Расслабляющие упражнения для мышечной и эмоциональной раскованности
статья на тему

Расслабляющие упражнения   для мышечной и эмоциональной раскованности

Расслабление мышц рук

Сесть ближе к краю стула, опиреться о спинку, руки свободные на коленях, ноги слегка  расставлены.                                                                                      Педагог тихим голосом в замедленном темпе, с длинными паузами произносит формулу общего покоя:

                Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать,

                Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

                Есть у нас игра такая -  очень легкая, простая:

                Замедляется движение, исчезает напряжение…

                И становиться понятно: расслабление – приятно!

Упражнение «Кулачки»

Дети:          Сидя на стульях, руки спокойно лежат на коленях.                      Педагог:     Сожмите пальцы в кулачок покрепче, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись кисти рук! Сильное напряжение! Нам неприятно так сидеть. Руки устали.  Перестаньте сжимать пальцы, распрямите их. Вот и расслабились руки. Отдыхают.  Кисти рук потеплели.  Легко приятно стало. А теперь спокойный вдох – выдох, еще раз вдох – выдох…Руки на коленях, кулачки сжаты крепко, с напряжением, пальчики прижаты. Большой палец прижимаем к остальным.                                                                           Пальчики сильней сжимаем –                                                                        Отпускаем, разжимаем.                                                                                                 ( Педагог легко приподнимает и роняет расслабленную кисть каждого ребенка)                                                                                                                Знайте, девочки и мальчики:                                                                             Отдыхают ваши пальчики! 

Упражнение   «Олени»

Дети:        Сидя на стульях, руки спокойно лежат на коленях.                                           Педагог:   Представим себе, что мы олени. Поднимем над головой скрещенные руки с щироко расставленными пальцами: вот такие рога у оленя! И вы поднимете так руки, напрягите,   их. Они стали твердыми, как рога у оленя.  (Педагог проверяет степень напряженности мышц каждого ребенка).  Нам трудно держать руки. Напряжение неприятно. Быстро опустите руки. Уроните их на колени. Расслабились руки, отдыхают.    Делаем вдох – выдох, вдох – выдох!                                                                           Посмотрите: мы – олени, рвется ветер нам навстречу!                                                       Ветер стих, расправим плечи,                                                                                                  Руки снова на колени, а теперь – немного лени…                                                                Руки на напряжены и расслаблены…                                                                                 Знайте, девочки и мальчики:                                                                                           Отдыхают ваши пальчики!                                                                                              Дышится легко… ровно…глубоко…                                                                                        Вот и закончилась игра. Вы немного отдохнули, успокоились, научились внимательно слушать и главное – почувствовали, как приятно, когда руки ненапряженные. Вы поняли, как их расслабить, сделать мягкими, послушными!

Упражнение   «Пружинки»

Дети:             Сидя на стульях, руки спокойно лежат на коленях.                 Педагог:    Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются кверху, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижмем стопы к полу. Крепче!  Сильнее!  Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! Как приятно! Отдыхаем…                                                                                 Слушайте и делайте, как я.                                                                                Вдох – выдох! Вдох – выдох!                                                                                Что за странные пружинки упираются в ботинки?                                                         ( Дети приподнимают носки, пятки в этот момент прижаты к полу)                          Ты носочки опускай, на  пружинки нажимай,                                            Крепче, крепче нажимай, нет пружинок – отдыхай!                                     (Упражнение повторяется три раза)                                                                       Руки не напряжены, ноги не напряжены,                                                               А расслаблены…                                                                                             Знайте, девочки и мальчики:                                                                      Отдыхают ваши пальчики!                                                                               Дышится легко…  ровно… глубоко…

Упражнение   «Загораем»

Дети:                  Сидя на стуле, руки расслаблены, лежат на коленях.                      Педагог:       Представьте себе, что ваши ноги загорают. Вытяните их вперед. А теперь поднимем их, держим… держим… Ноги напряглись!               (Педагог подходит к каждому из детей и проверяет напряжение мышц)                             А теперь опустим ноги. Повторим упражнение. Напряженные ноги стали твердые, каменные. А потом ноги устали и отдыхают, расслабились!  Как хорошо, приятно стало, ноги ненапряженные.                                        Слушайте и делайте,  как я. Вдох – выдох!                                                         Мы прекрасно загораем! Выше ноги поднимаем!                         Держим…Держим…  Напрягаем…Загорели! Опускаем!                                         (Ноги резко опустить на пол)                                                                                                            Ноги не  напряжены и расслаблены.   Вот и закончилась игра. Вы немного отдохнули, успокоились, поняли, как расслабить свои ноги.