Помоги себе сам. Стрельниковская гимнастика
учебно-методический материал на тему

Гимнастика Стрельниковой.

Стрельниковская дыхательная гимнастика - детище нашей страны, создавалась она на рубеже 30-40-х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.

Эта гимнастика - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.

Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде.

Все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), что усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами.

Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой широкий спектр воздействия и помогает при массе различных заболеваний органов и систем. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым.

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, выводит из стресса, обостряет слух, зрение. Гимнастика помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным. Хороший эффект оказывает гимнастика при лечении заикания, бронхита, диатеза и других кожных заболеваний. Гимнастика снимает у больных одышку, боли в сердце, нормализует артериальное давление, улучшает общее самочуствие.

Эта гимнастика показана всем детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики.

• Как метод лечения: 
  ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.
• Как метод профилактики: 
  по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

В мире существуют многие нетрадиционные методы лечения:

• гимнастикой йогов,
• дыханием "по Бутейко",
• гимнастиками Цигун,
• Тайцзы-цюань,
• метод Су-Джок,
• даосская дыхательная система.

В каждом из них есть свое рациональное зерно. Но все они требуют от человека максимальных энергетических затрат, а некоторые даже перестройки всего образа жизни и рассчитаны на месяцы и годы упорной напряженной тренировки.

Для Стрельниковской гимнастики нужен один квадратный метр комнаты и открытая форточка. Через 10 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, прекрасное настроение. То есть в минимальный срок - максимальный результат.

А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

Правила исполнения.

• Думайте только о вдохе носом, тренируйте только вдох. Вдох-шумный, резкий и короткий ( как хлопок в ладоши).
• Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох-предельно активный (носом), выдох-абсолютно пассивный (через рот).
• Вдох делается одновременно с движением. В Стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения. А движения-без вдоха.
• Все вдохи-движения Стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.
• Счет в Стрельниковской дыхательной гимнастике только на 8, считать мысленно, не вслух.
• Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа