Расслабляющая гимнастика "Путешествие в пустыне"
методическая разработка (подготовительная группа) на тему

Путешествие по пустыне

Поза Лотоса.

ИП - сидя прямо с вытянутым вверх позвоночником.

ТВ - сгибая правую ногу в колене, взять руками ступню и положить ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижать к полу. Затем согнуть левую ногу в колене, взять ступню и положить на правое бедро, также выворачивая подошву

Вверх. Держать спину, голову и шею прямыми. Время пребывания в асане не ограничено.

ИП - сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Руки на коленях.

ТВ - выполнить полный вдох, руки перевести за спину. С выдохом наклониться вперед, стремясь достать макушкой пола. Задержка на выдохе до дискомфорта. Ягодицы от пола не  отрывать. Со вдохом выпрямиться. В конце перевести руки в ИП.

Поза Верблюда.

ИП - сидя на коленях, пятки с обеих сторон таза. Руками взяться за пятки или лодыжки.

ТВ - выполнить прогиб в спине назад, начиная с шейных позвонков, поднявшись с пяток, бедра поставить перпендикулярно полу. Задержка на вдохе до дискомфорта. С выдохом вернуться в И.П.

Езда на верблюде.
Оседлай своего горбатого верблюда. Сядь со скрещенными ногами. Обхвати руками голени. Это будет твоим седлом. Мы поедем на верблюде через пустыню. Делай глубокий вдох, когда прогибаешься вперёд, и выдыхай - когда прогибаешься назад. Продолжай двигаться всё быстрее и быстрее. Помни, что в пустыне очень жарко, и нам надо пересечь её очень быстро.

Поза кобры или змеи.

ИП - лежа лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе.

ТВ - ладони поставить на пол пальцами вперед в районе плечевого пояса. Со вдохом начать медленный прогиб спины назад, позвоночник как бы раскручивается по одному позвонку, начиная с шейного отдела. В конечной фазе упражнения нижняя часть тела лежит на полу, ноги и ягодицы расслаблены, верхняя часть туловища удерживается в прогнутом положении за счет мышц спины и частичной опоры на руки. Удерживать позу на задержке вдоха до дискомфорта. С выдохом вернуться в ИП.

Поза Коровы.

ИП - сесть на пятки (между пятками), носки в сторону.

ТВ - сцепить руки за спиной в замок. Локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой –вниз. Меняя руки, выполнить замок то с одной, то с другой стороны.

Поза Собаки.

ИП - лежа на полу лицом вниз.

ТВ - со вдохом отжаться на руках, выпрямляя их в локтях и прогибаясь в спине. Корпус расположить вертикально, прогиб в пояснице максимальный, голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Вес тела - на прямых руках. Ноги опираются на носки. С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на полную ступню. Таз поднять вверх максимально, ноги в коленях прямые, руки прямые на одной линии с корпусом. Голова расположена между руками, лицо смотрит на втянутый живот.

Велосипед.
Перевернись на спину, подними ноги вверх и начни крутить педали, удирая от кобры! Описывай ногами большие круги, двигайся быстро, пока, наконец, не окажешься дома. А теперь вытяни ноги вверх и возьмись за пальцы ног или голени. Ноги должны быть прямыми. Вдохни и вытяни ноги ещё сильнее вверх. С выдохом перекатись на спине вперёд и сядь снова со скрещенными ногами. Теперь мы дома!

Стиральная машина.
Наша одежда испачкалась во время путешествия, так что давай её стирать! Положи руки на плечи, большие пальцы сзади, остальные - спереди. Локти направлены в стороны от тела. Начни поворачиваться то в одну, то в другую стороны. Со вдохом поворачивайся влево, с выдохом - вправо. Дыши громко на выдохе.

Сушилка.
Теперь наша одежда чистая, не так ли? Тогда давай её сушить! Подними руки на уровень груди и начни делать круговые движения руками, одна вокруг другой. Как быстро ты можешь это делать, чтобы руки не касались друг друга? Смотри на руки и глубоко дыши. Старайся при этом двигаться как можно быстрее. (Детям нравится при этом быстро повторять мантру "Wahe Guru").

Заканчивается комплекс “мертвой позой” - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение. Йоги считают, что кратковременный отдых после каждого упражнения и длительный отдых в конце комплекса очень важны. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полезных для восстановления и укрепления, как физической формы, так и психического состояния.