ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ?

Техники самопомощи

ЧТО Я ЧУВСТВУЮ?

Иногда бывает достаточно просто проговорить о своих чувствах, поделиться ими с кем-то из близких, как сразу становится значительно легче. Поэтому вот простой алгоритм. Признайте свою эмоцию и проговорить, что вы чувствуете. Задайте себе вопрос: что вызвало во мне такие чувства? Почему я так отреагировал? Что мне дает это чувство и чего лишает? Могу ли я что-то изменить прямо сейчас? Если да, то какое первое действие мне стоит сделать? И обязательно выразите через тело всё то, что накопилось в вас – попрыгайте на скакалке, сделайте приседания, совершите интенсивную прогулку на свежем воздухе.

МОНОТОННАЯ ПОДДЕРЖКА

Любая монотонная работа позволяет стабилизировать нас и сохранить контакт с реальностью. Что можно делать: вязать, лепить, любая игрушка антистресс, которую можно мять в руках. Если вы дома, можно разобраться в шкафу, пересадить и поухаживать за растениями, разобраться в аптечке.

ВЫРИСОВЫВАЕМ ЭМОЦИИ

Если внутри очень сильная эмоция, то возьмите лист бумаги и ручку, сожмите ее в кулаке, а не как вы привыкли, и с силой выплесните всё, что ощущаете внутри на бумагу. Возможно, вам захочется закрасить весь лист, возможно, даже не один. Делайте это, пока внутри не почувствуете опустошение и легкую усталость. Техника хорошо подходит для детей.

ДЫШИ СО МНОЙ

Концентрация внимания на дыхании – один из самых доступных и простых способов самопомощи в любом месте и в любое время. Вы можете дышать под счет. 1,2,3,4,5

– медленный вдох, 1,2,3,4,5 – медленный выдох. Можно делать паузы между ними также на счет. Увеличивайте количество счетов и постепенно заметите, как ваше сердцебиение замедляется, а тревога и страх в теле постепенно отпускают.

ВЫПЕЙ ВОДЫ

Кажется, что такого терапевтического в стакане воды? Налейте стакан холодной воды и сделайте медленный глоток, наблюдайте за всеми ощущениями в своем теле, медленно и спокойно, никуда не торопясь, сосредоточившись на себе. Отмечайте как работают ваши мышцы, какие вы испытываете эмоции, что меняется внутри. Делайте столько глотков, сколько вам захочется. Это прекрасный способ остановить мыслительную «жвачку», снять тревожность.

РЕСУРСНОЕ МЕСТО

Наверняка, у вас есть место, где вам тихо и спокойно, где вы можете забыть о проблемах и набраться душевных сил. Это может быть ваша детская комната в доме у родителей, лесная полянка, берег реки, кафе или берег моря. Если место вашей силы близко, то попробуйте добраться до него и восполнить сейчас недостающий ресурс. Но если это место очень далеко или вообще больше не существует, то закройте глаза и попробуйте представить себя там. Почувствуйте запахи, ощущения, представьте все в мелких деталях. Не забывайте дышать и понаблюдайте за тем, что происходит с вашим телом. Как оно постепенно наполняется ресурсом и расслабляется. Внутри каждого из нас заложен безграничный ресурс, наша с вами задача получить к нему доступ.

ОПОРА ПОД НОГАМИ

Сейчас многие из нас теряют опору под ногами и в прямом, и переносном смысле. Поэтому сейчас рекомендую больше ходить босиком. Так вы поможете телу снять излишнее напряжение, а за одно будете плотнее ощущать себя. Поставьте ноги на пол, закройте глаза и почувствуйте, как вы можете на них опираться. Подвигайтесь из стороны в сторону, смещайте корпус, чтобы ощутить уверенность в своих ногах.