Памятка 5 рецептов избавления от гнева
консультация по психологии (старшая группа)

ПАМЯТКА

5 рецептов избавления от гнева

1. Наладьте взаимоотношения со своим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно.

• Слушайте своего ребенка;
• Проводите вместе с ними как можно больше времени. Установите семейные традиции, совместные дела: (подвижные игры, настольные, компьютерные), совместное чтение книг, походы в кино, музей, театр; совместные приготовления пищи.
• Делитесь с ребенком своим опытом: рассказывайте ему о своем детстве, о трудностях, о радостях, ошибках и переживаниях.
• Если в семье несколько детей, постарайтесь уделять свое безраздельное внимание каждому из них, а не только всем вместе одновременно.

2. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражения.

• Скажи себе «СТОП» и посчитайте до 10.
• Не прикасайтесь к ребенку, лучше уйдите в другую комнату.
• Отложите совместные дела с ребенком (если это возможно).
• В эти дни избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее
• Дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.

3. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии.

Говорите детям прямо о своих чувствах, желаниях и потребностях, используя «Я сообщение» вместо того, чтобы срывать свое недовольство на детях:

• «Извини, я очень устала на работе. У меня не всё ладится. Был очень трудный день. Сейчас я попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим.
• «Я очень расстроена. У меня ужасное настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйста, поиграй в соседней комнате».
• «Извини, я сейчас очень раздражительна. Ты абсолютно ни причем и ни в чем не виноват. Сейчас я приведу себя в порядок и приду к тебе.

4. В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны:

• сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить;
• примите теплую ванну, душ;
• выпейте чаю;
• послушайте любимую музыку;
• просто расслабьтесь, лежа на диване;
• используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка.

5. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв:

• Если ребенок маленький, то не давайте играть с теми вещами, которыми вы очень дорожите или которые могут быть опасны для него. Уберите их подальше или спрячьте так, чтобы ребенок не смог с ними взаимодействовать.
• Если вам предстоит сделать визит (к врачу, в детский сад) или предстоит длительная поездка, продумайте и отрепетируйте заранее возможные трудности: подумайте, как накормить, напоить, какие игрушки вы возьмете с собой в поездку.
• Не позволяйте выводить себя из равновесия. Умейте предчувствовать собственный эмоциональный срыв и не допускайте этого – управляйте собой:

• Скажите себе «СТОП» и сосчитайте до 10;
• Напрягайте и расслабляйте кисти рук;
• Дышите медленней и глубже;
• Переключите мысль, подумав о чем-то хорошем, удерживайте это в сознании некоторое время.