«Мое хорошее настроение»
консультация

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад №10 «Колобок»

Семинар-практикум для педагогов ДОУ по профилактике эмоционального выгорания «Мое хорошее настроение»

Составила:

воспитатель

Сиверкина Е.А.

г.о.Химки

декабрь 2018 года

Семинар-практикум.

Сохранение и укрепление психологического здоровья педагогов. Как избежать профессионального выгорания

1. Приветствие.

Цель: способствовать установлению контакта между участниками группы и на настрой на работу в группе.

Инструкция-приветствие: «Привет всем, кто сегодня рад нашей встрече!

Привет всем, у кого в имени есть буква А.

Привет всем, у кого в одежде есть синий цвет!

Привет всем, у кого в этот момент хорошее настроение! Те, кого касаются эти слова, хором отвечают: "Привет!"

2. Некоторые теоретические аспекты проблемы профессионального выгорания.

В последние годы в России, так же как и во всех развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания.

Эмоциональное выгорание педагогов - это одна из серьезных проблем современного образования, которому подвержены чаще всего люди старше 35–40 лет. У опытных профессионалов снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах, проявляется негативизм и усталость. Иногда педагоги с такими симптомами уходят из профессии и всю остальную жизнь тоскуют по общению с детьми. Получается, что к тому времени, когда они накопят достаточный профессиональный опыт, а собственные дети уже подрастут и можно ожидать резкого подъема в профессиональной сфере, происходит спад.

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Синдром профессионального выгорания — самая опасная «болезнь», характерная для профессий типа «человек-человек» - всех, чья деятельность невозможна без общения. 

Психологические признаки эмоционального выгорания.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Педагоги с низкой самооценкой, трудоголики, перфекционисты, чрезмерные интроверты подвержены синдрому эмоционального выгорания чаще других.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно.

Появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам; «мертвый сон, без сновидений», увеличение числа простудных заболеваний).

Эмоциональное истощение.

Собственно личностное выгорание. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми.

Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т.д.

Таким образом, эмоциональное выгорание — это защитный механизм, позволяющий человеку дозировать и экономно расходовать собственные энергетические ресурсы.

Теперь от теоретической части мы плавно перейдем к практической.

3. Практическая часть.

У каждого человека есть свои способы, которыми он может восстановить свои силы. Какие способы для восстановления после стресса помогают вам?

Что вы используете для избавления от негативных переживаний?

(Включить вальс Шопена, звуки природы на фоне классической музыки).

На листе бумаги слева напишите список, что в течение дня помогает вам расслабиться, отдохнуть, а справа, то, что создает положительное настроение ежедневно. Проанализируйте свои списки, замечательно, если в них есть повторения одних и тех же занятий в обеих колонках.

Предполагаемые ответы:

Прогулки, водные процедуры, спорт, массаж, хобби, встреча с подругой, музыка, караоке, рисование, массаж, кино, театр, творчество, наблюдения за животными и пр.

Сегодня мы освоим простейшие техники управления своим внутренним состоянием, которые очень просты и доступны каждому. Этими знаниями вы сможете поделиться со своими родными и близкими.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, вы взволнованы…

Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, обратите внимание, как вы дышите. Дыхание состоит из  трёх  фаз:  вдох – пауза – выдох. Если вы почувствуете раздражительность, прилив повышенной возбудимости или беспокойство, попробуйте увеличить время на все 3 фазы. Начните с 5 секунд. Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-пауза-выдох-пауза.

Медленное и глубокое дыхание – понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает  высокий  уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость.

Следовательно, изменяя темп и ритм дыхания, можно из спокойного состояния перейти в активное, бодрое и наоборот.

Некоторым людям в стрессовой ситуации помогает обратный счет про себя на иностранном языке.

А теперь предлагаю познакомиться с методикой прогрессирующей релаксации Джекобсона. В 1929 г. Эдмунд Джекобсон опубликовал книгу «Прогрессирующая релаксация», в которой выдвинул предположение, что тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения. Это напряжение, в свою очередь, усугубляет тревогу и стресс, в результате чего возникает порочный круг. Он предположил, что мышечная релаксация снижает напряжение и оказывается несовместимой с тревогой.

Когда человек сталкивается с неприятной ситуацией, он внутренне напрягается: зашкаливает давление, учащается пульс, мышцы напрягаются, готовясь к действию, но… Действия не происходит,  и «неотработанные» эмоции остаются в теле. Возникают мышечные зажимы. А это может вызвать: усталость, сниженное настроение, раздражительность или апатия, нарушения сна. А затем к психосоматическим заболеваниям: гипертоническая болезнь, стенокардия, язва желудка, бронхиальная астма, сахарный диабет, некоторые кожные заболевания: экзема, нейродермит, псориаз и др. Более подробно вы можете прочитать о комплексе упражнений в литературе и в интернете, посмотреть видео об этом методе.

Умение снимать мышечные зажимы позволяет избавиться от нервно-психического напряжения. Не зря говорят, «клин клином вышибают», поэтому, чтобы достичь  расслабления требуется напрячься  максимально сильно. Для этого подходит  ряд простейших упражнений, таких как «Сосулька», «Назойливая муха», «Лимон» и др. Эти техники можно выполнять и с детьми для обучения их снятию эмоционального напряжения.

1. Упражнение «Лимон».

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Пальцы не следует зажимать в кулак. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке и повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

2. Упражнение «Сосулька» («Мороженое»).

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу. Обратите внимание на то, как приятно быть растаявшей сосулькой, запомните эти ощущения расслабленности, покоя и прибегайте к этому опыту в напряженных ситуациях.

3. Маска педагога – это лицевые зажимы, которые появляются с возрастом в связи с тем, что педагог постоянно контролирует то, как он выглядит, как его воспринимают люди, с которыми он общается. Снять эту маску поможет упражнение «Назойливая муха».

Закройте глаза, пытайтесь за счет последовательных движений губ, щек, лба согнать назойливое насекомое.

4. В Японии очень популярно упражнение «Улыбка». Улыбаясь утром себе в течение минуты перед зеркалом, фиксируйтесь на своих ощущениях. Если вы будете ежедневно выполнять это упражнение, то у вас появится еще один «якорь» для переключения своего внимания в стрессовой ситуации.

5. И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 10–20 приседаний либо 5–10 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

Техники, которые мы сейчас попробовали, к сожалению, не получится использовать постоянно. Следует придумать для себя упражнение – якорь, которое можно применять в повседневной жизни, когда нет возможности уединиться. Например, сжать руки в замок. К этому упражнению можно еще добавить образ, который поможет снизить уровень тревожности. Например, представьте себе апельсин, его цвет, состав и запах. Снимите с него кожуру, отломите дольку и откусите кусочек, почувствуйте, какая она на вкус. Затем "отмотайте" пленку визуальной фантазии назад так, чтобы снова увидеть целый апельсин.

Упражнение "Отпускание камней". (Музыка песни "Берега" в исполнении А. Малинина).

Цель: снизить уровень ситуативной и личностной тревожности, используя методы экспрессивно-эмоционального воздействия.

Инструкция: займите удобную, комфортную позу. Расслабьтесь.

Представьте себе, что вы стоите в горной реке с очень быстрым течением. Чтобы вас не унес стремительный поток, держитесь за большой камень - захватите его и напрягитесь. Слушайте притчу, пытаясь удержаться за камень (за сидение стула).

Притча:

На дне реки с очень быстрым течением жили существа, очень похожие на людей, только которые умели дышать под водой. Всю свою жизнь они проводили там, цепляясь за большие камни, которые лежали на дне. Таким образом, удерживаясь от быстрого течения, они рождались, ели, любили и умирали. Считалось, что тот, кто отпустит камень, обязательно погибнет, его унесет стремительный поток воды.

И все же один из них отпустил свой камень, но не погиб, а поплыл по течению. Ему встречались другие такие же поселения, в которых люди проводили свою жизнь так, как в его родном селении. Они удивлялись явлению: "Смотрите! Он летает! Это сверхчеловек! ". На что "сверхчеловек" отвечал: "Это не так, я такой же человек, как и вы. Просто отпустите ваши камни, и мы полетим ". Но никто не решился сделать так, как он ...

Ваш камень - это ваш страх. Отпустите его (участники отпускают свои камни, напряжение спадает, все расслабляются).

4. Заключение

Психологи предлагают немало приемов преодоления стрессовых ситуаций. Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый. Заниматься успокаивающей психотехникой желательно ежедневно. Лучше всего сразу после пробуждения. Уже через несколько дней вы почувствуете, что стали спокойнее, увереннее, у вас повысилась стрессоустойчивость. Если вы будете следить за своим настроением и вовремя сбрасывать напряжение при помощи этих упражнений, вы и сами не заметите, как в жизни начнут происходить приятные изменения. Вас ожидает семейная жизнь без ссор, благожелательность коллег на работе, даже в общественных местах вам станет попадаться больше дружелюбных людей. А все, потому что окружающий мир – это отражение нашего внутреннего состояния. Давайте же изменим это состояние к лучшему, отбросим негативные эмоции и настроимся на позитивный лад.

 «Волшебная ладошка». Рисование. Каждый участник обводит цветными карандашами свою ладошку. Внутри ладошки каждым участником пишется пожелание. Затем передает ладошку соседу справа, так пока все участники не напишут пожелание друг другу. Визуализация хорошего настроения, которое сегодня заберет с собой каждый из участников семинара.

Заключительное упражнение «Кувшин удовольствий» настраивает на положительный настрой. Участники становятся в круг. Наполняют кувшин хорошим настроением и изобилиями, всеми человеческими благами. Например, счастье, отдых, хорошее настроение, удовольствие, любимая работа, достаток…. затем все участники группы по очереди изображают купание в данном кувшине удовольствия. 

Притча о кувшине.

Учитель ставит перед собой пустой кувшин и на глазах учеников наполняет его доверху крупными камнями.

— Скажите мне, пустой кувшин или полный?

— О, учитель! Кувшин, понятно, полный...

Учитель, молча, добавляет в кувшин камни немного меньше, пока они не перестают помещаться.

— А сейчас, кувшин пустой или полный?

— О, учитель, конечно, сейчас-то кувшин полный!

Учитель добавляет туда несколько горстей песка:

— А сейчас, кувшин пустой или полный?

— Да, учитель, сейчас, наконец, мы поняли, кувшин абсолютно полный!
На это учитель доливает туда еще воды...

Так и в нашей жизни. Если мы заполним ее важными вещами, более мелкие все равно поместятся. А если будем заполнять мелкими, то ничему большому и значительному не останется места...

Прошу вас поделиться впечатлениями о сегодняшнем мероприятии, высказать пожелания.

Благодарю всех за участие, всего хорошего!

Список литературы:

1. Афанасьев Ю.В. Синдром эмоционального выгорания. Способы коррекции [Текст]/ Ю.В. Афанасьев// Мед.новости.- 2009.-№ 74. С 27-33.
2. Надеждина Г.И. Когда люди сгорают как лампочки [Текст]/Г.И Надеждина// РИО Панорама. Информационный еженедельник города Находки.- от 11 марта, 2009.-№17. С. 73-74.
3. Овчарова Р.В. Практическая психология образования. – М.: Академия, 2003.
4. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения / Авт.-сост. О.И. Бабич. – Волгоград: Учитель, 2009.
5. Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога. – Кн. 2: Работа психолога со взрослыми. Коррекционные приемы и упражнения. – М.: Владос-Пресс, 2003.