«Эмоциональное выгорание педагогов.

Причины, симптомы и как с этим бороться»

(Деловая игра с элементами тренинга по профилактике

 эмоционального выгорания специалистов ДОУ)

Деловая игра с элементами тренинга по профилактике эмоционального выгорания специалистов дошкольных образовательных учреждений

Цель: поиск ресурсных состояний и способов, противодействующих эмоциональному выгоранию специалистов образовательных организаций, учреждений/организаций сферы материнства и детства.

Задачи:

1. Научить        участников        практическим        навыкам        борьбы        с        синдромом эмоционального выгорания.
2. Содействовать участникам в активизации личностных ресурсных состояний.
3. Снизить        участникам        тренинга        уровень        психического        выгорания        и эмоционального напряжения.
4. Создать        в        группе        атмосферу        эмоциональной        свободы        и        открытости, дружелюбия и доверия друг к другу.
5. Содействовать формированию у участников профессиональных качеств: коммуникативные способности, рефлексия, способность к эмпатии.
6. Сформировать        установку        на        сохранение        и        укрепление        психического здоровья.

План тренинга:

Часть 1. Погружение, создание атмосферы.

1. Упражнение "Все мы особые" (15 минут)
2. Игра "Ассоциации" (5 минут)

Часть 2. Информационный блок.

1. Мини-лекция "Эмоциональное выгорание". (10 минут).

Часть 3. Практическая часть – поиск ресурса.

1. Упражнение "Список проблем и решений" (15 минут)
2. Упражнение "Ловец блага" (10 минут)
3. Мозговой штурм "Как справляться с эмоциональным выгоранием?" (15 мин.)
4. Упражнение "Сосулька/мороженое" (5 минут)
5. Упражнение "Успокаивающее дыхание" (5 минут)
6. Упражнение "Пять этажей" (3 минуты)
7. Упражнение "Подарки" (5 минут)

Часть 4. Подведение итогов.

1. Упражнение "Синквейн" (5 минут)

Техники работы, используемые в тренинге:

• мини-лекция,
• групповая дискуссия;
• моделирование и разрешение проблемных ситуаций;
• "мозговой штурм",
• визуализация,
• нервно-мышечная релаксация,
• дыхательные упражнения.

Оборудование:

• столы;
• стулья, по количеству участников;
• 2 теннисных мяча;
• секундомер;
• бумага для записи, по количеству участников;
• ручки или карандаши, по количеству участников;
• доска/флипчарт;
• маркеры;
• пустые бумажные карточки формата А7 – 10 шт. на человека;
• конфеты с "секретом", по количеству участников;
• мультимедиа (ПК, аудиоколонки, экран, проектор);
• расслабляющая музыка.

Продолжительность тренинга – 90 минут

Часть 1. Погружение, создание атмосферы эмоциональной безопасности

1. Упражнение "Все мы особые".

Цель:        Настроить        участников        на        совместную        работу,        создать        атмосферу эмоциональной безопасности.

Материалы: столы и стулья, бумага для записей и ручки – по количеству участников.

Ход упражнения:

Участники располагаются в кругу и разбиваются на пары по принципу наименьшего знакомства друг с другом. Упражнение проходит в несколько этапов.

На первом этапе участники в течение 5 минут должны по очереди рассказать о себе: своих увлечениях, интересах и ценностях – без осуждения к позиции собеседника.

На втором этапе участники по кругу представляют своих собеседников, вставая позади них и говоря от их имени. Например, если собеседница, которую зовут Наталья, рассказала, что у нее есть три кошки, а в свободное время она любит вышивать лентами, участник, представляющий Наталью, становится позади нее и говорит: "Здравствуйте, меня зовут Наталья. У меня есть три кошки. Свободное время я люблю проводить за вышивкой лентами…". После чего дополняют свой рассказ предположением, каким их собеседник был в пятилетнем возрасте. После того, как участник завершил рассказ о своем партнере, тот имеет возможность дополнить или скорректировать услышанное.

Вопросы для обсуждения: Опишите свои чувства, которые возникали на разных этапах упражнения и в процессе представления? Какой из этапов задания показался вам самым сложным?

2. Игра "Ассоциации".

Цель: актуализировать проблему эмоционального выгорания среди педагогов, дать возможность участникам высказаться.

Материалы: доска/флипчарт, маркер.

Ход упражнения:

Ведущий записывает на доске/флипчарте словосочетание "Эмоциональное выгорание", после чего просит участников назвать приходящие на ум ассоциации.

Вывод: эмоциональное выгорание знакомо каждому из нас. К сожалению, это одна из причин не только раннего ухода людей из профессии, которая некогда приносила радость и удовольствие, но и многих соматических заболеваний, а также преждевременного старения и смерти. Сегодня мы будем говорить о том, как справляться с эмоциональным выгоранием и где искать силы, чтобы возвращать себе радость от жизни и своей профессии.

Часть 2. Информационный блок

1. Мини-лекция "Эмоциональное выгорание".

Цель: познакомить участников с признаками и причинами эмоционального выгорания.

Материалы: столы и стулья, мультимедиа (мультимедийная презентация, ПК, проектор, экран), доска/флипчарт, маркер.

Ведущий:

У людей, которые по роду службы вынуждены много и интенсивно общаться с различными людьми всегда высок шанс оказаться в стрессовой ситуации. Из-за постоянного, длительного стресса развивается синдром эмоционального выгорания:

появляется чувство усталости, которое сменяется разочарованием, снижением интереса к своей работе. Далее неизбежно происходит изменение поведения человека, наступают психосоматические реакции, переходящие в серьезные заболевания, и как итог – потеря смысла жизни и внутреннее разрушение.

В зарубежной литературе синдром выгорания обозначается термином burnout (англ.), что в переводе и соответствует таким эквивалентам, как "выгорание", "сгорание".

Бойко В.В., один из ведущих разработчиков проблемы эмоционального выгорания, выделяет четыре симптома, или критерия, эмоционального выгорания:

1. Симптом "эмоционального дефицита". К профессионалу приходит ощущение, что эмоционально он уже не может помогать субъектам своей деятельности, не в состоянии войти в их положение, соучаствовать и сопереживать, отзываться на ситуации, которые должны трогать, побуждать усиливать интеллектуальную, волевую и нравственную отдачу. Резкость, грубость, раздражительность, обиды, капризы – дополняют симптом "эмоционального дефицита".
2. Симптом "эмоциональной отстраненности". Личность почти полностью исключает эмоции из сферы профессиональной деятельности. Ее почти ничто не волнует, почти ничто не вызывает эмоционального отклика – ни позитивные обстоятельства, ни отрицательные. Реагирование без чувств и эмоций наиболее яркий симптом "выгорания". Он свидетельствует о профессиональной деформации личности и наносит ущерб субъекту общения.
3. Симптом "личностной отстраненности, или деперсонализации". Прежде всего, отмечается полная или частичная утрата интереса к человеку как к субъекту профессионального действия. Он воспринимается как неодушевленный предмет, как объект для манипуляций – с ним приходится что-то делать, как-то на него влиять. Возникает деперсонализированный защитный эмоционально-волевой антигуманистический настрой. Личность утверждает, что работа с людьми не интересна, не доставляет удовлетворения, не представляет социальной ценности.
4. Симптом "психосоматических и психовегетативных нарушений". Многое из того, что касается субъектов профессиональной деятельности, провоцирует отклонения в соматических или психических состояниях. Порой даже мысль о таких субъектах или контакт с ними вызывает плохое настроение, дурные ассоциации, бессонницу, чувство страха, неприятные ощущения в области сердца, сосудистые реакции, обострения хронических заболеваний. Переход реакций с уровня эмоций на уровень психосоматики свидетельствует о том, что эмоциональная защита – "выгорание" – самостоятельно уже не справляется с нагрузками, и энергия эмоций перераспределяется между другими подсистемами индивида.

Выгорание "заразно" – могут выгорать целые семьи или коллективы. Поэтому психологическое здоровье коллектива является важным фактором, препятствующим выгоранию. Дело в том, что выгоревший партнер по взаимодействию начинает существенно меньше эмоционально вовлекаться в отношения, в работу, не поддерживает коллег, сам не просит помощи и часто находится в агрессивном или депрессивном состоянии. Поскольку выгоревший человек почти ничего не дает партнерам, то они сами начинают испытывать нехватку ресурсов, искать их в других сферах или у других людей [2].

При массовом "выгорании" люди начинают "поедать" друг друга. Самоликвидируются добренькие, душевные личности. Устраняются человечность взаимоотношений, взаимопомощь. Массовое, тотальное "выгорание" заканчивается самоуничтожением всей группы (сообщества, социума) и заменой его в локусе обитания иными, жизнеспособными (радостными, гуманными) сообществами. Иными словами, массовое "выгорание" – это особая, специфическая форма болезни социума, ведущая его к "предсмертному" состоянию. А окончательно "умереть" ему помогут жизнеспособные конкуренты. Можно предположить, что в нашу цифровую эпоху такими "конкурентами" могут стать различные инфо-ресурсы, программы и роботы, заменяющие ребенку живой контакт с педагогом [1].

И не смотря на то, что повлиять на глобальные процессы мы зачастую не в состоянии, в наших силах и возможностях – повлиять на то, что зависит лично от нас. А именно – на качество своей жизни, на регуляцию собственного эмоционального состояния и на отношения с другими людьми.

В литературе встречается множество классификаций стадий выгорания. Так М. Грабе полагает, что процесс выгорания проходит следующие стадии:

Симптомы-предвестники выгорания:

1. Повышенная активность, утомление.
2. Снижение активности.
3. Эмоциональные реакции, поиск виноватых; депрессия или агрессия.
4. Спад активности.
5. Оскудение.
6. Психосоматические реакции.
7. Отчаяние.

Как мы видим, выгорать человек может в совершенно разных сферах, независимо от занятости и возраста – например, ученик, родитель, пенсионер…

В.В. Бойко считает эмоциональное выгорание механизмом психологической защиты от интенсивных и продолжительных стрессов.

Однако в одних и тех же стрессовых условиях разные люди выгорают по- разному, а некоторые не выгорают вовсе. Многие авторы пишут о том, что на психологическое состояние влияет не сам стресс как внешний фактор, а то, как мы к нему относимся, воспринимаем ли мы его как двигатель нашего развития или как разрушающий фактор [2].

Часть 3. Практическая часть – поиск ресурса

1. Упражнение "Список проблем".

Цель: актуализация состояния, с которым участники уходят с работы.

Материалы: столы и стулья, бумага, ручки или карандаши на всех участников, доска, маркер.

Ход упражнения:

Делим участников на микрогруппы по два человека и предлагаем сформулировать за 10 минут список основных проблем (стрессогеных факторов), от которых участники испытывают стресс на работе. Заслушиваем мнение участников. Прописываем на доске проблемы, совместно этот список анализируем и сокращаем число до 7-11 пунктов.

Вопросы для обсуждения: что целесообразно сделать, чтобы эти проблемы преодолеть? Что необходимо сделать и как, чтобы они не являлись стрессогенными? Предлагаем        участникам        за        5        минут        обсудить        вопросы        в        микрогруппах,

заслушиваем мнения.

Выводы. Многие стрессы зависят от нашей способности к самоорганизации и саморегуляции. Не следует стремиться, во что бы то ни стало избегать стресса или боятся его. Необходимо управлять стрессом, использовать его полезные функции и исключать негативные. Поэтому каждому необходимо знать свой порог чувствительности к стрессу, чтобы выработать свои индивидуальные способы защиты от его разрушающих последствий.

2. Упражнение "Ловец блага".

Цель: актуализировать представления о ресурсной деятельности, ресурсные состояния.

Материалы: доска/флипчарт, маркеры.

Ход упражнения:

Ведущий: Хорошо установлен факт, что со стрессом легче всего справляются те люди, которые во всем стараются видеть не только ограничения и минусы, но и плюсы – возможности… Речь идет не о самообмане, а о том, чтобы во всем видеть возможности и ресурсы. Это поможет понять Ваши потребности и найти альтернативные способы их удовлетворения.

В народе говорят: "Рыба ищет, где глубже, а человек – где лучше". Мы так устроены, что стараемся устраивать свою жизнь максимально комфортным для нас образом. А если мы длительное время живем в таких условиях, которые раздражают или изматывают нас, значит, нам пришлось найти для себя в этой ситуации какие-то плюсы и адаптироваться к ней…

Потренируйтесь в умении находить "плюсы" в течение каждого дня. Например, какие возможности (плюсы) может подарить сильный дождь? Он прибивает пыль, воздух становится чище. Поливает все живое – и растительный мир предстает нам

во всей красе. Благодаря дождю Вы можете, наконец-то, заняться насущными домашними делами. Когда идет дождь хорошо читается, спится и т.д. От дождя растут грибы, лучше клюет рыба.

Так во многих вещах и явлениях можно найти свои возможности. Давайте попробуем перевести каждый из Ваших стрессовых факторов в Ваши ресурсы и "плюсы".

Далее участникам предлагается перевести в позитив стрессогенные факторы, которые были отмечены ранее в упражнении "Список проблем". Прописываем на доске решения стрессовых ситуаций.

Вывод: посмотрите еще раз на этот список, вспомните все, что предлагалось для нейтрализации этих факторов. Возможно, Вы обнаружите в этих списках то, что пригодится именно Вам…. Возможно, что-то осталось и ни одно предложение не подходит к силе Вашего стрессогена… Мы сейчас продолжим работу с отношением к тому, что создает сложности в Вашей жизни.

3. Мозговой штурм "Как справиться с эмоциональным выгоранием?" Цель: выработка способов предотвращения эмоционального выгорания. Материалы:        доска/флипчарт, маркеры, пустые бумажные карточки формата

А7 – 10 шт. на человека.

Ход упражнения:

1. этап: генерирование идей.

Участники разбиваются на несколько команд (по 5-6 человек в каждой). Команды получают по стопке пустых карточек. Именно на них будут записываться новые идеи – по одной на каждой. Нужно выдвинуть как можно больше идей и зафиксировать все. По одной идее на каждой карточке.

Ведущий: Сейчас мы вместе с Вами постараемся найти новые решения в вопросах профилактики эмоционального выгорания. У каждой команды будут карточки, где Вы сможете записывать любые идеи, приходящие на ум. Это нужно для того, чтобы не мешать свободному полѐту творческой мысли. Необходимо поддержать и зафиксировать любую высказанную мысль, даже если она кажется безумной. Это поможет включить наш внутренний генератор идей на полную мощность и найти порой неожиданные и очень действенные способы, о которых мы ранее не задумывались. Постарайтесь посмотреть на проблему с другой точки зрения, откажитесь от шаблонов и стереотипов.

По окончании отведѐнного времени ведущий просит сообщить о количестве выдвинутых в каждой группе идей.

2. этап – анализ идей. Основной задачей является глубокая обработка, шлифовка высказанных предложений. Правила этого этапа: самая лучшая идея - та, которую вы рассматриваете сейчас. Анализируйте еѐ так, как будто других идей не существует. Указанное правило подразумевает предельно внимательное отношение к каждой идее. Хотя критика уже не возбраняется, но она не должна быть необоснованной.

В завершение ведущий просит команды зачитать топ-10 самых доступных и реалистичных способов профилактики эмоционального выгорания, а также 5 самых оригинальных идей.

Вывод: каждому из нас доступно множество самых разнообразных способов улучшения своего эмоционального состояния и только от нас зависит, как часто мы можем обращаться к ним. Мы подготовили для вас несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые могут помочь вам в эмоционально непростые и

напряженные времена. И при этом не отнимут много вашего времени. Максимум – 10 минут, если вы решите выполнить каждое из них.

4. Упражнение "Сосулька/мороженое".

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Инструкция: Встаньте, пожалуйста, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. При желании можно повторить 1-2 раза.

5. Упражнение "Успокаивающее дыхание"

Цель: развитие навыков психоэмоциональной саморегуляции.

Инструкция: сядьте так, чтобы Вам было максимально комфортно и удобно.

Положите одну ладонь на живот, а другую на грудную клетку.

При успокаивающем дыхании выдох в 2 раза дольше вдоха. Длинный глубокий вдох длится 4 секунды.

На счет "раз-два" – сделайте вдох и почувствуйте, как надувается ваш живот, а затем и грудная клетка. На "три-четыре" – грудная клетка и живот полностью наполнены воздухом…

Задержите дыхание на 2 секунды.

А теперь делаем длинный медленный выдох в течение 8 секунд.

Снова представьте, как медленно сдувается, словно шарик, сначала Ваш живот, а затем грудная клетка.

Давайте повторим еще 2 раза. (1 минута).

Примечание: для тех, кому сложно придерживаться длительности вдоха и выдоха, продолжительность можно сократить вполовину, постепенно ее увеличивая.

6. Упражнение "Пять этажей".

Цели: сменить обстановку, никуда не выходя. Упражнение поможет отдохнуть и за короткий промежуток времени восстановить свои силы. После него можно заняться деятельностью, требующей сосредоточения.

Инструкция: Сядьте поудобнее, закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха...

Теперь представь себе, что Вы стоите перед дверью лифта. Вы нажимаете на кнопку и вызываете лифт... Дверь открывается, и Вы в него заходите. Рядом с кнопками Вы обнаруживаете 5 табличек. На первой из них написано "Игровая комната" (это наша аудитория), на второй – "Чудесное спокойное место", на третьей

– "Приятный умный человек, с которым можно хорошо поговорить". На четвертой табличке написано "Потрясающее приключение", на пятой – "Встреча с другом, которого Вы давно не видели".

Выберите этаж, на который Вам больше всего хочется попасть, и нажмите на кнопку. Следите за тем, как медленно закрывается дверь лифта, и постарайся ощутить, как медленно лифт едет к выбранному Вами этажу. Вот Вы уже приехали, и дверь медленно открывается. Выйдите из лифта и осмотрись вокруг. Делайте то, что Вам хочется здесь делать. У Вас есть около минуты, но в Вашем воображении за эту минуту пройдет гораздо больше времени. Его будет достаточно для того, чтобы Вы успели сделать там все, что Вам нужно. (1-2 минуты.)

Теперь приходит время возвращаться назад. Попрощайтесь с этим местом и со всеми, кого Вы там встретили. Дверь лифта осталась для Вас открытой. Зайдите в кабину и из нее еще раз взгляните на место, где Вы были. Теперь нажмите на кнопку, около которой написано "Игровая комната". Смотрите, как закрывается дверь, и почувствуйте, как лифт медленно опускается вниз. После того, как дверца откроется, откройте глаза, потянись, выпрямитесь.

7. Упражнение "Подарки".

Цель: положительное завершение тренинга. Материалы: конфеты с "секретом" в вазочке. Ход упражнения:

Ведущий: когда говорят о поражениях, то рядом ставят слово «горечь», когда о победах – "сладость". Если считать нашу сегодняшнюю работу маленькой победой, то можно получить награду – конфету. Только конфета не простая – к каждому фантику прикреплены особые помогающие пожелания и позитивные мысли. Предлагаем каждому выбрать свою конфету из вазочки.

Участники вытаскивают конфеты, разворачивают их и, при желании, зачитывают то, что написано на бумажках.

Примерный список пожеланий и позитивных мыслей:

• Если хочешь увидеть радугу будь готов(а) попасть под дождь. Великим победам всегда предшествуют поражения.
• Если ты делаешь что-то прекрасное и возвышенное, а этого никто не замечает – не расстраивайся: восход солнца – это вообще самое прекрасное зрелище на свете, но большинство людей в это время еще спит.
• Освободись от груза прошлого и смело двигайся вперед.
• Не сомневайся в себе.
• Мало просто говорить, нужно делать.
• Все в твоих руках, поэтому их нельзя опускать.
• Безвыходных ситуаций не бывает.
• Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Все великие изобретения стали возможны благодаря пробам и ошибкам.
• Ты знаешь, что одинаковых людей не существует, так же, как нет

одинаковых снежинок. Ты – удивительный и очень талантливый человек. Даже если этого пока никто не замечает.

• Не надо стесняться выйти вперед и быть круче всех.
• Сдаться может каждый. Это легче всего на свете. А вот в том, чтобы продолжать свой путь и не сдаваться – кроется настоящая сила.
• Планы у тебя хорошие, пора их реализовывать.
• Чтобы получить от жизни то, чего хочешь, нужно определиться с тем, чего именно ты хочешь.
• Включай голову и вперѐд бороться.
• Если хорошо постараться, то возможно всѐ.
• Правильно распределяй время и тогда всѐ успеешь.
• Когда закрывается одна дверь в счастье, открывается другая. Главное – замечать эти новые двери.
• А ты загадай и поверь, что сбудется.
• Первое правило успеха – не сомневайся в себе.
• Тот, кто не сталкивался с трудностями, не познает силу. Тому, кто не знавал бедствий, не нужна смелость.
• Не стесняйся своих чувств и желаний.
• Когда не знаешь, что делать – делай шаг вперед!
• Если хотите добиться успеха, задайте себе 4 вопроса: Почему? А почему бы и нет? Почему бы и не я? Почему бы и не прямо сейчас?
• Вера в свои силы – это уже половина успеха!
• Если не можешь на что-то повлиять – извлеки из этого урок.
• Рано или поздно обязательно получится.
• Все победы начинаются с победы над самим собой. С победы над своей ленью, своими страхами и отчаянием.
• Поставь цель и иди к ней!
• Не бойтесь жизни. Поверьте, она достойна того, чтобы ее прожить.
• Искусство быть счастливым заключается в способности находить счастье в простых вещах.
• Мечты сбываются, стоит только поверить.
• Если ты можешь что-то представить — ты можешь этого достичь!
• Если ты не веришь в себя, Окружи себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше.
• Найди то, что будет тебя вдохновлять и радовать и устремляйся в этом направлении.
• Неудача – это просто возможность начать снова, но уже более мудро.
• Каждая мечта дается нам вместе с силами для ее осуществления.
• Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь.

Часть 4. Подведение итогов

1. Упражнение "Синквейн" (5 минут)

Цель: Получение обратной связи от участников тренинга в творческой форме.

Ведущий: Наше занятие подошло к концу и нам очень важно услышать Ваши впечатления и мысли о прошедшей встрече. А так как наш тренинг посвящен профилактике эмоционального выгорания, мы предлагаем поделиться обратной связью с помощью творческого упражнения – синквейн.

Синквейн (от фр. cinquains, англ. cinquain) – это творческая работа, которая имеет короткую форму стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк.

Это не простое стихотворение, а стихотворение, написанное по следующим правилам:

1. строка – одно существительное, выражающее главную тему cинквейна.
2. строка – два прилагательных, выражающих главную мысль. 3 строка – три глагола, описывающие действия в рамках темы. 4 строка – фраза, несущая определенный смысл.

5 строка – заключение в форме существительного (ассоциация с первым словом).

Составлять cинквейн очень просто и интересно. И к тому же, работа над его созданием развивает образное мышление.

Пример синквейна на тему любви: Любовь.

Сказочная, фантастическая.

Приходит, окрыляет, убегает. Удержать ее умеют единицы. Мечта.

Комментарий: После того как все желающие смогут зачитать свои произведения, ведущий может переходить к завершающим вопросам.

Вопросы для обсуждения: С каким настроением Вы уходите? Что Вам особенно запомнилось/понравилось? Что вызывало трудности? Что для Вас было новым? Если представить все самое ценное из этого тренинга в виде образа, что это будет?

Ведущий: То, что Вы нашли сегодня и смогли унести с собой в виде образа, синквейна или просто ощущения, останется с Вами надолго. Мы надеемся, что все наши сегодняшние открытия помогут каждому из Вас сохранить свой внутренний мир от эмоционального опустошения и выгорания.

И в завершение хочется рассказать Вам одну современную притчу.

Притча "Не забывайте опустить стакан"

В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимания, а затем спросил: "Сколько, по-вашему, весит этот стакан?".

"50 грамм!" "100 грамм!" "125 грамм!" – предполагали студенты.

• Я и сам не знаю, – продолжил профессор, – чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
• Ничего, – ответили студенты.
• Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? – снова спросил профессор.
• У вас заболит рука, – ответил один из студентов.
• Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
• Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и даже Вам может парализовать руку, и придется отправить Вас в больницу, – сказал студент под всеобщий смех аудитории.
• Очень хорошо, – невозмутимо продолжал профессор, – однако изменился ли вес стакана в течение этого времени?
• Нет, – был ответ.
• Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах? Студенты были удивлены и обескуражены.
• Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? – спросил профессор.
• Опустить стакан, – последовал ответ из аудитории.
• Вот, – воскликнул профессор, – точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами. Будете держать их в голове несколько минут – это нормально. Будете думать о них много времени – начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И, таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями.

ВАЖНО НАУЧИТЬ СЕБЯ "опустить стакан в конце каждого дня!"

На этой позитивной ноте мы и завершаем нашу встречу. Давайте поаплодируем друг другу! (Аплодисменты).

Список источников

1. Выгорание персонала. Выгорание личности. Выгорание души [электронный ресурс]: – режим доступа http://www.riku.ru/lib/vygoranie.htm (дата обращения 20.11.18);
2. Психологическая                работа        с        синдромом        эмоционального        выгорания [электронный        ресурс]:                        –                режим                доступа https://mariadolgopolova.ru/stati/psikhologicheskaya-rabota-s-sindromom- emotsionalnogo-vygoraniya.html (дата обращения 20.11.18);
3. Составление        синквейна        [электронный        ресурс]:        –        режим        доступа https://multiurok.ru/files/sostavlieniie-sinkvieina.html (дата обращения 20.11.18).
4. Тренинг для педагогов по профилактике эмоционального выгорания души [электронный ресурс]: – режим доступа http://открытыйурок.рф/статьи/650857/ (дата обращения 20.11.18);
5. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и

упражнения: Практическое пособие / Пер. с нем.; В 4-х томах. Т. 1.— М.: Генезис, 1998;

6. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие / Пер. с нем.; В 4-х томах. Т. 2.— М.: Генезис, 1998.