Зрительные упражнения. Пальминг.
консультация

Зрительные упражнения: ПАЛЬМИНГ

Составила:  Я. Б. Зуева,

учитель-дефектолог (тифлопедагог)

МБДОУ «Детский сад № 63»

     Пальминг – важнейшее упражнение на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется без очков. Плотно складываем пальцы каждой руки вместе. Словно вы хотите с ладошек птичек напоить, и чтобы вода сквозь пальцы не пролилась. Пальцами одной ладони перекрываем пальцы другой под прямым углом. И надеваем эту конструкцию на глаза вместо очков. Глаза должны попасть точно в центр ямочек на ваших ладонях.

     Нос дышит свободно, не зажат. Глаза плотно закрыты. Ладони прижаты к лицу, свет в глаза не попадает. Локти можно поставить на стол или на колени.

    Успокоились, расслабились и представили перед собой большую черную кляксу. Сначала вы будете видеть темное пятно, местами с желтыми или белыми прожилками. Постепенно пятно будет темнеть, и чем насыщеннее пятно видит человек, тем успешнее выполнено упражнение.

    Близорукие могут представить, что  их глаза становятся похожими на шарики, чтобы хорошо видеть вдали  (расслабляются поперечные мышцы), дальнозоркие – представляют, что их глаза вытягиваются вперед, словно огурчики, чтобы прекрасно видеть вблизи (расслабляются продольные мышцы глаз).

   Если ваши ладони горячие, особенно летом, рекомендуется смочить их холодной водой, а если ладони холодные, то их можно согреть потиранием друг о друга. Прикосновение ладоней к лицу должно быть комфортным для ребенка и взрослого.

    Всякий раз, выполняя пальминг, думайте о чем-то хорошем и приятном, случившимся в вашей жизни.

     Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глаза слегка зажмурили – ослабили. Повторили 2-3 раза. Ладони сняли. С закрытыми глазами помотали слегка головой. Открываем глаза быстро-быстро моргая.

Всякий раз, когда вы почувствуете усталость глаз полезно делать пальминг три – пять минут.

     Детям рекомендовано расслаблять зрительные мышцы после 10-15 минут зрительного напряжения (рисования, письма, рассматривания иллюстраций, просмотра телевизионных передач).

«Зрение – это дар природы, берегите его!»