Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад комбинированного вида № 88 «Слонёнок» муниципального образования

городской округ Симферополь Республики Крым

«Укрепление здоровья с помощью терренкура»

(КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ ДОУ)

      Что такое терренкур?

       Происхождение метода европейское, однако зарубежные информационные источники мало что знают о нём, в то время как в отечественных санаториях терренкур – обязательный атрибут оздоровления.

Само слово «терренкур» составлено из французского terrain – местность и немецкого kur – лечение, то есть дословно «лечение местностью». Терренкур представляет собой дозированную ходьбу по пересечённой местности на размеченных маршрутах с постепенным наращиванием двигательной активности.

     Как появился терренкур?

   Метод оздоровления ходьбой стали осваивать в середине 19-го века в Европе. Врачи тех времён заметили, что прогулки в горном климате положительно сказываются на здоровье пациентов.

Назвал и структурировал такой метод лечения немецкий врач Макс Эртель в 1885 году. Он прописывал пешие прогулки пациентам с лишним весом. Именно он предложил термин «терренкур» и описал необходимость дозирования прогулок по темпу, расстоянию и углу наклона. Эртель первым проложил дорожки по своему методу, и позже европейские курорты, где среди прочих работали тропы Эртеля, стали называться Terrain Kurorte.

К началу 20-го века терренкур пришёл в Россию, а именно в Кисловодск, где в 1901 году врач Н.Н. Облонский проложил первый маршрут для терренкура. Благодаря своему расположению (800 метров над уровнем моря), климату и естественному ландшафту, Кисловодск как нельзя лучше подходил для организации этих маршрутов.
Сейчас в Национальном парке «Кисловодский» пять маршрутов терренкура разной сложности, от прогулочных "подготовительных", до маршрутов, которые являют собой полноценную кардиотренировку. Их общая протяженность – 24300 метров, самый короткий – 1000 метров, самый длинный из них – 10400 метров

Кроме того, терренкуры есть и в других санаторно-курортных городах: Железноводск, Ессентуки, Сочи, Владикавказ, Геленджик, Анапа, Горячий Ключ, Пятигорск, Нальчик, Белокуриха, Листвянка.

Польза терренкура для здоровья

Терренкур, как и бег, ходьба на лыжах и велосипед – кардионагрузка. Значит, в первую очередь терренкур оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, учитывая, что тропы для терренкура проходят в живописных местах, среди деревьев, такие занятия полезны для нервной системы.

Обобщим полезные свойства терренкура:

• развитие выносливости;
• повышение двигательной активности человека;
• укрепление мышц ног и спины при движении в подъём;
• насыщение организма кислородом;
• зрительная активность с естественным светом;
• психоэмоциональное оздоровление от физической активности и окружающей природы;

Ещё древним грекам было известно, что прогулки на природе приводят в порядок мысли.

Чем терренкур отличается от обычной прогулки?

Можно подумать, что прогулка по городу – это тот же терренкур. Однако лечение ходьбой не может проходить по запылённым и загазованным городским улицам: важное условие для терренкура – это природа и чистый воздух. К тому же, терренкур как метод лечения всегда имеет строго определённый маршрут, время занятия, скорость и ритм дыхания.

Чем терренкур отличается от скандинавской ходьбы?

Терренкур больше похож на естественную ходьбу.

Сегодня термином терренкур в основном называют маршруты, предназначенные для лечебной ходьбы, а сама методика называется скандинавской или нордической ходьбой. Распространение получила и такая разновидность терренкура, как скандинавская ходьба с палками,

Показания к терренкуру

• с заболеваниями органов дыхания;
• с патологиями сердечно-сосудистой системы;
• с повышенным артериальным давлением;
• с опорно-двигательными нарушениями;
• с нарушениями пищеварения и обмена веществ;
• во время восстановления после продолжительной болезни или травмы;
• беременным женщинам для поддержания тонуса мышц;
• пожилым пациентам, которым противопоказаны серьёзные нагрузки.

Протяжённость:

• лёгкая – не более 500 м;
• средняя – до 1500 м;
• высокая – до 3000 м.

Темп ходьбы:

• медленный – 60-80 шагов в минуту;
• средний – 80-100 шагов в минуту;
• быстрый – свыше 100 шагов в минуту.

Занимаясь терренкуром, люди не просто шагают, но ещё сочетают это с дыхательными упражнениями.

          Противопоказания

Несмотря на щадящий режим нагрузки, терренкур имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом занятий следует получить у специалиста консультацию. К основным противопоказаниям относятся:

• обострения хронических заболеваний;
• недавно полученные травмы.

     Правила занятий

1. Если у вас есть определённые проблемы со здоровьем и вы тяжело переносите нагрузку, получите рекомендации по лечебной ходьбе у врача. Он составит грамотный план вашего лечения, и тогда терренкур принесёт максимальную пользу.
2. Выполняйте все рекомендации врача и совершайте прогулки регулярно, а не с недельными перерывами.
3. Гуляйте 1-3 раза в день в нежаркое время суток.
4. Надевайте одежду, не стесняющую движений.
5. Идите свободной походкой, с расправленными плечами.
6. Дышите равномерно, через нос, и не разговаривайте, чтобы не сбивать ритм дыхания.
7. При низкой физической выносливости рекомендуется делать остановки для отдыха до 3 минут через каждые 200 м.
8. Контролируйте пульс: до начала ходьбы, во время, в конце занятия и через 5 минут после окончания терренкура. Во время движения ваш пульс должен увеличиться на 10-15 ударов и спустя 5 минут после финиша вернуться к исходному, который был до начала занятия.
9. Во время занятия у вас не должно быть одышки, боли в груди и усиленного сердцебиения.
10. Прогулки начинайте по ровной местности и только с позволения врача приступайте к более сложным маршрутам.
11. При плохом самочувствии завершайте прогулку или не выходите на неё вовсе.

                  Как определить темп ходьбы

     Врачи считают, что наилучший тренирующий эффект достигается при нагрузках средней интенсивности. На плоском терренкуре для большинства людей это скорость от 4,5 до 6,5 км/ч.

 В течение первых 4-6 недель увеличивайте продолжительность прогулок на 5-10 минут каждые 1-2 недели и только потом повышайте интенсивность и частоту.

               Как выбрать маршрут?

     Выбирайте маршрут, исходя из задач и степени подготовленности.

При низкой физической форме и выносливости достаточно прогуляться по равнинной тропе. Для продвинутого уровня врачи могут порекомендовать более рельефный и протяжённый маршрут. Для экстремалов подходят крутые высокогорные терренкуры. Терренкур прописывают и детям. В парках с развитой сетью тропинок есть терренкуры с образовательным элементом. Там школьники могут не только ходить, но и изучать информационные стенды о флоре и фауне этой местности.

           Экипировка для терренкура

   Для терренкура вам потребуется удобная спортивная или походная одежда.

Ходьба является одним из самых популярных и доступных видов физической активности для людей всех возрастов.

Поэтому смело рекомендуйте терренкур  родственникам и пробуйте его сами, чтобы получить удовольствие от приятной активности на природе!  здоровье - это бесценное сокровище! Двигайтесь как можно больше, гуляйте, дышите свежим воздухом и живите полной жизнью

      Иди и дыши: популярные места для терренкура в Крыму

Боткинская тропа: радость и здоровье в каждом шаге

 Тропа начинается в Ялте, пролегает по левой стороне долины реки Учан-Су до 

Царская (Солнечная) тропа

Царская тропа: там, где гуляли цари, берёт начало у Ливадийского дворца и заканчивается в Гаспре,

Кореизская тропа

Протяжённость – около 5 км

Начинается в районе Кореиза, Мисхорской развилки на автотрассе Ялта – Севастополь

Тропа Голицына

Протяжённость – почти 3 км

Голицынская тропа. Чудеса Нового расположена вдоль береговой линии к юго-западу от посёлка Новый Свет.

Крымский полуострова с его уникальной растительностью, мягким климатом и горным рельефом лучше всего подходит для создания «лечебных маршрутов», а потому все самые популярные терренкуры находятся именно здесь.