система сопровождения педагогов дошкольного учреждения
методическая разработка

Повышение педагогического мастерства посредством психологического просвещения в рамках постоянно действующего семинара-практикума ДОУ.

     Повышение качества дошкольного образования находится в прямой зависимости от педагогов. 

    Именно поэтому, повышение психологической культуры и профессионального мастерства воспитателя – необходимая и важная составляющая психологизации образовательного процесса.

     Под психологическим просвещением понимается повышение психологической культуры педагогов, формирование запроса на психологические услуги и обеспечение информацией по психологическим проблемам. По выражению доктора педагогических наук, профессора Б.З. Вульфова, «педагогика без психологии – это то же самое, что врач без лекарств: знает, что и как делать, но без них все равно не может обойтись».

     Психологическое просвещение в условиях дошкольного учреждения носит профилактический и образовательный характер. Систематическое, разностороннее просвещение педагогов предусматривает ознакомление их как с основами психологических знаний, так и с практической деятельностью.

     Содержание взаимодействия с педагогами охватывает широкий круг вопросов, касающихся:

• повышения психологической компетентности;
• пропаганды знаний по психологии, освещения всех сторон развития и воспитания ребенка;
• формирования устойчивой потребности в применении и использовании психологических знаний, в целях эффективной социализации воспитанников и собственного развития;
• профилактики одного из вариантов проявления синдрома эмоционального сгорания (или выгорания).

     Психолого-педагогическое просвещение педагогов повышает их психологическую культуру и педагогические знания, которые направлены на воспитание ребенка.      Эффективность содержания данной работы зависит от активного участия всех специалистов ДОУ в выработке путей наиболее эффективного взаимодействия участников  образовательного процесса; расширении познаний в области педагогики, психологии; создании необходимых психологически-комфортных и безопасных условий образовательного пространства.

     Поэтому, разработан комплекс мероприятий по психологическому просвещению педагогов.  Данные мероприятия  проводятся с применением современных активных методов и форм работы.

      Основная тематика психологического просвещения и сопровождения педагогов, повышающая уровень их мастерства, следующая:

- Развитие коммуникативных навыков эффективного взаимодействия;

- Повышение эмоциональной культуры педагога (эмпатия, саморегуляция, стрессоустойчивость и т.д.);

- Поддержка молодого педагога;

- Профилактика и коррекция эмоционального профессионального выгорания;

- Сплочение педагогического коллектива;

- Особенности построения взаимодействия с детьми, имеющими особые образовательные потребности (лица с ОВЗ);

- Особенности построения взаимодействия с одаренными детьми;

- Особенности построения взаимодействия с детьми, имеющими деструктивное поведение (агрессивность, гиперподвижность, тревожность и т.д.);

- Построение эффективного взаимодействия с учетом гендерных особенностей детей;

- Психологический портрет выпускника детского сада.

Комплекс мероприятий  по психологическому просвещению педагогов в рамках постоянно-действующего семинара-практикума по повышению уровня педагогического мастерства

Практический  семинар для педагогов

«Способы выхода из конфликтных ситуаций в работе с семьей»

Цель: формирование и развитие навыков конструктивного поведения в конфликтных ситуациях.

         Задачи, реализующие цель:     

• способствовать овладению знаниями и практическими навыками, необходимыми для эффективного разрешения проблем межличностного взаимодействия;
• познакомить  педагогов со способами разрешения конфликтных ситуаций.

Схема семинарского занятия.

• Приветствие.
• Упражнение: «Яблоко и червячок».
• Теоретическое обоснование конфликтов в системе «педагог-родитель».
• Упражнение: «Способы выхода из конфликтной ситуации».
• Упражнение: «Яблоко и червячок».
• Сказочная история на песке: «Удивительный песочный детский сад».
• Игра: «Рука друга».
• Игра: «Обыкновенное чудо».
• Антистрессовое упражнение: «Стирание».

Ход

Приветствие. Добрый день уважаемые педагоги!

Упражнение «Яблоко и червячок»  (мягко и спокойно): Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте на минуту, будто вы — яблоко. Спелое, сочное, красивое, ароматное, наливное яблоко, которое живописно висит на веточке. Все любуются вами, восхищаются. Вдруг, откуда ни возьмись, подползает к вам червяк и говорит: «Сейчас я тебя буду есть!». Что бы вы ответили червяку? Откройте глаза и запишите свой ответ.

Теоретическое обоснование конфликтов в системе «педагог — родитель» 

А теперь поговорим с вами о конфликтах в системе «педагог — родитель». Слово «конфликт», в переводе с латинского, означает «столкновение». Как правило, о негативных последствиях конфликта говорят много: это и большие эмоциональные затраты, и ухудшение здоровья, и снижение работоспособности. Однако конфликт может выполнять и позитивные функции: он способствует получению новой информации, разрядке напряженности, стимулирует позитивные изменения, помогает прояснить отношения.

      Вместе с тем, признавая конфликт нормой общественной жизни, психологи подчеркивают необходимость создания механизмов психологического регулирования и разрешения конфликтных ситуаций. Поскольку профессиональное общение в системе «педагог — родитель» таит в себе целый ряд таких ситуаций, умение грамотно выбрать стратегию поведения в конфликтной ситуации для воспитателя крайне важно.

      Причины конфликта различны:

• несоответствие целей;
• недостаточная информированность сторон о событии;
• некомпетентность одной из сторон;
• низкая культура поведения и др.

     Специалисты, как правило, выделяют четыре стадии прохождения конфликта:

• возникновение конфликта (появление противоречия);
• осознание данной ситуации, как конфликтной, хотя бы одной из сторон;
• конфликтное поведение;
• исход конфликта.

       Конфликт «педагог — родитель» обычно предполагает протекание по типу «начальник — подчиненный», что и обусловливает поведение воспитателя, как обвиняющей стороны. Если раньше такое положение устраивало обе стороны, то теперь родители, обладая определенными знаниями и опытом в области психологии, стремятся не допустить давления на себя со стороны работников детского сада. Кроме того, подобное поведение может вызвать агрессивное поведение даже у миролюбивого родителя. Поэтому, во избежание углубления и расширения конфликтной ситуации, желательно осознать и осуществлять на практике линию партнерского взаимодействия «на равных».

Предложение способов разрешения конфликтных ситуаций. Для описания способов разрешения конфликтов К. Томас использует двухмерную модель, включающую в себя показатели внимания к интересам партнера и своим собственным.  В соответствии с этой моделью, К.Томас выделяет пять способов выхода из конфликтной ситуации.

Способы выхода из конфликтной ситуации (по К. Томасу).

• Конкуренция предполагает сосредоточение внимания только    на своих интересах, полное игнорирование интересов партнера.
• Избегание характеризуется отсутствием внимания, как к своим интересам, так и к интересам партнера.
• Компромисс — достижение «половинчатой» выгоды каждой стороны.
• Приспособление предполагает повышенное внимание к интересам другого человека в ущерб собственным.
• Сотрудничество является стратегией, позволяющей учесть интересы обеих сторон.

Ведущий  раздает участникам семинара заранее распечатанные таблицы, где описаны способы разрешения конфликтов, стиль поведения в конфликтной ситуации, «плюсы» и «минусы» этих стилей, после чего комментирует раздаточный материал.

Раздаточный материал

Способы разрешения конфликтов, стиль поведения в конфликтной ситуации

В педагогической практике существует мнение, что наиболее эффективными способами выхода из конфликтной ситуации являются компромисс и сотрудничество. Однако, любая из стратегий может оказаться эффективной, поскольку у каждой есть свои как положительные, так и отрицательные стороны.

      А теперь, когда вам известны способы выхода из конфликтной ситуации, проиллюстрируем их результатами нашего упражнения «Яблоко и червячок».

Упражнение: «Яблоко и червячок».

А теперь, когда вам известны способы выхода из конфликтной ситуации, проиллюстрируем их результатами нашего упражнения «Яблоко и червячок».

Примеры ответов участников семинара.

Конкуренция: «Сейчас, как упаду на тебя и раздавлю!»

Избегание: «Вон, посмотри, какая там симпатичная груша!»

Компромисс: «Ну, хорошо, откуси половинку, остальное оставь моим любимым хозяевам!»

Приспособление: «Такая, видимо, у меня доля тяжкая!»

Сотрудничество: «Посмотри, на земле есть уже упавшие яблоки, ты их ешь, они тоже вкусные!»

Примеры ответов участников семинара.

Конкуренция: «Сейчас как упаду на тебя и раздавлю!»

Избегание: «Вон, посмотри, какая там симпатичная груша!»

Компромисс: «Ну, хорошо, откуси половинку, остальную часть оставь моим любимым хозяевам!»

Приспособление: «Такая, видимо, у меня доля тяжкая!»

Сотрудничество: «Посмотри, на земле есть уже упавшие яблоки, ты их ешь, они тоже вкусные!»

     Как бы нам не хотелось этого, едва ли возможно представить и, тем более, осуществить совершенно бесконфликтное взаимодействие между людьми. Иногда даже важнее не избежать конфликта, а грамотно выбрать стратегию поведения в конфликтной ситуации и привести стороны к конструктивному соглашению. Только переговоры, которые помогут выяснить истинные причины поведения, способствуют урегулированию взаимоотношений и установлению сотрудничества обеих сторон.

Рекомендации участнику конфликтной ситуации

Что важно помнить, если вы оказались втянутыми в конфликт.

1. Очень часто в ситуации конфликта неправильно воспринимаются собственные действия, намерения и позиции, равно как и поступки, и точки зрения оппонента. В результате, это приводит к усилению взаимных нападок и, как следствие, обострению конфликта.

К  типичным искажениям восприятия относятся:

• «Поиск соринки в глазу другого». Каждый из противников видит недостатки и погрешности другого, но не осознает таких же недостатков у себя самого. Как правило, каждая из конфликтующих сторон склонна не замечать смысла собственных действий по отношению к оппоненту, но зато с негодованием реагирует на его действия.
• «Двойная этика». Даже тогда, когда противники осознают, что совершают одинаковые действия по отношению друг к другу, все равно собственные действия воспринимаются каждым из них как допустимые и законные, а действия оппонента – как нечестные и непозволительные.
• «Все ясно». Очень часто каждый из партнеров чрезмерно упрощает ситуацию конфликта, причем так, чтобы это подтверждало общее представление о том, что его достоинства хороши и правильны, а действия партнера – наоборот, плохи и неадекватны.

2. Основные условия конструктивного разрешения конфликтов – общение. Нормального общения можно добиться только с помощью жесткого контроля собственных эмоций. Один из самых эффективных способов справиться с негативными чувствами – беседа. Люди получают психологическое освобождение, если они просто расскажут о своих обидах.

Сказочная история на песке: «Удивительный песочный детский сад».

Я приглашаю вас на прогулку в одну необычную сказочную песочную страну. Предлагаю вам перенестись в сказку. Закройте глаза.

     Далеко-далеко есть сказочная страна, а в сказочной стране ничего невозможного не бывает. Там всегда греет ласковое солнце, сладко пахнут волшебные цветы, звенят ручейки, поют самые нежные песни маленькие птицы.  В  сказочном песочном царстве  есть удивительный детский сад, и название у него сказочное, а какое, вы придумаете сами!

     Откройте глазки. Сказка перед нами. Давайте, подойдем к волшебным песочницам. В сказочной стране мы – волшебники, используя свою волшебную силу, постройте детский сад для сказочных героев и придумайте название сказочного волшебного сада.

     В  сказочном песочком царстве  есть удивительный детский сад, и название у него сказочное: «Елочка – иголочка».  В сказочном детском саду живут воспитательницы – Цветики, дети там, как Лучики, а родители — Самоцветики.

     Воспитатели  там добрые и умные. Но этого мало. Они обладают даром: всех вокруг делать добрыми и умными. Поэтому, все жители сказочного детского сада  чувствуют себя счастливыми.

      Я хочу предложить вам пофантазировать и нарисовать символ счастья на песке.

Проективная игра: «Символ счастья» (педагоги, руководствуясь собственным воображением, рисуют символ – знак счастья).

     Воспитатели – Цветики  были такими добрыми и красивыми, что это пришлось не по вкусу Злой Ведьме (показывает фигурку Ведьмы). Ведьма жила неподалеку. Она задумала заколдовать  Цветиков и отнять у них бесценный дар.  Ведьма превратила их в злых существ, и наделила их даром всех вокруг делать злыми и глупыми. Лучики – детки  стали драться, говорить нехорошие слова, совершать плохие поступки. Самоцветики — родители грубили Цветикам и кричали на своих Лучиков. Удивительный детский сад стал скучным и серым.

     А что было дальше? Вам предстоит сочинить самим, вы же волшебники! Но помните, вы же добрые волшебники, и  сказке придумайте добрый конец! (педагоги сочиняют и разыгрывают сказку на песке).

План анализа взрослой сказки.

• О чем это сказка?
• Чему она нас учит?
• В каких ситуациях нашей жизни пригодится то, что мы узнали из сказки?
• Как, конкретно, мы эти знания будем использовать в своей жизни?

Игра на песке: «Рука друга». Один педагог делает отпечаток ладони, другие, поочередно, накладывают  свою руку и делятся  впечатлениями.

Игра на песке: Обыкновенное чудо». Используется камень, закопанный в песок. Психолог просит игроков откопать камень, рассказать о его свойствах. Отмечается, что он холодный. Камешек передвигается по кругу и становится теплее от рук и слов игроков. Возникло приятное объединяющее чувство.

Выполнение антистрессового упражнения.

Для поддержания стабильного психологического состояния у вас и родителей, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических расстройств, важно уметь забывать, как бы «стирать» из памяти конфликтные ситуации.

      Сейчас мы      проведем с вами упражнение на «стирание» антистрессовой ситуации. Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги, карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги представленную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого, закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.

     В результате  выполнения антистрессовых упражнений, восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.

Рефлексия

Семинар-практикум «Способы саморегуляции  эмоционального состояния»

Цель: развитие эмоциональной устойчивости педагогов, обучение способам профилактики и преодоления эмоциональной напряженности.

Задачи, реализующие цель.     

• Актуализировать проблему эмоциональной  устойчивости педагогов.
• Продолжать знакомить педагогов с играми, помогающими регулировать свое эмоциональное состояние, принимать взвешенные решения и воспринимать мир с радостью и оптимизмом.

Схема семинарского занятия.

• Приветствие.
• Упражнение: «Профессиональное здоровье педагогов».
• Упражнение: «Профессионализм личности педагога».
• Мини-лекция: «Напряженные ситуации педагогической деятельности».
• Упражнение: «Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний».
• Терапевтическая сказка-метафора: «Хочу быть счастливым», автор О.В. Хухлаева.
• Игра: «Древо успеха».

Ход

Приветствие.

Начните хлопать в ладоши, постепенно попытайтесь найти общий ритм, чтобы все хлопали в ладоши одновременно. Хлопая в ладоши одновременно, давайте поприветствуем, друг друга,  скажем: «Здравствуйте».

Упражнение: «Профессиональное здоровье педагога».

Цель: обратить внимание педагогов на профессиональное здоровье. Подробнее разобрать задания на осознание напряженности педагогической деятельности.

Информация к размышлению: «Ни для кого не секрет, что профессия педагога относится к разряду стрессогенных и требует от него больших резервов самообладания и саморегуляции.

     Неудивительно, что учительство, как профессиональная группа, отличается крайне низкими показателями физического и психического здоровья. И эти показатели снижаются по мере увеличения стажа работы  в ДОУ.

     Психофизическая усталость способствует развитию патологии души и тела, она постепенно и неуклонно переходит в психологическую и телесную депрессию – страшную болезнь века».

Вопросы для обсуждения.

• Каковы причины снижения уровня психического и физического здоровья педагогов?
• Каким образом можно сохранить «психофизиологический потенциал» педагога?

Упражнение: «Профессионализм личности педагога».

Задание А. Выберите 5 из 30 личностных качеств педагога, наиболее затрудняющих, на Ваш взгляд, педагогическое взаимодействие.

Упражнение выполняется  в группах. В группе вырабатывается единство мнений по данному вопросу. После завершения обсуждения, представитель каждой группы зачитывает групповой список выбранных качеств, аргументируя его.

Задание Б. Отберите 5 из 30 личностных качеств педагога, которые имеют решающее значение в педагогическом взаимодействии. Работа ведется таким же образом, как в задании А).

Список личностных качеств педагога

Задание   А.  

Выберите   5   из   15   личностных   качеств   педагога, наиболее затрудняющих, на Ваш взгляд, педагогическое взаимодействие.

Список личностных качеств педагога.

• Вспыльчивость.
• Прямолинейность.
• Торопливость.
• Резкость.
• Себялюбие.
• Упрямство.
• Обидчивость.
• Мстительность.
• Сухость.
• Педантичность.
• Медлительность.
• Необязательность.
• Забывчивость.
• Нерешительность.
• Пристрастность.

Задание Б.

Отберите 5 из 15 личностных качеств педагога, которые имеют решающее значение в педагогическом взаимодействии.

• Справедливость.
• Терпимость.
• Ответственность.
• Оптимизм.
• Принципиальность.
• Требовательность к себе.
• Требовательность к ребенку.
• Самоуважение.
• Уважение личности ребенка.
• Доброжелательность.
• Эмоциональность.
• Самообладание.
• Уравновешенность.
• Демократичность.

Мини-лекция: «Напряженные ситуации педагогической деятельности».

Цель: подробнее разобрать напряженные ситуации педагогической деятельности.

Педагогическая деятельность насыщена разного рода напряженными ситуациями и различными факторами, связанными с возможностью повышенного эмоционального реагирования. По степени напряженности нагрузка педагога в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций, т. е. профессионалов, непосредственно работающих с людьми. Условия деятельности становятся напряженной ситуацией тогда, когда они воспринимаются, понимаются, оцениваются людьми как трудные, сложные, опасные.

 Большинство исследователей сходятся во мнении, что причины напряженности педагогической деятельности обусловлены объективными и субъективными факторами. Под объективными факторами понимают внешние условия ситуации, ее сложность, т. е. сложные, напряженные условия деятельности (загруженность рабочего дня, повышенные интеллектуальные нагрузки и т. д.). Субъективные факторы – особенности личности, которые провоцируют чрезмерную чувствительность человека к определенным профессиональным трудностям (мотивационные, эмоциональные, социальные).

К напряженным ситуациям педагогической деятельности исследователи А.К. Маркова, Л.М. Митина, М.М. Рыбакова, И.И. Рыданова  относят:

• ситуации взаимодействия педагога с воспитанниками (нарушение дисциплины и правил поведения на занятии, непослушание, игнорирование требований воспитателя, глупые вопросы и т. д.);
• ситуации, возникающие во взаимоотношениях с коллегами и администрацией ДОУ (резкое расхождения во мнениях, перегруженность поручениями, конфликты при распределении нагрузки, чрезмерный контроль над воспитательно–образовательным процессом, непродуманность нововведений в ДОУ и т. д.);
• ситуации взаимодействия педагога с родителями воспитанников (расхождение в оценке ребенка воспитателем и родителем, невнимание со стороны родителей к воспитанию детей и т. д.).

Неблагоприятные воздействия напряженных факторов вызывают у педагога  стресс двойного рода: информационный стресс (связан с информационными перегрузками, необходимостью быстрого принятия решения при высокой степени ответственности за последствия) и эмоциональный стресс (характеризуется возникновением эмоциональных сдвигов, изменениями в характере деятельности, нарушениями поведения).

Поведение современных педагогов характеризуется повышенной напряженностью, следствием которой является: грубость, несдержанность, окрики и т. д. Эмоциональные взрывы не проходят бесследно для здоровья педагога, отравляя его организм «стрессовыми токсинами». Профессиональный долг обязывает педагога принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева, состояние раздражительности, тревожности, отчаяния.

Для этого необходимо вооружиться способами непосредственной саморегуляции эмоционального состояния во время действия напряженных факторов.

Способы ситуативной саморегуляции во время пребывания в напряженной ситуации.

Необходимо вооружиться способами непосредственной саморегуляции эмоционального состояния во время действия напряженных факторов. Для этих целей могут использоваться:

• самоубеждение,     самоприказы,     вызывающие     спокойное состояние,      самовнушение      спокойствия      и      выдержки, необходимого для работы настроения: «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки», «Я совершенно спокоен», и т. д;
• самоконтроль    эмоционального    состояния    по    внешним выражениям       эмоций:    мимике,   пантомимике,    соматике, характеру      речи,      наличию      мышечного      напряжения, повышенной   частотой   дыхания.   Контролировать   внешнее выражение эмоций можно с помощью «запуска» вопросов самоконтроля: «Как выглядит мое лицо?», «Не скован ли я?», «Как я сижу (стою)?», «Как я дышу?». В случае выявления признаков       напряженности       необходимо       произвольно расслабить    мышцы,    удобно    сесть    (встать),    установить спокойный ритм дыхания:  сделать 2  -3  глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание;
• дыхательное   упражнение   успокаивающей   напряженности (успокаивающее    дыхание,     глубокое     дыхание).     Можно использовать следующие дыхательные упражнения: сделать глубокий вдох, направляя воздушный поток в низ живота, задержать   дыхание   на   пару   секунд,   а   потом   медленно выпустить воздух через рот струей. Повторить упражнение 3 -5 раз. Таким образом, снимается напряжение тела и мозга, создается уравновешенное состояние;
• счет до 10, прежде чем совершить ответное действие;
• активизация чувства юмора — попытаться увидеть комическое даже в сложной, серьезной ситуации: мысленно представить агрессивного партнера в комичной ситуации (как бы он выглядел в этом состоянии на пляже, в клетке зоопарка, в детской шапочке и т. д.), простить партнеру его ошибку, несообразительность.

Мини-лекция: «Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний».

Цель: познакомить педагогов со способами профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний.

Мини – тест.

Давайте представим себе такую картину: вы очень торопитесь, опаздываете на важную встречу, и бежите к автобусу. Буквально «перед носом» двери закрываются, и автобус уходит. Что вы подумаете в этой ситуации?

Выберите по одному из каждого приведенного ниже варианта:

• «Что ж так долго копался» — «Вот негодяй, не подождал…».
• «Вечно так…» — «Каждый день неудачный».
• «Не повезло….» — «Не умею я быстро бегать…».

Если вы выбрали первые варианты ответов — вы склонны к пессимизму, т. е. готовы винить в неудачах себя и распространять конкретную неприятность на собственное будущее и на все области своей жизни. Это самый простой способ сделать свою жизнь тяжелой, а здоровье — слабым.

Существует четыре области, где пессимизм может пагубно влиять на качество жизни: во — первых, пессимист легче впадает в депрессию; во — вторых, он добивается меньше успехов, чем позволяют его способности (помните — «страх неудачи»); в — третьих, статистически показано, что чем больше плохих событий переживает человек, тем чаще он болеет. Поскольку пессимисты встречаются в жизни с большим количеством плохих событий, их здоровье оказывается под угрозой. И, наконец, жизнь приносит пессимисту недостаточно радостей.

Будьте оптимистами. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации (способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний).

Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний

Для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний можно использовать следующие способы:

• экономно  расходовать   свои   эмоционально-энергетические ресурсы. Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние   многих   событий   и   факторов.   Будьте   оптимистами. Игнорируйте  мрачные  стороны жизни,  позитивно  оценивайте события и ситуации.

Для этого следует:

• жить под девизом: «В целом все хорошо, а то, что делается — делается к лучшему»;
• воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытаться изменить их к лучшему;
• подмечать  свои достижения,  успехи  и хвалить  себя  за  них, радоваться доступным целям.

Нужно помнить:

• оптимизм  -  не   панацея.   Оптимисты   тоже   болеют,   с   ними случается неприятности, от них уходят любимые. Но болеют они реже, выздоравливают быстрее, в их жизни больше радостей;
• оптимизм — всего лишь полезное дополнение к мудрости. Сам по себе он не способен привнести смысл в существование человека. Это   инструмент,    помогающий   личности   успешно    достичь поставленных целей;
• стоит    быть    оптимистом!     Оптимизму    можно    научиться! Оптимизму нужно научиться!

Терапевтическая сказка-метафора: «Хочу быть счастливым». 

Цель: способствовать развитию самоуважения у  педагогов.

Хочу быть счастливым

О. В. Хухлаева

Жил — был котенок, который, очень волновался, вырастет ли он счастливым, и поэтому часто спрашивал у своей мамы:

- Мам! Я стану счастливым?

- Не знаю, сынок. Я бы очень  этого хотела, но сама не знаю,- ответила мама.

- А кто знает?- допытывался котенок.

-  Может быть, небо, может быть, ветер. А может быть солнце. Они далеко, высоко, им виднее, — отвечала мама улыбаясь.

И тогда наш котенок решил сам поговорить с небом, ветром, солнцем. Залез он самую высокую березу в их дворе и закричал:

- Эй, небо! Эй, солнце! Я хочу быть счастливым!

И услышал он глухой сильный голос, чей он был, он так и не понял, но запомнил на всю жизнь:

- Ты хочешь быть счастливым — значит, будешь счастливым!

После того как педагоги послушают сказку, они проигрывают ее. Каждый по очереди становится на стул в центре круга и громко кричит последние слова котенка, а группа громко отвечает: «Ты хочешь быть счастливым — значит, будешь счастливым!».

Игра: «Древо успеха».

Цель: развитие общности и доверия вместо одиночества и отчуждения.

Для этой игры потребуется следующий материал: небольшой горшок для цветов или ящик; песок; несколько крупных камней; сухая прочная ветка для ствола дерева; сухие веточки; другие природные материалы, из которых

можно сделать ветки дерева; цветная бумага; пластилин; прозрачный скотч; ножницы; разноцветные короткие (не более 10 см) тесемки или нити.

Рассказывается вводная история:

«Согласно легенде, в мире существуют чудесные деревья, приносящие удачу и исполняющие желания. Многие храбрецы пытались найти их, но возвращались ни с чем. Но люди так хотели верить в эту легенду! Поэтому, они наделяли обычные деревья особыми способностями, веря, что те принесут удачу. А чтобы закрепить свое желание, люди привязывали к деревьям кусочки ткани. Но вскоре выяснилось, что многие деревья от этого гибнут. Стремясь быстрее реализовать свои желания, люди пропустили главный секрет легенды, который гласит: «И древо сие человек сам делает, а питает его успехами и достижениями своими». Наверное, это фраза была слишком мудреной, чтобы увидеть в ней ключ к разгадке.

Так или иначе, но сейчас мы сможем сделать то чудесное дерево сами. Для этого мы возьмем ящик, наполним его песком, воткнем туда ветвь, которая будет стволом нашего дерева, и укрепим ствол камнями. Потом мы возьмем пластилин и скотч, и будем привязывать к стволу ветки, украшая их листочками или цветами из разноцветной бумаги, если это необходимо. Так у нас получится общее дерево».

Когда дерево будет готово, ведущий берет в руки разноцветные тесемки и продолжает:

«Это общее древо успехов. Давайте сейчас вспомним все наши общие успехи и достижения. Каждая тесемка будет символизировать названную вами общую победу. Вы вспоминаете о каком — то достижении, берете тесемку, еще раз громко называете это достижение и завязываете тесемку на дерево.

«Мудрецы говорят,  что тот, кто не запоминает свои достижения, рано или поздно перестает добиваться успеха, так как суета будней размоет у него внутри ощущение Победителя. Это ощущение должно быть постоянно с вами, и вы будете его подкреплять новыми результатами и победами».

Сюжет первый: «Плод доброго дерева».

- Итак,  каждый из нас — плод мудрого дерева!

Мы — плоды добрых деревьев (включается музыка). Но каких? Давайте это узнаем. Расположитесь поудобнее. Закройте, пожалуйста, глаза, вдохните глубоко и свободно. Прислушайтесь к звучащей мелодии. Перенеситесь мысленно в тенистый парк или в цветущий фруктовый сад. Вокруг вас множество деревьев — это плакучие ивы, стройные березки, величественные ели, могучие дубы, груши, сливы, вишни в цвету, или уже склонившиеся под тяжестью плодов. Рассмотрите эти деревья внимательно. Найдите свое родное дерево, доброе дерево, плодом которого вы являетесь. Поговорите с ним. Поверьте, оно вас слышит. Вы можете находиться в тени своего дерева так долго, сколько пожелаете. Когда насладитесь беседой с ними, возвращайтесь к нам. Медленно и глубоко вдохните. Откройте глаза.

Перед вами на столе — цветные карандаши и бумага. С их помощью вы нарисуете то дерево, с которым только что общались. То дерево, плодом которого вы являетесь!

Сюжет второй. «Ботанический сад»

Когда рисунки готовы, психолог продолжает:

-   Добрые деревья — в добрых руках!  Но оглянитесь,  перед вами пустыня. Конечно, хотелось бы превратить ее в цветущий оазис. Правда, это дело долгое, поэтому мы начнем с создания ботанического сада, где будут собраны деревья, кустарники и растения со всех концов света.

Итак, разместите ваши рисунки в комнате так, чтобы мы оказались в ботаническом саду.

Ботанический сад открывает свои тайны всем гостям. Дорогие друзья! Пройдитесь по ботаническому саду, познакомьтесь со всеми деревьями, постойте под их сенью.

Сюжет третий. «История одного сада»

Когда все играющие познакомятся с деревьями друг друга, психолог продолжает:

-   Уважаемые   посетители   ботанического   сада!   Сегодня  в   саду появились новые экземпляры. Они необычны и восхитительны. У каждого сада своя история. Подойдите к своим деревьям, пообщайтесь с ними, а потом составьте, пожалуйста, историю сада и рекомендации по уходу за ним, (на задание отводится 10-15 мин). Играющие зачитывают свои истории, помещают истории рядом с садом.

Семинар-практикум «Как противостоять стрессу»

Цель: развитие эмоциональной устойчивости педагогов, обучение способам профилактики и преодоления стрессового состояния.

Задачи, реализующие цель.     

• Развивать  навыки поведения, необходимые для повышения стрессоустойчивости.
• Способствовать формированию внутренних средств автокоррекции саморазвития и самовосстановления у педагогов.

Схема семинарского занятия.

• Приветствие.
• Игра: «Я очень хорошая».
• Мини-лекция: «Что такое стресс?»
• Мини-лекция: «Стресс – это хорошо или плохо?»
• Дискуссия: «Нужно ли бояться стресса?»
• Мини-лекция: «Как протекает стресс?»
• Дискуссия: «Раздражительность – это хронический стресс».
• Игра: «Почему мы раздражаемся?».
• Игра: «Как избавиться от раздражительности?»
• Мини-лекция: «Как сделать стресс полезным?»
• Игра: «Я должен, я хочу».
• Мини-лекция: «Программа антистресс».
• Игра: «Напиши свое имя».
• Игра: «Автопилот».

Ход

Приветствие.

Нам довелось жить в эпоху перемен, связанных с  многочисленными    стрессовыми ситуациями.  Поэтому, практически каждому педагогу важно знать,  как превращать этот стресс из источника  неприятностей в средство мобилизации своих возможностей. Мы познакомимся с доступными способами, как преодолевать изматывающий стресс, быстро восстанавливаться и эффективно отдыхать, справляться с собственной раздражительностью.

Даже в самые нелегкие времена  можно не выживать или униженно существовать на пределе возможностей, а полностью наслаждаться жизнью, радоваться каждому дню, быть оптимистичными, сильными и уверенными в собственном будущем.

Игра: «Я очень хорошая».

Пусть каждый скажет о себе:  «Я очень хорошая».  Но перед тем как сказать, давайте немножко потренируемся. Сначала произнесем слово «Я» шепотом, потом обычным голосом, а затем  — прокричим его. Теперь давайте таким же образом поступим со словами «очень» и «хорошая».

И, наконец, дружно: «Я очень хорошая!»

Замечательно! Давайте, встанем в круг, возьмемся за руки и скажем: «Мы очень хорошие!» — сначала шепотом, потом обычным голосом и прокричим.

Мини – лекция: «Что такое стресс?»

Слово «стресс» мы сегодня слышим ежедневно и, практически, по любому поводу. Но, несмотря на его «популярность» в широкой печати, о механизмах стресса, о его плюсах и минусах мало кто толком знает. А знать это в наше стрессовое время – просто жизненно необходимо!

Стресс – это напряженное состояние человека, возникающее при воздействии эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов внешней среды.

Человек испытывает стресс, когда ему необходимо адаптироваться к новым условиям. Стресс вызывают все серьезные события жизни: рождение ребенка, вступление в брак, переход на новую работу, болезнь, переезд на новую квартиру… «Масло в огонь подливают» и такие мелочи, как проигрыш любимой футбольной  команды, поломка телевизора, толкотня в транспорте, закрытие кафе, куда было так удобно бегать в обед.

Полностью искоренить стресс невозможно, поскольку мир вокруг нас ежечасно и ежеминутно меняется, и мы вынуждены постоянно приспосабливаться к новым условиям. Но научиться помогать своему организму, преодолевать критическую ситуацию необходимо.

Мини – лекция: «Стресс – это хорошо или плохо?»

Дискуссия с педагогами, участвуют все. Размышления педагогов организованы в большом кругу.

Мы переживаем разные стрессовые состояния. Стресс может способствовать мобилизации человека, повысить его адаптационные возможности в условиях дискомфорта и опасности (конструктивный, полезный стресс). Но он может и разрушить человека, резко снизить эффективность его работы и качество жизни (деструктивный, вредный стресс).

Какой вид стресса мы переживаем – разрушающий или продуктивный,  зависит от силы и длительности воздействия стресс-фактора, нашей чувствительности к влиянию неблагоприятных условий и от наших возможностей им противостоять.

Стресс может нести как отрицательную эмоциональную окраску, так и  положительную. Например, вас вызывает начальник и сообщает о назначении вас на пост своего заместителя и повышении заработной платы, вашем увольнении без объяснения причин своего решения. Обе эти ситуации стрессовые, однако, первая принесла радость, а вторая отвратительное настроение, плохое самочувствие и ощущение навалившихся на вас неприятностей.

Когда говорят о борьбе со стрессом или его последствиях, то имеется в виду, конечно, отрицательный тип стресса.

Мини – лекция: «Нужно ли бояться стресса?»

Дискуссия с педагогами, каждый участвует, наблюдающих педагогов нет. Размышление организовано в большом кругу.

Не следует бояться стресса и стремиться, во что бы то ни стало, избегать его. Парадоксально, но факт: чем больше мы будем стараться жить и работать, всегда размерено и спокойно, тем в большей степени стресс нас будет разрушать. Ведь вместо того, чтобы накапливать опыт по управлению собой во время стресса, мы будем от него просто «убегать».

• Необходимо научиться регулировать свое состояние в стрессовой ситуации.
• Чтобы успешно управлять своим стрессом, необходимо использовать его полезные функции и исключать вредоносные.
• Важно также найти свои индивидуальные способы защиты от разрушающего (деструктивного) стресса и использовать их при возникновении стрессовых ситуаций на работе и в жизни.

Мини – лекция: «Как протекает стресс?»

Динамика протекания стрессового состояния одинакова практически у всех людей.

Выделяются три основных стадии развития стрессового состояния у человека:

• нарастание напряженности (первая стадия);
• собственно стресс (вторая стадия);
• снижение внутренней напряженности (третья стадия).

     Продолжительность первой стадии может быть разной. Один человек «заводится» в течение 2 –3 минут, а у другого внутреннее напряжение накапливается в течение нескольких дней, недель или месяцев.

    Но в любом случае состояние и поведение человека, попавшего в стресс, резко меняется на «противоположный знак». О человеке в состоянии стресса японцы говорят: «Он потерял свое лицо». Это выражение можно понять и так: «Он потерял самообладание».

Действительно, спокойный и сдержанный человек неожиданно становится суетливым, раздраженным, даже агрессивным и жестоким. А живой, подвижный и общительный человек вдруг может стать мрачным, замкнутым и заторможенным.

    На первой стадии исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение в отношениях. Люди перестают смотреть друг другу в глаза, резко изменяется предмет разговора с содержательных моментов на личные выпады типа: «Ты сам (а) такой (такая)…»

И, хотя на первой стадии стресс еще остается конструктивным и может повысить успешность деятельности, все же постепенно у человека ослабевает самоконтроль. Человек теряет способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.

     Вторая стадия в развитии стрессового состояния —  происходит полная и частичная потеря эффективного и сознательного самоконтроля. «Стихия» деструктивного стресса разрушительно действует на психику человека. Он может вообще не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия  смутно и не полностью. Многие потом отмечают, что в стрессовом состоянии они сделали то, что в спокойной обстановке никогда бы не сделали. Обычно все люди, в той или иной мере переживавшие деструктивный стресс, впоследствии очень жалеют об этом.

Вторая стадия, так же как и первая, по своей продолжительности строго индивидуальна – от нескольких минут и часов, до нескольких дней и недель. Исчерпав свои энергетические ресурсы (высшее напряжение), человек чувствует опустошение и усталость.

На третьей стадии он останавливается и возвращается «к самому себе», часто переживая чувство вины («Что же я сделал (а)!»), и клянется, что «этот кошмар» больше никогда не повторится.

    Стрессовые сценарии.

    Проходит какое – то время, и стресс повторяется. Действительно, у каждого  человека свой, индивидуальный стиль поведения в стрессе. У каждого и свой индивидуальный сценарий стрессового поведения, выражающийся в частоте и форме проявления стрессовых реакций. Обычно, этот сценарий усваивается в детстве, когда родители конфликтуют на глазах у ребенка, вовлекая его в свои проблемы.

     Итак, стрессовый сценарий, усвоенный в детстве, воспроизводится не только по частоте и форме проявления. Повторяется также направленность стрессовой агрессии: на самого себя или на окружающих. Один винит во всем себя и ищет, прежде всего, свои собственные ошибки. Другой обвиняет окружающих и не способен посмотреть на себя со стороны. Усвоенный в детстве стрессовый сценарий «запускается» почти автоматически.

Мини – лекция: «Раздражительность – это хронический стресс».

Бывают ли у вас дни, когда, кажется, будто все вокруг хотят только одного: сделать вам что-то неприятное?

На работе коллега говорит вам колкости, начальник вызывает вас в кабинет и отчитывает за какую-то незначительную мелочь…

В общем, уже к середине дня вам кажется, что все плохо и выхода нет, мир уходит у вас из-под ног и никогда уже не будет хорошо и радостно.

Внутри – напряженность и ощущение того, что все происходит не так, как надо и как вам хотелось бы. Будто вы втянуты в какой – то водоворот и не можете выплыть. Стихия событий, дел, обязанностей и забот затягивает, и вы перестаете принадлежать сами себе.

Вы попали в зону хронического стресса. Раздражительность – это неблагополучие, низкое психологическое качество жизни. Это еще не болезнь, но уже и не здоровье.

Игра: «Почему мы раздражаемся».

Педагоги сами зачитывают определения, характеризующие раздражительность.

Определения, характеризующие раздражительность

• Раздражительность -  это усталость и истощенность. Мы болезненно реагируем на мелочи тогда, когда измотаны, испытываем переутомление и истощение.
• Раздражительность – это дурная привычка. В семьях многих из нас родители общались раздраженно и в напряжении. Мы привыкли к этому и не знаем, что можно жить по – другому.
• Раздражительность – это низкая самооценка. Неуверенность в себе и неудовлетворенность собой дают «на выходе» раздражительность.

Раздражительность – это отсутствие внутренней культуры. Мы забыли, что культура – это, прежде всего, достоинство и умение «держать себя в руках». Раздражительный человек напоминает злобного первобытного дикаря из пещеры, в шкурах и с дубиной наперевес. Вы хотите им быть? Уверена, что нет!

Суетливый и раздраженный человек – все равно, что человек неряшливый, неважно одетый и дурно пахнущий. Он плохо работает, плохо общается и, вообще, плохо живет. Зададим себе простой вопрос: зачем плохо жить?

Чтобы преодолеть раздражение, нервозность, беготню и суету в своей жизни, надо:

Игра: «Как избавиться от раздражительности?»

Педагоги сами зачитывают рекомендации, как избавиться от раздражительности.

Рекомендации: как избавиться от раздражительности?

Следить за своим настроением так же, как мы следим за внешним видом. Вырабатывать привычку к спокойному, уравновешенному и сбалансированному внутреннему состоянию.

• Замедлиться. Это заблуждение: если мы все время в делах или куда – то спешим, значит, все «под контролем» и ничего плохого не случится. На самом деле все иначе. Спешка ведет к переутомлению, раздражительности и, как следствие, ошибкам, иногда очень серьезным.
• Нужно найти свой средний жизненный темп, в котором мы наиболее успешны и эффективны в работе и личной жизни, и стараться этот темп поддерживать. Пусть мы сделаем меньше, зато более качественно и продуктивно. А главное, сумеем почувствовать психологический комфорт: хорошее настроение и удовлетворенность собой и жизнью.
• Время от времени делать небольшой перерыв в делах. Если возникает эта внутренняя напряженность и «гонка в никуда», нужно вовремя остановиться – на несколько часов или несколько дней. Отключить телефоны, выспаться, подумать, вспомнить самого себя. А потом снова бросаться в жизнь и работу.

Мини – лекция: «Как сделать стресс полезным?»

Можно ли научиться владеть собой? Можно ли перестроить свой стрессовой сценарий?

Безусловно, да! Нужно знать свои слабые и сильные стороны, уметь вовремя сдержаться, проявить терпение, затормозить свои внутренние «взрывы» и сохранить самообладание.

Люди, научившееся владеть собой, размышляют так: «Сбрасывать» свою стрессовую агрессию на окружающих негуманно и невыгодно. Отношения разрушаются, теряются важные контакты, происходит потеря уважения окружающих, а проблема – то не решается! Я только теряю, ничего не приобретая! После конфликта придется еще тратить время и силы на восстановление отношений.

Мы можем утверждать:

• люди, успешные на работе и в личной жизни, как правило, умеют контролировать себя в стрессе;
• они избегают кого-либо обвинять, а стремятся владеть собой и своим поведением в самом начале напряженной ситуации;
• эти люди стремятся перевести стрессовую энергию в другие формы деятельности и используют безопасные способы ее «сбрасывания» — не на других и не на себя.

    Главная задача — научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроль и не выплескивая свое раздражение на окружающих.

     Наш основной вывод: все люди, без исключения, могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации.

Опыт показывает, что в течение жизни человек стремится к внутреннему равновесию и балансу.

     Если вы сейчас пребываете в плохом настроении, это значит, что внутренний энергетический «коридор» нарушен и возник дисбаланс. Ваши внутренние «весы» потеряли равновесие и та чаша, на которую положены отрицательные события и переживания, перевешивает другую – светлую и положительную.

И наоборот, если в данный момент вам кажется, что все вокруг прекрасно и вся жизнь видится в голубых и розовых тонах, значит, «перевешивает» чаша с положительным содержанием, а на отрицательную чашу положено объективно мало.

Когда вы сможете выровнять эти внутренние «весы», возникнет спокойное, сбалансированное состояние, в котором можно принимать решение. Решение, принятое в разумном и спокойном состоянии, почти всегда является правильным.

Игра: «Я должен, я хочу».

Давайте проведем своеобразную «инвентаризацию» своих жизненных устремлений и попробуем выровнять свои внутренние «весы». В левой части листа в течение 10 минут перечислите свои виды деятельности, которыми вы занимаетесь, реализуя позицию: «Я должен». В правой  части – дела, которыми вы занимаетесь или хотите заниматься по желанию, в соответствии со своими интересами: «Я хочу».

Сколько позиций получилось у вас в левой части листа? А в правой? Хорошо, если у вас примерно одинаковое число позиций как слева, так и справа. Отлично, если занятия из позиции «Я должен» частично или почти всегда совпадают с занятиями «Я хочу». И не очень хорошо, если левая часть у вас содержит  большое количество занятий и действий, а в правой части  почти ничего нет. Это свидетельствует о том, что вы «забыли» о самом себе, и в будущем может возникнуть острая неудовлетворенность жизнью, а у женщин – даже нервный срыв. И совсем плохо, если левая часть листа у вас почти пустая, а в правой части находится большое количество занятий и действий. Это говорит о том, что вы построили жизнь так, что занимаетесь только собой. Такой жизненный эгоизм, конечно, даст вам возможность насладиться жизнью, но сможете ли вы оставить после себя тепло и благодарность в воспоминаниях людей, знавших вас?

Мини – лекция: «Программа антистресс».

Чтобы успешно и не причиняя вреда здоровью преодолевать стрессы, нужно:

Витамины.

При стрессах организм человека в огромных количествах расходует витамины группы В. Для того, чтобы компенсировать их потери, нужно обязательно включить в свой рацион продукты, содержащие эти витамины   (пивные дрожжи, печень, яйца, гречка, овсянка, творог, горох, капуста, петрушка, салат, перья зеленого лука, проросшие цельные зерна).  Альтернативой может быть ежедневный прием поливитаминов с минералами.

Надейтесь на лучшее.

Это звучит банально, но все же – надейтесь на лучшее. Если человек постоянно находится в ожидании неприятностей, то они чаще всего с ним и случаются. Как это происходит? Вы начинаете беспокоиться, волноваться, вас одолевают надуманные страхи и нехорошие предчувствия, вы как бы несете перед собой мысленный образ неудачи. На ваше изменившееся поведение окружающие люди неосознанно начинают реагировать соответствующим образом и неудача происходит. И виноваты здесь не злой рок, не судьба и не Бог, а только вы и ваш негативный образ мышления. Попробуйте, хотя бы одним глазком, взглянуть на себя и мир с противоположной стороны. Как бы ни обстояли ваши дела, позитивное восприятие гораздо ближе к реальной жизни, чем пессимизм.

Избегайте уединения с проблемами.

Не стесняйтесь говорить с окружающими людьми о своих проблемах. Стоицизм здесь ни к чему. Не стоит лишать себя дружеской поддержки, сочувствия, возможности услышать чужое мнение о вашей проблеме. Вы находитесь внутри кризисной ситуации, поэтому вам трудно охватить ее целиком, со стороны же всегда виднее. Давно отмечено, что люди, которые делятся своими переживаниями с друзьями, гораздо легче преодолевают стрессы, нежели те, кто держит свои проблемы под замком.

Приятное общение.

Поддержка близких людей необходима вам в стрессовой ситуации. Расширяйте круг общения, знакомьтесь с новыми людьми, не бойтесь. Но никогда не заставляйте себя общаться с теми, кто вам, по каким-то причинам, неприятен.

Если вы столкнулись со стрессом, сильно взволнованы, рассержены, расстроены и не можете обуздать свои эмоции, не стоит бросаться принимать успокоительные средства или алкоголь. Попробуйте сначала несколько простых шагов в сторону от стресса, а дальше ваш организм уже сам подхватит этот режим и придет в норму.

Первая помощь при стрессе

Если вы столкнулись со стрессом, сильно взволнованы, рассержены, расстроены и не можете обуздать свои эмоции, не стоит бросаться принимать успокоительные средства или алкоголь. Попробуйте сначала несколько простых шагов в сторону от стресса, а дальше ваш организм уже сам подхватит этот режим и придет в норму.

Шаг 1. Покиньте место, где произошла «стрессогенная» ситуация.

Необходимо сразу же покинуть место, где произошла неприятная ситуация. Пойдите туда, где вы некоторое время можете побыть наедине с собой, немножко прийти в себя, успокоится.

Шаг 2. Умойтесь холодной водой.

Несколько раз умойте лицо холодной водой, а если есть такая возможность, то облейтесь ею полностью – с головы до ног. Облегчение наступит мгновенно.

Шаг 3. Глубоко подышите.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос, затем задержите дыхание на 3 – 4 секунды, медленно выдохните воздух и снова задержите дыхание. Упражнение нужно сделать не менее 10 раз.

Шаг 4. Направьте свои мысли в другое русло.

Если неприятные ощущения не проходят, подойдите к окну и внимательно рассмотрите открывающийся через него пейзаж. Мысленно дайте подробное описание каждого предмета, который вы видите за стеклом, и составьте небольшой рассказ.

Шаг 5. Дайте себе физическую нагрузку.

Если, предприняв описанные выше действия, вы все же не испытали облегчения, дайте себе активную физическую нагрузку. Особенно она полезна в случае сильного гнева. Займитесь уборкой квартиры, перестановкой мебели, пробегитесь вокруг дома или вверх по лестнице.

Шаг 6. Скажите «Стоп!» негативным мыслям.

Подойдите к близкому или просто знакомому человеку, которому вы доверяете, и попросите его несколько раз громко произнести слово «Стоп». Можно также исписать этим спасательным словом лист бумаги.

Игра: «Напиши свое имя».

Пожалуйста, встаньте так, чтобы около вас было свободное пространство. Я хочу предложить вам нечто необычное, чего вы, скорее всего, никогда еще в жизни не делали. Одну минуту постойте, полностью выпрямившись, и ощутите все свое тело. Топните каждой ногой по полу. Теперь вы готовы.

Возьмите себя за локоть и напишите локтем в воздухе свое имя. Теперь другим локтем напишите в воздухе свою фамилию. Те, кто это сделал, подайте мне знак: поднимите руку высоко над головой и покажите пальцами букву V – «знак победы».

В заключение, попробуйте писать головой. Напишите головой в воздухе дату своего рождения. И тот, кто с этим справился, должен дать мне на этот раз двойной сигнал – поднимите обе руки над головой и продемонстрируйте мне двойной знак победы.

Игра: «Перышко».

Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Почувствуйте свои ступни, пальцы, ощутите свои руки, кисти, кончики пальцев, свою голову, подбородок, веки.  Теперь представьте, что вы превратились в нечто очень – очень легкое, а именно, в маленькое перышко, может быть, даже в нежную пушинку.

Начните двигаться по комнате так, чтобы все ваше тело выражало эту легкость, изобразите парение и танец перышка, носимого ветром по комнате. Иногда оно, возможно, крутится, иногда летает низко над полом,  иногда зависает высоко – все это очень легко, с неожиданными, прекрасными, гармоничными движениями. Подумайте, как вы можете задействовать руки и кисти, чтобы выразить легкость этого перышка.

И в то время, как вы «летаете» по комнате, вы можете говорить про себя: «Я легкий, как пух, я могу двигаться очень легко, я легко могу изобразить новые движения, я могу сделаться совершенно легким и наслаждаться танцем» (1-2 минуты).

А теперь «перышки» должны постепенно успокоиться и замереть. Летите потихоньку обратно на свои места.

Игра: «Автопилот».

Это очередное задание, которое поможет вам еще лучше разобраться в себе и настроиться на радостную продуктивную жизнь в дальнейшем. Вы должны записать не менее десяти фраз — установок типа: «Я умная!», «Я сильная!», «Я обаятельная!», «Я красивая!» и т.п. Естественно, что эти установки должны относиться непосредственно к вам, отражать ваши жизненные цели и стремление стать именно такой. Отнеситесь к этому заданию серьезно, так как жизнь человека во многом определяется именно тем, что он о себе думает, что он чаще всего себе говорит. Ни в коем случае не пишите фраз, подчеркивающих ваши слабости и недостатки. Это должна быть оптимистическая программа будущего, своеобразный автопилот, который поможет вам в любых жизненных трудностях.

 Давайте встанем в круг, возьмемся за руки и скажем:

• я умная;
• я сильная;
• я обаятельная;
• я красивая.

Сначала шепотом, потом обычным голосом и прокричим.

Конспект семинара-практикума с элементами тренинга «Строительство себя и своей жизни»

Цель: развитие навыков конструктивного поведения в любых сферах взаимодействия, умения эффективно разрешать напряженные ситуации в общении с другими людьми.

Задачи, реализующие цель.    

• Развивать навыки и умения, необходимые для эффективного взаимодействия педагогов с детьми.
• Развивать навыки контроля над своими чувствами, переживаниями, настроением, навыки знакомства с приемами обучения этому искусству детей.

Схема семинарского занятия.

• Приветствие.
• Игра: «Чудесный ковер».
• Чтение сказки для педагогов «Согласие» Т.Д. Зинкевич-Евстигнеева с последующим обсуждением.
• Игра: «Волшебная мастерская».
• Игра: «Ожерелье благопожеланий».

Ход

Приветствие. Известное изречение «Вначале было слово» можно перефразировать так: «Вначале был внутренний настрой, затем – слово, а потом – действие»

В этом нет ничего таинственного, но факт остается фактом: в самом начале у человека возникает «психологический проект» самого себя и своей жизни.

Имея внутри своего сознания психологический проект самого себя и своей жизни в виде внутреннего фонового настроя, человек избирательно воспринимает себя и свою жизнь.

Игра: «Чудесный ковер».

Цель: сплочение группы, создание положительной эмоциональной атмосферы, рабочей обстановки.

Содержание.

-  Дорогие друзья! Припомните, пожалуйста, все наикрасивейшие, наипрекраснейшие ковры, сотканные вручную. От них веет теплом и очарованием. В древности к процессу изготовления ковра не допускали мастериц злых, сварливых, суетливых. Считалось, что только с добрыми намерениями и сердцем можно создать настоящий ковер.

Вы видите у меня в руках моток ниток. Мы будем ткать общий ковер. Намотав нить на палец, мы будем передавать моток другому. Но чтобы ковер действительно получился чудесным, есть один секрет: передавая моток другому, нужно сказать доброе слово. Это может быть комплимент, доброе пожелание, выражение добрых чувств.

Позвольте, я начну.

 -  Я восхищаюсь вашей открытостью и готовностью сотрудничать друг с другом. Когда  моток вновь вернется к вам, можно продолжить. Какой красивый ковер у нас получился. Теперь мы аккуратно опустим  его вниз, на пол и снимем с пальцев. Теперь, когда ковер лежит на полу, можно снять обувь и по очереди пройти по нему. Чудесный ковер, сотканный нами сегодня, символизирует доброе отношение  между нами. Давайте, скатаем его в клубок. Пусть этот ковер, свернутый в клубок, станет нашим талисманом.

Сказка для педагогов.

Цель: разгадать дар каждого, помочь занять свое место, дать возможность членам коллектива ощутить себя единым целым и пережить радость взаимного принятия.

Чтение сказки: «Согласие» Т. Зинкевич – Евстигнеевой  с последующим обсуждением. В чем смысл сказки? Каждый желающий высказывает свое мнение.

Согласие

Т. Зинкевич – Евстигнеева

В одной сказочной стране, на берегу красивой и быстрой реки стоял дворец. Еще в стародавние времена, прежние правители этой страны свезли во дворец все мудрые книги, обустроили залы так, чтобы в них было уютно маленьким жителям. И в этом дворце был устроен самый настоящий сказочный детский сад. Здесь маленькие жители страны начинали узнавать законы жизни, познавали, на что способны.  Много педагогов сменились в д/саду. И вот в него пришли учить Маугли, Крот и Стрекоза.

Конечно, вы догадались, что Маугли  много играл со своими воспитанниками. Он учил сам и давал возможность учить себя. Ему все было интересно, и никогда он не проводил занятия одинаково. Он был большой выдумщик и фантазер.

Кроту не  всегда нравилась манера Маугли вести занятия. Ведь сам Крот был очень умным и умел учить  « правильно», как это делали многие поколения воспитателей. Крот не выносил яркого света  новых идей. Дети узнавали на его уроках много нового, но этого нового было так много, что часто их голова с ним не справлялась.

Что касается Стрекозы, то она была, пожалуй, самым необычным воспитателем. В ее учебном зале стояло большое зеркало в золоченой  раме. Ведя занятия, стрекоза то и дело смотрелась в него. Стрекоза очень нравилась себе, когда она вела занятие. Правда, ей казалось, что в дошкольном дворце она мало себя реализует. Ну что может стоить мнение детей для такой прелестницы, как стрекоза.

Надо ли говорить, что прекрасная стрекоза чувствовала себя невостребованной.

Часто после занятий, когда дошкольный дворец пустел, Стрекоза говорила Кроту и Маугли, что скоро улетит отсюда. Ведь ей так важно было знать, что она здесь только временно. Крот усмехался, а Маугли удивлялся этому.

И вот пришло время, когда Стрекоза сказала: «Все, с меня хватит! Мне надоели эти глупые дети и их напыщенные родители! Да и сам этот дворец такой противный! Я буду прилетать сюда только тогда, когда мне этого захочется!»

Объявив это, она взмахнула своими радужными, прозрачными крыльями и улетела.

С этого дня покой, и привычный ритм дворца был нарушен. Крот стал ворчливым. Маугли беспокойным. Зачастую Крот стал уличать Маугли в том, что он учит недостаточно хорошо. А Маугли называл Крота скучным и неинтересным. Стрекоза появлялась тогда, когда ей вздумается, и иногда принимала сторону то одного, то другого.

Да, неприятная ситуация возникла в дошкольном дворце. Но самым странным было то, что она тянулась довольно долго, и все к ней привыкли.

И вот однажды в дошкольный дворец пришел Медведь Балу. Он был добрым и веселым, знал много разных историй и обладал особыми знаниями. Пришел он во дворец не случайно. За его плечами было богатая насыщенная жизнь, он очень хотел поделиться своими знаниями с детьми и воспитателями, сделать  их жизнь интересной и разнообразной, рассказать, как много удивительных вещей происходит в их сказочном мире, научить их быть  добрее и терпимее друг к другу.

На приход Балу каждый реагировал по-своему. Дети заинтересованно приглядывались, Крот усмехался, Стрекоза кокетливо расправляла крылышки, а Маугли сразу подружился с медведем Балу.

Еще бы, скажете вы, ведь они из одной сказки! Да, они не просто были из одной сказки, они были единомышленниками. Если бы кто-то увидел теперь Маугли, то подумал бы, что он взял у Стрекозы  ее радужные крылышки. Казалось, что Маугли так давно ждал тех знаний, которые ему давал Балу. Теперь то, что раньше Маугли делал по наитию, получило подкрепление в книгах, принесенных с собой Балу. Жизнь закипела, потому что дети тоже полюбили его.

И вот тогда Балу собрал Большой Совет.

«Друзья мои! – начал он,- Когда я шел сюда, я и не думал, что увижу таких прекрасных разных педагогов. Ведь помимо того, что вы умеете хорошо учить, каждый из вас обладает особенным даром. Стрекоза умеет летать. Крот находится под землей, а Маугли ловко передвигается по ней. И объединенные вместе ваши дарования составляют мощную силу. Вы только подумайте: мы можем узнавать и рассказывать, что происходит под землей, на ее поверхности и над ней, в воздухе».

«Ну и что! – разочарованно протянули Крот и Стрекоза. А Маугли заинтересованно молчал.

- «Как что?! Как земля хранит корни деревьев, тянущихся к свету, так Крот хранит знания, оставленные нам предшественниками. Крот не только их хранит, но и точно передает своим воспитанникам. Как воздух переносит все новое, так и Стрекоза, всюду летая, всюду бывая, приносит нам много новостей, умеет красиво показать вашу работу и пробудить к ней интерес даже в самых далеких уголках нашего сказочного государства. Ну а применить новое, преобразовать уже известное умеет Маугли – ведь он так ловко приспосабливается к постоянно изменяющемуся сказочному миру!»

Крот, Стрекоза и Маугли посмотрели друг на друга и улыбнулись. Их улыбка осветила залы дворца в сгущающихся сумерках. И в этот раз Крот не зажмурился от света.

 «Надо же, Балу, а я думала ты нас не поймешь и осудишь! А ты увидел то, о чем мы давно забыли» — сказала Стрекоза.

С тех пор Крот, Стрекоза, Маугли и Балу часто собирались на Большие Советы. Они делились друг с другом своими наблюдениями, идеями и знаниями. Каждый из них чувствовал себя полезным и востребованным.

А дошкольный дворец засиял и приобрел удивительную притягивающую силу: он притягивал к себе все хорошее, творческое и светлое, ибо в нем царило Согласие.

Игра: «Волшебная мастерская».

Цель: способствовать сплочению группы, развитию способности устанавливать контакт с партнерами, умению добиваться четко сформулированной конечной цели.

Содержание.

Я приглашаю вас в путешествие по дошкольному  дворцу, в сказочную, волшебную мастерскую. Там мастерицы добра, удачи, любви творят настоящие чудеса. Подумайте, пожалуйста, какими мастерицами вы будете: добра, любви, удачи.  А поможет нам переместиться в волшебную мастерскую  чудесный ковер, сотканный нами. Вставайте на ковер. Мы все знаем, что в путешествие всегда берут с собой талисман. Давайте, скатаем ковер в клубок, пусть этот ковер, свернутый в клубок, станет нашим талисманам. Отправляемся в путешествие.

Участники занимают место у трех столов.

Мы с вами мастерицы, ведь в дошкольном дворце мы всё умеем делать. Будем творить настоящие сказочные картины.

Работа в группах.

 У каждой группы мастериц будет своя картина, свое творение. Берем свои горшочки с надобью (мукой), добавляем волшебные приправы (соль, вода, клей, масло подсолнечное), и, наконец, свой секрет, ведь у мастериц есть свой рецепт написания картин, который передается из поколения в поколения – это цвет краски (гуашь).  Помните, что картина интереснее, когда много  разных цветов, договоритесь в своей мастерской о цветах картины.

Теперь, когда все готово, пожалуйста, творите свои картины.

(Педагоги выливают разведенную краску на картон).

Давайте поблагодарим за труды мастериц добра, удачи, любви аплодисментами.

Игра: «Ожерелье благопожеланий».

Цель: развитие эмпатии у участников семинара.

Содержание. У меня в руках разноцветные нити — длинные и короткие. На самом деле, это не простые нити, а искры нашего творчества. Согласно легенде, если собираются вместе люди с чистыми сердцами и становятся членами одной команды, они могут превратить эти искры в удивительное ожерелье для каждого. Сейчас, пожалуйста, каждый возьмите по одной длинной нити, повесьте ее себе на шею и завяжите концы. Это – основа ожерелья. А теперь возьмите себе по охапке маленьких искр. Вам предстоит подойти к каждому члену нашей команды, сказать ему добрые слова, пожелания и, в память об этом, завязать узелок из маленькой искры. Так маленькие нити – искорки станут бусинками на нити ожерелья.

Семинар-практикум для педагогов «На пороге школы»

(мозговой штурм)

Цель: повышение психолого-педагогической компетентности, пополнение арсенала знаний педагогов в вопросах подготовки ребенка 6-7 лет к обучению в школе, путем создания «портрета» первоклассника, которого ждут в школе.

Схема занятия.

• Игра: «Минута приветствия».
• Упражнение: «Модель выпускника».
• Информация к размышлению: «Три основные линии, по которым следует вести подготовку ребенка к школе».
• Проблемный вопрос: «Пять типов готовности к обучению в школе».
• Информация к размышлению: «Физическая готовность».
• Информация к размышлению: «Педагогическая  готовность».
• Информация к размышлению: «Интеллектуальная готовность».
• Игра: «Разные человечки».
• Информация к размышлению: «Эмоционально-волевая  готовность».
• Игра: «Графический диктант».
• Информация к размышлению: «Мотивационная  готовность».
• Игра: «Школьный альбом».
• Разыгрывание сказки С. Маршака «Глупый мышонок» (измененный текст).
• Проблемный вопрос: «Система подготовки детей к школе».
• Игра: «Минута пожеланий».

Домашнее задание. Принести  фотографии, связанные со школьными годами педагогов.

Ход

Приветствие. — Добрый день, уважаемые педагоги! Нашу встречу нам хотелось бы начать с приветствия.

Игра: «Минута приветствия»

Цель: эмоциональное сплочение группы,  создание атмосферы единства.

Все встают в большой круг, берутся за руки, педагоги каждой группы выходят по очереди на середину круга, все остальные  говорят: «Мы приветствуем группу «Одуванчик!» Спасибо!

Безусловно, мы, педагоги, заинтересованы в школьных успехах выпускников- дошкольников, поэтому, как можно раньше, начинаем готовить их к поступлению в школу. Что надо сделать, чтобы ребенок пошел в школу подготовленным и учился хорошо, получая при этом только положительные эмоции? Решение этого вопроса является целью сегодняшнего разговора.

Упражнение: «Модель выпускника».

Педагогам предлагается составить модель выпускника.

Информация к размышлению.

Можно выделить  основные линии, по которым педагогам следует вести подготовку ребенка к школе:

• физическая;
• педагогическая;
• психологическая.

Все ли эти три линии одинаково важны?

Проблемный вопрос: «Пять  типов готовности детей  к обучению  в школе».

Вам предлагается пять типов готовности детей к обучению в школе и перечень характеристик, входящих в их состав. Укажите, пожалуйста, в какой степени, на ваш взгляд, значим для успешного обучения в начальной школе каждый из предложенных типов готовности, пронумеруйте их от 1 (наиболее значимые) до 5 (наименее значимые).

Упражнение: «Модель выпускника»

 Уважаемые  педагоги!

Вам предлагается пять типов готовности детей к обучению в школе и перечень характеристик, входящих в их состав. Укажите, пожалуйста, в какой степени, на Ваш взгляд, значимы для успешного обучения в начальной школе каждый из предложенных типов готовности, пронумеровав их от 1 (наиболее значимые) до 5 (наименее значимые).

Информация к размышлению.

Как вы считаете, для чего надо приучать ребенка  к посильным физическим упражнениям и подвижным играм?

     Физические способности являются фундаментом для формирования произвольного поведения, а также помогают наладить взаимоотношения с товарищами в играх, соревнованиях. Если ребенок физически ослаблен, ему трудно сохранить осанку, сидя за партой долгое время, работать на уроке из – за быстрой  утомляемости.  Для овладения письмом важно развитие мелких групп мышц. Существует тесная связь между координацией движений и речью. Однако готовность к школе не сводится к физической готовности. Необходима особая психологическая готовность, которая складывается из нескольких компонентов: мотивационная, эмоционально-волевая интеллектуальная. Педагогическая готовность  подразумевает навыки чтения, счета, письма, рисования;  чистую речь, общую осведомленность. Эта готовность достигается как в учебной, так и в игровой деятельности.

Информация к размышлению.

Важным компонентом психологической готовности является интеллектуальная готовность. Что, по вашему мнению, включает в себя это понятие? Заключается она в приобретении определенного кругозора, запаса конкретных знаний, в развитии памяти, внимания, мышления, воображения.

Важно, чтобы ребенок желал узнавать что-то новое.  Высокий уровень обучаемости напрямую связан с познавательной активностью. Но в каждой группе есть дети интеллектуально пассивные, им требуется развивать любознательность, для этого можно использовать разнообразные игры.

Игра: «Разные человечки».

Цель: развитие воображения, развитие речи, формирование умения анализировать условия и создавать текст с учетом данных условий.

Инструкция. Жили-были на свете необычные человечки. Жили они в необычной стране. Истории, которые случались с ними, тоже были необычными. А все потому, что человечки эти были сделаны не из костей, мышц, крови и всего того, из чего сделаны люди, а совсем из другого материала.

На столе разложены карточки. Выберите себе одну, и вы узнаете, из чего сделан ваш человечек. Какая история могла с ним приключиться? Расскажите ее. Материал: карточки с названиями: стекло, железо, дерево, бумага, пластмасса, вода, песок, камень.

Информация к размышлению.

Эмоционально-волевая готовность предполагает радостное ожидание начала обучения, развитые нравственные, эстетические чувства, сформированные свойства личности (сочувствие, сопереживание). Волевая готовность подразумевает умение делать то, что требует учитель, школьный режим, программа. Чтобы делать необходимое, нужно волевое усилие, умение управлять своим поведением. Недостаточный уровень развития воли приводит к нарушению дисциплины. Организованность, аккуратность, послушание зависят от восприимчивости ребенка к требованиям, от характера взаимоотношений ребенка и взрослого.

Игра: «Графический диктант».

Цель: развитие произвольной сферы, формирование умения подчиняться требованиям другого, произвольный контроль.

Информация к размышлению.

Желание пойти в школу и желание учиться – это одно и то же, или разные понятия?

В ходе рассуждений приходим к выводу, что если ребенок говорит: «У меня будет новый ранец», «В школе есть звонки!», то его привлекают внешние аксессуары.  Однако основной деятельностью, влияющей на развитие школьника, является учение, поэтому главное, что у ребенка должно быть сформировано — желание учиться.

Отношение к школе у большинства детей появляется еще до того, как сами они стали учениками. Откуда же ребенок до поступления в школу узнает, что школьником быть хорошо? Как создать у ребенка положительную установку на учебу в школе?

Игра: « Школьный альбом».

Цель:   создание     положительного   отношения   к   школе   и формирование направленности на обучение.

Совместный просмотр фотографий, связанных со школьными годами педагогов.

Так же развитию мотивационной готовности способствует чтение рассказов, сказок о школе, загадывание загадок на школьную тематику.

Проблемный вопрос: «Система  подготовки детей к школе».

Предлагается уточнить круг специалистов, участвующих в развитии каждого типа готовности к обучению в школе.

Все ли эти три линии одинаково важны?   Ни одну из них нельзя упускать из виду, чтобы учеба ребенка не «захромала» с самого начала.

Подводится итог, что лишь при системной работе всех педагогов и специалистов, дети хорошо подготовлены к школе.

Рефлексия

Конспект семинара-практикума «Организация обучения детей с высоким уровнем тревожности»

Цель: анализ и коррекция педагогических установок и ожиданий, актуализация навыков работы с различными категориями детей, в том числе и с высоким уровнем тревожности.

Задачи, реализующие цель.    

• Познакомить педагогов с наиболее эффективными способами предупреждения тревожного поведения у детей дошкольного возраста.
• Способствовать овладению теоретическими основами игр по коррекции уровня тревожности.

Схема занятия.

• Приветствие.
• Игра: «Сто мячей».
• Мини-лекция: «Что такое тревожность?».
• Упражнение: «Портрет тревожного ребенка».
• Мини-лекция: «Как помочь тревожному ребенку».
• Игра: «Книга моих подвигов».
• Игра: «Гусеница».
• Упражнение: «Закончи предложение».
• Сказочная история: «Волшебная страна внутри нас».
• Танцевально-двигательная техника: «Танец огня».
• Мини-лекция: «Создание психологического комфорта в группах детского сада».
• Игра: «Доброе животное».

Приветствие. Добрый день, уважаемые педагоги! Я рада видеть вас!

Игра: «Сто мячей».

Цель: развитие распределения внимания, умения устанавливать контакт с окружающими.

Содержание. Одно из главных условий – играть молча. Все участники встают в круг. В руках у ведущего мяч. Он бросает кому-либо из играющих, предварительно «договорившись» с ним взглядом. Тот, кто поймал мяч, перебрасывает его еще кому-либо, тоже предварительно «связавшись» с ним взглядом и т. д. Задача играющих – поймать взгляд партнера и не допускать падения на пол.

Мини – лекция: «Что такое тревожность».

Цель: обратить внимание педагогов на основные проявления тревоги детьми дошкольного возраста. Подробнее разобрать этапы возникновения возрастных страхов, описанные А. И. Захаровым.

Слово «тревожность» отмечается в словарях с 1771 года. Существует много версий, объясняющих происхождение этого термина. Автор одной из них полагает, что слово «тревога» означает трижды повторный сигнал об опасности со стороны противника.

В психологическом словаре дано следующее определение тревожности: это «индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать беспокойство в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, которые к этому не предрасполагают».

Тревожность не связана с какой-либо определенной ситуацией и проявляется почти всегда. Это состояние сопутствует человеку в любом виде деятельности. Когда же человек боится чего-то конкретного, мы говорим о проявлении страха. Например, страх темноты, страх высоты, страх замкнутого пространства.

К. Изард объясняет различие терминов «страх» и «тревожность» таким образом: тревога – это комбинация некоторых эмоций, а страх – лишь одно из них.

Страх может развиваться у человека в любом возрасте: у детей от года до  3 лет нередко ночные страхи, на 2 году жизни, по мнению А. И. Захарова, наиболее часто проявляется страх неожиданных звуков, страх одиночества, страх боли (и связанный с этим страх медицинских работников). В 3- 5 лет для детей характерны страхи одиночества, темноты и замкнутого пространства.  В 5 -7 лет ведущим становиться страх смерти.

Каждому ребенку присущи определенные страхи. Однако, если их очень много, то можно говорить о проявлениях тревожности в характере ребенка.

До настоящего времени еще не выработано определенной точки зрения на причины возникновения тревожности. Но большинство ученых считает, что в дошкольном возрасте одна из основных причин кроется в нарушении детско-родительских отношений.

Б. И. Кочубей и Е. В. Новикова считают, что тревожность развивается вследствии наличия у ребенка внутреннего конфликта, который может быть вызван:

• противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и детским садом. Например, родители не учат ребенка самостоятельно одеваться на прогулку, а воспитатель отчитывает за неумение одеваться в присутствии других детей;
• неадекватными требованиями (чаще всего, завышенными). Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть лучшим в группе, не могут и не хотят смириться с тем, что их ребенок не является лучшим воспитанником;
• негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель говорит ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме, что ты подрался».

Специалисты считают, что в дошкольном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет – девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

Тревожность ребенка во многом зависит от уровня тревожности окружающих его взрослых. Высокая тревожность педагога и родителя передается ребенку. В семьях с доброжелательными отношениями дети менее тревожны, чем в семьях, где часто возникают конфликты.

Интересен тот факт, что после развода родителей, когда, казалось бы, что в семье закончились скандалы, уровень тревожности ребенка не снижается, а, как правило, резко возрастает. Психолог Е. Ю. Брель выявила и такую закономерность: тревожность детей возрастает в том случае, если родители не удовлетворены своей работой, жилищными условиями, материальным положением. Может быть, именно поэтому в наше время число тревожных детей неуклонно растет.

Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.

Существует мнение, что учебная тревожность начинает формироваться уже в дошкольном возрасте. Этому могут способствовать как стиль работы воспитателя, так и завышенные требования к ребенку, постоянные сравнения его с другими детьми.

Тревожность может быть сопряжена с неврозом или с другими психическими расстройствами. В этих случаях необходима помощь медицинских специалистов.

Упражнение: «Портрет тревожного ребенка».

Цель: структурирование ранее предложенного материала.

Содержание. Группа делится на 2 -3 подгруппы. Каждой выдается карточка. Участники подгрупп совместно выбирают черты, которые свойственны тревожному ребенку, после чего проводится общее обсуждение.

Выберите  черты, которые свойственны тревожному ребенку.

Характерные особенности ребенка

• Не может долго работать, не уставая.
• Ему трудно сосредоточиться на чем-то.
• Любое задание вызывает излишнее беспокойство.
• Во время выполнения заданий, он напряжен, скован.
• Смущается чаще других.
• Часто говорит о напряженных ситуациях.
• Как правило, краснеет в незнакомой обстановке.
• Жалуется, что ему снятся страшные сны.
• Руки у него обычно холодные и влажные.
• У него нередко бывает расстройство стула.
• Сильно потеет, когда волнуется.
• Не обладает хорошим аппетитом.
• Спит беспокойно, засыпает с трудом.
• Пуглив, многое вызывает у него страх.
• Обычно беспокоен, легко расстраивается.
• Часто не может сдержать слезы.
• Плохо переносит ожидание.
• Не любит браться за новое дело.
• Не уверен в себе, в своих силах.
• Боится сталкиваться с трудностями.

Обращается внимание на критерии определения тревожности у ребенка (П. Бейкер и М. Алворд).

Критерии определения тревожности у ребенка

П. Бейкер и М. Алворд советуют присмотреться, характерны ли для поведения ребенка следующие признаки.

• Постоянное беспокойство.
• Трудности, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо.
• Мышечное напряжение (например, в области лица, шеи).
• Раздражительность.
• Нарушение сна.

Можно предположить, что ребенок тревожен, если хотя бы один из критериев, перечисленных выше, постоянно проявляется в его поведении.

Мини – лекция: «Как помочь тревожному ребенку».

Работа с тревожным ребенком сопряжена с определенными трудностями и, как правило, занимает достаточно длительное время.

Специалисты рекомендуют проводить работу с тревожными детьми в трех направлениях:

• повышение самооценки;
• обучение ребенка умению управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях;
• снятие мышечного напряжения.

Рассмотрим подробнее каждое из названных направлений.

Повышение самооценки.

Конечно же, повысить самооценку ребенка за короткое время невозможно. Необходимо ежедневно проводить целенаправленную работу. Обращайтесь к ребенку по имени, хвалите его даже за незначительные успехи, отмечайте их в присутствии других детей. Причем ребенок обязательно должен знать, за что его похвалили. В любой ситуации можно найти повод для того, чтобы похвалить ребенка.

Желательно, чтобы тревожные дети почаще участвовали в таких играх в кругу, как «Комплименты», «Я дарю тебе..», которые помогут им узнать много приятного о себе, от окружающих, взглянуть на себя «глазами других детей». А чтобы о достижениях каждого воспитанника узнали окружающие, в группе можно оформить стенд «звезда недели», на котором раз в неделю вся информация будет посвящена успехам конкретного ребенка. Каждый ребенок, таким образом, получит возможность быть в центре внимания окружающих. В раздевалке, на шкафчике каждого ребенка можно закрепить «Цветок достижений», вырезанный из цветного картона. В центре -  фотография ребенка. А на лепестках, соответствующих дням недели, информация о результатах ребенка, которыми он гордится.

Позитивная информация очень важна и для взрослых, и для детей, для установления взаимоотношения  между ними. Причем нужна она для родителей любого возраста.

Использование наглядной формы работы (оформление стендов) помогает решить сразу несколько педагогических задач, одна из которых – повышение уровня самооценки детей.

Обучение детей умению управлять своим поведением.

Как правило, тревожные дети не сообщают о своих проблемах открыто, а иногда даже скрывают их. Поэтому, если ребенок заявляет взрослым, что он ничего не боится, это не означает, что его слова соответствуют действительности.

Желательно привлекать ребенка к совместному обсуждению проблемы. Можно поговорить с детьми, сидя в кругу, об их чувствах и переживаниях в волнующих их ситуациях. Желательно, чтобы каждый ребенок сказал вслух о том, чего боится. Подобные беседы помогут тревожным детям осознать, что у многих сверстников существуют проблемы, сходные с теми, которые характерны, как им казалось, только для них.

Конечно, все взрослые знают, что нельзя сравнивать детей друг с другом.  Однако, когда речь идет о тревожных детях,  этот прием категорически недопустим. Лучше сравнивать достижения ребенка с его же результатами, показанными, например, неделю назад.

Обращаясь к тревожному ребенку с просьбой или вопросом, желательно установить с ним контакт глаз: либо вы наклонитесь к нему, либо приподнимите ребенка до уровня своих глаз.

Совместное со взрослым сочинение сказок и историй научит ребенка выражать словами свою тревогу и страх. И даже если он приписывает их не себе, а вымышленному герою, это поможет снять эмоциональный груз внутреннего переживания и, в какой-то мере, успокоит ребенка.

Очень полезно применять в работе с тревожными детьми ролевые игры. Разыграть можно как знакомые ситуации, так и те, которые вызывают особую тревогу ребенка. (Например, ситуация «боюсь врача» даст ребенку возможность поиграть с куклой, символизирующей фигуру врача). Тревожные дети боятся двигаться, а ведь  именно в подвижной эмоциональной игре (война, «казаки – разбойники») ребенок может пережить и сильный страх, и волнение, и это поможет ему снять напряжение в реальной жизни.

Снятие мышечного напряжения.

Желательно, при работе с тревожными детьми, использовать игры на телесный контакт. Очень полезны упражнения на релаксацию, техника глубокого дыхания, массаж и просто растирание тела.

Игра: «Книга моих подвигов».

Цель: содействовать повышению самооценки.

Содержание. Группа придумывает историю о том, как ребенок совершает подвиг — побеждает какое-либо злое существо. Затем каждая группа разыгрывает эту ситуацию, остальные наблюдают за тем, как это происходит.

Игра: «Гусеница».

Цель: игра учит доверию. Почти всегда партнерам друг друга не видно, хотя и слышно. Успех продвижения всех зависит от умения каждого скоординировать свои усилия с действиями остальных участников.

Содержание. «Мы сейчас с вами будем одной большой гусеницей, и будем все вместе передвигаться по этой комнате. Постройтесь цепочкой, руки положите на плечи впередистоящего. Между животом одного играющего и спиной другого зажмите воздушный шар. Дотрагиваться руками до воздушного шара строго воспрещается! Первый в цепочки участник держит свой шар на вытянутых руках.

Таким образом, в единой цепи, но без помощи рук, вы должны пройти по определенному маршруту.

Упражнение: «Закончи предложение».

Цель: предоставление возможности актуализировать свой страх и поговорить о нем.

Содержание. Педагогам предлагается по очереди закончить предложения:

- «Дети обычно боятся…».

- «Взрослые обычно боятся…».

- «Мамы обычно боятся…».

- «Воспитатели обычно боятся…».

При обсуждении делается вывод о том, что иногда страх испытывают все люди, и это совсем не стыдно.

Сказочная история: «Волшебная страна  внутри нас».

Цель: формирование «механизма самопомощи», то есть стремления в любой ситуации искать силы в себе, верить в успех.

- Я вам расскажу сказочную историю.

Сказка «Волшебная страна  внутри нас»

Т. Зинкевич – Евстигнеева

Внутри каждого из нас есть сказочная страна. И правит этой страной король. Король мудр и добр. У него есть множество особенных слуг. Эти слуги называются  чувствами. Есть слуга — Радость, Удовольствие, Грусть, Злость, Страх, Обида, Вина и Интерес.

Представьте, что Король есть у каждого из нас в душе. И к нему пришел слуга по имени Радость.

- Как вы думаете, что происходит с Королем, когда к нему приходит слуга по имени Радость?

- Какие запахи приносит с собой слуга по имени Радость?

- Какие звуки приносит с собой Радость?

- Часто ли слуга по имени Радость приходит к вам в гости? Когда и как это происходит?

- Наверное, слуга по имени Радость всегда желанный гость в любом доме. Но, скажите, пожалуйста, что будет с Королем, если слуга по имени Радость слишком долго задержится в гостях у повелителя?

Конечно, вы правы, Король просто устанет! Да и дела в королевстве разладятся, если все время только смеяться, петь и веселиться. Но как же узнать слуге по имени Радость, когда пора идти домой?

Секрет королевских слуг в том, что они обладают очень важным качеством – Мерой. Они во всем знают Меру. Поэтому слуга по имени Радость знает, когда пора уходить.

Вот со скрипом отворилась дверь в Тронный зал дворца, и появился слуга Короля по имени Страх.

- Как и в образе кого появляется Страх?

- Какие запахи заполняет дворец при появлении Страха?

- Какие слова произносит?

- Как вы думаете, какой он может нанести вред Королю?

 Какая польза от такого слуги, как Страх?

- Для чего слуге по имени Страх необходима Мера?

Не нужно его бояться. Нужно сделать так, чтобы служил он нам. Подумайте хорошенько, как это можно сделать.

«Слуга по имени Страх – самый чуткий, самый осторожный, он хорошо чувствует опасность и сможет  вовремя предупредить Ваше Величество. Вы будете иметь время на то, чтобы достойно встретить опасность или предотвратить ее».

- Мы с вами знаем, что Король есть  у каждого из нас в душе. У него есть множество слуг – чувств. Король мудр и добр. Он умеет увидеть в каждом самое  лучшее. Он дает слугам ту работу, которая у них получается лучше всего, и оценивает ее по достоинству. Король не позволяет своим слугам властвовать в своем королевстве, он следит за порядком, чтобы слуги обладали важным качеством – Мерой. Помните об этом, что это вы — Король в своем королевстве, следите за своими слугами, вы управляете слугами и королевством.

Танцевально-двигательная техника: «Танец огня».

Цель: снятие психо-эмоционального напряжения, эмоциональное переключение.

Содержание. Танцующие тесно сжимаются в круг, руки поднимают вверх и постепенно, в такт быстрой музыки, опускают и поднимают руки, изображая языки пламени.

Мини – лекция: «Создание психологического комфорта в группах детского сада».

Всем известно, что у детей развита интуитивная способность, улавливать эмоциональное состояние взрослых. Каждый ребенок очень впечатлителен и опыт взаимодействия получает также от взрослых. Следовательно, создание психологического комфорта для детей детского сада зависит от взрослых.

Почему столь важно создание психологического комфорта? Наверняка, каждый из вас может ответить на этот вопрос, определив последствия психологического дискомфорта для ребенка: появление страхов, тревожности, повышенной агрессивности; проявление психологических травм, полученных в детском возрасте, в более зрелом возрастном периоде в виде психологической защиты – позиции избегания (замкнутость), проявления агрессивных поведенческих реакций (побеги из дома).

Прежде чем перейти к рекомендациям по созданию психологического комфорта в группах детского сада, хотелось бы уделить особое внимание психологическому комфорту педагогов. Многие могут возразить, что существуют объективные причины, по которым невозможно в полной мере создать психологический комфорт в группе детского сада:

• большая наполняемость групп;
• один воспитатель в группе;
• неблагоприятная семейная ситуация.

Да, действительность такова. Но кто поможет нам и нашим детям, если не мы сами? Именно от нас, педагогов, зависит во многом создание психологического комфорта, а для этого необходимо очень бережно относиться к своему собственному психологическому  состоянию.

Однозначных рекомендаций дать невозможно, но некоторыми предложениями можно воспользоваться.

Рекомендации по созданию психологического комфорта в группах детского сада

• Использование принципа М. Монтессори: принцип изолированности ребенка от группы в случае конфликтной ситуации между детьми. Обратите внимание! Не выгонять ребенка из группы, а предложить побыть одному!
• Выстроить систему правил: большое внимания уделять игре, ритуалам, символам (решение проблемы поведения и агрессивности).
• Сделать каталог в группе: «Этого нельзя!» для того, чтобы дети учились запретам в игре (через игру), а не содрогались от окриков воспитателей.
• Использовать идею Г. Фигдора о создании в группе «Уголка ярости», где дети могли бы выплескивать накопившиеся негативные эмоции, чувства гнева.
• Ввести в режим дня «часы тишины» и «часы можно» (как ритуал).
• Ввести ритуал утреннего приветствия «Давайте поздороваемся!».
• Использовать в течение дня игры-правила: «Обзывалки», «Кричалки-шепталки», «Поем и молчим».
• Особенно важно устраивать каждому педагогу собственную психологическую разрядку в течение рабочего дня.
• Сглаживать, по возможности, конфликтные ситуации при общении с родителями, используя основные правила: говори с собеседником не о своих проблемах, а о том, что его интересует; не отвечай на агрессию встречной агрессией.

Желаем Вам психологического комфорта не только на рабочем месте, но и в семье!

Игра: «Доброе животное».

Цель: создание позитивного настроя, умение подчиняться единому ритму, действовать сообща.

Содержание. А сейчас встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. Поиграем в игру, которая называется «Доброе животное». Мы — одно большое, доброе животное. Давайте послушаем, как оно дышит. А теперь подышим вместе. Вдох – все делают шаг вперед. Выдох – шаг назад. Наше животное дышит очень ровно и спокойно. А теперь, давайте, изобразим и послушаем, как бьется его большое сердце. Стук – шаг вперед, стук – шаг назад. Очень хорошо!

План проведения занятия-тренинга «Успешный педагог»

Цель: Формирование внутренней позиции успешного педагога.

Задачи, реализующие цель.

• Расширять зону личностной уверенности педагогов.
• Принятие сильных сторон личности, способствующих эффективному взаимодействию с окружающими.

Схема занятия.

• Приветствие.
• Упражнение «Карусель.
• Упражнение: «Камушек».
• Упражнение: «Имена».
• Упражнение: «Успешный».
• Упражнение: «Лестница  успеха».
• Упражнение: «Хвасталки».
• Упражнение: «Точка опоры».
• Упражнение: «Без ложной скромности».
• Упражнение: «Список ценных качеств».
• Игра на песке: «Наша сказочная успешная педагогическая деятельность».
• Упражнение: «Письмо самому себе любимому».
• Декларация моей самости. (По Вирджини Сатир).
• Рефлексия.

Ход

Приветствие. Добрый день! Я рада приветствовать вас на нашем занятии!

Это замечательно, что мы смогли с вами встретиться, и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и коллегах что-то новое и, самое главное,  выразить друг другу радость встречи.

Упражнение: «Карусель комплиментов».

Многие из нас в детстве любили кататься на карусели, сейчас мы также покатаемся, но на необычной — «карусели комплиментов». Необходимо образовать два круга (внешний и внутренний) и встать лицом дуг к другу. Когда вы окажитесь перед человеком, то необходимо сказать ему комплимент. Карусель останавливается тогда, когда вы оказались перед первым человеком.

Упражнение: «Камушек».

Для проведения этого упражнения необходим мешочек с камушками (по числу участников). Психолог высыпает камушки в центре круга и просит каждого взять себе один. Некоторое время участники внимательно рассматривают свои камушки, изучают свою структуру, особенности строения, стараются запомнить все его индивидуальные черточки. Приглашает ими поиграть: постучать камешками друг о друга, о камешки других игроков. Затем камушки складываются обратно в мешочек, перемешиваются и снова высыпаются  в центр круга. Задача каждого участника – найти свой камушек. Как правило, свой камушек узнается с первого взгляда. После того, как все камушки нашли своих владельцев, психолог приступает к обсуждению. Интересно узнать, кто как свой камушек запомнил, какой стратегией пользовался, чтобы его найти (запоминал его особенности, или просто ждал, пока все разберут свои камушки, а в конце останется нужный).  На первый взгляд, кажется, что все камушки очень похожи, но если потратить время, чтобы присмотреться повнимательней, то можно заметить, что они разные и почти невозможно перепутать свой камушек с другими. Так и люди: все очень разные, запоминающиеся, у каждого свои индивидуальные черточки, «неровности», своя красота и привлекательность. Нужно ее только почувствовать и понять. Теперь из камушков на песке выложим символ «Успеха».

Упражнение: «Имена».

Участники называют свое имя и три прилагательных – качества, которыми можно описать себя. Прилагательные должны начинаться с той же буквы, что и имя (например, Катя – кроткая, красива, креативная).

Упражнение: «Успешный».

Скажите, пожалуйста, что в вашем понимании – успех, успешный, успешный педагог, успешный человек, успешная женщина (обсуждения).

Упражнение: «Лестница успеха».

Всем участникам тренинга раздаются листочки со схематичным изображением лестницы, и предлагается внимательно ее рассмотреть и отметить свое местонахождение на лестнице на сегодняшний день. По мере прохождения упражнения ведущий задает участникам вопросы:  «Подумайте и ответьте, Вы поднимаетесь вверх или опускаетесь вниз? Устраивает ли Вас Ваше местоположение на лестнице? Есть ли внутренние противоречия по этому поводу? Что мешает Вам находиться наверху?»

Упражнение: «Хвасталки».

Я хочу поговорить о ваших успехах.  Жизнь так разнообразна, что в ней всегда найдётся сфера, в которой вы успешны. Вспомните, пожалуйста, какое-либо достижение, которое произошло за последнее время, при этом не имеет значения, большое оно или маленькое, главное, чтобы это было важно для вас. Подумайте об этом 1-2 минуты.  Сейчас вам необходимо сообщить о своих достижениях как можно большему количеству людей. Постарайтесь показать, насколько вас это порадовало. Человек, которому вы скажете об успехе, отвечает: «Я рад за тебя!».

Упражнение: «Точка опоры».

В ситуациях, в которых добились успеха, мы чувствуем себя уверенно. А что для вас это значит? (обсудить). Напишите, что вам для этого необходимо.

Мы привыкли считать, что работа над собой и самосовершенствование предполагают только анализ ошибок и борьбу со своими слабостями. Однако есть еще одна важная сторона работы над собой, она заключается в обнаружении в себе друга и помощника. У каждого из нас есть свои сильные стороны, но обнаружить их бывает нелегко. Некоторые люди даже считают, что не обладают никакими качествами, которые могли бы послужить для них внутренней точкой опоры.

Хочу обратить ваше внимание, что «сильные стороны» — это не положительные черты характера или достоинства. Сейчас каждый участник тренинга в течение 3-4 минут должен подумать и рассказать о своих «сильных сторонах», о том, что даёт ему чувство внутренней уверенности, что является точкой опоры в различных жизненных ситуациях.

Упражнение: «Без ложной скромности».

Когда мы говорим о себе хорошо, это здорово помогает нам добиваться успеха, переживать сложные ситуации и доводить до конца трудные дела.

Подумайте сейчас о трёх вещах, которым вы хотели бы научиться или хотели бы выполнять их лучше, чем сейчас. Выбрав эти три вещи, представьте себе, что вы уже умеете их делать. Сформулируйте это в утвердительной форме. Например: «Я очень хорошо плаваю», «Я пишу интересные статьи». Возьмите лист бумаги и запишите эти фразы большими буквами, сделайте рамку.

Покажите свой плакат всем участникам, расскажите, что на нём написано. Возьмите эти плакаты домой, чем чаще вы будете смотреть на них, тем легче будет добиваться того, чтобы эти слова стали правдой.

Упражнение: «Список ценных качеств».

Задание: составить список ценных качеств в себе, закончив предложение: «Я забочусь…. Я люблю…. Я помогаю…. Я признаю…. Я талантлива…. Я умею хорошо делать…. Я сержусь…. Я обижаюсь…. Я расстраиваюсь, когда…. Мне нравится…. Я благодарна себе…».

Игра на песке: «Наша сказочно успешная педагогическая деятельность».

Разбейтесь на группы по желанию, сочините и расскажите сказку  про замечательную и успешную нашу педагогическую деятельность.

План анализа взрослой сказки.

• О чем это сказка?
• Чему она нас учит?
• В каких ситуациях нашей жизни пригодится то, что мы узнали из сказки?
• Как конкретно мы это знание будем использовать в своей жизни?

Упражнение: «Письмо самому себе любимому».

Все мы очень разные. Но можно ли сказать, что образ “Я”  бывает “хорошим” или “правильным”? Нет, не бывает правильного внутреннего мира. Но бывает гармоничное и не гармоничное состояние нашего внутреннего мира. Достигнуть гармонии с самим собой помогает эмоционально принимаемый образ “Я”.

Теперь соберите воедино все, о чем мы сегодня говорили и напишите письмо, обращение к самому себе любимому.

Письма можно зачитывать, но только с согласия авторов. Если группа не настроена, не стоит настаивать на чтении писем.

Декларация моей самости. (По Вирджинии Сатир)

Сядьте удобно, расслабьтесь, увидьте себя такой, какая Вы есть. Под музыку зачитывается «декларация моей самости».

Декларация моей самости

Вирджиния Сатир

Я – это Я

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.

Есть люди, в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.

Мне принадлежит все, что есть во мне:

мое тело, включая все, что оно делает;
мое сознание, включая все мои мысли и планы;
мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть;
мои чувства, какими бы они ни были – тревога, напряжение, любовь, раздражение, радость;
мой рот и все слова, которые он может произносить;
мой голос, громкий или тихий;
все мои действия, обращенные к другим людям или самому себе.

Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И поэтому,  Я могу близко познакомиться с собой.

Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне помогало мне.

Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпимо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о самом себе.

Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я и данный момент.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.

Я – это Я, и Я — это замечательно!

Прощание.

Давайте попрощаемся. Встаньте все в круг, обнимитесь руками.  Выберите одно из достоинств, которое вы сегодня открыли в себе. Заметьте, как это ощущается во всём теле, почувствуйте это состояние. Отметьте, как оно усиливается, запомните эти ощущения. Посмотрите, друг на друга, ощутите поддержку, свою внутреннюю силу и в любую минуту, когда это будет необходимо.