Релаксационные настрои
материал по теме

Волшебный сон 1

Я знаю, что вы сегодня устали. Я предлагаю вам немного отдохнуть. Вы лежите на мягком, красивом, волшебном ковре. Вокруг всё тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Волшебный ковёр даёт ощущение приятного покоя. Вы погружаетесь в волшебный сон.

Реснички опускаются, глазки закрываются.

Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Наши ручки отдыхают…Ножки тоже отдыхают…

Отдыхают, засыпают…

Шея не напряжена и расслаблена…

Губы чуть приоткрываются,

Всё чудесно расслабляется…

Дышится легко, ровно, глубоко…

Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем…

Хорошо нам отдыхать….

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем и повыше поднимаем.

Потянулись, улыбнулись,

Вот мы и проснулись!

Волшебный сон 2

Я знаю, что вы сегодня устали. Я предлагаю вам немного отдохнуть.

Реснички опускаются, глазки закрываются.

Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем (2 раза).

Дышится легко, ровно, глубоко.

Напряженье улетело…

И расслаблено всё тело, (2раза)

Будто мы лежим на травке,

На зелёной мягкой травке…

Греет солнышко сейчас…

Руки тёплые у нас…

Жарче солнышко сейчас…

Ноги тёплые у нас…

Дышится легко, ровно, глубоко….

Мы спокойно отдыхали

Сном глубоким засыпали.

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

Потянулись, улыбнулись!

Тихое озеро

Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого, прекрасного озера. Слышно лишь ваше дыхание и плеск воды. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите ровно и легко. Солнце ярко светит и заставляет вас чувствовать всё лучше и лучше. Вы чувствуете, как солнечные лучи согревают вас. Светит солнце, воздух чист и прозрачен. Вам легко дышать. Вы ощущаете всем телом солнечное тепло, оно согревает вас. Солнечные лучики гладят вас. Вы слышите как тихо и ласково набегает мягкая волна на песчаный берег. Вы отдыхаете…. Совсем скоро мы вернёмся в детский сад. На счёт «три» откройте глаза и потянитесь.

Радуга 1

Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте себе, что вы лежите на мягкой зелёной траве. Над вами чистое, голубое небо, а на небе яркая разноцветная радуга. Радуга блестит и переливается всеми цветами и передает вам своё настроение. Красный цвет даёт вам тепло и силу. Вы становитесь сильнее, вам тепло и приятно. Жёлтый цвет приносит радость. Солнышко тоже жёлтого цвета, лучики солнца вас гладят, и вы улыбаетесь. Зелёный цвет – это цвет травы, листьев. Вам хорошо спокойно. Голубой и синий – цвета неба и воды. Голубой – мягкий и успокаивающий, освежающий, как вода в жару. Запомните ощущения, которые приносил вам каждый цвет радуги, - пусть настроение у вас сегодня будет таким же разноцветным, как радуга!

Радуга 2

Тёплое летнее утро. Вы находитесь в очень красивом месте, в лесу. Вы лежите на мягкой траве, над вами чистое голубое небо и ласковое солнце. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите ровно и легко. Вы смотрите  в небо и видите  большую прекрасную радугу. Она переливается яркими цветами. Это не простая радуга, она волшебная. Она опускается на землю рядом с вами. Радуга светиться необычным тёплым светом. Этот свет согревает вас. Ваши ручки становятся тёплыми, ваши ножки становятся тёплыми. С этим теплом вы чувствуете себя сильными, счастливыми, самыми лучшими. Но вот радуга улыбнулась – она прощается с вами. Потянитесь, и на счёт «три» откройте глаза.

Порхание бабочки

Закройте глаза. Дышите легко и ровно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу. Приятный тёплый день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движением её крыльев. Они легки и грациозны.  Теперь пусть каждый из вас вообразит, что у него яркие, красивые крылья. Почувствуйте как ваши крылья плавно и медленно движутся вверх и вниз. А теперь взгляните на пёстрый луг, над которым вы летите. Посмотрите сколько на нём ярких цветов. Найдите самый красивый цветок и постепенно приближайтесь к нему. Вдохните прекрасный  аромат…….Откройте глаза.

Полянка

Закройте глаза. Мы засыпаем и видим чудесный сон. Мы гуляем в сказочном лесу. Тёплый денёк. Выходим на залитую солнцем полянку. Садимся на мягкую, приятную травку. Вокруг много красивых, благоухающих цветов, вздохните и почувствуйте их аромат. Лучики солнышка ласкают нас. Нам приятно, тепло, удобно. Вдруг из лесной чащи, прямо на полянку прибежал зайчонок. Он подошёл к нам, хочет с нами познакомиться. Мы гладим его, шерстка мягкая, пушистая. А вот прилетела птичка и села на плечо, она поёт нам весёлую песенку. В этом волшебном лесу нам все рады. Мы легли на травку и слушаем пение птиц…….. Стихли птичьи голоса…..Просыпайтесь, улыбнитесь друг другу.

Облака.

Закройте глаза. Мы засыпаем. Наши ручки и ножки становятся лёгкими, невесомыми. Мы лёгкие, мягкие облака. Медленно, плавно мы плывём по голубому небу. Нам приятно, лёгкий ветерок обдувает нас. Дышим спокойно, ровно. Плавно двигаются облачка, они никуда не торопятся….Мы скоро проснёмся и на счёт «три» откроем глаза. Потянулись, улыбнулись, мы проснулись!

Летняя ночь

Ложитесь поудобнее, расслабьтесь. Наступает чудесная летняя ночь. На тёмном небе зажигаются яркие звёздочки. Они медленно плывут по тёмному небу. Вы чувствуете себя абсолютно счастливыми и спокойными. Приятное ощущение тепла и спокойствия охватывает всё ваше тело: лицо, спину, руки, ноги… Вы чувствуете, как тело становится лёгким, тёплым, послушным. Дышим легко, ровно, глубоко… Ласковый ветерок обдувает ваше тело лёгкой свежестью. Воздух чист и прозрачен. Дышим легко, ровнго, глубоко. Гаснут звёзды. Наступает утро. Настроение становиться бодрым и жизнерадостным. Мы полны сил и энергии!

«Летний денёк»

Закройте глаза и расслабьтесь. Мы закроем глаза и увидим лето.

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром…

Небо голубое, нам тепло с тобою.

Лёгкий, тёплый ветерок

Нас ласкает с головы до ног.

Я на солнышке лежу, просыпаться не хочу….

Но уже пора вставать в игры новые играть!

Я проснулся, потянулся, всему миру улыбнулся!

Отдых в волшебном лесу

Ложитесь поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте себе, что вы находитесь в лесу, отдыхаете на мягкой, зелёной травке. Вокруг вас много деревьев, кустарников. Растут яркие, разноцветные, очень красивые цветы: жёлтые, красные, голубые… У них приятный сладкий запах. Вы слышите пение птиц, шорохи травинок, шелест листьев деревьев. Дышим легко, ровно, глубоко. Вам хорошо и спокойно. Постарайтесь сохранить это ощущение на весь день.

Рыбки

Представьте себе, что вы разноцветные рыбки и плаваете в тёплой воде, мягко шевеля плавниками и хвостиком. Вы плаваете над самым дном моря и видите красивые водоросли, разноцветные камешки на дне, других разноцветных рыбок. Вам хорошо и спокойно. Вы решили отдохнуть и опускаетесь на мягкий тёплый песок на дне. Вы спокойно отдыхаете, отдыхают ваши плавники и хвостик. Вам хорошо и приятно лежать на морском дне… Вы отдохнули и поднимаетесь на поверхность моря. Улыбнитесь солнышку и с улыбкой откройте глаза. Пусть улыбка не покидает вас весь день!

Дельфин

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на берегу моря (включается музыка со звуками природы). Мы стоим на песке, волны набегают на берег, шепчут имя каждого из нас… Попытайтесь услышать как вас зовут волны. Ощутите себя в голубых водах. Вода приятная, она обволакивает вас. Вы медленно покачиваетесь на волнах. Вот к вам подплывают дельфины. Ощутите их прикосновение. Они такие добрые. А ещё они подают вам сигналы, сообщая о том, как им приятно быть с вами. Вы дышите спокойно, ровно. Мы возвращаемся на берег. Дельфины провожают нас. Мы обязательно встретимся с ними ещё…..Откройте глаза, улыбнитесь друг другу!

Море 1

Лягте удобно, закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите медленно и легко. Представьте себе, что вы находитесь в прекрасном месте на берегу моря. Чудесный летний день. Голубое небо. Светит солнце. Вы спокойны, вы отдыхаете. Мягкие волны докатываются до ваших ног и вы ощущаете приятную свежесть морской воды. Лёгкий ветерок обдувает вас. Воздух чистый и прозрачный. Дышится легко и свободно. Настроение улучшается, оно становится бодрым и жизнерадостным. Откройте глаза. Теперь вы полны сил и энергии.

Море 2

Представьте себе, что вы находитесь на берегу огромного синего моря. Вы лежите на мягком, тёплом песке… вам тепло и приятно… Тёплые лучики солнышка нежно гладят вас по лицу, шее, рукам, ногам – по всему телу… Ваши руки отдыхают…Ваши ноги отдыхают. Дышим легко, ровно, глубоко… Тёплый ласковый ветерок обдувает всё ваше тело лёгкой свежестью. Вам тепло и приятно. Лучики солнышка скользят по вашей коже, приятно согревая её. Вы спокойно отдыхаете, засыпаете… Дышим легко, ровно, глубоко…

Хорошо вам отдыхать? Но пора уже вставать!

Подтянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза и встать!

Полёт птицы

Лягте удобно, закройте глаза. Дышите медленно и легко. Представьте, что вы находитесь на ароматном летнем лугу. Над вами тёплое летнее солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя абсолютно счастливыми и спокойными. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в воздухе. Птица парит в небе, крылья её распростёрты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями. Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он птица. Вы медленно парите, плывёте в воздухе. Наслаждайтесь свободой и прекрасным ощущением полёта. А теперь медленно взмахивая крыльями, приближайтесь к земле. Откройте глаза. Вы чувствуете себя отдохнувшими, у вас хорошее настроение и прекрасное ощущение полёта, которое сохраниться на весь день.

Черепашки

Представьте, что вы превратились в маленьких черепашек. Наступила ночь. Черепашки спрятались под панцирями – втянули и опустили головки. Прижали лапки к телу и закрыли глаза. Сладко спят черепашки. Но вот на смену ночи пришло утро. Солнечные лучики заглянули к черепашкам и стали их будить. Черепашки медленно просыпаются. Вот они осторожно пошевелили пальцами на лапках, открыли глазки. Медленно-медленно приподняли головки, вытянули шеи и с любопытством оглянулись вокруг. Пора вставать – они распрямили лапки, привстали, потянулись к солнышку, подняли лапки вверх. Эх, до чего же ласковое и тёплое солнышко сегодня! С добрым утром!

Водопад 1

Закройте глаза, представьте себе, что вы находитесь под небольшим водопадом. Вода чистая и тёплая. Вам тепло и приятно. Струйки воды стекают на ваше лицо, волосы, мягко струятся по спине, рукам, ногам. Они стекают и продолжают свой бег дальше. Постойте немного под водопадом – пусть вода омоет ваше тело и лицо, унесёт прочь все страхи и неприятности. Пусть все ваши беды уплывут вместе с водой. Ваши страхи, беды смыла и унесла с собой вода. Чистая, тёплая вода омыла вас. Теперь у вас хорошее, радостное настроение и много сил.

Водопад 2

Закройте глаза, расслабьтесь и слушайте мой голос. Представьте, что вы гуляете по красивому лесу. Лес наполнен ароматами трав и цветов. Вдохните этот аромат. Чудесные птицы поют разными голосами. На вашем пути появляется небольшой водопад. Капли воды попадают на вас, они тёплые и приятные. Вы встаёте прямо под потоки воды волшебного водопада. Вода чистая и прохладная. Она мягко струится по всему вашему телу. Вам приятно и спокойно. Чистая, хрустальная вода омывает вас, она смывает все неприятности, усталость, плохое настроение. Водичка омывает вас и утекает прочь…..

Мы выходим из под волшебного водопада сильными, красивыми, отдохнувшими, полными сил.

Зимняя сказка

Закройте глаза. Расслабьтесь. Мы засыпаем и видим чудесный сон. Мы попали в зимнюю сказку. Воздух чистый, прозрачный и свежий. Пушистые, лёгкие  снежинки медленно кружатся в воздухе. Снежинки опускаются к нам на ладошки. Почувствуйте приятную прохладу…. Снежинки всё падают и падают. Появляются мягкие, воздушные сугробы, они похожи на вату. Снег  переливается, искрится…Снежинки ложатся на дорожки, деревья и всё вокруг начинает блестеть. Это зимняя сказка…… Совсем скоро мы проснёмся. Открываем глазки, потянулись, улыбнулись и проснулись!

Снежинки

Закройте глаза. Представьте, что вы попали в волшебный зимний лес. Чудесный, морозный день. Вам приятно, вы чувствуете себя хорошо, дышите свободно и легко. Вы – лёгкие, нежные снежинки. Ваши ручки лёгкие-лёгкие – это тонкие лучики снежинки. Подул лёгкий ветерок и снежинки полетели. С каждым вздохом и выдохом вы всё выше и выше поднимаетесь над волшебным лесом. Ласковый ветерок нежно гладит маленькие, лёгкие снежинки. Вам приятно и хорошо. Но вот пришла пора возвращаться домой. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Улыбнитесь ласковому ветерку и хрупкой снежинке.

Зимний лес

Закройте глаза. Совсем скоро мы попадём с вами в зимний лес…. Воздух чистый, свежий. Яркое солнце. Голубое небо. Пушистые ёлочки. Мягкий, пушистый снежок окутал заботливо весь лес. Зимушка позаботилась о каждом обитателе леса. Каждое деревце и каждый кустик она укрыла мягким, белым покрывалом. А зайчик надел свою нарядную, белую шубку и никакие морозы ему не страшны. Сладко спит в своей уютной берлоге медведь, ничто его не беспокоит. Зимушка-красавица вступила в свои права….. В лесу тихо и спокойно…..А нам пора возвращаться. Откройте глаза и улыбнитесь друг другу.