Картотека оздоровительных упражнений для детей 5-6 лет
картотека (старшая группа) на тему

Гимнастика при плоскостопии  №1

для  старшего  возраста

И.П. стоя:

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле:

1. Продольное растирание стоп, продвигая их вперед и назад вдоль коврика одновременно .

2. Поочередно приподнимать все пальцы, ступни, пятки не отрывать от пола (3-5 раз).

3. Захват ворсин коврика пальцами ног с удержанием в течение нескольких секунд.

Гимнастика при плоскостопии  №2

 для  старшего  возраста

И.П. стоя:

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки.  (3-5 раз).

3. И.П. стоя, носки вместе, пятки врозь.  Полуприседы. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле:

1. Продольное растирание стоп, продвигая их вперед и назад вдоль коврика одновременно и  поочередно.

2.  Не отрывая пяток от пола, поочередно приподнимать ступни на себя (3-5 раз)

3. Не отрывая кончиков пальцев от пола приподнимать пятки (3-5 раз);

Гимнастика при плоскостопии  №3

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Круговое растирание стоп, продвигая их по кругу по ковру.

2. Поджимать пальцы стоп, повторить 3-5 раз.

3. Захватить и переместить мелкие предметы (пробки от бутылок)

Гимнастика при плоскостопии  №4

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Полуприседы на носках. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Круговое растирание стоп, продвигая их по кругу по ковру  одновременно и поочередно.

2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри.

3. Захватить и переместить мелкие предметы (пробки от бутылок)

Гимнастика при плоскостопии  №5

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Разведение пяток. Разведение носков. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Поперечное растирание стоп, продвигая их в стороны и к центру. Выполняется одновременно обеими ногами.

2. Движение  «гусенички» , одной ногой, затем другой. (3-5 раз).

3. Захватить и переместить предметы (карандаши)

Гимнастика при плоскостопии  №6

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Полуприседы на носках. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Поперечное растирание стоп, продвигая их в стороны и к центру. Выполняется одновременно обеими ногами.

2.Поджимать пальцы стоп. (3-5 раз).

3. Захватить и переместить предметы (карандаши)

Гимнастика при плоскостопии  №7

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. . Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Продольное растирание стоп, продвигая их вперед и назад вдоль коврика одновременно и поочередно.

2.  Не отрывая пяток от пола, поочередно приподнимать ступни на себя (3-5 раз)

3. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу(3-5 раз).

Гимнастика при плоскостопии  №8

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. И.П. стоя, носки вместе, пятки врозь.  Полуприседы. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Круговое растирание стоп, продвигая их по кругу одновременно и поочередно.

2. Поочередно приподнимать все пальцы, ступни при этом слегка повернуты внутрь, пятки не отрывать от пола (3-5 раз).

3. Катание  по полу вперед-назад сначала одной, а затем второй ногой карандаш.

Гимнастика при плоскостопии  №9

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола. (3-5 раз).

И.П. сидя на стуле.

1. Поперечное растирание стоп, продвигая их в стороны и к центру. Выполняется одновременно обеими ногами.

2. Движение  «гусенички» , одной ногой, затем другой. (3-5 раз).

3. Захватить и переместить мелкие предметы (пробки от бутылок).

Гимнастика при плоскостопии  №10

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Полуприседы на носках. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Продольное растирание стоп, продвигая их вперед и назад вдоль коврика одновременно и поочередно.

2. Движение  «гусенички»  двумя ногами. (3-5 раз).

3. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу(3-5 раз).

Гимнастика при плоскостопии  №11

 для  старшего  возраста

И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Круговое растирание стоп, продвигая их по кругу одновременно и поочередно.

2. Упражнение "БАРАБАНЩИК" - стучит по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. (3-5 раз).

3. Катание  по полу вперед-назад сначала одной, а затем второй ногой карандаш

Гимнастика при плоскостопии  №12

для  старшего  возраста

 И.П. стоя

1. Подъем на носки. (3-5 раз).

2. Подъем на пятки(3-5 раз).

3. Разведение пяток, И.П. Разведение носков, И.П. (3-5 раз).

4. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

И.П. сидя на стуле.

1. Поперечное растирание стоп, продвигая их в стороны и к центру. Выполняется одновременно обеими ногами.

2. Движение  «гусенички» , одной ногой, затем другой. (3-5 раз).

3. Не отрывая кончиков пальцев от пола приподнимать пятки (3-5 раз);

Комплекс дыхательных  упражнений №1 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

1. «Кран» (поднимание рук вверх с одновременным подъемом на носки – вдох, опускание – выдох)

2.  «Лягушонок», (присесть, выпрямится на выдохе протяжно произнести «КВА», руки в стороны вверх.

3. Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №2 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

      1.Дыхательное упражнение «Косари»

2. «Лягушонок», (присесть, выпрямится на выдохе протяжно произнести «КВА», руки в стороны вверх.

3. Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №3 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

      1.Дыхательное упражнение «Косари»

2.  Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

3.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №4 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

1. Дыхательное упражнение «Насос»

2. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

3.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №5 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

1.Дыхательное упражнение «Веселая пчелка» (вдох, на выдохе произнести «3, з, з»)

2. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

3.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №6 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

1. Вдох носом. На  выдохе медленно  произнести звук   « м - м - м».

2. Дыхательное упражнение «Косари»

3.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №7 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

1. Во время выдоха широко раскрыть рот и насколько

возможно, высунуть язык, стараясь кончиком его достать до подбородка. Произнести звук « А - А - А .»

2. «Гудок» (через нос набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 секунды, с шумом выдохнуть со звуком «у-у-у»)

3.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №8 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

1.«Пускаем мыльные пузыри». Вдох – носом, выдох – ртом, губы трубочкой

2. «Пчелка» (сделать вдох, на выдохе прокричать «з-з-з»)

3.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №9 (после  сна)

для  детей старшего возраста.

1. Развести руки в стороны, ладонями кверху. Сделать поворот в сторону, произнося «ж-ж-ж-ж-ж», — вдох, опустить руки — выдох.

2.  Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

3.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №10(после  сна)

для  детей старшего возраста.

1. «Подуем на плечо»

Подуем на плечо,

Подуем на другое,

 Нам солнце горячо

Пекло дневной порою.

Подуем и на грудь мы

И грудь свою остудим.

 Подуем мы на облака

И остановимся пока.

Потом повторим все опять,

 Раз, два, три, четыре, пять.

2.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №11(после  сна)

для  детей старшего возраста.

1. Дыхательное упражнение «Надуем шар»  вдох, отрывистое выдыхание через рот.

2. «Трубач» (глубокий вдох, на выдохе произнести «ту-ту-ту»)

3.Тонизирующее дыхательное

упражнение «Тха»

Комплекс дыхательных  упражнений №12(после  сна)

для  детей старшего возраста.

1. Дыхательное упражнение «Понюхали цветы», «Подули на цветок» Вдох – носом, выдох – ртом, губы трубочкой.

2. «В лесу» (сделать вдох, на выдохе прокричать

«а-у-у»)

3.Тонизирующее дыхательное упражнение «Тха»

Комплекс игровых  упражнений №1

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла.

2.  Большим и указательным пальцами одной руки массируем – растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки.

3. Массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытьё рук. 

4. Имитируем скатывание колобков, по 4 раза влево и вправо.

Раскатаем колобок,

Колобок – румяный бок.

Будем сильно тесто мять,

Будем няне (маме) помогать.

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №2

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла.

2. Большим и указательным пальцами одной руки массируем – растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки.

3. Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.

4. Сцепить пальцы рук и большими пальцами изобразить мельницу.

Закружилась мельница,

Быстро мука мелется.

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №3

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла
2. Переплетаем вытянутые пальцы обеих рук и слегка трём их друг о друга, направляя ладони в противоположные стороны.

3. Массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытьё рук.

4. Ребром ладони одной руки «пилим» по ладони другой руки.

Пилим, пилим мы бревно,

Очень толстое оно.

Надо сильно постараться,

И терпения набраться.

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №4

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла.

2. Массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытьё рук.

3. Имитируем скатывание колобков, по 4 раза влево и вправо.

Раскатаем колобок,

Колобок – румяный бок.

Будем сильно тесто мять,

Будем няне (маме) помогать.

4. Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №5

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла.

2. Массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытьё рук.

3. Сжав одну руку в кулачок, вставляем в него поочерёдно по одному пальцу другой руки и покручиваем влево-вправо каждый пальчик по 2 раза.

Мы точили карандаш,

Мы вертели карандаш.

Мы точилку раскрутили,

Острый кончик получили.

4. Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №6

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла.

2. Переплетаем вытянутые пальцы обеих рук и слегка трём их друг о друга, направляя ладони в противоположные стороны.

3. Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.

4. Сцепить пальцы рук и большими пальцами изобразить мельницу.

Закружилась мельница,

Быстро мука мелется.

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №7

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла.

2. Большим и указательным паль-цами одной руки массируем – расти-раем каждый палец, начиная с ног-тевой фаланги мизинца другой руки.
3. Сжав одну руку в кулачок, вста-вляем в него поочерёдно по одному пальцу другой руки и покручиваем влево-вправо каждый пальчик по 2 раза.

Мы точили карандаш,

Мы вертели карандаш.

Мы точилку раскрутили,

Острый кончик получили.

4. Переплетённые пальцы закры-ваем на замок и подносим к груди. Пауза
5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №8

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла.

2. Массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытьё рук.
3. ребром ладони одной руки «пилим» по ладони другой руки.

Пилим, пилим мы бревно,

Очень толстое оно.

Надо сильно постараться,

И терпения набраться.

4. Переплетённые пальцы закрываем на замок и подносим к груди. Пауза.

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №9

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла

2. Большим и указательным пальцами одной руки массируем – растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки.

3. Сцепить пальцы рук и большими пальцами изобразить мельницу.

Закружилась мельница,

Быстро мука мелется.

4. Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.

Комплекс игровых  упражнений №10

 «Поиграем ручками»

1. Дети растирают ладони до приятного тепла.

2. Большим и указательным пальцами одной руки массируем – растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки.

3. Имитируем скатывание колобков, по 4 раза влево и вправо.

Раскатаем колобок,

Колобок – румяный бок.

Будем сильно тесто мять,

Будем няне (маме) помогать.

4. Переплетённые пальцы закрываем на замок и подносим к груди. Пауза

5. Дети стряхивают руки, расслабляют их и отдыхают.