"Упражнения со стулом"
план-конспект занятия по физкультуре (старшая группа)

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО СТУЛОМ

1. И. п. – сесть на стул, руки к плечам. 1 – 2 – руки вверх, потянуться - вдох; 3 – 4– и. п. выдох.

2. И. п. – сесть на стул, руки и ноги вперед, кисти сжаты в кулак. 1 – 8 – 8 кругов кистями и ступнями внутрь;1 – 8 – 8 кругов кистями и ступнями наружу.

3. И. п. – сесть на стул, руки на коленях. 1 – 8 – 8 кругов головой в одну сторону.

4. И. п. – сесть на стул. 1 – 2 – сгибая, поставить левую ногу на сиденье, голени обхватить руками; 3 – касания головой колена; 4 – и. п.

5. И. п. – сесть на стул, руки на поясе, ноги врозь. 1 – 3 – 3 пружинистых наклона вперед, касаясь руками ступней; 4 – и. п.

6. И. п. – сесть на стул левым боком к спинке, левая рука на спинке, правая на сиденье. 1 – 2 – поднять ноги вперед под углом45градусов; 3 – 4 – и. п.

7. И. п. – сесть на край стула, опереться руками о сиденье, ноги под углом впереди. 1 – развести ноги в стороны; 2 – скрестить ноги, левая нога сверху; 3 – развести ноги в стороны; 4 – скрестить ноги, правая нога сверху.

8. И. п. – то же. 1 – левую ногу вверх, правую вниз;2 – правую ногу вверх, левую вниз(«кроль»).

9. И. п. – сесть, левая рука на спинке стула, правая рука на сиденье,ногивперед.1 – 8 – 8 кругов ногами наружу; 1 – 8 –8 кругов ногами внутрь.

10. И. п. – то же, ноги вперед. Круги ногами, имитируя езду на велосипеде.

11. И. п. – то же, прямые ноги на полу. 1 – согнуть ноги вперед; 2 – разогнуть ноги вперед; 3 – согнуть ноги вперед; 4 – и. п.

12. И. п. – сесть на стул. 1– 8 – 8круговступнямивнутрь;1 – 8– 8 кругов ступнями наружу.

13. И. п. – сесть на стул, руками держаться за спинку стула. 1 – наклониться влево, левая рука скользит вдоль ножки стула вниз, правая вверх(«насос»);2 – и. п.

14. И. п. – встать за стулом, руки на поясе или в стороны.1– 2 – перенести левую ногу через спинку стула; 3 – 4 – перенести правую ногу через спинку стула.

15. И. п. – встать за стулом, руки на его спинке. 1 – мах левой ногой в сторону; 2 – мах левой вправо перед правой ногой.

16. И. п. – стоя левым боком к спинке стула, левая рука на спинке стула, правая на поясе. 1 – махлевойногойвперед;2 – мах левой ногой назад. То же другой ногой.

17. И. п. – опереться руками о сиденье стула, ноги назад (упор лежа).1 – согнуть руки; 2 – отжимаясь, разогнуть руки.

18. И. п. – сесть напол перед стулом, руки на сиденье стула. 1 – опираясь руками, прогнуться вперед; 2 – и. п.

19.И. п.– встать лицом к стулу, левая рука на спинке стула, правую ногу на стул, спинка стула слева. 1– 2 – вставая на стул, перенести левую ногу через стул и отпустить её вперед на пол; 3 – 4 – то же назад в и. п.

20. И. п. – опереться руками о сиденье стула (упор лежа). 1 – прыжком ноги в стороны;2– прыжком ноги вместе.

21. И. п. – опереться руками о сиденье стула, левую ногу назад, правую согнуть. 1 – прыжком левую ногу согнуть вперед, правую ногу назад;2– прыжком в и. п.

22. И. п. – сесть на стул лицом к спинке, ноги закрепить, руки на поясе. 1 – 2 – наклонить туловищеназад;3 – 4 – и. п.

23. И. п. – стоя за стулом. Стул держать за сиденье над головой в вытянутых вверх руках, ноги врозь. 1 – 2 –2 небольших пружинящих движения туловищавлево;3 – 4 – то же вправо.

24. И. п. – стоя спиной к спинке стула в шаг – от стула.1 – 3 – поворачивая туловище налево, взять руками стул за спинку и, поворачивая туловище направо, поставить его;4 – и. п.

Физические упражнения типа потягивания.

Упражнение 1. Сидя на стуле, потянуться. Кисти согнутых рук над плечами, пальцы выпрямлены.

Упражнение 2. Сидя потянуться, подняв руки со сплетенными пальцами над головой. Ладони повернуты вверх. Смотреть на кисти рук.

Каждое упражнение ребенок должен повторить 2—3 раза.

Физические упражнения для ног.

Упражнение 3. Сидя боком на стуле, одна рука на спинке, другая на сиденье стула, согнуть ноги, приподняв их с пола. Затем встать и снова перейти в прежнее положение, приподняв согнутые ноги.

Упражнение 4. Стоя спиной к стулу, руки на поясе, сесть на стул, ноги вытянуть вперед. Затем, опустив ноги на пол, опять встать.

Упражнение 5. Стоя около стула или стола, опираясь рукой на спинку стула или край стола, приседать то на правой, то на левой ноге. Каждое упражнение ребенок повторяет 4—6 раз.

Физические упражнения для туловища.

Упражнение 6. Из положения стоя ноги врозь, руки перед грудью пальцы сжаты в кулаки, делать повороты туловища на лево и направо попеременно с вытягиванием рук в стороны. Ладони повернуты вверх, пальцы выпрямлены

Упражнение 7. Сидя на стуле, ступни расставлены на ширине плеч, наклонять туловище влево и вправо попеременно, стараясь пальцами одной руки коснуться пола, другую согнутую руку поднимать над головой.

Упражнение 8. Стоя ноги врозь руки на поясе, делать круговые движения туловищем, сперва в одну, затем в другую сторону.

Каждое упражнение ребенок повторяет 2—3 раза.

Комплекс упражнений со стулом

Упражнение №1

Ложимся на спину, ноги положить на стул и согнуть под углом 90 градусов.

Напрягаем живот и немного приподнимаемся, руками тянемся вперед и дотрагиваемся до коленок.

Повторяем это упражнение 20 раз.

Упражнение №2

Станем возле стула на коленки и держимся за спинку стула. При этом ноги должны быть немного согнуты. Теперь облокотимся на стул и приподнимаем левую ногу в сторону.

Выполним это упражнение 20 раз каждой ногой.

Упражнение №3

Облокотимся на стул руками сзади, локти рук немного согнуты. Ноги вытягиваем вперед и выпрямляем.

Напрягая мышцы живота, сгибаем локти рук, затем распрямляем и подтягиваемся вверх. Повторяем это упражнение 20 раз.

Упражнение №4

Руками держимся за спинку стула, ноги поставить вместе, носки развести в стороны.

Приподнимаемся на носках и немного приседаем.

Повторяем приседания 20 раз.

Упражнение №5

Положим руки на спинку стула, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поднимаем левую ногу, как показано на рисунке, а правую ногу слегка сгибаем. Затем займем исходное положение и повторим снова.

Делаем повторы этого упражнения  20 раз каждой ногой.

Вот вы и познакомились с простым комплексом упражнений со стулом, которые можно включить в свой распорядок дня и поддерживать организм в хорошей физической форме.