Мастер-класс для педагогов ДОУ по профилактике эмоционального выгорания - "В гармонии с собой"
консультация по психологии

Эмоциональное  выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.

Стадии эмоционального выгорания

Первая  стадия (стеническая):

• Приглушаются положительные  эмоции,
• появляется ощущение тревожности,
• неудовлетворенности собой, своей работой,
• человек устал, но еще справляется с ситуацией.

Вторая  стадия (астеническая):

• Нервозность, вспышки раздражения по отношению к коллегам, членам семьи, ссоры с близкими,
• человек плохо контролирует свои эмоции,
• появляется чувство отчаяния даже при незначительной проблеме.

Третья  стадия (стадия деформации):

• притупляются  представления о ценностях жизни, отношение к миру,
• человек становится равнодушным;
• безразличие ко всему;
• критическая фаза, возможны глубокие депрессии, требуется помощь специалиста. 

Упражнения для снятия эмоционального напряжения

• Сосулька

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

• Черепашка

Выполнять лучше сидя или лежа.

Представьте себя черепашкой, которая спокойно отдыхает около воды под теплым солнышком. Полное спокойствие и безопасность. Но когда приближается опасность, черепашка сразу же втягивает голову и конечности в панцирь. А теперь, как черепашка втяните голову и плечи, а руки и ноги подберите как можно ближе к туловищу. Некоторое время посидите в такой позе. Но вот опасность миновала, и черепашка может снова расслабиться и отдыхать около воды под теплым солнышком.

• Воздушный шар

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 - 2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Симптомы эмоционального выгорания

Психофизические симптомы: 

• чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
• ощущение эмоционального и физического истощения;
• снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакция страха на опасную ситуацию);
• несвойственное ранее общее астеническое состояние (слабость, снижение активности и энергии);
• частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
• резкая потеря или резкое увеличение веса;
• полная или частичная бессонница;
• постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
• одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
• заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания.

Социально-психологические симптомы: 

• безразличие, скука, пассивность, пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности;
• повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
• частые нервные срывы (вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, кофе, возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств, седативных препаратов);
• немотивированный гнев или отказ от общения, уход в себя;
• чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);

Рекомендации по профилактике эмоционального выгорания

• Говорите открыто о своих чувствах и желаниях с близкими людьми. Важен конструктивный диалог, без обид и обвинений.  
• Забудьте чувство стыда или стеснения, когда другие предлагают помощь. Говорите с близкими, коллегами о событие, если оно вас «выбило из колеи» и вы затрудняетесь самостоятельно справиться с ситуацией.
• Составьте список своих ресурсных занятий, которые восстанавливают ваш эмоциональный баланс (спорт, бассейн, чтение книг, вышивание, рисование, просмотр фильмов, обучение на онлайн курсе и т.д.). Займитесь приятным для себя занятием, чтобы восполнить свой заряд позитивной энергии.
• Сон – один из главных ресурсов для поддержания физического, психологического и эмоционального состояния человека. Отрегулируйте режим сна и бодрствования!
• Берегите своё здоровье, укрепляйте своё физическое состояние (регулярные занятия физкультурой, ведение  ЗОЖ)
• Выделяйте достаточное время для прогулок на свежем воздухе, созерцайте природу, красоту окружающего мира. Смотрите чаще на деревья и небо. Прислушивайтесь к звукам природы.
• Развивайте эмоциональный интеллект.
• Повышайте уровень своих знаний, умений и навыков. Самостоятельность и уверенность в собственных силах  снижает уровень тревоги.
• Относитесь позитивнее к себе и окружающим людям.
• Изучите дыхательные и телесные техники и применяйте их в стрессовых ситуациях.

• постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, скованность,  подозрительность);
• гиперответственность и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;
• общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).

Поведенческие симптомы:

• ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее;
• стереотипное негибкое поведение;
• уменьшение непосредственных контактов с коллегами на работе и дома с близкими;
• проявления неадекватной критичности к окружающим, недоверие, подозрительность;
• без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;
• чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
• невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
• возможны систематические опоздания на работу, возможны прогулы, либо наоборот, необычно долго задерживается на работе;
• возможно негативное отношение к детям, демонстрация превосходства и власти над ними.

Городское методическое объединение

воспитателей группы раннего развития

северной территориальной зоны

ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ У ПЕДАГОГОВ

Подготовил:

Педагог-психолог

МБДОУ ЦРР- детский сад№17

«Чебурашка»

Ананьева Н.А.

15.02.2023

г.Подольск