Комплекс упражнений, направленных на достижение гармонического физического развития и предупреждение искривления позвоночника
учебно-методический материал по теме

Комплекс упражнений, направленных на достижение гармонического физического развития и  предупреждение искривления позвоночника

Правильная осанка ребенка определяется по следующим признакам: голова и туловище держится прямо, грудная клетка слегка выступает в перед, а плечи отведены назад , в области поясницы есть изгиб вперед, ноги прямые.

Все занятия этого комплекса рекомендуется начинать и заканчивать фиксацией правильной осанки,  стоя около стены, касаясь ее - затылком, лопатами, ягодицами, пятками. Стараться вытянуться как можно выше вверх, не отрывая пяток, от пола.

• "ВВЕРХ - ВНИЗ" - Из прямой стойки подъем на носки, затем опускание

со сгибанием отведенных в сторону' коленей и прямым туловищем. При подъеме - вдох, при опускании - выдох.

• "ДИНЬ - ДОН" - Из прямой стойки с поднятыми вверх руками и паль -

цами зажатыми в кулак, наклон вперед и, не сгибая ног в коле - нях, достать пол руками, выпрямиться и снова наклониться.

• "МЕЛЬНИЦА" - Ноги врозь, руки в стороны на уровне груди.

Наклон и касание, правой рукой носка левой ноги, не сгибая ног.    Выпрямление и то же движение левой рукой. При наклоне - выдох, при подъеме вдох.

• " ЛАСТОЧКА" - Лежа на животе, руки отвести в стороны, голова и

туловище слегка приподнять, хлопок ладонями по полу.

• " РЮМОЧЕК" - Лежа, на спине, руки вдоль туловища, ноги сгибаются,

в коленях и подтягиваются к груди, ребенок сжимается в комочек, стараясь коснуться коленей лбом.

• "БОЛЬШОЙ - МАЛЕНЬКИЙ" -Из прямой стойки ребенок приседает, опираясь руками о колени, затем выпрямляется, поднимает голову и руки вверх, ладонями во внутрь, смотрит на потолок и поднимается на носки затем возвращается в исходное положение и расслабляется.
• УПРАЖНЕНИЕ на расслабление - лежа на спине, руки и ноги слегка

раздвинуты в стороны, спина плотно прижата к полу, глаза закрыты. Подъем руки или ноги и ее "падение" с расслабленными мышцами, «как у тряпичной куклы»