Помощь при панической атаке. Как помочь себе и человеку.

Паническая атака - необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными симптомами.

Как проявляется паническая атака?

Учащенное сердцебиение, потливость или озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи, ощущение нехватки воздуха, одышка, боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки, тошнота, ощущение головокружения, предобморочное состояние, страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок, страх смерти, ощущение онемения или покалывания в конечностях, спутанность мыслей. Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список выше: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Как себе помочь, если началась паническая атака?

• Важно понять, что от панической атаки никто не умирал.
• Переключить внимание с внутренних ощущений на внешние действия. К примеру, можно разговаривать с кем-то, можно считать людей или машины, проезжающие мимо.
• Сконцентрироваться на дыхании, постепенно увеличивая время вдоха и выдоха под счет. Можно совмещать с шагами. Очень помогает дышать в обычный или бумажный пакет.
• Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и дает время применить еще какую-нибудь технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
• Хорошо помогает прослушивание аудиокниги с концентрацией на смысловой стороне произведения.
• Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения: ущипнуть, слегка потянуть за волосы, сжать мочки ушей. Также можно переключиться, дав своему телу необычные ощущения. Встаньте босыми ногами на снег, переключение произойдет мгновенно.

Как помочь человеку с панической атакой?

• Наладьте телесный контакт - так вы будете на связи с человеком (обнимите, возьмите за руку).
• Четко и спокойно скажите, что сейчас все закончится. Можно добавить: «Ты справишься, ты сможешь, ты сильный».
• Используйте медленное и шумное дыхание, чтобы успокоить человека. Смотрите в глаза и дышите.
• Если человек с трудом вас замечает, то спокойно и четко говорите на отвлеченные темы, задавайте простые вопросы: «Как зовут твою маму?»,

«Когда у тебя день рождения?», «Что ты ел на завтрак?», «Какой сейчас месяц?».

• Можно дать успокоительные средства или леденец, он переключит внимание человека.

ПОМНИТЕ, ОТ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ НИКТО НЕ УМИРАЛ!