за осанкой, положение рук разное.

23. Принять правильную осанку у опоры и без опоры.

     1 – 1,5 мин.

24. Подсчет пульса.

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке.

1 мин.

Следить за осанкой.

2. Коррекция осанки у опоры и без опоры.

Спину держать прямо, голову не опускать.

3. Ходьба, гимнастическая палка на лопатках: на носках, на пятках, в приседе, с высоким подниманием бедра

4. И. п.: стоя, гимнастическая палка в руках внизу

1. — руки вверх;
2. — руки за голову;
3. — руки вверх;
4. — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Следить за осанкой.

5. И. п.: стоя, руки за голову.

1— руки вверх, наклон влево;

2— вернуться в и. п.;

3—4 — то же вправо

6 раз, средний

Руки над головой,

потянуть боковые мышцы туловища.

6. И. п.: стоя, руки в упоре на вертикально стоящую палку.

1—2 — присед, колени врозь;

3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Спину держатьровно.

7. И. п.: стоя, руки прямые,

гимнастическая палка за

спиной.

1—2 — отвести руки назад,

соединить лопатки;

3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8  раз, средний

Удерживать туловище ровно, плечи не поднимать.

2.

8. И. п.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ладони на полу, ноги согнуты.

1—2 — «полумост»;

3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8  раз, средний

Опора на плечи, ладони и стопы.

9. И. п.: то же.

1—4 — «велосипед» вперед; 5—8 — «велосипед» назад.

6 раз, средний

Обязательно работает стопа, разгибать ноги в коленном суставе.

10. И. п.: то же, руки вверх. 1—4 — самовытяжение;

5—8 — расслабиться.

3 – 4 раза

В пояснице не прогибаться

11. И. п.: то же, руки под

голову.

1—6 — поднять прямые ноги до угла 45°, держать; 7—8 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Носки на себя, дыхание произвольное.

12. И. п.: лежа на правом

боку, руку под голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уровне груди.

1        — прямую ногу вперед;

2        — вернуться в и. п.;

3        — ногу назад;

4        — вернуться в и. п.

4 раза, медленный

Носки на себя, колени не сгибать.

13. И. п.: лежа на животе.

руки вперед.

1 — правую руку и левую

ногу вверх - вдох;

2 — вернуться в и. п. -выдох;

3—4 — то же левой рукой и

правой ногой.

6 раз, средний

Голову поднимаввместе с рукой,

локоть на уровнеуха.

14. И. п.: лежа на животе,

руки в стороны - «ласточка».

1—4 — поднять руки иноги, держать;

5—6 — вернуться в и. п.,

Расслабиться.

6 раз

Руки держатьна уровне плеч.

15. И. п.: упор лежа.

1—2 — разгибая руки,

прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, медленный

Голову не запрокидывать назад, дыхание произвольное.

16. И. п.: руки вперед, ноги

вместе.

1        — поднять руки и
верхний плечевой пояс;

2        — руки в стороны;

3        — руки вперед;

4 — вернуться в и. п.

6 – 8  раз, средний

Ноги не поднимать.

17. И. п.: руки под подбородком, ноги вместе.

1—4 — вертикальные «ножницы»;

5—6 — отдых, расслабление.

6 раз, средний

Локти от пола не поднимать.

18.И. п.: сидя на пятках, руки в замок на голове.

1—8 — встать на колени, руки вверх ладонями наружу,

потянуться руками и головой — «железка»;

9—10 — вернуться в и. п., расслабиться.

3 – 4 раза

Напрячь мышцы рук, корпуса, ягодиц и ног.

19. Игра «Воробьи и вороны».

2 – 3 раза

3.

20. И. п.; стоя лицом к стенке, широкая стойка, хват руками на уровне плеч.

1—2 — левую руку отвести в сторону, ладонь вверх с поворотом головы влево;

3—4 — вернуться в и. п.

То же в другую сторону.

4 – 5 раз, медленный

Кисть и плечо наодном уровне.

21. И. п.: стоя лицом к стенке на расстоянии шага, ш. с. хват руками на уровне груди.

1—5 — наклон с прямой спиной, руки и ноги прямые;

6 — и. п.

4 – 5 раз, медленный

Голову не наклонять вниз, спину держать ровно.

22. И. п.: стоя лицом к стенке, ноги вместе, хват руками на уровне груди.

1—2 — отвести правую ногу назад;

3—4 — вернуться в и. п. То же левой ногой.

         6 раз, средний  

Вперед не наклоняться.

23. И. п.: стоя спиной кстенке, ноги вместе, хватруками на уровне пояса.

1—2 — выпад правой ногой

вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой ногой.

6 раз

Прогнуться в пояснице, подбородок держать ровно.

24. И. п.: стоя вплотную

спиной к стенке, голень, бедра, ягодицы, лопатки, плечи, голова касаются стенки.

1        — принять положение
правильной осанки;

2        — шаг вперед;

3 — шаг назад, принять
правильную осанку.

2 – 3 раза

Сохранять правильную осанку.

25. Подсчет пульса

1 мин.

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке, проверка осанки

1 мин

Спину держать прямо.

2. Ходьба по залу: с различными движениями рук, на носках, пятках, по массажной дорожке.

3. «Выше поднимись».

И. п.:стоя лицом к стенке, хват руками на уровне таза. Перебирая рейки руками, подниматься до тех пор, пока не поднимутся пятки.

3—4 раза,

медленный

Голову не запрокидывать назад

4. «Лягушка». И. п.: стоя

лицом к стенке, пятки вместе, носки врозь, хват руками на уровне плеч. 1—2 — присесть на носках, разводя колени врозь; 3—4 — вернуться в и.п.

4—5 раз,

медленный

Сохранять правильную осанку

5. «Змейка». И. п.: стоя,

хват рейки на уровне плеч. 1—2 — прогнуться назад;

3—4 — вернуться в и. п.;

5—6 — прогнуться вперед, выпрямляя руки;

7—8 — вернуться в и. п.

3—4 раза,

медленный

Руки не сгибать

6. «Потянем ноги».

И. п.:стоя лицом к стенке на расстоянии шага, прямую правую (левую) ногу поставить на 3-ю рейку.

1—2 — наклон к стенке, ногу не сгибать;

3—4 — вернуться в и. п.

4—5 раз,

медленный

Тянуться лбом к колену

7. И. п.: сидя на ортопедическом мяче, руки на бедрах. Принять правильную осанку.

10—15 сек

Стопы стоятпараллельно

2.

8. И. п.: то же. Легкие прыжки, руки в стороны-вниз.

4—6 раз,

средний

Стопы постоянно.соприкасаются с полом.

9. И. п.: то же, руки на пояс.
Перекаты на мяче вперед-
назад с одновременным
сгибанием и разгибанием
стоп.                

8 - 12 раз, средний

Спина прямая.

Перекат вперед — стопы на носки, перекат назад — на пятки.

10. И. п.: то же. Наклоны туловища вправо-влево

4 - 6 раз, в каждую сторону

Мяч смещается впротивоположнуюнаклону сторону.
При сколиотической осанке не применяется.        

11. И. п.: сидя, руки намяче сбоку.

1—4 — переступая вперед,лечь спиной на мяч,прогнуться;

5 - 6 — вернуться в и. п.

4 - 6 раз, медленный

Покачаться. При освоении упражнения придерживаться отведенными назад руками.

12. И. п.: сидя, руки к плечам.

1— одновременно с прыжком согнуть колено и коснуться его локтями;

2 — вернуться в и. п.

4 - 6 раз каждой ногой, средний

Лопатки свести, локти в стороны. Дыхание произвольное

13. И. п.: сидя, ноги вместе, руки перед грудью, согнуты в локтях.

1— руки в стороны, ноги врозь;

2— вернуться в и. п.

4 раза, средний

По мере освоения движения сочетать с прыжком.

14. И. п.; лежа на левом боку, левая рука касается пола, правая в упоре на мяч

1— отвести правую ногу в сторону;

2 — вернуться в и. п.

То же на правом боку.

4 - 6 раз, средний

Выполнять со страховкой, корпус не скручивать.

Упражнение не рекомендуется при сколиотической осанке.

15. И. п.: лежа спиной намяче, руки вперед.

1—3 — прогнуться, рукивверх;

4 — вернуться в и. п.

4 - 6 раз, медленный

Смотреть на кисти рук, инструктор придерживает ребенка.

16. И. п.: лежа на полу перед мячом, руки вдоль | туловища.

1. — прогнуться, положить кисти на мяч, голова между рук;
2. — вернуться в и. п.

4 - 6 раз, медленный

Амплитуда полная. Руки через стороны вверх.

17. И. п.: то же.

1—4 — перекатывать мяч

друг другу, не опускаякорпус;

5—6 — вернуться в и. п.,

Расслабиться.

8 – 12 раз,  средний

Дети лежат головой друг к другу на расстоянии 2 м, локти в стороны.

18. И. п.: лежа на животе на мяче, руки в упоре на полу.

1— поднять ноги вверх;

2— вернуться в и. п.

6 – 8 раз, средний

По мере освоения выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».

19. И. п.: то же.

1—8 — перешагивать на руках вперед-назад (пока стопы не коснутся мяча).

4 – 6 раз, средний

Корпус держать ровно, не прогибаться в пояснице.

3.

20. Игра «Паук и мухи» .

2 – 3 раза

Удерживать на мяче равновесие.

21. «Наклонись ниже». И.п.: присед спиной к стенке, хват руками за вторую рейку.

1—2 - выпрямить ноги;

3—4 - вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Рейку из рук не выпускать, ноги разгибать полностью.

22. «Циркуль».

И. п.: стоя на первой рейке, ноги врозь, хват руками на

уровне плеч. Перехватывать руками рейки вниз до второй рейки.

3 – 4 раза, медленный

Ноги не сгибать.

23. Проверка осанки детей у стенки с исправлением ошибок.

1 мин

24. Массаж стоп, подсчет пульса.

1 мин

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

Подсчет пульса сидя на скамейке.

1. Построение у гимнастической стенки — проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1 – 2 мин.

Сохранять правильную осанку.

2. И. п.: сидя на пятках, подогнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.

1 мин.

Спина прямая.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади.

1— стопы на себя;

2— стопы от себя.

8 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, движения стопами с напряжением мышц ног.

4. И. п.: то же.

1—4 — вращение стопвправо;

5—8 — вращение стоп влево

8 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, движения стопами с напряжением мышц ног.

5. Ходьба, катая массажный мячик ладонями, на носках — руки вверх, на пятках — руки вперед, в полуприседе — руки согнуты перед собой.

2 круга, средний

Держать спину ровно.

2.

6. И. п.: стоя, руки на затылок, кисти в замок.

1-6 - руки вверх, потянуться с напряжением мышц;

8-9 - вернуться в и. п.расслабиться.

3 – 4 раза

Пятки от пола не отрывать, дыхание не задерживать.

7. И. п.. ноги врозь, руки за голову.

1—2 — наклон вперед с прямой спиной — выдох;

3—4 — вернуться в и. п.- вдох.

6 – 8 раз, средний

Смотреть вперед, локти не опускать.

8.И. п.: о. с.

1. — выпад влево, рукивперед.
2. — вернуться в и. п.;

3—4 — то же вправо.

8 раз, средний

Выпал точно в сторону, спина прямая, живот втянут

9. Упражнение с набивными мячами. И. п.: лежа на спине,

6—8 раз, средний рукис мячом вниз.

1—2 — руки вверх, носкина себя;

3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Напрячь ноги, в пояснице не прогибаться.

10. И. п.: ноги врозь, руки смячом вперед.

1—2 — поворот влево;

3—4 — поворот вправо

6 раз, средний

Руки прямые, пятки от пола не отрывать.

11. И. п.: руки с мячомвверх.

1—6 — «велосипед» вперед;

7—8 — отдых;

1—6 — «велосипед» назад.

4 раза, средний

Дыхание произвольное

12. И. п.: ноги согнуты, мячмежду коленей.

1—4 — сжать мяч коленями;

5—6 — расслабление.

6 раз

Поясницу прижатьк полу.

13. И. п.: руки с мячом вверх.

1 — ноги вверх;

2        — ноги развести в стороны;

3        — ноги вместе;

4        — вернуться в и. п.

7-8 раз, средний

Ноги подниматьна 45 °, в коленях

не сгибать.

14. И. п.: лежа на правомбоку, левая рука в упореперед грудью.

1—4 — круговые движения левой ногой вперед;

5—8 — то же, назад.

То же на левом боку.

4-5 раз,

средний

Удерживать корпусна боку, нога прямая.

15. И. п.: лежа на животе,руки с мячом вперед.

1        — руки и правую ногу вверх;

2        — вернуться в и. п.;

3—4 — то же левой ногой.

6—8 раз,

средний

Тянуть носок.

16. И. п.: то же, руки под подбородок.

1—4 — поднять ноги,держать;

5—6 — вернуться в и. п.

7 раз

Локти прижать к полу.

17. И. п.: стоя на четвереньках — «кошечка».

Упражнения с набивным мячом в паре.

6 раз

Руки не сгибать.

18. И. п.: стоя спиной друг к другу, ноги врозь.

*передать мяч сверху, принять снизу;

6—8 раз, средний

Ноги не сгибать.

* передать мяч с поворотом вправо, принять споворотом влево.

По 4 раза в каждую сторону

Стопы от пола не отрывать

19. И. п.: сидя, ноги врозь,мяч за голову, локти встороны.

Броски мяча из-за головы,партнер прокатывает мячобратно.

6—8 раз

Голову не наклонять, прогибаться в пояснице, локтив стороны.

3.

20. Игра «.День и ночь».

3 – 4 раза

21. Ходьба с правильной осанкой.

22. И. п.: сидя по кругу.

Массаж спины мячами-массажерами.

1 мин.

23. Подсчет пульса.

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке.

Проверка осанки у гимнастической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе, обычная.

На 4 счета.

Спина прямая, локти отвести назад.

3. И. п.: руки с гимнастической палкой вниз.

1        — руки вверх, правую
ногу назад на носок -
потянуться — вдох;

2        — вернуться в и. п. - выдох.

4 – 6 раз, средний

Удерживать спину прямо.

4, И. п.: ноги врозь, руки

вниз, палка за спиной.

1—2 — наклон вперед, руки

вверх;

3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Голову не опускать.

5. И. п.: о. с, руки вниз.

1—3 — глубокий присед на носках, разводя колени в стороны, палку вверх;

4 — вернуться в и. п.

5 – 6 раз

Спина прямая, смотреть вперед.

2.

6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль корпуса.

1—2 — руки через стороны вверх, носки на себя с напряжением мышц;

3—4 — вернуться в и. п., расслабиться

6 раз, средний

В пояснице не прогибаться.

7. И. п.: то же, руки подголову.

1—6 — вертикальные

«ножницы»;

7—8 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Локти прижать к полу, ноги прямые.

8. И. п.: то же, руки вверх.

1—4 — руками тянуться вверх, пятками вниз  - самовытяжение;

5—8 — расслабиться.

4 раза

Дыхание не задерживать.

9. И. п.: лежа на животе,руки согнуть в локтевомсуставе, кисти на уровнеплеч.

1—8 — «брасс» с отдыхом.

6 – 8 раз, средний

Ноги не поднимать, тянуться руками вперед.

10. И. п.: то же, «рыбка».

1—6 — руки и ноги вверх  держать;

7—8 — вернуться в и. п.

5 – 6 раз

11. И. п.: стоя на четвереньках, кисти на уровне плеч, пальцы вовнутрь.

1—2 — согнуть руки, подбородком коснуться пола; 3—4 — вернуться в и. п.

Упражнения с роллером.

12. И. п.: лежа на животе, роллер у подбородка. Прокатить роллер вперед;, сгибая руки, прокатить к себе, локти держать на уровне плеч.

6—8 раз,

средний

Разгибая руки, потянуться, голову не опускать, в и. п. свести лопатки.

13. И. п.: сидя на пятках, спина прямая, роллер в прямых руках. Прокатывать роллер от себя — к себе.

6—8 раз,

медленный

На колени не подниматься,

растянуть мышцы спины.

14. И. п.: стоя начетвереньках.

1—2 — прокатывая роллер

вперед, лечь на живот;

3—4 — вернуться в и. п.

6—8 раз,

средний

Спину держать ровно, в пояснице не прогибаться.

15. И. п.: сидя, ноги вперед, руки с роллером за спиной.

1—2 — прокатить роллер, наклоняя корпус назад;

3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Прогнуться в пояснице, растянуть мышцы передней поверхности корпуса.

16. Игра «Салки с мячом»

2—3 раза

3.

Упражнения на диске «Здоровье».

17. И. п.: сидя на диске, обхватив колени, стопы на полу.