26 способов поднять настроение или анти-тучки
материал (младшая группа) по теме

Душевная погода бывает разной: теплой и солнечной,  с легким морским бризом, а иногда появляются  облачка и даже тучки.  И сегодня  давайте  подумаем над способами и вариантами как поднять настроение себе любимой (или любимому).

Предлагаю "копилку штучек – анти-тучек", то есть, таких приемов, которые помогают себя привести в нормальную душевную форму.

Я начну – а вы продолжайте…

1. Скушать что-нибудь вкусненькое

Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что-то другое вкусное и любимое.

Особенно благотворно воздействую на нервную систему продукты, содержащие "гормон оптимизма": клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад .

2. Массаж

Всего тела.

Со специальным маслом.

Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла. Чуткие сильные руки массажиста...

Существует несколько видов массажа : расслабляющий, тонизирующий и др. Массажист подберет также подходящее для вас масло, музыку. И  полный релакс  вам обеспечен.

3.Баня или сауна

Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по "вкусу") веник.

Горячий воздух -  ледяная  вода.  Жар и холод.  Лед и пламя. Единство и переход  контрастов.  Отдых для тела и души.

Если хотите почувствовать себя "заново рожденным"  это вариант для Вас.

4.Расслабляющая горячая ванна

С солью, ароматическими маслами и иными приятностями. Если нет времени на баню – хорошая  альтернатива. Можно поставить спокойную  музыку или взять с собой любимую книгу. Важное условие – расслабиться продолжительно. Нежиться столько сколько хочется. Можно закрыть глаза и помечтать...

5. Сон

Очень часто, плохое настроения бывает из-за недосыпания и усталости. Устройте себе выходной и проведите его в любимой кровати.  Спите "до упаду", "валяйтесь" сколько хочется. Хоть весь день.

6. Звонок другу

Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку с которым можно поболтать "не о чем". Легкое общение на приятные темы, обсуждение сплетень, новостей поднимет настроение и отвлечет от "тяжелых " мыслей.

P.S. Социальное общение – это врожденная, практически на генном уровне передающаяся потребность. Если ее не удовлетворять (нет друзей, с кем можно душевно провести время), наступает общий упадок и душевного и физического самочувствия. У мужчин начинают выпадать волосы, у женщин исчезает половое влечение.

7. Шоппинг

Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин.

Пройтись по магазинам и прикупить себе что-нибудь красивенькое. Неважно что, главное что бы нравилось. Примерять, вертеться перед зеркалом, обдумывать подходит/не подходит. Яркие витрины. Красивая одежда/обувь. Вообще торговые центры, бутики  - это особенные места. Места красоты и удовольствия. Можно даже ничего не покупать а просто "прогуляться", "примериться", присмотреть себе чего нибудь.

P.S. Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с деньгами и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи, которые не очень-то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее. Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит.

8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе

Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати).

Выпрямить спинку, развернуть плечи.  Приподнять голову и сказать себе "я самая обаятельная и привлекательная"! (или обаятельный и привлекательный)

P.S. Вообще улыбка делает чудеса, если Вы об этом забыли. Утром  это просто обязательно – УЛЫБАТЬСЯ С САМОГО ПРОБУЖДЕНИЯ! И главный принцип – улыбаться не тогда, когда хочется, а когда НАДО.  А надо каждое утро. Зачем надо?

Как утро начнешь, так день и проведешь, это во-первых. Улыбка – это не просто веселая гримаска. На лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают на душевные состояния. В душе радость и на лице тоже.

Верно и обратное – на лице улыбка, и она же появляется в душе. Обратите внимание на эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно к унылому (спокойному) выражению. Мы не призываем улыбаться как дауны, но легкая, внутренняя полуулыбка никому не вредит.

9. Спорт

Займитесь спортом. Если тело будет в тонусе, то и душа не сможет быть иной. Ну вы же знаете: "в здоровом теле здоровый дух".  Бассейн, танцы, йога, шейпинг, утренняя пробежка – выберите занятие по душе.

P.SЧтобы выдергнуть себя из затянувшейся душевной непогоды, нужно пинком выгнать себя в какой-то вид спорта, который ЗАСТАВЛЯЕТ перенести внимания из, без сомнения важных, депресняковых душевных переживаний, наружу – в бодрый и яркий мир.

10. Поход к парикмахеру/ салон красоты

Новая прическа/цвет волос,

приятные процедуры

ну ОЧЕНЬ настроение поднимают!

11. Посмотреть любимый фильм

только обязательно с оптимистичным концом!

Сесть дома на уютный диванчик или сходить в кинотеатр,

запастись попкорном (пивом, Воблой)  

и провести приятные минуты

в обществе киногероев.

12. Прочитать книгу

Иногда хочется то ли новой информации, то ли чего-то интерсненького  или просто"отключиться" от мира.

Это нормально.

Фильмы, книги, компьютерные игры  - все подойдет.

Главное не злоупотребляйте.

Помните:

делу время, потехе час.

13. Общение с домашними животными

Домашние любимцы хорошо могут успокоить и поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте с ним – настроение изменится.

14. Музыка

Если хотите расслабиться поставьте спокойную мелодию, если взбодриться – энергичную.

При помощи звуков мы можете  управлять своим настроением.

Для улучшения настроения специалисты советуют также слушать классику : Моцарта, Бетховена, Шопена.

15. Устроить праздник или тусовку

Поездку за город, пикник. Просто собрать друзей по поводу "без повода".

Ожидание праздника, организационные хлопоты  взбодрят,

а общение с друзьями развеселит и зарядит энергией.

16. Пойти в гости

Навестите  друзей, родственников.

17. Смена обстановки

Устроить  себе небольшое (или большое) путешествие на выходные. Съездить в городок в котором не были. Погулять, окунуться в "другой мир", пофотографировать,  пообщаться с местными жителями. Это интересно.

Не обязательно ехать на край света. Чаще достаточно и соседнего города, главное – выйти из привычного, обыденного состояния сознания, когда ничего не радует, не удивляет и все знакомо и привычно.

Поездка в другое место имеет целью УДИВЛЕНИЕ "О! Как тут все!!! Ой, смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто погулять..." и т.д. и т.п. и взбадривает и радует. 

18. Вспомните о приятном

В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность, свадьба, защита диплома, поездка на море и т.д. у каждого есть свои приятные моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. И если сейчас грустно очень скоро будет по другому. Темнее всего перед рассветом...

19.Поговорите с собой

Почему вам плохо?

 В чем истинная причина плохого настроения? Что нужно для того что бы оно стало хорошим? Выход всегда есть.

Помните у Мюнхгаузена:

"даже если вас съели,

у вас есть минимум два пути выхода"

20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня

Посмотрите на ваши проблему с позиции "прошло 10 лет".  

Обычное отношение к проблеме меняется.

21. Освойте аутотренинг

Наше состояние легко кодируется словами, и говоря или слушая специальные слова, вы изменяете состояние, настроение.

Попробуйте.

Очень эффективно!

22."Пощекочите" нервы

Получите дозу адреналина.

Сделайте что-нибудь экстремальное.

Никогда так не ценишь жизнь, как на пороге смерти. Даже придуманной.

Пройдите через опасность и страх: прыжок с парашютом, "американские горки" или другие экстремальные аттракционы, альпинизм, фильм ужаса, экстремальный тренинг.  

Что-то, что поможет проявиться вашим эмоциям и вашему истинному Я!

23. Секс. Объятия. Поцелуи

Лучший способ поднятия настроения.

Без комментариев!

24. Смех. Улыбки

Когда вы смеетесь, вы не можете быть в плохом настроении.

Что вас может рассмешить?

Кинокомедия, "Камеди клаб", выступление Задорнова, КВН.

Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеятся.

25. Дети

Маленькие дети. Младенцы.

Понаблюдайте за детьми.

За их действиями.

Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние и все станет легче и проще.

Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него.

Вы не сможете не умиляться, глядя на него. Поиграйте с ним.

26. Любимое хобби

Рисование, вокал, вязание спицами, разведение комнатных растений, фотографирование, написание постов в блогах, сочинение стихов, коллекционирование марок, приготовление вкусной еды – список можно продолжать до бесконечности.

У вас уже есть хобби?

Человек склонен к творчеству в различных его проявлениях. Проявите себя в своем любимом занятии.

P.S.

Любую болезнь проще предотвратить, чем  лечить.

Регулярное применение  чего-либо (или всего :)) из вышенаписанного,  

поддержит солнечность и тепло вашей души.

Если у Вас есть свой фирменный способ

как сделать на душе

"ХОРОШО" –

поделитесь им с другими.

Запишите свой способ на следующих страничках

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________