Профилактика нарушений осанки у дошкольников
консультация (средняя группа) на тему

Профилактика нарушений осанки у дошкольников

В процессе формирования органов и систем растущего ребенка важное значение имеет состояние его опорно-двигательного аппарата. Правильная осанка будет только при условии равномерно развитой мускулатуры, а она создает наиболее благоприятные условия для работы внутренних органов.

Изменения в осанке могут появиться при отставании физического развития, нерационального и недостаточного питания, а также перенесенного тяжелого заболевания (рахит, полиомиелит и т.д.). Сутулость, плоская спина, впалая грудь, резко выраженный поясничный прогиб — свидетельства неправильной осанки.

Формирование осанки начинается на первом году жизни и заканчивается к 15 - 16 годам.

Уже в дошкольном возрасте встречаются случаи нарушения осанки, а в школьном процент таких детей увеличивается, и даже появляются дети, страдающие сколиозом, заболеванием, требующим очень длительного лечения.  

Нарушение осанки — есть результат неправильного сидения за столом, партой, а также ношения тяжестей (портфелей, тяжелых предметов и др.) в одной руке длительное время. Оно характеризуется уменьшением способности мышц одной половины туловища к на¬пряжению и выносливости. В дальнейшем нарушения осанки могут привести к деформации грудной клетки, что в свою очередь будет способствовать нарушению правильного развития и деятельности сердца и легких.

Неправильную осанку надо исправлять, но лечение требует длительного времени, большой настойчивости и аккуратности в выполнении назначений (занятие лечебной гимнастикой, соблюдение режима дня и т.д. )  

Гораздо легче предупредить развитие нарушений осанки. С самого раннего возраста необходимо приучать детей правильно сидеть за столом, за партой, ходить подтянутыми, не сутулиться, носить тяжести поочередно в правой и левой руке.  

Хорошим средством, предохраняющим от нарушений осанки, являются занятия в спортивных секциях (художественная гимнастика, спортивные игры, плавание и др.).  Необходимо ежедневно закалять свой организм (утром — влажное обтирание, мытье ног перед сном, сон при открытой форточке и в хорошо проветренном помещении).  

При видимых проявлениях нарушений осанки (асимметрия плеч и углов лопаток, «крыловидные» лопатки, сутулость) необходимо обратиться к врачу, приступить к лечению и занятиям корригирующей гимнастикой.Занятия надо проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя упражнения.  

Дети, страдающие нарушением осанки, должны систематически выполнять назначенный комплекс корригирующей гимнастики и соблюдать строгий режим дня, питания и правильного чередования отдыха с учебой и общественно полезным трудом.  

 Игры и спортивные занятия надо проводить на воздухе, затрачивая на них не менее 3 часов в день.  

Рекомендуется кататься на коньках, лыжах, заниматься плаванием, спортивными играми и туризмом.

Учащимся лучше носить учебники в заплечном ранце, не отягощая руки.  

Нужно широко использовать в питании детей витамины, овощи, ягоды, фрукты.

Мы все хотим видеть наших детей красивыми, хорошо развитыми, здоровыми. И многое тут зависит от нас, нашего внимания, своевременно принятых мер.

В тех случаях, когда нарушение осанки уже возникло, кроме утренней гимнастики, физкультминуток, спортивных игр, следует выполнять специальные упражнения.

При этом помнить:

1.Во время каждого упражнения правильно и глубоко дышать (при ходьбе на 2-3 шага — вдох, 3-4 — выдох; наклон, приседание — выдох). Вдох делать при всяком расширении грудной клетки, выдох — при сужении.  

2. После 2 - 3 упражнений рекомендуется выполнять дыхательные упражнения с различными движениями рук.  

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ № 1

1. Основная стойка. Поднятие прямых рук вверх, ладонями – внутрь , потянуться, не прогибаясь в пояснице, вдох, исходное положение, выдох.

2. Основная стойка. Поднимаясь на носки, поднять руки вперед и развести в стороны, лопатки сблизив (руки держать на уровне плеч), вдох, исходное положение, выдох.

3. Руки согнуты к плечам, ноги вместе. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.

4. Стойка с палкой (палка горизонтально внизу, держать за концы). Поднять палку вверх, вдох, опустить ее на лопатки, выдох, (в пояснице не прогибаться), снова вверх, вдох и опустить, выдох.  

5. Палка горизонтально за спиной в опущенных руках. Подняться на носки, отвести плечи и руки назад, вдох, в исходное положение, выдох.

6. Лежа на животе. Руки вперед, ноги врозь. Поднять голову, плечи, одновременно сгибая руки к плечам, вдох, опуститься, выдох.  

7. Лежа на животе. Руки вперед, потянуться, вдох, расслабиться, выдох.  

8. Лежа на спине. Руки за голову, подтянуть согнутую ногу в колене к животу, выдох, опустить, вдох, то же другой ногой.

9. Стоя на четвереньках. Руки чуть шире плеч, согнуть руки, голову вверх, выдох, выпрямляя руки, вдох.

10. Стоя. Приседание на носках, удерживая на голове груз (книгу, мешочек с солью), спину держать прямо, выдох, выпрямляясь, вдох.

11.Стоя. Руки на пояс, отвести локти, плечи назад, вдох, обратно — выдох. Каждое упражнение повторить 4-6 раз.

Заниматься комплексом № 1 надо 4 - 6 месяцев, затем перейти к комплексу № 2.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ № 2

1. Стоя. Проверка осанки. Ходьба по комнате с различным движением рук (симметричные и асимметричные) на носках, пятках, с грузом на голове.

2. Приседание на носках. Спина прямая, руки на поясе, медленно присесть, выдох, встать, вдох.  

3. Лежа на животе. Руки под подбородок, ноги вместе. Поднять голову, плечи, руки вперед, ноги не отрывать от пола. Дыхание произвольное.

4. Лежа на животе. Ноги на ширине плеч, одну руку к плечу в кулак, другую вперед. Поднять туловище, руки, делать смену рук 10 раз, отдых, затем повторить. Дыхание произвольное. Во время смены рук туловище не опускать.

5. Лежа на животе. Ноги вместе, руки в упоре на ладони около грудной клетки, локти вверх. Выпрямляя руки в локтях, поднять голову, плечи, вдох, лечь в исходное положение, выдох.

6. Лежа на спине. Ноги вместе, руки под голову. Поднять левую ногу, присоединить правую, развести в стороны, соединить, поочередно положить. Дыхание произвольное.

7. Диафрагмальное дыхание.

8. Лежа на спине. Руки в упоре на локти, прогнуться в области лопаток, опора на голову, локти, таз, вдох, опуститься, выдох.

9. Лежа на спине. Руки под голову. Медленный «велосипед», дыхание произвольное.

10. Лежа на животе. Руки вперед, имитация плавания стилем «брасс», поднимая туловище, сделать «гребок» руками, развести их в стороны до уровня плеч, сгибая у туловища — вывести вперед.

11. Ходьба, дыхательные упражнения. Каждое упражнение повторить 4-6 раз.

Наблюдение за своей осанкой, занятия спортом, спортивными играми на свежем воздухе, солнечные лучи помогут ребятам стать стройными и здоровыми.