Социально-психологические аспекты минимизации стрессовых ситуаций
презентация по психологии

Слайд 1

Стресс-менеджмент (профилактика и снижение аутодеструктивного поведения

Слайд 2

«Несмотря на внешний блеск. Современный мир поражен ржавчиной, которая разъедает тела и души подростков ! Более 100000 тысяч подростков еженедельно переносят стресс!»

Слайд 3

Без стресса нет жизни. Стресс создает «вкус» жизни. Полезный (редкий, небольшой) Активизирует Мобилизует Улучшает физические и психические функции Постоянный тренинг, помогает адаптироваться и принимать верные решения в быстро меняющемся мире. Вредный (интенсивный ) Разрушает Дезорганизует Длительный по времени Невроз Психоз «Фоновый стресс». «Тихий убийца»!

Слайд 4

Признаки стресса Слишком частые ошибки в учебе Ухудшение памяти Хроническая усталость Беспричинные боли в теле Хобби не доставляет прежней радости Потеря чувства юмора Пристрастие к спиртному ?

Слайд 5

Причины стрессов : 1. Общение с разными (токсичными) людьми. 2. Большая вероятность конфликтов. 3. Большой объем учебы. (ЕГЭ). 4.??

Слайд 6

Стресс-менеджмент 1. Эффективное общение с разными людьми. 2. Умение управлять конфликтами. 3. Умение отдыхать и расслабляться в условиях большого объема работы и информации.

Слайд 7

«Большинство людей тратит большую половину своей жизни на то, чтобы другую половину сделать несчастной». Ж. Лабрюйер (профилактика стресса) 1. Гибкое отношение к собственной жизни, ее активное конструирование. 2. В условиях самых жестких реалий существует возможность маневра, относительная свобода, выбор.

Слайд 8

Уметь извлекать положительный опыт, уроки из всего происходящего . Любой приобретенный опыт, при условии серьезного его осмысления и соответствующих выводов, способен значительно расширить наши возможности в оценке людей и ситуаций, способствуя тем самым и лучшей жизненной адаптации.

Слайд 9

Психологическая прививка от стрессов Планируйте Признавайте собственные ограничения Умейте развлекаться, радоваться жизни (17 гедонов ежедневно ) Избегайте критиковать других Учитесь прощать Говорите о своих неприятностях Переключайтесь на позитив( хобби, увлечения ) Помните, злость- проблемы с печенью

Слайд 10

Безстрестрессовое общение с людьми !

Слайд 11

Простейшие правила укрощения стресса (Самое мощное и часто игнорируемое) средство избавления от стресса является сознание человека. Важно только научиться умело и своевременно им управлять).

Слайд 12

Правила общения Отстранение (взгляд со стороны) История Наполеона и Талейрана: «Как жаль, что такой великий человек, так дурно воспитан ! » . Мысленное отстранение от нежелательного явления или поступка снижает негативные воздействия

Слайд 13

Режиссер своего стресса (отстранение от стресса) 1.Представьте свою стрессовую ситуацию в виде фильма, вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель . 2. Сделайте изображение черно-белым, и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции? 3. Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.

Слайд 14

Уменьшите масштаб негативного события Вас задел за живое сослуживец? Вы вне себя от ярости и праведного гнева? Представьте, как эта ситуация выглядит с борта Международной космической станции? А с поверхности Марса? Какие-то маленькие червячки кипятятся непонятно из-за чего.

Слайд 15

Увеличьте временной масштаб негативного события . Подумайте, как вы будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет?

Слайд 16

Игровое перевоплощение стресса Вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.

Слайд 17

Тело в дело Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции. «Нам хорошо, потому что мы улыбаемся и нам плохо, потому что мы плачем».

Слайд 18

Остановите поток негативных мыслей Переключите мысли на ситуацию «здесь и теперь».. Пример: «За окном я вижу летний день. Небо голубое , по нему очень медленно плывут облака. … Смысл этого перечисления - занять сознание восприятием предметов и явлений окружающего мира, переключив фокус внимания с «пережевывания» своих стрессов на исследование внешнего мира .

Слайд 19

« Hi - hi » и « Ha - ha ». Голландские психологи, снимают у пассажиров страх перед полетами на самолетах. В аэропорту под самым потолком весит огромный шар, по которому вспыхивают разноцветные буковки « Hi - hi » и « Ha - ha ». Пример про буддийский монастырь!

Слайд 20

«Улыбка фараона» В случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут

Слайд 21

«Клин клином вышибают» Порой жизнь зажимает человека в такие клещи, что ему кажется, что хуже уже не может быть. В такие «черные» минуты жизни, для того, чтобы найти стойкость и силы для борьбы с судьбой, иногда нужно всего лишь сравнить свою ситуацию с другой, более значимой.

Слайд 22

«Вредные советы» Цель: осознание собственных стереотипных деструктивных способов провокации стрессовых ситуаций. 1. Жить только работой. Завидовать лошади, что она может спать стоя. 2. Ни на минуту не расслабляться. Делать все с предельным напряжением. 3. Отгонять любую мысль о чем-нибудь приятном. Все, что доставляет удовольствие, стараться закончить как можно быстрее. 4. Выражение лица должно быть постоянно важным, скорбным или угрюмым, как можно реже поднимать голову; направление взгляда — только в землю. ? Ваши «вредные советы»

Слайд 23

Немного о конфликтах Нужен ли конфликт? Можно ли прожить без конфликтов? Эмоциональная тропинка конфликтов (ущерб для здоровья) Технологии управления конфликтом Конфликтолог-профессия 22 века!

Слайд 24

Эмоциональная тропинка неэффективного конфликта Негативные эмоции Начало конфликта Обида, раздражение Пик конфликта Гнев, злость, ярость Окончание конфликта Обида, злопамятность, апатия Что происходит в теле Учащение ЧСС, головная боль Рост давления, боль в желудке, голове. Возможен инсульт, инфаркт. Усталость, боли в теле , обострение хронических. болезней

Слайд 25

Философия конфликта « Не конфликтуй: с умным договорись, дурака обмани » «Ты и я –мы одной крови». Секрет успеха заключается в том, чтобы с самого начала проявить заинтересованность в точке зрения собеседника!»

Слайд 26

Плата за стресс «Печаль, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы. К. М. Быков, психиатр!»

Слайд 27

Позитивная философия конфликта « Мудрый человек всегда найдёт способ, чтобы не начать войну. » « Конфликтные ситуации неизбежны, но умный ищет выход из них, а дурак — вход» Ваша позиция?

Слайд 28

Основные технологии управления конфликтом «Черепаха» (стратегия ухода под панцирь, отказ от личных целей и от благоприятных отношений с окружающими)

Слайд 29

Основные технологии управления конфликтом «Акула»-силовая стратегия, для них цели очень важны, взаимоотношения нет, идут по головам.

Слайд 30

Основные технологии управления конфликтом «Медвежонок»-стратегия сглаживания острых углов. Взаимоотношения важны, цели нет, слишком мягкие.

Слайд 31

Основные технологии управления конфликтом «Лиса»-стратегия компромисса, умеренно важны и цели и отношения, отказ от части целей для сохранения отношений

Слайд 32

Основные технологии управления конфликтом «Сова»-стратегия открытой и честной конфронтации. Ценят и цели и взаимоотношения. Открыто определяют позиции и ищут выход в совместной работе. Ищут решения, удовлетворяющие всех участников. Какая стратегия самая эффективная?

Слайд 33

техники управления конфликтом « Аммортизация », «Частичное согласие» «Метод заезженной пластинки» «Психологическое айкидо», «Психологическое самбо» (бесконечное уточнение, метод английского профессора) «Да- диалог» Ваш опыт ?

Слайд 34

Как ответить на оскорбление? Правило № 1 . Помните, многие кто критикует, сами переполнены обидой. Спросите, чем они обеспокоены. Ведь обида может предназначаться не лично вам.

Слайд 35

Как ответить на оскорбление Правило № 2 . Защищаться от оскорблений не просто, но вам в этом может помочь прямота. Спросите у нападающего на вас человека, зачем он вас обижает или понимает ли он, как будут восприняты сказанные им слова. Правило № 3 . Можно и нужно прибегнуть к юмору. Например, если вам скажут, что ваша юбка выполнена из материала, которым обивают стулья. То вы в ответ можете сказать так «Ну что ж, тогда садитесь ко мне на колени». Самая лучшая защита от оскорблений-юмор

Слайд 36

Как ответить на оскорбление Правило № 4. Не возражайте. Если вам скажут, что вы поправились на десять килограмм, то ответьте, что не на десять, а на двенадцать. Правило № 5 . Обидные слова сильны на столько, насколько вы их сами оцениваете. Пример Сократа!

Слайд 37

Как ответить на оскорбление (с пользой для себя) Правило № 6. Если вы будете соглашаться с критикой, то вы обезоружите обидчика. ( Аммортизация ) Правило № 7. Просто проигнорируйте нападок. Спокойно выслушайте оскорбление и скажите самому себе, что оно не по адресу и забудьте про него. Умение прощать считается самой важной способностью человека, оно помогает нам жить дальше.

Слайд 38

Правило «10%» Вы никогда не сможете себя полностью огородить от оскорбительных слов. Постарайтесь воспринимать некоторые из них как естественное проявление раздражения человека, которые могут появиться у всех. в 10% случаев купленные нами вещи могут в другом магазине, стоит намного дешевле; - в 10 % одолженная у вас вещь, может вернуться к вам поврежденной; - в 10% случаев даже самый лучший друг может сказать вам обидные слова, но скорей всего он потом пожалеет

Слайд 39

Законы позитивного мировосприятия Живи «здесь и сейчас» «в отсеке сегодняшнего дня» Радуйся тому, что есть, будь благодарен судьбе (помни о тех, кому гораздо хуже) Вибрации счастливого человека создают условия для дальнейшего благополучия

Слайд 40

Законы позитивного мировосприятия Используйте правило «наша жизнь, то, что мы о ней думаем» «Счастье заключено внутри нас, оно не является результатом внешних обстоятельств» (А. Линкольн) Никогда не пытайтесь сводить счеты с вашими врагами, эти вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им («не минуты не думайте о тех людях, которые вам не приятны» (генерал Эйзенхауэр)

Слайд 41

Законы позитивного мировосприятия Ведите счет своим удачам ( и никогда неудачам)! Если Вам достался лимон, сделайте из него лимонад (примеры из жизни) Принцип «альтруистического эгоизма» (когда вы делаете добро другим, вы в первую очередь делаете добро себе)

Слайд 42

Как уберечь себя от беспокойства из-за критики В отношении к критике, помните: «Никто никогда не бьет мертвую собаку»! Несправедливая критика это замаскированный комплимент! Совет Сократа!

Слайд 43

Распространенные приемы скорой самопомощи при остром стрессе. 3. Сознательно постараться притормозить немедленную необдуманную реакцию, затем внимательно оглядеться вокруг, тщательно осмотреть окружающее помещение. 4.Использовать любую возможность, чтобы покинуть территорию, где произошел стресс, перейти в другое помещение, где нет людей 5.Если позволяет ситуация, необходимо заняться совершенно другой деятельностью. 6. Обратиться к любому постороннему человеку, находящемуся рядом, и поговорить с ним на любую тему, не касающуюся стрессовой ситуации

Слайд 45

Меры первоочередной самопомощи 7. В острой стрессовой ситуации не следует принимать (или пытаться принимать) никаких ответственных решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни. 8. Медленно сосчитайте до десяти. 9.Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой 10. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? 11. Набрав воды в стакан (в крайнем случае — в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

Слайд 46

Меры первоочередной самопомощи Займитесь любой деятельностью, требующей физической активности и сосредоточения

Слайд 47

Если ничего не помогает!