Познавательно - развивающий журнал "Четыре сезона": Игра "Волшебные снежинки спокойствия"
методическая разработка по психологии

                    Игра "Волшебные снежинки спокойствия"

Зима — это время чудес, и сегодня мы предлагаем вам познакомиться с волшебными снежинками, которые помогут справиться с негативными эмоциями. Эти снежинки — не простые, а особенные: они дарят спокойствие, радость и гармонию. Давайте узнаем, как они работают и как с их помощью можно превратить грусть в улыбку, а злость — в доброту.

Что такое волшебные снежинки?
Каждая снежинка — это маленький помощник, который знает, как справиться с разными эмоциями. Они мягко опускаются на ваше сердце и помогают успокоиться, подумать и найти выход из трудной ситуации.

 Как использовать снежинки?
Когда вы чувствуете, что внутри вас бушует буря эмоций, просто представьте, что на вас падает волшебная снежинка. Она растворяется, и помогает вам справиться с тем, что вас тревожит.

                 10 негативных эмоций и способы работы с ними

1. Злость 
- Снежинка советует: Сделайте дыхательное упражнение. Глубоко вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдохните через рот на 6 секунд. Повторите 5 раз.
- Дополнительно: Нарисуйте свою злость на бумаге, а затем порвите её.

2. Грусть 
- Снежинка советует: Посмотрите фотографии или книгу с красивыми картинками, которые вызывают приятные воспоминания.
- Дополнительно: Напишите письмо самому себе, расскажите, что вас радует.

3. Тревога 
- Снежинка советует: Закройте глаза и представьте себя в безопасном месте (например, на берегу моря или в лесу).
- Дополнительно: Сделайте "список тревог" и подумайте, какие из них вы можете решить прямо сейчас.

4. Разочарование 
- Снежинка советует: Напишите три вещи, за которые вы благодарны сегодня.
- Дополнительно: Поговорите с кем-то, кто вас поддержит.

5. Обида
- Снежинка советует: Напишите письмо человеку, на которого вы обижены (не обязательно отправлять).
- Дополнительно: Представьте, что обида — это облако, которое уносит ветер.

6. Страх 
- Снежинка советует: Сделайте "дыхание смелости": глубокий вдох, а на выдохе произнесите: "Я сильный/сильная, я справлюсь!"
- Дополнительно: Нарисуйте свой страх и превратите его во что-то смешное.

7. Усталость 
- Снежинка советует: Сделайте перерыв, выпейте чашку тёплого чая и послушайте спокойную музыку.
- Дополнительно: Лягте и представьте, что вы лежите на мягком облаке.

8. Ревность 
- Снежинка советует: Напишите список своих достижений и качеств, которые вам в себе нравятся.
- Дополнительно: Подумайте, что вы можете сделать, чтобы стать лучше.

9. Скука 
- Снежинка советует: Придумайте новое хобби или занятие, которое вас вдохновит.
- Дополнительно: Создайте список из 10 вещей, которые вы давно хотели попробовать.

10. Раздражение 
- Снежинка советует: Сделайте паузу, выйдите на свежий воздух или просто посмотрите в окно.
- Дополнительно: Напишите, что именно вас раздражает, и подумайте, как это можно изменить.

                                           Создайте свою снежинку:

 
- Возьмите лист бумаги и вырежьте снежинку.
- На каждом луче снежинки напишите способ, который помогает вам справляться с эмоциями.
- Украсьте снежинку блёстками, красками или наклейками.

 Итог: 

 - Какая снежинка помогла вам больше всего?

- Какой способ борьбы с эмоциями вам понравился?