Дышим правильно
консультация на тему

Наш кондиционер

С чего начинается дыхание, с чего начинается жизнь? Жизнь начинается, как известно, с первого вдоха и заканчивается последним выдохом, а между ними мы живём благодаря энергии дыхания. В книге «Секреты истинного здоровья» (1997) Джексон Адам очень мудро заметил, что один из секретов истинного здоровья состоит в том, что «разница между жизнью и смертью лежит в вашем дыхании». Я часто на лекциях и семинарах говорю, что дыхание — это «невидимая нить жизни», и не дай Бог, если она ослабнет и прервётся — прекратится и жизнь. А внешнее дыхание начинается в полости носа.

Нос — это очень необычный орган, целая физическая, химическая, аналитическая лаборатория. Ну, во-первых, как мы с вами выяснили ещё в раннем детстве, ковыряя пальчиком в носу, нос — это не просто две дырки, это не прямые проходы, а целая система извитых каналов (как дымоход в печной трубе). Нос имеет внутреннюю стенку — носовую перегородку. С обеих сторон на носовой перегородке имеются продолговатые выступы — это верхняя, средняя, нижняя носовые раковины. Под носовыми раковинами находятся носовые ходы (верхний, средний, нижний). Носовую полость подразделяют на два отдела — на дыхательную и обонятельную области.

Дыхательная область занимает нижнюю и часть средней носовой раковины. Клетки слизистой оболочки дыхательной области не только выделяют слизь. Они имеют волоски (реснички), которые постоянно совершают колебательные движения с частотой до 250 колебаний в минуту. Таким образом они способствуют передвижению частиц, прилипших к слизи, в сторону глотки. Также эти клетки выделяют различные вещества с противомикробным действием, защищая нас от инфекции.

Благодаря особому строению носа воздушная струя проходит через нос не свободно, а с сопротивлением, замедленно. И ещё удивительный факт — направление движения воздуха резко меняется! Обратите внимание, пройдя через нос, поток вдыхаемого воздуха резко поворачивает, опускается вниз. Таким образом, при носовом дыхании, и на вдохе и на выдохе, поток воздуха получает как бы двойное сопротивление. Сопротивление потоку воздуха при носовом дыхании в 1,5—4 раза больше, чем при дыхании через рот.

В течение суток нос пропускает до 10000 (десяти тысяч) литров воздуха!!! Площадь поверхности слизистой оболочки носа около 160 кв. миллиметров. В носу вдыхаемый воздух фильтруется, очищается от пыли и микробов, увлажняется. Благодаря движению ресничек эпителия инородные частицы (пыль и др.) удаляются с потоком слизи. При носовом дыхании даже снижается токсическое действие газов и вредных паров. То есть нос работает как кондиционер, подготавливая воздух для подачи его в лёгкие. А поскольку температура и влажность воздуха в различных регионах разные, то и форма носа у коренных жителей Крайнего Севера, средней полосы, южных районов имеют характерные особенности.

Обонятельная область носа занимает часть средней и всю верхнюю носовую раковину. На слизистой этой области носа находятся чувствительные нервные клетки — рецепторы, здесь начинается обонятельный анализатор, с помощью которого мы чувствуем запахи. Давно известно, что можно лечить человека с помощью запахов. Методика ароматерапии позволяет, применяя вдыхание различных запахов (эфирных масел), улучшать не только состояние слизистой носа и носовое дыхание, но и многие другие функции организма, прежде всего нервной системы.

Нос — это основной «канал» для дыхания, а рот — запасной, «аварийный», дополнительный «канал». Через рот дышать можно, но в случае крайней необходимости: когда нос разбит или не дышит из-за насморка, или когда выполняете тяжёлую физическую работу. Если человек в условиях покоя дышит через рот, даже если просто сидит, лежит с полуоткрытым ртом — это значительно нарушает процессы дыхания, газообмена, способствует развитию различных заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем и другим заболеваниям. В исследованиях учёных был обнаружен удивительный факт. Оказалось, что при дыхании через рот уже через 15 минут возможно снижение содержания кислорода в крови на 25%! Вот, уважаемый Читатель, очередной пример парадокса из области дыхания.

Такая вредная привычка - дыхание через рот в покое, свидетельствует о снижении физиологических резервов организма, о слабом здоровье. В психиатрии, например, известно, что у больных с дебильностью часто встречается дыхание через полуоткрытый рот. Педиатры, ЛОР-врачи знают, что если у ребёнка аденоиды, постоянный насморк и плохо дышит (или не дышит нос) — он «поддыхивает» через рот. В таких случаях дети часто болеют простудными заболеваниями, бронхитом, бронхиальной астмой, ангинами, чаще встречаются различные нервные расстройства. Известно, что у детей неполноценное дыхание приводит к замедлению роста щитовидной железы и развития организма. При этом возможно снижение содержания эритроцитов на 15-20%, гемоглобина на 5—10%.

Вредная привычка дышать через рот очень часто появляется в детстве. Но, к сожалению, ни врачи, ни педагоги, ни родители не уделяют должного внимания обучению детей правилам носового дыхания. Работая в областной детской больнице г. Архангельска, на кафедре детских болезней Благовещенского мединститута, в детских учреждениях и больницах других городов, я не раз наблюдал такую картину. Мы бесконечно лечим у ребёнка насморк, аденоиды, тонзиллит, бронхит, астму и т.п., а он ходит с приоткрытым ртом и на это никто не обращает внимания — лекарства, массаж и т.п. Пока ребёнок дышит через рот — он никогда не выздоровеет, и никакими таблетками и приказами типа «закрой рот» мы ему рот не закроем (только хирург зашьёт). Я на практике неоднократно убеждался, как важно правильно объяснить ребёнку необходимость и полезность носового дыхания, помочь ему с помощью дыхательных упражнений восстановить и сохранить нормальное носовое дыхание. Это очень быстро улучшает здоровье и значительно усиливает результаты лекарственной терапии, позволяя применять минимальные дозы лекарств (также верно и для взрослых).

Видимо не случайно до наших дней дошло выражение «закрой поддувало», которое многие не совсем верно употребляют в споре, когда нечего возразить. На самом деле это выражение, народная мудрость, очень чётко указывает на то, что рот — это запасной канал для дыхания, а дыхание через рот существенно изменяет вентиляцию лёгких. А на Севере России всё ещё нередко можно услышать выражение «полоротый» — так говорят о человеке неловком, неумелом, растяпе, раззяве, о человеке, у которого рот полуоткрыт (полуоткрытый рот — полоротый).

И в этих выражениях отражены многовековые наблюдения о том, что если человек постоянно дышит через рот, это нарушает функции нервной системы (полуоткрытый рот — полоротый).

А теперь маленькое домашнее задание.

Проверьте своё носовое дыхание: как хорошо у Вас дышит нос, бывает ли так, что одна половинка носа, одна ноздря дышит хуже, чем другая. Приходится ли Вам в покое дышать через приоткрытый рот? И посмотрите внимательно вокруг. Если Вы действительно внимательно посмотрите на окружающих Вас людей, то обязательно увидите, и не раз, людей, которые периодически или постоянно сидят (ходят, спят) с полуоткрытым ртом. А если Вы посоветуете им дышать только носом и держать рот закрытым, они Вам ответят что это очень трудно, невозможно, так как им «воздуха не хватает». Почему? Об этом мы поговорим позже, когда будем говорить о регуляции дыхания и системе контроля процесса дыхания. А сейчас, пожалуйста, уважаемый Читатель, проверьте своё дыхание (смотри задание выше) и запишите эти наблюдения на второй странице дневника дыхания.

Какие возможны варианты? Нос дышит всегда хорошо (большая редкость), периодически то одна, то другая половинка носа дышит похуже, закладывает одну ноздрю (очень часто и у многих), нос дышит плохо или совсем не дышит (довольно часто). Почему у многих людей периодически одна половинка носа дышит хуже, чем другая? Потому что есть такая физиологическая закономерность — «носовой цикл», когда примерно через 90 минут меняется проходимость носовых ходов. Это можно рассматривать как вариант нормы, но когда постоянно плохо дышит (или совсем не дышит) одна половина, или нос вообще не дышит — это очень серьёзные нарушения в дыхании и здоровье. Даже если Вы ещё молоды и анализы у Вас в порядке, в этом случае необходимо очень серьёзно заняться своим здоровьем и в первую очередь — улучшить, восстановить нормальное состояние дыхательной системы, прежде всего — носового дыхания.

Заканчиваем первые шаги на «Великом Дыхательном Пути». Пройдя через нос, согретый, отфильтрованный и увлажнённый в носу (как в кондиционере), воздух через горло, через голосовую щель направляется в наш «внутренний акваланг» — в наши лёгкие, для того чтобы наполнить лёгкие, этот парус жизни и здоровья, и дать нам силы уверенно и без болезней плыть по океану жизни. Проходя через голосовую щель, воздух может «работать», если голосовые связки напряжены, они создают сопротивление воздуху, вибрируют, и поэтому мы можем говорить, петь, и т.п. Таким образом, в этой точке наших дыхательных путей пересекаются и взаимосвязаны процессы дыхания, речи и даже пищеварения (глотания).

Вследствие этих анатомических и физиологических взаимосвязей дыхательные тренировки полезны при лечении логоневрозов (заикания). Они также очень полезны, необходимы для специалистов «разговорных», «речевых» профессий — педагогов, врачей, дикторов, певцов и т.п. Особенно полезны тренировки дыхания с сопротивлением на выдохе и с удлинением выдоха. Я на собственном опыте знаю, какая это тяжёлая работа: 6—8 часов говорить без перерыва, особенно в большой аудитории. Поэтому очень важно, полезно, в том числе и Вам, уважаемый Читатель, так отрепетировать дыхание и речь, чтобы во время разговора вдох выполнять через нос. Первое время это может быть неудобно (непривычно, если у Вас слабое дыхание с низкими резервами), но потом натренируетесь и привыкните, дыхание окрепнет.

Кстати — это очередное домашнее задание: научиться управлять дыханием во время разговора (вдох выполнять через нос). Уверяем Вас, что это очень полезная привычка — говорить будете, может быть, чуть поменьше и помедленнее, но зато Ваши слова будут звучать более солидно и весомо, к тому же появляется возможность и подумать, что говоришь. Протестируйте себя, способны ли Вы во время разговора выполнять постоянно вдох через нос? Желаем успеха и подводим первые итоги.

Правило первое — в покое и при лёгкой физической работе (хорошо бы и при умеренных физических нагрузках) дыхание (и вдох, и выдох) полезно и необходимо выполнять через нос (носовое дыхание). Во время разговора (и во время пения), при умеренных физических нагрузках вдох выполняется через нос, а выдох через рот. И только в «аварийных» ситуациях (травмы носа), а также во время больших физических нагрузок возможно, допустимо (временно) дыхание через рот. Но после окончания таких нагрузок (бег на лыжах и т.п.) необходимо восстановить дыхание — «перевести дух», успокоить дыхание, закрыть рот и перейти на обычное, носовое дыхание.