Предупредить нарушение осанки у детей
консультация (старшая группа)

МАДОУ МО г. Краснодар «Центр – детский сад № 201»

Консультация для родителей

«ПРЕДУПРЕДИТЬ НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ВСЕГДА ЛЕГЧЕ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ».

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. Здесь на помощь придет гимнастика – специальные тренировочные упражнения, способствующие воспитанию правильной ходьбы, развитию чувства равновесия, координации движений, формированию стопы и укреплению мышечного корсета

Примерные комплексы укрепляющих упражнений

для профилактики нарушений осанки.

1. Упражнения стоя у зеркала. Ребенок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого ее восстанавливает, развивая и тренируя мышечно-суставное чувство;
2. Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит). Ребенок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение ног, рук в стороны, поднимание на носки, приседания.
3. Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки наполненные орехами, мелкой галькой, опилками, песком), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, держа руки перед грудью и в сторону, ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба по бревну; ходьба на коленях, ползание на четвереньках; приседания; лазания по гимнастической стенке, не уронив при этом положенный на голову предмет;
4. Упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, «ласточка» на одной ноге.

Для воспитания правильной ходьбы и чувства равновесия учите ребенка ходить с параллельными стопами. Это можно делать на дорожках, скамьях, ступеньках, стесанном бревне, начерченных мелом извилистых дорожках. Кромка тротуара отличное пособие для этого

Для воспитания правильной осанки учите ребенка проползать под чем – либо (стул, стол, скамейка).

Для укрепления мышц спины выполняйте общеукрепляющие упражнения с гимнастическими предметами и без них.

Корригирующие упражнения для нормализации осанки.

1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2. Ходьба обычная, следя за осанкой.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба на пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

Упражнения стоя.

1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка-выдох). То же самое другой ногой.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - развести локти в стороны, сводя лопатки - вдох, 3-4 - исходное положение - выдох.
3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно вернуться в исходное положение.
4. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
6. «Мельница». Соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука)
7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
8. Поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох
9. Ноги на ширине плеч, руки за спиной Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе
10. Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и тренированности)

Упражнения с палочкой.

1. Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад
2. Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 - поднять руки с палочкой вверх - вдох, 2 - опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена выдох, 3-4 - другой ногой.
3. Ноги на ширине плеч, палочка на груди: 1 - поднять палочку вверх. 2 – положить палочку на лопатки, 3 - поднять палочку вверх, 4 - исходное положение.
4. Ноги вместе, руки опушены, в руках палочка: 1 - руки с палочкой на грудь, одно колено к животу. 2 руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); 3 - повторить первое положение. 4 - исходное положения, то же с другой ноги.
5. Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей, спина прямая, пятки пола не касаются
6. Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки, руки на поясе. Ходьба по палочке приставным шагом (носки и пятки касаются пола).

Упражнения с резиновым бинтом.

1. Стоя на бинте, кисти с бинтом на поясе, самовытяжение (макушкой тянуться вверх)
2. Стоя на бинте, ноги на ширине стопы, руки опушены, в руках бинт Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) с последующим опусканием рук.
3. Исходное положение стоя на бинте, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально).
4. Приседание на носках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук вверх
5. Бинт на груди (один или два слоя). Растягивание бинта на груди с отведением локтей в стороны и сведением лопаток

Примечание:
Для создания хорошего мышечного корсета целесообразно применять упражнения в исходном положении лежа:

а) на спине (для укрепления мышц брюшного пресса),

б) на животе (для укрепления мышц спины).

в) упражнения с отягощением (лежа) гантели; резиновый бинт, гимнастическая палочка.

Воспитатель Галка Наталья Владимировна