Релаксация по методу Э. Джекобсона
учебно-методический материал

«Технологии сохранения и стимулирования здоровья»

Мастер-класс

«Релаксация по методу Э.Джекобсона»

Подготовила музыкальный руководитель Бойченко Елена Васильевна

Цель (мастер-класса):Формирование у педагогов навыков использования элементов релаксационных упражнений методу Э.Джекобсонав работе с дошкольниками, как способ сохранения  и укрепления здоровья.

Задачи

1.Дать определение понятию релаксация.

2. Познакомить педагогов с особенностями использования релаксационных упражнений в работе с детьми дошкольного возраста.

3. Практически отработать навыки выполнения релаксационных упражнений.

   Уважаемые коллеги, предлагаю вам сегодня познакомиться с особенностями применения релаксационных упражнений по методу Э.Джекобсона в работе с дошкольниками, как способ сохранения  и укрепления здоровья.

   Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной(расслабленность при отходе ко сну), так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

   Это метод впервые появился за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века.

   Почему-то принято считать, что методы релаксации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Один из способов проявления заботы о своем здоровье — использование техники релаксации.

Э. Джекобсон обнаружил тесную взаимосвязь между эмоциями и мышечным тонусом. Для невротических состояний, которые очень часто сопровождают адаптацию у ребенка дошкольного возраста, характерным является повышение мышечного тонуса скелетных мышц. Это усугубляет состояние, приводит к быстрой утомляемости, слабости. 

   Метод мышечной релаксации Э. Джекобсона основан на том принципе, что после сильного мышечного напряжения наступает их сильное расслабление. То есть, чтобы расслабить какую-то мышцу, нужно ее предварительно сильно напрячь. Напрягая попеременно разные группы мышц, можно добиться максимального расслабления всего тела. Этот вид мышечной релаксации самый доступный, в игровой форме его применяют даже с самыми маленькими детьми.

   Несложные игровые релаксационные упражнения в технике «напряжение- расслабление» вполне возможно применять педагогами в работе с дошкольниками после занятий или перед сном. Расслабление вызывается путём специально подобранных игровых приёмов. Дошкольники, как правило, действуют в соответствии с ситуацией, а не по вербальной инструкции, поэтому словесную инструкцию необходимо сопровождать практическим действием. Речь становится регулятором действия для ребенка не сама по себе, а во взаимосвязи с практическим действием. Каждому даётся образное название, либо стихотворное сопровождение. Это увлекает детей. Дети выполняют упражнения входя в заданный образ.

Умение расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать внимание

Эта методика будет полезна не только для детей, но и для родителей, педагогов.

Предлагаю короткий вариант тренировки по Джекобсону для детей дошкольного возраста. Эти упражнения можно выполнять в качестве отдыха и во время игровых моментов дошкольника.

Краткие рекомендации по методике Э.Джекобсона.

Помещение должно быть проветрено. Оптимальная температура 20-22*. Голос педагога тихий, успокаивающий. Некоторые инструкции, учитывая индивидуальные особенности и эмоциональное состояние детей необходимо повторять большее количество раз. Речь чёткая, неторопливая.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующий принцип: все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения на расслабление выполняются на выдохе.

Для выполнения упражнений необходимо принять удобную позу: сидя или лежа.

Каждое упражнение выполняется дважды.

Ложитесь поудобней. Закройте глаза. Дышим спокойно и ровно. Дадим нашим ногам, рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их. Помолчим… Прислушайтесь к своему дыханию… Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть…  

• Упражнение «Сосулька». Сжать кисти рук максимально на вдохе (как будто сильно-сильно сжимаете сосульку), на выдохе разжать (ощущение легкого тепла).
•  Упражнение «Тяни». Вытянуть руки до противоположной стены на вдохе (как будто хотите что-то достать), опустить руки – на выдохе.
• Упражнение «Бабочка». Свести лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылышки), на выдохе лопатки развести (бабочка расправила крылышки).
• Упражнение «Черепаха». Плечи поднять к ушам на вдохе (прячем голову, как черепаха в панцирь), на выдохе плечи опустить и расслабиться (черепаха высунула голову из панциря).
• Упражнение «Пяточки». Носки ног максимально потянуть к коленям (покажите пяточки), на выдохе – опустить.
• Упражнение «Носочки». Пятки потянуть к икроножным мышцам на вдохе (вытянуть носки), на выдохе – расслабить ноги и опустить.
• Упражнение «Бяка-Бука». Наморщить лоб, нос, свести глаза «в кучу» на вдохе, на выдохе – вернуться в обратное положение.
• Упражнение «Буратино».  На вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино), на выдохе – губы сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками: «У-тю-тю-тю».

 Пробуйте выполнять данный комплекс упражнений вместе со своими детьми в свободной деятельности!

       Применение техники релаксации по Джекобсону делает глубокое медленное дыхание простым и естественным, регулируемым бессознательно. Со временем отмечается увеличение объема легких, усиливается газообмен и улучшается кровообращение, под воздействием диафрагмы происходит интенсивный массаж внутренних органов, что способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия.

 Подводя итоги, могу сказать что в результате дозированного применения релаксационных упражнений в режиме дня оказывает влияние на развитие двигательных навыков воспитанников и на развитие нервной системы. Дети становятся более организованными и дисциплинированными. Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются улучшение сна, эмоциональная «разрядка» и повышение работоспособности. Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя здоровье.

Спасибо за внимание.