Видео релаксация в детском саду
проект (старшая группа)

Видео релаксация – не просто расслабление, а путь к здоровью!

Представление о методе и история его возникновения

 Релаксация (от латинского слова «relaxatio» - «расслабление») – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально-подобранных техник.

РЕЛАКСАЦИЯ - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Первыми западными специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог Э.Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И.Шульц.

Как психолог, Э.Джекобсон занимался изучением объективных проявлений эмоций. Одним из способов оценки эмоционального состояния человека служила регистрация мышечного напряжения. Была обнаружена специфичность изменения мышечного тонуса при различных психо-эмоциональных нарушениях, неврозах и психосоматических заболеваниях.

Обнаруженную взаимосвязь напряжения мышечного и напряжения нервно-психического Э.Джекобсон назвал нервно-мышечной гипертензией, которую рассматривал как проявление рефлекторных принципов функционирования нервной системы. Он доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.

Поэтому обучение  ребёнка  навыкам мышечного расслабления  полезно как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний.

Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются:

-улучшение сна,

-устранение «мышечных зажимов»,

-эмоциональная «разрядка»,

 -повышение работоспособности на занятиях.

Польза релаксации

 Релаксация – довольно распространенное явление и понимается всеми по-разному. Поэтому и эффект от нее можно получить разный: от лёгкого расслабления  под медитативную музыку до излечения серьезного заболевания.

Эффективность релаксации как специального метода  изучена и доказана, возможности ее безграничны, но на практике ее в основном применяют в следующих направлениях:

                Как средство снятия мышечных «зажимов», сопровождающихся болью, локальным утомлением и ограничением движений. Появление болезненных уплотнений в мышцах шеи и конечностей может быть связано как с психологическими причинами.

                  Как способ восстановления энергетического баланса организма. Хорошая релаксация помогает восстановить энергию тела и дать всем мышцам и суставам полноценный отдых. Отличное физическое состояние тесно связано с улучшением циркуляции крови и лимфы. Все органы, начиная с мозга и заканчивая конечностями, обогащаются кислородом, что стимулирует метаболические, дыхательные, пищеварительные и прочие функции организма, а, кроме того, у тела добавляется сил на преодоление стрессов.

                  Как средство восстановления душевного равновесия и эмоционального отреагирования. Говоря о релаксации как психотехнике личностного роста, необходимо в первую очередь иметь в виду использование ее как тонкого инструмента создания трансформационных, измененных состояний сознания в сочетании с техникой сенсорного осознавания.

                  Как способ оздоровления организма. Все вышеперечисленные функции релаксации в своей совокупности приводят к тому, что организм избавляется от хронического напряжения и получает доступ к новым ресурсам для выживания и самовосстановления. Кроме того, сам процесс глубокого мышечного и ментального расслабления благотворно влияет на вегетативную нервную систему, регулирующую  деятельность внутренних органов.

Видео релаксация в детском саду

 Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! 

Такие нагрузки отрицательно сказываются на  здоровье детей.

Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию. 

Активный образ жизни, частые стрессы в семье и на работе часто приводят к перенапряжению, плохому настроению, и как результат – к депрессии.

Взрослым тоже необходимо научиться расслабляться и пользоваться средствами релаксации и медитации для борьбы с «перегрузками». Но что делать, если совсем маленький ребёнок перенапряжён, перевозбуждён и сложно успокаивается после активных игр и общения? Как победить детскую гипервозбудимость?

Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства.

Детям сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы.

Этим и объясняется не спокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр.

Прежде всего, это касается активных деток.

Но, несмотря на это, существует множество способов, и один из них видео релаксация благодаря которой, можно успокоить «разгулявшегося» ребёнка.

Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить.

Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела.

Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. 

Почему-то принято считать, что методы релаксации и медитации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить трёхлетнему ребёнку, что такое медитация. Поэтому, релаксация детей дошкольного возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим пользоваться.

Как известно, эмоции и чувства плохо поддаются волевой регуляции. Взрослым надо помнить об этом, сталкиваясь с нежелательными или неожиданными для них детскими эмоциями. Чувства ребенка в таких острых ситуациях лучше не оценивать, так как это повлечет за собой лишь непонимание или негативизм. Нельзя требовать от ребенка не переживать того, что он переживает, чувствует; можно ограничить лишь форму проявления его негативных эмоций.

У детей  дошкольного возраста не достаточно высок уровень воображения и без наглядности трудно представить, сложные объёмные картины, но видео релаксация решает эту проблему, так как присутствует наглядность.  

Видео релаксация – это расслабление с просмотром красивого видео и прослушиванием  лёгкой музыки.

На мультимедийном оборудовании  детям можно включать для просмотра и прослушивания  видео записи с различными тематиками: «Мир океана», «Космос», «Пробуждение весны», «Салют», «Северное сияние», «Водопад»…

Проводится видео релаксация в группах среднего и старшего возраста. 1-2 раза в неделю, после дневной прогулки.

Длительность в средних группах – 5-7минут, в старших 8-10минут.

Дети снимают обувь и ложатся на спину, на индивидуальные подушечки.

Самым важным показателем стало то, что дети говорят о своих впечатлениях и всегда интересуются,  когда будет релаксация.

Несмотря на то, что релаксация является одним из основных методов работы психолога, очень часто этот метод недооценивается  специалистом. Происходит это потому, что люди привыкли рассматривать ее в качестве способа отдыха, иногда приравнивая к медитации. 
Но сама по себе видео релаксация имеет очень широкий спектр показаний и при правильном применении способна оказать мощный исцеляющий эффект как на душу, так и на тело.

При видео релаксации хорошая возможность проработки эмоциональных  травм.

Например, просматривая ролик о космосе при удаляющихся планетах можно частично проводить купирование обид, страхов… «Все планеты удаляются, и вместе с ними улетают далеко-далеко наши  обиды и страхи, с нами остаётся добро, радость, смелость….»

 Дети, умеющие расслабляться, обладают   большой гибкостью мышления.

Сеансы видео релаксации можно проводить с детьми любого возраста, любого состояния и с любыми чертами характера. Ничего, кроме пользы, тут не случится.

 На самом деле это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии.

Разумеется, видео релаксация не решит всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно.

Но благодаря релаксации можно активно бороться со стрессами.
При регулярности занятий видео релаксация   постепенно становятся привычкой и ассоциируются с приятными впечатлениями.

Важно научить  детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.

Вместе с детьми видео релаксацию  рекомендуется выполнять и взрослым.

Это не займёт много времени, зато принесёт огромную пользу и позитивный заряд.

Вспомните поговорку: «В здоровом теле, здоровый дух!».  Желаем  Вам удачи и хорошего самочувствия!