Родителям на заметку «Физкультура с элементами йоги»
консультация (старшая группа)

Физкультура с элементами йоги.

Общепризнано, что йога – индийская система взглядов, методов, упражнений – достигла известных успехов в управлении дыхательными и другими физиологическими функциями организма, в реализации желаемых психических состояний человека.

Предлагаемая система занятий комплексно воздействует на развитие ребёнка. Все игры и упражнения проводятся в свободном темпе, дыхание не задерживается. Основная их цель – профилактика простудных заболеваний, закаливание и общее оздоровление детей.

Эффект. Укрепляет спину, тонизирует органы брюшной полости.

,

Будьте здоровы!

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

Г. ИРКУТСК

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ

КОМИТЕТ ПО СОЦИАЛЬНОЙ ПОЛИТИКЕ И КУЛЬТУРЕ

Муниципальное бюджетное дошкольное

образовательное учреждение

г. Иркутска детский сад № 95

Родителям на замет

«Физкультура с элементами йоги»

.

Подготовила

инструктор по физической культуре

Попова Д.С.

Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут неинтересны , поэтому лучше всего строить их в игровой форме. Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама – большая панда. Показывайте ребенку следующие упражнения, проделывая их с ним вместе.

Поза «Бабочка»

И.п. – сидя, ноги прямые.

Т.в. – соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость в тазобедренных суставах, тонизирует коленные и голеностопные суставы.

Поза «Добрая кошечка»

И.п. - встать на четвереньки.

Т.в. - плавно поднять голову и прогнуться в пояснице. Дышать спокойно, удерживайте позу 5 — 10 секунд.

ВНИМАНИЕ! Следить за положением рук и ног, они должны быть под прямым углом к туловищу.

Позу доброй кошки чередуют с позой сердитой кошки.

Поза «Мостик»

И.п. - лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от поверхности.

Т.в. - Опираясь на руки, плавно приподнять таз как можно выше. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль туловища. Сохранять положение 6 — 8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, расслабиться.

Эффект. Упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице.

Поза «Лодка»

И.п. – сед, ноги прямые, руки ладонями упираются пол рядом с ягодицами.

Т.в. – слегка отклониться назад и удерживать равновесие, оторвав ноги от пола. Выпрямить ноги так, чтобы ступни оказались выше головы, и вытянуть руки горизонтально вперед ладонями друг к другу. Дыхание произвольное. Находиться в позе 5- 10 секунд